पछाडि दुखाई कम गर्ने १० सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. आराम गर्नुहोस्
• २ गर्मी प्रयोग गर्नुहोस्
• Mass. मसाज
• Medicine. औषधी लिने
• Rest. अनुकूल स्थितिमा आराम गर्नुहोस्
• A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्
• Stress. तनाव र चिन्ता कम गर्नुहोस्
• St. तान्न
• Falls। झरना रोक्नुहोस्
• १०. मुद्रामा सुधार गर्नुहोस्
• पछाडि दुखाई कम गर्नका लागि अन्य सल्लाहहरूको लागि पनि निम्न भिडियो हेर्नुहोस्:
• कसरी फिर्ता पीडा हुनबाट रोक्न को लागी
• जब डाक्टर जानु पर्ने

पछाडि दुखाई थकान, तनाव वा आघातको कारणले हुन सक्छ। केहि साधारण उपायहरू जसले पीठको दुखाइलाई कम गर्दछ पर्याप्त मात्रामा आराम पाइरहेका छन् र रक्तचापलाई सुधार्न र कल्याणलाई बढावा दिनको लागि तपाईंको मांसपेशीहरूलाई परिचालन गरिरहेका छन्।

पछाडि दु: ख हटाउन १० सरल सुझावहरू जाँच गर्नुहोस् जुन चरण पछि चरणमा अनुसरण गर्न सकिन्छ।

१. आराम गर्नुहोस्

आराम गर्ने एउटा तरिका तपाईको छेउमा बस्नु वा बस्नु हो ताकि तपाईको खुट्टा केही मिनेट को लागी कुर्सीको बिरूद्ध हो, र लामो समय सम्म एउटै स्थितिमा बस्नबाट जोगिनुहोस्, तपाई बस्नु भएको छ, ढल्नु भएको छ वा उभिनु भएको छ। अधिक आरामदायी स्थितिमा रहँदा, सास फेर्न सम्भव छ र मांसपेशी फाइबरहरू ढिलो हुन्छ, पीठो दुखाई कम गर्दछ।

२ गर्मी प्रयोग गर्नुहोस्

पछाडि दुखाई कम गर्नका लागि, तपाईले न्यानो कम्प्रेस ठीक पीडादायी क्षेत्रको शीर्षमा राख्न सक्नुहुन्छ, यसलाई २० मिनेट काम गर्न अनुमति दिदै। मांसपेशिको दुखाइको लागि यहाँ घर बनाउने कम्प्रेस गर्ने तरीका छ।

Mass. मसाज

कम्मर दुखाई कम गर्ने एक राम्रो तरिका तातो नुहाउनु र न्यानो पानीको जेट धेरै कडा गिर्नु पर्छ, ठीक त्यहि ठाउँमा जहाँ तपाईलाई पछाडि दुखाई छ र आफ्नै हातले र केही क्रीम वा साबुनको साथ आफैले मसाज गर्नुहोस्। , मध्यम तीव्रताको आन्दोलनको साथ, अधिक पीडाको क्षेत्रहरूमा बढी आग्रह गर्दै।

अन्य विकल्पहरू एक पेशेवरबाट एक मालिश प्राप्त गर्न वा मसाज कुर्सीमा बस्नु हो।

Medicine. औषधी लिने

यदि पछाडि दुखाई धेरै गम्भीर छ भने, तपाईं एक मांसपेशी आराम, एक एनाल्जेसिक वा विरोधी भड़काउन सक्नुहुन्छ, वा उचित चिकित्सा सल्लाहको साथ यस क्षेत्रमा सालोम्पास प्याच राख्न सक्नुहुन्छ।

Rest. अनुकूल स्थितिमा आराम गर्नुहोस्

सुत्ने समयमा, व्यक्ति उसको छेउमा सुत्नु पर्छ वा टाउकोमा अनुहार हुनुपर्दछ, उसको टाउको राम्रोसँग राम्रो नडराउने तकियामा कम्तिमा 8 घण्टा सम्म समर्थित छ। आदर्श भनेको अर्को तकिया घुँडामुनि राख्नु हो, यदि व्यक्ति उसको पछाडि छ वा घुँडाको बीचमा, यदि ऊ आफ्नो छेउमा सुतिरहेको छ भने।

