१० ग्रेपफ्रुटको विज्ञानमा आधारित फाइदाहरू

सन्तुष्ट

• १. यो क्यालोरीमा कम छ, पोषक तत्वहरूमा अझै उच्च
• २. यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ
• May. भोक नियन्त्रण लाई बढावा दिन सक्छ
• ।।यो वजन घटाउने सहायता गर्न देखाइएको छ
• Gra. अंगूरले इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेह रोक्न मद्दत गर्दछ
• Gra. अंगूर खानेले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ
• It. यो शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट्समा उच्च छ
• Kid. किडनी स्टोन्सको जोखिम कम गर्न सक्छ
• Very। धेरै हाइड्रेटिंग
• १०. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो
• अंगूर सबैको लागि होईन
• औषधी अन्तर्क्रिया
• टूथ इनेमेल एरोसन
• तल लाइन

अंगूर एक उष्णकटिबंधीय सिट्रस फल हो जुन यसको मिठो र केही स्वादको लागि परिचित छ।

यो पोषक तत्व, एन्टिअक्सीडन्ट र फाइबरले भरिपूर्ण छ, जसले गर्दा तपाईंले खान सक्ने स्वास्थ्यवर्धक सिट्रस फलहरूमध्ये एउटा बनाउँदछ।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि यसका केहि शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छन्, वजन समावेश छ र हृदय रोग को एक कम जोखिम सहित।

यहाँ १० अंगुरका सबूत-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. यो क्यालोरीमा कम छ, पोषक तत्वहरूमा अझै उच्च

अंगूर एक अविश्वसनीय स्वस्थ खाना हो जुन तपाईंको खानामा सामेल हुन सक्छ। किनभने पोषक तत्त्वहरू उच्च छन्, तर क्यालोरीहरू कम छन्। वास्तवमा यो सब भन्दा कम क्यालोरी फल हो।

यसले १ fiber भन्दा बढि लाभदायक भिटामिन र खनिजहरूको अतिरिक्त फाइबरको सभ्य मात्रा प्रदान गर्दछ।

यहाँ केहि प्रमुख पोषकहरू छन् जुन मध्यम आकारको अpe्गमा पाउँछन् (१):

• क्यालोरिज: 52
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• प्रोटिन: १ ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• भिटामिन सी: RDI को% 64%
• भिटामिन ए: आरडीआई को २%%
• पोटासियम: RDI को R%
• थायामिन: RDI को R%
• फोलेट: RDI को R%
• म्याग्नेसियम: RDI को%%

थप रूपमा, यो केहि शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्ट प्लान्ट यौगिकहरूको समृद्ध स्रोत हो, जुन सम्भवतः यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार छ।

अंगूर को क्यालोरी कम छ र फाइबर, भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सीडन्टको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा प्रदान गर्दछ।

२. यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ

नियमित रूपमा अंगूर खानु भनेको तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि लाभदायक हुन सक्छ।

यो भिटामिन सी को यसको उच्च सामग्री को लागि मूल्यवान छ, जो एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरु तपाईको कोशिकालाई हानिकारक ब्याक्टेरिया र भाइरस () बाट रक्षा गर्न परिचित छ।

थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले भिटामिन सी लाई लाभदायकको रूपमा देखाउँदछ कि सामान्य चिसो (,,,,) बाट बढि चाँडो निको हुन मद्दतको लागि छ।

अंगुरमा फेला परेका अन्य भिटामिन र खनिजहरू प्रतिरक्षाको फाइदाको लागि चिनिन्छन्, भिटामिन ए सहित, जो सूजन र धेरै संक्रामक रोगहरू (,) बाट बचाउन मद्दत गरिएको छ।

