10 वजन घटाने को लागी स्वाद पैक टोफु व्यञ्जनहरु

सन्तुष्ट

• पिस्ता-क्रस्टेड टोफू
• चकलेट टोफु हलवा कप
• मसालेदार स्मोक्ड टोफू
• Hoisin ग्लाज्ड ग्रील्ड टोफु र Asparagus
• क्रन्ची टोफु नगेट्स
• मीठो र खट्टा मह लेमन टोफु
• कालो टोफु
• कद्दू हनी टोफु
• मलाईदार ट्रिपल हरियो Pesto
• मरिनेटेड टोफु
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

टोफु नरम र स्वादहीन छ भन्ने सोच्नुहोस्? यी mouthwatering व्यंजनहरु सधैं को लागी बीन दही को नरम, मलाईदार ब्लक को बारे मा तपाइँको दिमाग परिवर्तन हुनेछ! न केवल टोफु कम क्याल आहार को लागी महान छ, यो राम्रो संग तपाइँ को लागी सोया प्रोटीन, फलाम, र ओमेगा -3 फैटी एसिड संग brims। टोफु पनि सबैभन्दा बहुमुखी खानाहरू मध्ये एक हो, यसले स्वादिष्ट प्रवेश र मीठो मिठाईहरूको लागि उत्कृष्ट आधार बनाउँछ। यी १० स्वादिष्ट परिकारहरु को जाँच गर्नुहोस् कि केहि पनी नरम छन्!

पिस्ता-क्रस्टेड टोफू

243 क्यालोरी, 15 ग्राम बोसो, 19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 14 ग्राम प्रोटीन, 570 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्राम फाइबर

यो अद्वितीय नुस्खा मा, टोफु को स्लैब एक रोचक बनावट संग एक स्वाद पैक पकवान को लागी पिस्ता र ब्रेडक्रम्ब को एक अखरोट मिश्रण मा डुबेको छ।

सामग्री:

14 औंस। टोफु

2 चम्मच। कम सोडियम सोया सस

1 1/2 स्लाइस सम्पूर्ण गेहूं रोटी

1/2 सी। पिस्ता नट

स्वादको लागि काली मिर्च

2 चम्मच। मसालेदार तोरी

2 चम्मच। मेपल सिरप

1/2 चम्मच। कम सोडियम सोया सस

1 चम्मच। टोफु मेयोनेज

दिशा:

ओवनलाई 400 डिग्री सम्म गरम गर्नुहोस्; या त यसलाई हल्का तेल वा एक सिलिकॉन लाइनर संग अस्तर गरेर एक पकाउने पाना तयार गर्नुहोस्। टोफुलाई 1/१/२ मा काट्नुहोस्। स्लाइस र कागजी तौलिया संग हल्का सुक्खा। 2 चम्मचको साथ टोफुको दुबै छेउमा ब्रश गर्नुहोस्। सोया सस र कम्तिमा 10 मिनेटको लागि marinate गर्न अलग सेट। टोफु म्यारिनेट गर्दा, रोटीलाई खाना प्रोसेसरमा राख्नुहोस् र राम्रो टुक्राहरूमा पल्स गर्नुहोस्। 1 कप क्रम्ब्सलाई फराकिलो, उथले कचौरामा नाप्नुहोस् (अर्को प्रयोगको लागि कुनै पनि बाँकी क्रम्बहरू बचत गर्नुहोस्।) पिस्तालाई प्रोसेसरमा पल्स गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू राम्रा टुक्राहरूमा कम हुँदैनन्। काली मिर्च को एक उदार grating संग रोटी को टुक्रा मा उनीहरुलाई जोड्नुहोस्, र राम्रो संग मिश्रण। अर्को उथले कटोरामा, तोरी, सिरप, सोया सस र मेयो मिलाउनुहोस्। तोफु को एक टुक्रा सरसों को मिश्रण मा डुबाउनुहोस्, हल्का कोटिंग सबै पक्षहरु; त्यसपछि यसलाई ब्रेडक्रम्ब्स मा राख्नुहोस्, माथिल्लो र पक्षहरु मा टुक्राहरु छर्काउनुहोस्, र हल्का उनीहरुलाई टोफु मा थिच्नुहोस्। तयार पकाएको पानामा राख्नुहोस्। टोफु को सबै स्लाइस संग दोहोर्याउनुहोस्। टोफुलाई ओभनमा राख्नुहोस् र २० मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्, वा ब्रेडक्रम्बहरू सुनौलो खैरो नभएसम्म। तपाइँको छनौट को चटनी संग सेवा गर्नुहोस्।