A. स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्

कमर दुख्ने एक कारण अत्यधिक तौल हुनु हो, जसले जोर्नीहरूलाई बढी भार दिन्छ। त्यसो भए, विष र अधिक तरल पदार्थहरू हटाउन डिटक्सिफाइ diet डाइट बनाउनु राम्रो रणनीति हुन सक्छ, तर डाइटरी रीड्युकेसन गर्नाले दीर्घ-अवधि, तर दिगो परिणाम हुन्छ।

Stress. तनाव र चिन्ता कम गर्नुहोस्

तनाव र चिन्ताले मांसपेशिको तनाव निम्त्याउँछ, जसले गर्दा अक्सर व्यक्ति पीडा महसुस गर्दछ। राहत पाउन, तपाईंले प्यालामा लैभेंडर वा मसेलाको आवश्यक दुई बूँदाहरू राख्न सक्नुहुन्छ, किनभने तिनीहरू सुखदायक गुणहरू छन् र निद्राको पक्षमा छन्।

St. तान्न

पछाडि तन्काउँदा दुखाइ र मांसपेशिको तनाव कम हुन सक्छ। यद्यपि, एक धेरै प्रयास र व्यायाम जस्तै वजन प्रशिक्षण वा नृत्य को लागी जोगिनु पर्छ। यहाँ फिर्ता व्यायाम कम गर्न को लागी व्यायाम व्यायाम कसरी गर्ने।

Falls। झरना रोक्नुहोस्

विशेष गरी बुढेसकालमा, सावधानी अपनाउनुपर्दछ, जस्तै हिंड्ने लौरोको प्रयोग गरेर र घरमा रगहरू राख्नुबाट जोगिनु, झर्नुबाट जोगिन र पीठो दुखाइ बढ्न।

१०. मुद्रामा सुधार गर्नुहोस्

सही आसनमा दिन खर्च गर्दा पछाडि दुखाइ जोगिन्छ र पीडा कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जब यो पहिले नै बसिसकेको हुन्छ। यहाँ आसन सुधार गर्न केहि अभ्यासहरू छन् र राम्रोसँग बस्ने आसन कायम राख्न for सुझावहरू।

यी सिफारिसहरूको पालना गरेर, कम्मर दुखाइ कम गर्नुपर्दछ, तर यदि यो स्थिर रहन्छ भने यो मांसपेशीहरूको कमजोरीको संकेत हुन सक्छ र त्यसैले केही प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न आवश्यक हुन सक्छ।

पीठो दुखाइ प्राय जसो गरीब आसनका कारण हुन्छ, एक विशेष शारीरिक चिकित्सकको साथ केहि पोष्टर रीड्यूकेसन सेसन गर्न ठूलो सहयोगी हुन सक्छ। यद्यपि, यदि दु: ख टाढा जान सक्दैन भने पढ्नुहोस्: पछाडि दुखाइ नसक्दा के गर्ने।

पछाडि दुखाई कम गर्नका लागि अन्य सल्लाहहरूको लागि पनि निम्न भिडियो हेर्नुहोस्:

कसरी फिर्ता पीडा हुनबाट रोक्न को लागी

पछाडि दुखाइ फिर्ता हुनबाट बचाउन केहि तरिकाहरू:

1. शरीरको तौल राम्रोसँग वितरण गर्न राम्रो सिटिंग आसन राख्नुहोस्;
2. हप्तामा कम्तिमा times पटक व्यायाम गर्नुहोस् जसले गर्दा तपाईको मांसपेशीहरू बलियो र तन्काइन्छन्। कसरी शारीरिक गतिविधि पछाडि दुख कम गर्न सक्छन् हेर्नुहोस्;
3. वजन घटाउने यदि तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड जोड्ने बढी लोडिंग रोक्नको लागि अधिक वजन हो;
4. कम तकिया संग सुत्न;
5. दिनको १० मिनेट भन्दा बढि ब्याकप्याक्स र भारी ब्रीफकेसहरू जस्तो धेरै वजन नलगाउनुहोस्
6. तनावबाट बच्नुहोस्।

यी दिशानिर्देशहरू पालना गर्दा, व्यक्तिको पछाडि पीडा हुने सम्भावना पर्याप्त रूपमा कम हुनेछ।

जब डाक्टर जानु पर्ने

यदि डाँकमा जान सल्लाह दिइन्छ यदि फिर्ता दुखाइ रह्यो भने, माथिको निर्देशनहरू पछ्याईए पनि। परामर्शमा, डाक्टरलाई सबै लक्षणहरू भन्नु पर्दछ, तिनीहरू कति लामो समय सम्म उपस्थित थिए र कुन परिस्थितिमा ती तीव्र हुन्छन्।