अंगूरले थोरै मात्रामा बी भिटामिन, जिंक, तामा र फलाम पनि प्रदान गर्दछ, जो सबै सँगसँगै शरीरमा प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्य प्रमोट गर्नका लागि कार्य गर्दछन्। यसले तपाइँको छालाको अखण्डता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले संक्रमण () संक्रमणको लागि सुरक्षात्मक बाधाको रूपमा काम गर्दछ।

अंगूरले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ किनभने यसले संक्रमणमा रोकथाम गर्न भूमिका खेल्ने धेरै विटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ।

May. भोक नियन्त्रण लाई बढावा दिन सक्छ

अंगूरमा फाइबरको सभ्य मात्रा हुन्छ - मध्यम आकारको फल (१) को आधा दुई ग्राम।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि फाइबर युक्त फलहरुमा उच्च खाना परिपूर्णताको भावना जगाउनका लागि लाभदायक हुन्छ। यो किनभने फाइबरले तपाईंको पेट खाली गर्ने दरलाई ढिलो बनाउँदछ, पाचन समय बढाउँदै (, १२,)।

यसैले, पर्याप्त मात्रामा फाइबर खपतले तपाईंलाई भोक () मा भोक राखेर दिनभर कम क्यालोरीहरू खान मद्दत गर्दछ।

अंगूरमा फाइबर हुन्छ, जसले परिपूर्णता बढाउँदै भूख नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ।

।।यो वजन घटाउने सहायता गर्न देखाइएको छ

अंगूर एक वजन घटाने अनुकूल खाना हो।

यसमा धेरै गुणहरू छन् वजन वजनसँग जोडिएको, विशेष गरी यसको फाइबर सामग्री, जसले पूर्णता बढाउन र क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ (,,,)।

थप रूपमा, अंगूरमा केही क्यालोरीहरू हुन्छन् तर धेरै पानी हुन्छन्, जुन अर्को विशेषता हो जुन वजन घटाउन सहयोग गर्दछ ()।

91 १ मोटो विषयहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले खाना खानु भन्दा अघि भर्खरै अ gra्गुरको फलफूल खायो उनीहरूले भन्दा बढी वजन कम गरे ()।

वास्तवमा, समूहमा ती जसले ताजा अंगूर खाए उनीहरूले १२ हप्तामा औसत 3.5. 3.5 पाउण्ड (१.6 केजी) गुमाए, जबकि अ in्गुर न खाने समूहमा सहभागीहरूले औसतमा १ पाउन्ड (०. kg केजी) भन्दा कम गुमाए। )।

अन्य अध्ययनहरूले समान वजन घटाउने प्रभावहरू भेट्टाए। उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सहभागीहरूले कम कम आकारको अनुभव गरे जब उनीहरू आफ्ना खाना (,) को साथ दैनिक अंगूर खान्थे।

यसो भन्नु भनेको होइन कि अंगूरले आफ्नै तौल घटाउछ, तर यसलाई स्वस्थ आहारमा थपेर फाइदा पुग्न सक्छ।

खाना खानुभन्दा अघि अpe्गुर खाने भनेको तौल घटाउन सहयोगी हुन सक्छ। यसको फाइबर र पानीले परिपूर्णता बढाउन र क्यालोरी सेवन कम गर्न सक्दछ।

Gra. अंगूरले इन्सुलिन प्रतिरोध र मधुमेह रोक्न मद्दत गर्दछ

नियमित रूपमा अpe्गुर खानेले इन्सुलिन प्रतिरोध रोक्न सक्ने सम्भाव्यता हुन सक्छ जसले मधुमेह निम्त्याउन सक्छ।

इन्सुलिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरमा धेरै प्रक्रियाहरू नियमित गर्दछ। उदाहरण को लागी, यो तपाइँको मेटाबोलिज्म को धेरै पक्षहरु मा शामिल छ, तर यो रगत चिनी नियन्त्रण () मा यसको भूमिका को लागी धेरै चिनिन्छ।

