तपाइँको भित्री ओलम्पियन पत्ता लगाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

के तपाइँ प्रेरणा फेला पार्ने रहस्य पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ यति बलियो कि तपाइँ फिटनेस ट्र्याकमा रहनुहुनेछ, जे भए पनि?

ठिक छ, केहि यस्ता रहस्यहरु लाई ओलम्पिक एथलीटहरु र खेल मनोवैज्ञानिकहरु जसको साथ उनीहरु संग काम गर्ने भन्दा राम्रो जान्दछन्। आखिर, ओलम्पियनहरु छनौट को आफ्नो खेल को लागी बाँच्न र तीव्र अनुशासन र ड्राइभ सम्म केहि देख्न को लागी आवश्यक छ, यदि सबै आशा अनुसार जान्छ भने, उनीहरुको लक्ष्य सुन बन्छ।

उनीहरु त्यहाँ कसरी पुग्छन्? उनीहरु कसरी बिहानको दरारमा उठ्छन्; हरेक दिन जिम, ट्र्याक, रिंक वा ढलानहरु लाई धकेल्नुहोस्; र एक स्वस्थ, शरीर-ईन्धन आहार मा टाँस्नुहोस् - सबै तिनीहरूले हासिल गरिरहने सुनिश्चित गर्न? यो पदक जित्ने इच्छा भन्दा धेरै कुरा हो।

यहाँ, साल्ट लेक सिटी मा २००२ शीतकालीन खेल को सम्मान मा, एक विशेषज्ञ प्यानल प्रेरित रहन को लागी यसको शीर्ष प्रविधिहरु प्रदान गर्दछ - कि तपाइँ आफ्नो फिटनेस को कुनैपनि पक्ष मा लागू गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाइँ महानता को लागी तपाइँको आफ्नै व्यक्तिगत खोज मा सफल हुन सक्नुहुन्छ। ।

1. विशिष्ट लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस्।

यदि कसैलाई लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने बारे थाहा छ भने, यो 2000 शीतकालीन गुडविल गेम्स स्वर्ण पदक विजेता ट्रिसिया बायर्नेस हो जसले 2002 ओलम्पिकमा स्नोबोर्डिङ गर्ने योजना बनाएको छ। तर उनको आकांक्षाहरू प्राप्त गर्ने पहिलो चरण तिनीहरू के हुन् भन्ने निर्णय गर्दै थिए।

"केहि गर्न को लागी केहि गर्न को लागी तपाइँ जिम जाने वा केहि गर्न को लागी तपाइँ तपाइँको गन्तव्य मा पुग्न को लागी एक कारण दिन्छ," Byrnes भन्छन्, यो केहि ठोस को लागी पुग्न को लागी आवश्यक छ। उनी भन्छिन्, "म त्यो केटी जस्तो देखिन चाहन्छु" र "म जिम जान्छु आफैंको सबैभन्दा फिट संस्करण बन्नको लागी", "उनी भन्छिन्।

तेसैले, Byrnes को लागी, मूर्त लक्ष्य उनी हुन सक्ने सबैभन्दा राम्रो स्नोबोर्डर बन्नु थियो। जब उनले त्यो लक्ष्यलाई निरन्तर रूपमा महसुस गरिन्, अझ ठूलो - ओलम्पिक पदक जित्ने - थप र अधिक यथार्थवादी भयो।

प्रेरक व्यायाम: आफ्नो विशिष्ट, यथार्थपरक लक्ष्य वा लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्। (उदाहरण को लागी "एक १०k दौड मा भाग लिन को लागी" वा "Appalachian ट्रेल हाइक गर्न को लागी।")

2. यसलाई व्यक्तिगत बनाउनुहोस्।

बायर्नेसले एक महान स्नोबोर्डर बन्नको लागि आफ्नो दृष्टिकोण राखिन् किनभने यो त्यस्तो चीज थियो जुन उनलाई थाहा थियो कि उनी आफैंको लागि चाहन्छिन्, जुन उनी साँच्चै विश्वास गर्छिन् कि उनी गर्न सक्छिन्। प्रत्येक चोटि बर्नेस आफ्नो लक्ष्यको नजिक पुगे, उनी नै थिइन् जसले विजयको त्यो रोमाञ्चक महसुस गरिन्, र यसले उनलाई जारी राख्न उत्प्रेरित राख्यो।

