१० कुनै साधारण पीडितले बिना उच्च हिल्स लगाउने साधारण सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. अधिकतम cm सेन्टीमिटरसहितको हिल लगाउनुहोस्
• २. आरामदायी जुत्ता छान्नुहोस्
• A. बाक्लो हिल लगाउनुहोस्
• Leaving. घर छोड्नु भन्दा पहिले minutes० मिनेट
• Rubber. रबर तलका साथ उच्च हिल लगाउनुहोस्
• In. जुत्ता भित्र insoles राख्नुहोस्
• Your. तिम्रो जुत्ता खोल
• An. अनाबिला हिलको जुत्ता लगाउनुहोस्
• High। उच्च हिल हप्तामा अधिकतम times पटक लगाउनुहोस्
• १०. धेरै औंला औंलाले जुत्ता बेवास्ता गर्नुहोस्
• हानि छ कि उच्च हिल हुन सक्छ

तपाईंको पछाडि, खुट्टाहरू र खुट्टाहरू दुखाई बिना सुन्दर हाई हिल लगाउन तपाईंले खरीद गर्दा सावधान हुनुपर्छ। आदर्श भनेको एक धेरै आरामदायी उच्च एडीको जुत्ता छनौट गर्नु हो जसमा प्याडेड ईन्सोल छ र एडी, इन्स्टेप वा औंलाहरूमा थिच्दैन।

सही टिपको छनौट गर्न मद्दत गर्ने अर्को टिप्स, दिनको अन्त्यमा जुत्ता किन्नु हो, जब तपाईंको खुट्टा अलि बढि फुलेको छ, किनभने त्यस व्यक्तिलाई पार्टीको दिनमा वा कहिले उनीहरूले लगाउने बेलामा थाहा हुन्छ सबै दिन हाई हिल, तिनीहरू यी परिस्थितिमा अनुकूलित हुनेछन्।

बिना कुनै पीडा नै उच्च हिल लगाउने उत्तम तरिकाहरू हुन्:

१. अधिकतम cm सेन्टीमिटरसहितको हिल लगाउनुहोस्

जुत्ताको अग्लो हिल height सेन्टीमिटर उचाइ भन्दा माथि हुनु हुदैन, किनकि यसरी शरीरको तौल सम्पूर्ण खुट्टामा राम्रोसँग वितरण हुन्छ। यदि हिल 5 सेन्टीमिटर भन्दा बढि छ भने, ईन्सुलेललाई जुत्ता भित्र ईन्स्टिपमा राख्नुपर्नेछ, उचाइलाई थोरै सन्तुलित गर्न।

२. आरामदायी जुत्ता छान्नुहोस्

ऊँची हिलहरू छनौट गर्दा, उसले आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा लपेट्नु पर्छ, खुट्टाको कुनै पनि भाग निचोरेर वा थिचेको बिना। सबै भन्दा राम्रो व्यक्तिहरू प्याड गरिएका हुन् र जब तपाईं आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू बnd्नुहुन्छ, तपाईंलाई जुत्ताको कपडा थोरै दिने महसुस हुन्छ।

थप रूपमा, इनसोल पनि जुत्ता बढी सहज बनाउन अनुकूलन गर्न सकिन्छ।

A. बाक्लो हिल लगाउनुहोस्

जुत्ताको कुर्कान जतिसक्दो गाढा हुनुपर्दछ, किनकि शरीरको तौलमा खस्दा राम्रोसँग वितरित हुन्छ र खुट्टामा मोड्ने सम्भावना कम हुन्छ।

यदि व्यक्तिले स्टिलेटो एडीको प्रतिरोध गर्दैन भने, तिनीहरूले जुत्ता छनौट गर्नुपर्दछ जुन खुट्टामा एकदमै शिथिल हुँदैन, ता कि यो स्लिप हुँदैन र धेरैलाई सन्तुलनमा राख्नको लागि तालिम दिँदैन र खस्दैन, वा खुट्टा मोड्दछ।

Leaving. घर छोड्नु भन्दा पहिले minutes० मिनेट

अग्लो हिलमा बाहिर निस्कँदा आदर्श भनेको घरमा 30० मिनेट हिंड्नु हो किनभने त्यसरी नै खुट्टा राम्रोसँग अनुकूल हुन्छ। यदि व्यक्ति त्यस समयमा जुत्ता खडा गर्न सक्दैन भने, यसको मतलब यो हो कि तिनीहरू पनि दिनदिन वा रात यो खुट्टामा उभिन सक्ने छैनन्।

Rubber. रबर तलका साथ उच्च हिल लगाउनुहोस्

जुत्ताको अग्लो हिलहरू प्राथमिकतामा रबरले बनेको हुनुपर्छ वा यदि यो कारखानाबाट आएको छैन भने, एक राम्रो विकल्प जुत्ता लगाउनेमा रबरइज्ड एक्ल राख्नु हो।

यस प्रकारको एक्लो हिंड्नको लागि बढी सहज छ, किनकि यसले भुँडीको कुर्कुच्चाको असरलाई झल्काउँदै यसले खुट्टाको स्पर्शलाई बढी सहज बनाउँछ।