इन्सुलिन प्रतिरोध अन्ततः उच्च इंसुलिन र रगत चिनी स्तर, दुई टाइप मधुमेह (,,) को लागि दुई प्राथमिक जोखिम कारक को नेतृत्व गर्दछ।

अंगूर खानेले इन्सुलिनको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ र यसैले तपाईंको इन्सुलिन प्रतिरोधी () बन्ने सम्भावना कम गर्न सक्ने क्षमता हुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, खाना खानु भन्दा अघि ताजा अpe्गुरको आधा खाएकाहरूले अंगूर () अ group्ग्रेजी न खाने समूहको तुलनामा इन्सुलिनको स्तर र इन्सुलिन प्रतिरोध दुबैमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे।

यसका अतिरिक्त, समग्रमा फलफूल खान सामान्यतया राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रण र टाइप २ मधुमेह (,) को कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

अंगूरले इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईको टाइप २ मधुमेह हुने खतरालाई कम गर्न सक्छ।

Gra. अंगूर खानेले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ

नियमित रूपमा अंगूर उपभोग गरी हृदय रोग को लागी जोखिम कारक, जस्तै उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल घटाएर हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी सोच छ।

एउटा अध्ययनमा, छ हप्तासम्म दैनिक तीन पटक अंगूर खाएको व्यक्तिले अध्ययनको क्रममा रक्तचापमा उल्लेखनीय कमी आएको अनुभव गरे। उनीहरूले कुल कोलेस्ट्रॉल र "खराब" LDL कोलेस्ट्रॉल स्तरमा सुधार पनि देखाए।

यी प्रभावहरू अ gra्गुरपट्टिमा भएका महत्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको कारण हुन सक्छ, जसले तपाईंको मुटुलाई ठीकसँग राख्नको लागि भूमिका खेल्दछ।

पहिलो, अpe्ग्रेजी फल पर्याप्त मात्रामा पोटेशियममा हुन्छ, खनिज हृदयको स्वास्थ्यको धेरै पक्षहरूको लागि जिम्मेवार छ। आधा अंगूरले तपाईंको दैनिक पोटासियम आवश्यकताहरू (१,,,) को लगभग%% प्रदान गर्दछ।

पर्याप्त पोटेशियम सेवन उच्च रक्तचापको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, यसले हृदय रोग (,) बाट मृत्युको जोखिम कम देखाउँदछ।

दोस्रो, अंगूरमा भएको फाइबरले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि बढावा दिन सक्छ, उच्च फाइबर सेवन कम रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तर () सँग सम्बन्धित छ।

समग्रमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले दावी गरे कि फाइबर र एन्टिआक्सीडन्ट युक्त फलहरू सहित अंगूर जस्तै स्वस्थ आहारको एक हिस्सा हृदय रोग र स्ट्रोक (,,) जस्ता अवस्थाबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

अंगूरमा पोषक तत्व र एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल स्तरहरू विनियमन गरेर हृदयलाई बचाउन मद्दत पुर्‍याएको छ।

It. यो शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट्समा उच्च छ

अंगूरमा केहि फरक एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन् जसले विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, बिरामीहरूको कम जोखिम सहित ()।

एन्टिऑक्सिडन्टहरूले तपाईंको कोषहरूलाई निःशुल्क रेडिकलहरूको कारण हुने क्षतिबाट जोगाउँछ, जुन अस्थिर अणुहरू हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरमा हानिकारक प्रतिक्रियाहरू निम्त्याउन सक्छ ()।

यहाँ अpe्गुरमा सब भन्दा महत्वपूर्ण एन्टिआक्सीडन्टको एक सिंहावलोकन छ:

• भिटामिन सी: एक शक्तिशाली, पानीमा घुलनशील एन्टिऑक्सिडन्ट जुन अpe्गुरमा अधिक मात्रामा हुन्छ। यसले कोषहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन सक्छ जुन अक्सर हृदय रोग र क्यान्सर () लाई निम्त्याउँछ।
• बीटा क्यारोटीन: यो शरीरमा भिटामिन ए मा रूपान्तरण भयो र हृदय रोग, क्यान्सर र आँखा सम्बन्धी विकारहरू जस्तै macular Degeneration () जस्ता केहि पुरानो स्थितिको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्ने सोच्दछ।
• लाइकोपीन: केहि प्रकारको क्यान्सरको विकासलाई रोक्न यसको सम्भावित क्षमताको लागि परिचित छ, विशेष गरी प्रोस्टेट क्यान्सर। ट्युमरको विकास सुस्त बनाउन र साधारण क्यान्सर उपचारको साइड इफेक्ट कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ (,)।
• फ्लाभोनोन्स: तिनीहरूको विरोधी भड़काउने गुणहरू रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्न, हृदय रोग (,) को जोखिम कम गर्न देखाइएको छ।

अंगूरमा एन्टिआक्सीडन्ट्सका धेरै प्रकार हुन्छन् जुन हृदय रोग र क्यान्सर सहित केही पुरानो अवस्थाहरूको विकास रोक्न मद्दत गर्दछ।

Kid. किडनी स्टोन्सको जोखिम कम गर्न सक्छ

अंगूर सेवन गर्नाले किडनीको ढु stones्गाको विकासको तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्दछ, जुन मिर्गौलामा फोहोर सामग्रीको निर्माणबाट हुन्छ।

यी फोहर पदार्थहरू मेटाबोलिज्मका उत्पादनहरू हुन् जुन सामान्यतया मिर्गौलाद्वारा फिल्टर गरिन्छ र शरीरबाट पेशाबमा हटाइन्छ।

जे होस्, जब तिनीहरू मिर्गौलामा क्रिस्टलाइज गर्छन्, तिनीहरू ढु stones्गा हुन्छन्। ठूला मिर्गौला ढु stones्गाहरूले मूत्र प्रणालीमा अवरोध उत्पन्न गर्न सक्दछ, जुन अविश्वसनीय रूपमा दर्दनाक हुन सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य प्रकारको मिर्गौलामा ढु stones्गा भनेको क्याल्शियम ऑक्सलेट पत्थर हो। सिट्रिक एसिड, अंगूरमा पाइने एक जैविक एसिड, किडनीमा क्याल्शियमको साथ बाँधेर र यसलाई शरीरबाट फ्लस गरेर (,) रोक्नको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ।

साथै, साइट्रिक एसिडमा तपाईंको मूत्रको मात्रा र pH बढाउने क्षमता छ, यस्तो वातावरण उत्पादन गर्ने जुन किडनीको ढु stones्गा () को गठनको लागि कम अनुकूल छ।

अpe्गुरमा रहेको साइट्रिक एसिडले क्याल्शियम ऑक्सालेट किडनी ढु stones्गाको गठन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Very। धेरै हाइड्रेटिंग

अंगूरमा धेरै पानी हुन्छ र त्यसैले, धेरै हाइड्रेटिंग हो। वास्तवमा पानीले फलको अधिकतम वजन बनाउँछ।

एक मध्यम अंगूरको आधामा लगभग औंस (११8 मिलि) पानी हुन्छ, जुन यसको कुल वजन (१) को 88 88% को लागी हो।

जबकि धेरै पानी पिउने हाइड्रेटेड रहनको लागि उत्तम तरिका हो, पानीयुक्त खानाले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

अंगूरमा उच्च पानी सामग्री छ, जसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ।

१०. तपाईंको डाईटमा थप्न सजिलो

अंगूरलाई थोरै देखि कुनै तयारीको आवश्यक पर्दछ, त्यसैले यो तपाईंको आहारमा थप्न एकदम सजिलो छ।

यदि तपाईं व्यस्त, अन-द-द-लाइफ जीवन शैलीमा बस्नुहुन्छ भने पनि, तपाईं नियमित रूपमा अंगूरको मजा लिन सक्नुहुनेछ यसको चिन्ता बिना तपाईंको धेरै समय लिई।

यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं अंगूरको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ:

• ग्रेपफ्रुट स्लाइस एक्लोमा खाजा।
• यो अस्वस्थ मिठाई खाना को विकल्प को रूप मा खानुहोस्।
• यो सलाद प्रयोग गर्नुहोस्, जसले अंगूरलाई काल र एवोकाडोसँग मिलाउँछ।
• यसलाई अन्य फलफूल र भेजीहरूको साथ यस स्मूदीमा ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
• यो नुस्खा जस्तो स्वस्थ नास्ता पार्फाइटमा समावेश गर्नुहोस्।

अंगूर एक स्वस्थ खाना हो जुन तपाईंको आहारमा समावेश गर्न सजिलो छ।

अंगूर सबैको लागि होईन

त्यहाँ केहि कारणहरू छन् किन कोही मानिसहरूलाई अ eating्गुर फल खानबाट रोक्न आवश्यक पर्दछ।

औषधी अन्तर्क्रिया

केहि व्यक्तिहरूको लागि, अंगूर र यसको रस सेवन गर्दा औषधी अन्तरक्रिया हुन सक्छ ()।

यसको कारण यो हो कि साइटोक्रोम P450 लाई अवरोध गर्ने पदार्थहरू हुन्छन्, एक एंजाइम तपाईको शरीरले केहि औषधीहरूको मेटाबोलাইज गर्न प्रयोग गर्दछ।

यदि तपाईं यी औषधीहरू लिँदै अंगूर खान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई भत्काउन सक्नेछैन, जसले अधिक मात्रा र अन्य प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ।

अंगूरसँग कुराकानी गर्न सक्ने औषधीहरूले समावेश गर्दछ ():

• इम्युनोसप्रेसन्ट्स
• बेन्जोडियाजेपाइन
• धेरै क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू
• इंडिनाभिर
• कार्बामाजेपाइन
• केहि स्टेटिनहरू

यदि तपाईं यी कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो आहारमा अंगूर थप्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

टूथ इनेमेल एरोसन

केही अवस्थाहरूमा, अ eating्गुर खाँदा दाँत इनामेल क्षति हुन सक्छ।

साइट्रस एसिड, जुन सिट्रस फलमा पाइन्छ, इनामेल क्षेपको सामान्य कारण हो, विशेष गरी यदि तपाईंले अधिक मात्रामा उपभोग गर्नुभयो भने।

यदि तपाईंसँग विशेष गरी संवेदनशील दाँत छन् भने तपाईंले एसिडिक फलहरू हटाउनु पर्ने हुन सक्छ। यद्यपि त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईले दाँत इनेमेललाई बचाउन सक्नुहुन्छ तर अझै अंगूरको मजा लिदै हुनुहुन्छ।

• अंगूर वा अन्य अम्लीय फलहरू कहिल्यै नचोक्नुहोस् र तिनीहरूलाई दाँतको बिरूद्ध सीधा राख्नुहोस्।
• फल खाइसके पछि पानीमा तपाईंको मुख कुल्नुहोस् र तपाईंको दाँत माझ्न minutes० मिनेट कुर्नुहोस्।
• फल सहित पनीर खानु। यसले तपाईंको मुखमा अम्लता बेअसर गर्न र लार उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं केहि औषधी लिनुहुन्छ वा संवेदनशील दाँत छ भने, तपाईंले आफ्नो अंगूर सेवन सीमित गर्नु आवश्यक पर्दछ वा यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

ग्रेपफ्रूट ग्रहमा स्वास्थ्यकर फलहरू मध्ये एक हो। यो महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज र एन्टीआक्सीडन्टमा धनी छ।

समग्रमा, अंगूर स्वादिष्ट र अविश्वसनीय रूपमा तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ।