क्याल्सियम पूरक

कसले क्याल्सियम सप्लेमेन्ट लिनु पर्छ?

क्याल्शियम मानव शरीर को लागी एक महत्वपूर्ण खनिज हो। यसले तपाईंको दाँत र हड्डीहरू निर्माण र सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको जीवनकालमा पर्याप्त क्याल्सियम पाउँदा ओस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्न सकिन्छ।

धेरै व्यक्तिहरू आफ्नो सामान्य खानामा पर्याप्त क्याल्सियम पाउँछन्। डेयरी खाना, पातदार हरियो तरकारीहरू, र क्याल्सियम फोर्टिफाइड फूडहरूमा क्याल्शियमको उच्च स्तर हुन्छ। उदाहरणको लागि, १ कप (२77 मिली) दूध वा दहीमा 300०० मिलीग्राम क्याल्शियम छ। पाको उमेरका महिला र पुरूषहरूलाई हड्डी पातलो हुनबाट (अस्टियोपोरोसिस) रोक्न थप क्याल्सियमको आवश्यक पर्न सक्छ।

तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईलाई भन्नेछन् कि यदि तपाईलाई अतिरिक्त क्याल्सियम लिन आवश्यक छ भने। अतिरिक्त क्याल्सियम लिने निर्णय यसका फाइदाहरू र जोखिमहरूलाई सन्तुलनमा राखी आधारित हुनुपर्दछ।

क्यालिसियम आपूर्तिको प्रकारहरू

क्याल्शियमको फारामहरूले समावेश गर्दछ:

• क्याल्सियम कार्बोनेट ओभर-द-काउन्टर (OTC) एन्ट्यासिड उत्पादनहरूले क्याल्शियम कार्बोनेट समावेश गर्दछ। क्याल्शियम को यी स्रोतहरु लाई धेरै लागत छैन। प्रत्येक गोली वा च्युले २०० मिलीग्राम वा बढी क्याल्सियम प्रदान गर्दछ।
• क्याल्सियम साइट्रेट यो क्याल्सियमको अधिक महँगो फाराम हो। यो खाली वा पूर्ण पेटमा राम्रोसँग समाहित हुन्छ। पेट एसिडको कम स्तर भएका व्यक्तिहरू (सर्त जुन 50० बर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूमा अधिक सामान्य हुन्छ) क्याल्शियम साइट्रेट कैल्शियम कार्बोनेट भन्दा राम्रोसँग लिन्छ।
• अन्य रूपहरू, जस्तै क्याल्शियम ग्लुकोनेट, क्याल्शियम ल्याक्टेट, क्याल्शियम फास्फेट: प्राय जसो कार्बोनेट र साइटरेट भन्दा कम क्याल्सियम हुन्छन् र कुनै फाइदा प्रदान गर्दैनन्।

क्याल्शियम पूरक छनौट गर्दा:

• शब्द "शुद्ध" वा संयुक्त राज्य फार्माकोपिया (युएसपी) प्रतीक लेबलमा हेर्नुहोस्।
• अपरिभाषित ऑयस्टर शेल, हड्डीको खाना, वा यूएसपी प्रतीक नभएको डोलोमाइटबाट बनेका उत्पादनहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। तिनीहरूसँग सिसा वा अन्य विषाक्त धातुहरूको उच्च स्तर हुन सक्छ।

कसरी अतिरिक्त क्यालसियम लिने?

तपाइँलाई कत्ति थप क्याल्सियम चाहिन्छ भन्नेमा तपाइँको प्रदायकको सल्लाह अनुसरण गर्नुहोस्।

तपाईंको क्याल्सियम पूरकको खुराक बिस्तारै बढाउनुहोस्। तपाइँको प्रदायकले सुझाव दिन सक्छ कि तपाइँ एक हप्ताको लागि दिनको 500०० मिग्राबाट सुरू गर्नुहोस्, र पछि अधिक समय थप गर्नुहोस्।

तपाईंले दिनभरि लिने अतिरिक्त क्याल्सियम फैलाउने प्रयास गर्नुहोस्। एक पटकमा mg०० मिलीग्राम भन्दा बढी नलिनुहोस्। दिनभरि क्याल्सियम लिने कार्य गर्दछ:

• अधिक क्याल्सियम अवशोषित गर्न अनुमति दिनुहोस्
• ग्याँस, ब्लोटिंग, र कब्ज जस्ता साइड इफेक्टहरूमा काट्नुहोस्

क्याल्सियम वयस्कहरूको जम्मा रकम खाना र क्याल्शियम पूरकबाट हरेक दिन आवश्यक हुन्छ:

• १ to देखि years० वर्ष: १,००० मिलीग्राम / दिन
• To१ देखि years० वर्ष: पुरुष - १,००० मिलीग्राम / दिन; महिला - १,२०० मिलीग्राम / दिन
• Years१ बर्ष र अधिक: १,२०० मिलीग्राम / दिन

शरीरलाई भिटामिन डी चाहिन्छ क्याल्शियम लिन मद्दत गर्न। तपाईं घामको प्रकाशबाट तपाईंको छालामा र तपाईंको डाइटबाट भिटामिन डी लिन सक्नुहुन्छ। तपाइँ प्रदायकलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ एक भिटामिन डी पूरक लिन आवश्यक छ कि छैन। केल्शियम पूरकहरूका केही प्रकारहरूमा भिटामिन डी पनि हुन्छ।

SIDE EFFECTS and SAFETY

तपाईको प्रदायकको ठीक बिना क्याल्सियमको सिफारिश गरिएको रकम भन्दा बढी लिनुहोस्।

निम्न प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग अतिरिक्त क्याल्सियम लिनबाट साइड इफेक्टहरू छन्:

• अधिक तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्।
• उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू खानुहोस्।
• क्याल्सियमको अर्को रूपमा स्विच गर्नुहोस् यदि आहार परिवर्तनले सहयोग गर्दैन।

तपाईको प्रदायक र फार्मासिष्टलाई सँधै भन्नुहोस् यदि तपाई अतिरिक्त क्याल्सियम लिदै हुनुहुन्छ भने। क्याल्सियम पूरकहरूले तपाईंको शरीरलाई केही औषधीहरू शोषण गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्दछन्। यसमा केही प्रकारका एन्टिबायोटिकहरू र फलामका गोलीहरू समावेश छन्।

निम्नका बारे सचेत रहनुहोस्:

• लामो समय अवधिमा अतिरिक्त क्याल्सियम सेवन गर्नाले केही व्यक्तिहरूमा किडनी ढु stones्गाको खतरा बढ्छ।
• धेरै क्याल्सियमले शरीरलाई फलाम, जिंक, म्याग्नीशियम, र फस्फोरस शोषण गर्नबाट रोक्न सक्छ।
• एन्ट्याकिड्समा अन्य तत्त्वहरू हुन्छन् जस्तै सोडियम, एल्युमिनियम, र चिनी। तपाइँको प्रदायकलाई सोध्नुहोस् यदि एन्ट्याकिड्स ठीक छ तपाइँको लागि क्याल्शियम पूरकको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि।

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al। अस्थिरोगको रोकथाम र उपचारको लागि क्लिनीशियनहरूको गाईड। ओस्टियोपोरोस ईन्ट। २०१;; २ ((१०): २5959 59 -२38१। PMID: २18१22२nc२22 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228

एनआईएच अस्टियोपोरोसिस र सम्बन्धित हड्डी रोग राष्ट्रिय स्रोत केन्द्र वेबसाइट। क्याल्शियम र भिटामिन डी: हरेक उमेरमा महत्त्वपूर्ण। www.b फोन्स अक्टुबर २०१ Updated अपडेट गरिएको। फेब्रुअरी २,, २०१ 2019 बाट पहुँच

युएस प्रिभेन्टिभ सर्भिस टास्क फोर्स, ग्रोसम्यान डीसी, करी एसजे, एट अल। भिटामिन डी, क्याल्शियम, वा समुदाय-बस्ने वयस्कहरूमा फ्र्याक्चरको प्राथमिक रोकथामको लागि संयुक्त पूरक: अमेरिकी निवारक सेवाहरू टास्क फोर्स सिफारिस कथन। जामा। २०१;; (। ((१ 15): १9 2 २-१ .99। PMID: २ 67677730० www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309।

वेबर टीजे। अस्टियोपोरोसिस मा: गोल्डम्यान एल, स्चेफर एआई, ईडीहरू। गोल्डम्यान-सेसिल औषधि। २th औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेभियर Saunders; २०१:: अध्या .२33।