आर्म फ्ल्याब खाड्न #1 व्यायाम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अमेरिकन काउन्सिल अफ एक्सरसाइज (ACE) ले अन्ततः महिलाहरुलाई दशकौंदेखि सोधिएको प्रश्नको उत्तर दिईएको छ: म कसरी हातको झिल्ली बाट छुटकारा पाउन सक्छु र यो समस्याग्रस्त क्षेत्र लाई लक्षित गर्न को लागी सबैभन्दा राम्रो हात अभ्यास के हो? विस्कॉन्सिन-ला क्रोस विश्वविद्यालय मा व्यायाम र स्वास्थ्य कार्यक्रम मा वैज्ञानिकहरु एक पटक र सबै को लागी पत्ता लगाउन female० महिला सहभागीहरु को उपयोग गरेर एक अध्ययन आयोजित। बिभिन्न हतियारहरुको अभ्यास गर्दा महिलाहरु को ट्राइसेप्स मा इलेक्ट्रोमैग्नेटिक (ईएमजी) इलेक्ट्रोड संलग्न गरेर, वैज्ञानिकहरु महिलाहरु को वास्तविक समय मांसपेशी गतिविधि रेकर्ड गर्न को लागी र कुन हतियार व्यायाम सबैभन्दा मांसपेशी गतिविधि उत्पादन गर्न को लागी सक्षम थिए; पढ्नुहोस्: ब्लास्ट आर्म सबैभन्दा बढी जिगल गर्नुहोस्!

EMG को नतिजाहरूले पत्ता लगायो कि त्रिभुज पुशअपले परीक्षण गरिएका सबै अभ्यासहरूमध्ये सबैभन्दा धेरै मांसपेशी गतिविधि दर्ता गर्‍यो जसले यसलाई हातको जिगल हटाउनको लागि नम्बर एक व्यायाम बनाउँछ। के अधिक छ, तपाइँलाई यो uber- प्रभावी व्यायाम निष्पादित गर्न को लागी कुनै उपकरण को आवश्यकता छैन। एक परम्परागत pushup जस्तै, त्रिकोण pushup तपाइँको घुँडा वा औंलाहरु मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तर, तपाइँको काँधहरु मुनि तपाइँको हतियारहरु लाई प align्क्तिबद्ध गर्नुको सट्टा, तपाइँको हातहरु तपाइँको छाती मुनि एक त्रिकोण बनाउँछ। तपाईंको बायाँ र दायाँ मध्य औंलाहरूको टिपहरू त्रिभुजको शीर्ष बनाउनको लागि एकसाथ आउनु पर्छ जबकि तपाईंको औंलाहरूले त्रिकोणको सीधा-रेखा आधार सिर्जना गर्दै एकअर्का तर्फ देखाउँछन्।एक परम्परागत pushup मा जस्तै, तपाइँको कोर स्थिर र तपाइँको शरीर एक सीधा लाइन मा राख्न को लागी ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ आफैंलाई लगभग सबै भुइँमा बाटो र शुरुवात स्थिति मा फिर्ता। यस चालको भिडियो प्रदर्शन हेर्नुहोस् (पृष्ठ ३ मा फेला परेको) यहाँ।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि ट्राइसेप्स किक ब्याक र डुब्नले पनि कडा-टु-टोन हातको मांसपेशीहरूलाई अन्य माथिल्लो शरीरको प्रोटोकलहरू परीक्षण गरिएको भन्दा उच्च स्तरमा सक्रिय गर्दछ। अध्ययन गरीएको कम प्रभावकारी अभ्यासहरुमा ओभरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन, बार पुश-डाउन, रस्सी पुश-डाउन, क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस, र झूठ बोकेको बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन शामिल छन्।

यी तीन हतियार अभ्यासहरूबाट परिणामहरू हेर्ने कुञ्जी, सबै फिटनेस दिनचर्याहरू जस्तै, फारम र सुरक्षा हो। "Triceps kickbacks र त्रिकोण पुश-अप मात्र मांसपेशी सक्रियता को उच्च स्तर उत्पादन, तर यी अभ्यासहरु सुरक्षित रूप मा व्यायाम को विशाल बहुमत द्वारा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, कुनै उपकरण को लागी थोरै र समय को एक अपेक्षाकृत छोटो समय को लागी सकारात्मक परिणाम उत्पादन गर्न को लागी जब आवश्यक पर्दछ। नियमित फिटनेस दिनचर्यामा," ACE प्रमुख विज्ञान अधिकारी डा. सेड्रिक एक्स ब्रायन्ट भन्छन्। बेन्च डिप तथापि, चेतावनी को एक शब्द संग आउँछ। जबकि यो कदम उच्च मांसपेशी सक्रियता मा परिणाम यो पनी कंधे संयुक्त मा अतिरिक्त बल राख्न सक्नुहुन्छ त्यसैले सावधानी संग अगाडि बढ्नुहोस्।

यदि तपाइँ आफ्नो दिमाग बाहिर बेंचिंग गरीरहनुभएको छ भने आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्न को लागी एक निडर बिना आस्तीन गर्मी को लागी यी तीन हतियार अभ्यास को लागी सोच्नुहोस्! के त्यहाँ कुनै हतियार अभ्यास हो कि वास्तव मा तपाइँको लागी चाल छ? कृपया तल टिप्पणीहरुमा हामी संग तपाइँको सबैभन्दा प्रभावकारी माथिल्लो शरीर को अभ्यास साझा गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्