"एक व्यक्तिगत ड्राइभ भित्र बाट आउन आवश्यक छ," खेल मनोवैज्ञानिक JoAnn Dahlkoetter, पीएचडी, तपाइँको प्रदर्शन एज (Pulgas रिज प्रेस, २००१) को लेखक भन्छन्। "तपाइँ यो तपाइँको लागी गर्न चाहानुहुन्छ - तपाइँको आमा बुबा, तपाइँको कोच वा पदक को लागी होइन - किनकि यो वास्तवमा तपाइँ के गर्न चाहानुहुन्छ।" अन्यथा, ट्रयाकमा रहन प्रेरणा थप मायावी साबित हुन सक्छ।

प्रेरक व्यायाम: तपाइँको लक्ष्य (हरू) को लागी कारणहरु लाई लेख्नुहोस्, र कसरी प्रत्येक तपाइँ व्यक्तिगत रूप मा लाभान्वित हुनेछ मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। (उदाहरण को लागी: "म लाई मनपर्ने चीजहरु गर्न को लागी अधिक ऊर्जा, शक्ति र उच्च आत्म-सम्मान हुनेछ।" वा, "म उपलब्धि को भावना प्राप्त गर्नेछु कि मलाई केहि गर्न को लागी सक्षम महसुस गराउनेछु।")

3. आफ्नो जुनून ट्याप गर्नुहोस्।

ओलम्पियनहरूसँग उनीहरूको खेलकुदको लागि गहिरो जोश हुन्छ र उनीहरूले गर्ने सबै कुरालाई माया गर्छन् -- नतिजा मात्र होइन। जर्ज लियोनार्ड, महारतका लेखक: सफलता र दीर्घकालिक पूर्ति को कुञ्जी (प्लम, १ 1992 २), भन्छन कि तपाइँ अभ्यास को प्रक्रिया संग माया मा पर्न खोज्नु पर्छ। त्यसो गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि कुनै पनि गहिरो, उत्तेजित कारण पहुँच गर्नै पर्छ -- तपाईंलाई मनपर्ने कुरा खोज्नुहोस्, र आफ्नो सम्पूर्ण हृदयले गर्नुहोस्।

ओलम्पिक स्वर्ण पदक विजेता तारा लिपिन्स्कीले यसलाई एकदम सरल ढंगले व्याख्या गरेकी छिन्: "हरेक दिन म बर्फमा पर्छु, मलाई यो त्यति नै मन पर्छ जति मैले पहिलो पटक शुरू गरेको थिएँ। सम्पूर्ण प्रक्रियाको आनन्द लिई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न धेरै सन्तुष्ट पार्छ जब तपाइँ त्यहाँ पुग्नुहुन्छ।"

प्रेरक व्यायाम: तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरु को पक्षहरु को बारे मा सबै भन्दा भावुक हुनुहुन्छ र तपाइँ प्रक्रिया को बारे मा के को मजा लिन सक्नुहुन्छ लेख्नुहोस्। (उदाहरणका लागि: "म असीमित ऊर्जाको बारेमा भावुक छु। जिममा कार्डियो क्लास मार्फत शक्ति प्राप्त गर्नाले मलाई अजेय महसुस गराउँछ।" वा, "म 10k दौड पूरा गरेर परोपकारको लागि कोष जुटाउनको लागि भावुक छु। मलाई यो भावना मन पर्छ। उपलब्धि र गर्व मैले प्रत्येक पटक प्रशिक्षण गर्दा महसुस गर्छु।")

4. मापन योग्य परिणाम संग सानो कदम योजना।

ओलम्पिक एथलीटहरू प्रगतिशील र जानाजानी गतिमा आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्छन्। Byrnes बताउँछन् कि कसरी प्रक्रिया उनको ट्रयाक मा रहन मद्दत गर्दछ: "हाम्रो कोचले हामीलाई एक साप्ताहिक चेकलिस्ट भर्न, हाम्रो कसरत प्रोफाइलिंग बनाउँछ।" उनी भन्छिन् कि यसले उनलाई याद गर्न मद्दत गर्दछ कि उनी के मा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ - र कि उनी एक दिन मा यथार्थपरक पूरा गर्न को लागी धेरै गर्न कोसिस गर्दैनन्।