In. जुत्ता भित्र insoles राख्नुहोस्

सान्त्वनाको सुधार गर्न अर्को टिप भनेको जुत्ता भित्र सिलिकॉन ईन्सोल राख्नु हो जुन जुत्ता पसलहरूमा, फार्मेसीमा वा इन्टरनेटमा किन्न सकिन्छ।

आदर्श भनेको तपाईंले प्रयोग गर्न लाग्नु भएको जुत्ता भित्र ईन्सोल प्रयोग गर्नु हो, किनकि आकार धेरै फरक हुन्छ, वा कस्टम-मेड ईन्सोल किन्नुहोस्, ओर्थोपेडिष्टले संकेत गर्यो र खुट्टाको आकार र मुख्य दबाव बिन्दुको आधारमा बनाइन्छ। खुट्टा

Your. तिम्रो जुत्ता खोल

यदि व्यक्तिले दिनभरि जुत्ताको साथ बिताउनुपर्‍यो भने समय समयमा यसलाई निकाल्नुपर्दछ, यदि सम्भव छ भने केही बेर आराम गर्न वा किताब वा अखबारको ढेरमा इन्स्टेपलाई समर्थन गर्न वा अर्को कुर्सीमा राख्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ। पनि।

An. अनाबिला हिलको जुत्ता लगाउनुहोस्

एनाबिला हिलको जुत्ता वा अगाडीको प्ल्याटफर्मको जुत्ता लगाउनुपर्दा एडीको उचाइलाई क्षतिपूर्ति दिन धेरै सहज छ र व्यक्ति पीठ वा खुट्टा दुख्ने सम्भावना कम हुन्छ।

High। उच्च हिल हप्तामा अधिकतम times पटक लगाउनुहोस्

आदर्श भनेको अर्को खुसीको जुत्ताको साथ उच्च खुट्टाको प्रयोगलाई मिसाउनु हो जुन तपाईंको खुट्टामा आराम गर्न समय दिन सक्छ, तर यदि यो सम्भव छैन भने, व्यक्तिले विभिन्न उचाइका जुत्ताहरू छान्नु पर्छ।

१०. धेरै औंला औंलाले जुत्ता बेवास्ता गर्नुहोस्

धेरै औंला औंलाले जुत्ता लगाउनबाट बच्नुहोस्, औंलाहरू नबढिकन इन्स्टेपलाई पूर्ण समर्थन गर्नेहरूलाई प्राथमिकता दिँदै। यदि व्यक्तिले औंलाको जुत्ताको जुत्तासमेत लगाउनु पर्छ भने, उनीहरूले तपाईको भन्दा ठूलो संख्या किन्नुपर्दछ, औंला कडा छैन भनेर निश्चित गर्न।

यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा दुखाइ अनुभव गर्न जारी राख्नुभयो भने, कसरी तपाईंको खुट्टाहरू स्कार्ड् गर्ने र कसरी तपाईंको पीडादायी खुट्टाहरू मालिश गर्ने हेर्नुहोस्।

हानि छ कि उच्च हिल हुन सक्छ

धेरै उँभोको हिल लगाउँदा तपाईंको खुट्टामा चोट पुग्छ, तपाईंको खुट्टा, घुँडा र मेरुदण्डमा क्षति पुग्न सक्छ, विकृति र आसन परिवर्तन गर्दछ जुन गम्भीर हुन सक्छ र विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दछ। यो किनभने शरीरको तौल खुट्टामा राम्रोसँग वितरण गरिएको छैन र शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्रमा परिवर्तन भएको हुनाले, काँधहरू पछाडि र टाउकोलाई अगाडि फ्याँक्ने झुकाव रहेको छ, र काठको हर्डोसिसिस बढाउन, शरीरको स्थिति परिवर्तन गर्दै। स्तम्भ।

परिवर्तनहरूको केहि उदाहरणहरू जुन माथि हेलका धेरै पाउँदा माथीका निर्देशनहरू पालना नगरीकन हुन सक्छ:

• Bunion;
• खराब आसन;
• खुट्टा र खुट्टा दुखाई;
• 'खुट्टाको आलु' मा छोटो पार्दै, जसले हिल हटाउँदा यस क्षेत्रमा दुखाइ दिन्छ।
• अचिलिस टेंडनको कम लचकता;
• हिल स्पुर;
• पन्जा औंलाहरू, कलसहरू र इनग्राउन नेलहरू,
• टेन्डोनिटिस वा खुट्टामा बर्साइटिस।

यद्यपि, फ्लिप फ्लप र सपाट स्यान्डलको प्रयोग मेरुदण्डलाई पनि हानिकारक छ, किनकि यस अवस्थामा शरीरको weight ०% वजन केवल कुर्कुच्चमा हुन्छ, त्यसैले comfortable देखि cm सेन्टीमिटरको खुट्टा भएको आरामदायी जुत्ता लगाउन सल्लाह दिइन्छ। चप्पलहरू केवल घरमा प्रयोग गर्नुपर्नेछ, द्रुत आउटिंग र स्नीकर्सका लागि फ्ल्याट जुत्ता दैनिक प्रयोगका लागि र शारीरिक गतिविधिका लागि उपयुक्त छन्, तर तिनीहरूको प्रभावहरू अवशोषित गर्न पनि उनीहरूसँग राम्रो गुण हुनुपर्दछ।