"तपाइँ पसलमा जानुहुन्न र एक बर्षको लायकको खाना किन्न कोसिस गर्नुहुन्न, तपाइँ यसलाई हप्ता हप्ता बिच्छेद गर्नुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "वर्कआउटको साथ पनि यस्तै छ। तपाईं आफैलाई एक पटकमा एक कदम चालेर जान उत्प्रेरित गर्नुहुन्छ।" Dahlkoetter भन्छन्: "जब तपाइँ कुनै चीजमा आफ्नो दृष्टि सेट गर्नुहुन्छ, ठुलो वा सानो, र यसलाई प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाइँ त्यसमा अडिग रहन चाहानुहुन्छ।"

प्रेरक व्यायाम: चरणहरु तपाइँ लक्ष्य (हरू) तपाइँ #१ मा सेट प्राप्त गर्न को लागी लिन सक्नुहुन्छ सूची। (उदाहरणका लागि: "तीन साप्ताहिक कार्डियो र दुई साप्ताहिक बल वर्कआउटहरू पूरा गर्नुहोस्।") यी चरणहरूलाई तपाईंले सकेसम्म विस्तृत बनाउनुहोस्, तपाईं जाँदा प्रत्येकलाई जाँच गर्नुहोस्, र रेकर्ड गर्नुहोस् कि प्रत्येक सफलताले तपाईंलाई कस्तो महसुस गरायो।

5. एक टीम खेलाडी बन्नुहोस्।

ओलम्पियनहरु विरलै हुन्छन्, यदि कहिल्यै, यो एक्लै जाँदै हुनुहुन्छ - र उनीहरुलाई हर्षित गर्ने मानिसहरु लाई आफ्नो मिशन संग रहन को लागी उनीहरुको क्षमता मा एक जबरदस्त प्रभाव छ। "मेरा साथीहरु र साथीहरु मलाई प्रेरित," Byrnes भन्छन्। "यदि तपाईं आफैं यसमा हुनुहुन्न भने यो प्रतिबद्ध रहन धेरै सजिलो छ। यदि तपाइँको खेल प्राविधिक रूपमा एक व्यक्तिगत प्रतिस्पर्धा हो भने पनि, समर्थन समूहले तपाइँलाई जारी राख्छ। तपाइँ आफैलाई कडा धक्का दिनुहुन्छ किनभने तपाइँ गर्न चाहनुहुन्न। तपाईंको वरपरका मानिसहरू तल।"

प्रेरक व्यायाम: एक स्वस्थ जीवनशैली को लागी तपाइँको इच्छा लाई समर्थन गर्न सक्ने व्यक्तिहरुको एक सूची बनाउनुहोस्, वा एक व्यायाम साथी वा व्यक्तिगत प्रशिक्षक पाउनुहोस्। तपाईं आफ्ना समर्थकहरूलाई के गर्न चाहनुहुन्छ लेख्नुहोस्। (उदाहरण को लागी, "म मेरो पति वा एक छिमेकी लाई सोध्छु म संग एक हप्ता मा तीन रात हिंड्न।")

6. एक विजयी मनोवृत्ति छ।

पुरस्कारमा नजर राखेर ओलम्पियनहरू अगाडि बढिरहन्छन्। "हरेक दिन म जिम जान को लागी ढिलाइ गर्छु, तर मलाई थाहा छ म यो गर्न सक्छु, यसले मलाई अझ राम्रो महसुस गराउनेछ र यसले मलाई मेरो लक्ष्य को नजिक ल्याईरहेको छ," बार्नेस भन्छन्।

सकारात्मक रहनको लागि, खेल मनोवैज्ञानिक जोन ए क्लेनडेनिन, एथलेटिक मोटिभेसन इन्स्टिच्युटका अध्यक्ष, तपाईले के राम्रो गर्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुझाव दिन्छ। "तपाइँलाई के अभाव छ भनेर विलाप नगर्नुहोस्," उनी भन्छन्। "यसको सट्टा, सोच्नुहोस् कि तपाइँ कुन प्रतिभा को शोषण गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र आफैंलाई कल्पना गर्नुहोस् वास्तवमा तपाइँको लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी।" जसरी ओलम्पिक रजत पदक विजेता मिशेल क्वान भन्छिन्, "स्केटि After पछि, मैले ध्यान दिएँ कि मैले मेरो सबै भन्दा राम्रो गरेँ, चाहे मैले जितें वा हारेँ, जे भए पनि। एक विजेता जस्तै, म शीर्षमा छु वा छैन।"

प्रेरक व्यायाम: तपाईंले राम्रोसँग गर्न सक्ने कुराहरू लेख्नुहोस्, यसले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यको नजिक पुग्न मद्दत गर्नेछ। त्यसोभए, आफैंलाई सफलतापूर्वक तपाइँको लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न को लागी कल्पना गर्नुहोस्।

7. आफैलाई बाहिर गर्नुहोस्।

एक ओलम्पियनको प्रतिस्पर्धी भावनाले उसलाई निरन्तरता दिन्छ। "ओलम्पिक एथलीटहरु अझ राम्रो बन्ने यात्रा मा छन्," क्लेन्डेनिन भन्छन्। Byrnes पूरै मनले सहमत छन्: "म एक राम्रो स्नोबोर्डर बन्न चाहन्छु, उच्च स्तरमा प्रतिस्पर्धा गर्न र लगातार राम्रो हुन चाहन्छु। मेरो प्रगति, धक्का र आफैलाई चुनौती दिने मेरो चाहनाले मलाई उत्प्रेरित राख्छ।" यदि तपाइँ अरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ सधैं तपाइँको आफ्नै प्रतिद्वंद्वी हुन सक्नुहुन्छ - तपाइँ जाँदा तपाइँको आफ्नै रेकर्ड हराउन कोशिस गर्दै। केहि मा राम्रो प्राप्त गर्न को लागी तपाइँ जाँदै राख्न को लागी मद्दत गर्दछ।

प्रेरक व्यायाम: तपाइँले #4 मा उल्लिखित प्रत्येक चरणको लागि, तपाइँ के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र तपाइँ त्यहाँबाट कसरी प्रगति गर्न जाँदै हुनुहुन्छ विवरण गर्नुहोस्। (उदाहरणका लागि: "मेरो कार्डियो कसरतको पहिलो हप्तामा ट्रेडमिलमा मध्यम गतिमा 30 मिनेट हुनेछ। दुई हप्तामा, म लम्बाइ वा तीव्रता बढाउन प्रयास गर्नेछु।")

8. फिर्ता उछाल।

जब एक ओलम्पिक एथलीट झुक्छ, उनी आफैंलाई फिर्ता लिन्छन् र जारी राख्छन्। सन् १९९८ अमेरिकी आइस हक्की टोलीका स्वर्ण पदक विजेता क्याम्मी ग्रानाटो भन्छन्, "कुराहरू ठीक नहुँदा उत्प्रेरित रहन गाह्रो हुन्छ, तर तपाईंले नकारात्मक विचारहरू मेटाएर ट्र्याकमा फर्कनु पर्छ।"

लिपिन्स्की भन्छन् कि अभ्यासले तपाईंलाई अझ लचिलो बन्न मद्दत गर्न सक्छ। "जब तपाइँ पूर्वाभ्यास गर्नुहुन्छ र गडबड गर्नुहुन्छ, तपाइँ अगाडि बढिरहनु हुन्छ। अन्ततः, यो एक रिफ्लेक्स बन्छ - तपाइँ यसको बारेमा सोच नगरी पनि फिर्ता लिनुहुन्छ।"

Dahlkoetter भन्छन् कि बाधाहरु लाई पराजित गरी चरित्र बनाउँछ: "शीर्ष एथलीटहरु सिक्न को लागी एक अवसर को रूप मा असफलताहरु लाई देख्छन्, त्यसैले उनीहरु जारी राख्न को लागी अधिक प्रेरित छन्।" लिपिन्स्की सहमत छन्: "जब म ओलम्पिकमा फर्केर हेर्छु, मलाई राम्रा समयहरू मात्र याद छैन, तर कठिन समयहरू पनि। ती कठिन समयहरू महत्त्वपूर्ण छन् किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई नयाँ समस्याहरू जित्न मद्दत गर्छन्।"

प्रेरक व्यायाम: तपाईंले आफ्ना लक्ष्यहरू तर्फ अघि बढ्दा तपाईंले सामना गर्न सक्ने अवरोधहरूको सूची बनाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंले प्रत्येकलाई कसरी पार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने सूची बनाउनुहोस्। (उदाहरण को लागी: "यदि मँ सुतेको छु र मेरो बिहानको कसरत छुटेको छु, म काम पछि जिम जान्छु - वा म साँझ को लागी मेरो कसरत को समय तालिका बनाउनेछु।"

9. सुरक्षित र बलियो रहनुहोस्।

एथलीटलाई ओलम्पिक खेलमा पुग्नबाट रोक्ने एउटा निश्चित तरिका भनेको चोट हो। "मलाई सिजन को समयमा एक बलियो र लचीलो शरीर को आवश्यकता छ," Byrnes भन्छन्। "यदि म राम्रो अवस्थामा छैन, म आफैंलाई चोट पुर्याउने उच्च मौका छ।"

उस्तै आहार को लागी जान्छ। यदि एथलीटहरु आफ्नो शरीर लाई ठीक ढंगले इन्धन गर्दैनन्, उनीहरु लाई उर्जा र सहनशक्ति छैन इष्टतम प्रदर्शन गर्न को लागी। "जब तपाइँ तपाइँको शरीर लाई यो चाहिन्छ के दिनुहुन्छ, तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ र अझ राम्रो प्रदर्शन गर्नुहुन्छ," ग्रानाटो भन्छन्। एक मध्यम (अनुपयुक्त रूपमा तीव्र छैन) व्यायाम कार्यक्रम संग एक स्वस्थ आहार संयोजन गरेर, हामी सबै आफ्नो लक्ष्य संग रहन पर्याप्त स्वस्थ रहन सक्छौं।

प्रेरक व्यायाम: तल लेख्नुहोस् कि तपाइँ कसरी कुनै चोटहरु लाई रोक्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्यहरु लाई पछ्याउनुहुन्छ। (उदाहरण को लागी: "एक हप्तामा मात्र दुई कडा कसरत गर्नुहोस्; प्रति दिन १,8०० भन्दा कम क्यालोरी उपभोग नगर्नुहोस्; प्रत्येक दिन कम्तीमा आठ गिलास पानी पिउनुहोस्।")

१०. केहि आर एण्ड आर पाउनुहोस्।

डाउनटाइम मात्र धेरै ओलम्पिक कोच द्वारा प्रोत्साहित गरिएको छैन, यो आवश्यक छ। "हाम्रो सम्पूर्ण टीम हप्तामा तीन पटक ध्यान गर्दछ," Granato भन्छन्। "यसले मलाई एक ब्रेक लिन बाध्य पार्छ, जुन साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाइँ प्रेरित रहन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ।" क्लेन्डेनिन भन्छन्, चोटलाई रोक्न मद्दतको अतिरिक्त, हाम्रो अघिल्लो बिन्दुमा सम्बोधन गरीएको छ, आरामले तपाइँलाई सन्तुलन प्राप्त गर्न र बर्नआउटबाट बच्न मद्दत गर्दछ। "तपाईंको दिमाग र शरीरलाई शान्त पार्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं आफैलाई पुन: प्राप्त गर्न र भर्न सक्नुहुन्छ।"

प्रेरक व्यायाम: तल लेख्नुहोस् कि तपाइँ कसरी आराम गर्नुहुनेछ र तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी बाटो मा ठीक हुनुहुनेछ। (उदाहरणका लागि: "प्रत्येक रात आठ घण्टा सुत्नुहोस्; प्रति दिन आधा घण्टा चुपचाप पढ्नुहोस्; दिनको 15 मिनेटको लागि जर्नल; शक्ति सत्रहरू बीच एक दिन बिदा लिनुहोस्।"

के प्रेरणा दिन्छ तिमी आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्न?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्