4 सर्विंग्स बनाउँछ।

नुस्खा FatFree वेगन भान्सा द्वारा प्रदान गरीएको

चकलेट टोफु हलवा कप

११२ क्यालोरी, १०.३ ग्राम चिनी, .5.५ ग्राम बोसो, ११. grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १.7 ग्राम प्रोटीन

केहि मीठो चाहना छ? Tofu वास्तव मा यो रेशमी चिकनी हलवा जस्तै कम cal डेसर्ट को लागी एक स्वस्थ आधार बनाउँछ। चकलेट को उपयोग गरी यो स्वादिष्ट उपचार को चाबुक र, निस्सन्देह, टोफू को धेरै, र त्यसपछि खाद्य चकलेट कप मा हलवा चम्मच।

सामग्री:

चकलेट टोफु पुडिंग को लागी:

1 बक्स टोफू, सूखा

2 चम्मच। एग्वेभ अमृत

1/2 सी। चकलेट चिप्स, पिघल्यो र थोरै चिसो

1/4 सी। चकलेट चटनी (प्रकार तपाइँ चकलेट दूध को लागी प्रयोग गर्नुहुन्छ)

पुडिंग कपका लागि:

२ ग। चकलेट चिप्स

2 चम्मच। वनस्पति तेल

1 नुस्खा चकलेट टोफु पुडिंग

रास्पबेरी

फिटेको तर

दिशा:

चकलेट टोफु पुडिंग को लागी:

एक भिटामिक्स (वा ब्लेंडर) र प्यूरी मा सबै अवयवहरु चिकनी सम्म राख्नुहोस्। चकलेट कप (लगभग ३० मिनेट) भर्न को लागी तयार नभएसम्म फ्रिज गर्नुहोस्। एक पटक कप भर्न को लागी तयार छ, एक ठूलो जिप-लक झोला मा हलवा स्कूप। झोलाको तल्लो कुनामा एउटा सानो प्वाल काट्नुहोस् र कपहरूमा हलवा निचोड गर्नुहोस्।

हलवा कप को लागी:

कागज लाइनरहरू संग लाइन 24 मिनी मफिन टिन। माइक्रोवेवमा सानो कटोरामा चिप्स र वनस्पति तेल पिघ्नुहोस्। प्रत्येक 30 सेकेन्डमा हलचल गर्नुहोस् र चिप्स पूर्ण रूपमा पग्लिएसम्म तातो गर्नुहोस्। १ चम्चाको बारेमा चम्चा। प्रत्येक मफिन लाइनर मा पिघलिएको चकलेट र एक चम्मच को पछाडि पक्षहरु लाई फैलाउनुहोस्। चकलेट फर्म प्राप्त गर्न फ्रीजर मा टिन राख्नुहोस्। कपमा चकलेटको दोस्रो तह थप्नुहोस्, फेरि स्थिर गर्नुहोस्। तपाइँको कागज हटाउन को लागी तयार नभएसम्म जमेको राख्नुहोस्। भरिएको पुडिङ कपलाई ४ घण्टाको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस्, त्यसैले पुडिङ सेट हुन्छ र अलि बलियो हुन्छ। व्हीप्ड क्रीम र रास्पबेरी संग शीर्ष।

२४ कप बनाउँछ।

फ्याट केटी द्वारा प्रदान नुस्खा एक स्किनी शरीर मा फँसेको

मसालेदार स्मोक्ड टोफू

84 क्यालोरी, 4.6 ग्राम चीनी, 6.1 ग्राम बोसो, 5.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 1.9 ग्राम प्रोटीन

यी थोरै खस्ता सेम दही स्ट्रिप्स एक धुवाँ मीठो स्वाद बूस्ट सस र मसाले को एक कम cal मिश्रण संग प्राप्त। जब तपाइँ उनीहरुलाई काली र चावल (चित्र को रूप मा) संग सेवा गर्न सक्नुहुन्छ, एक स्वस्थ, सन्तोषजनक भोजन बाहिर राउन्ड गर्न को लागी अन्य अवयवहरु संग टोफू संयोजन गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।

सामग्री:

१ प्याकेज अतिरिक्त फर्म टोफु

1 1/2 चम्मच। कुसुमको तेल

1 1/2 चम्मच। मेपल सिरप

1 चम्मच। चामल सिरका

1/2 चम्मच। तरल धुवाँ

1/4 चम्मच। लसुन पाउडर

1/4 - 1/2 चम्मच। लाल मिर्च

दिशा:

तपाइँको टोफु निकाल्नुहोस् र 8 बराबर स्लाइसहरुमा काट्नुहोस्। स्लाइसहरु सपाट बाहिर भान्छा तौलिया मा एक मा दोहोरो मा माथी तौलिया माथि दोब्बर मा राखे। माथि एउटा ठूलो काट्ने बोर्ड राख्नुहोस् र माथि केही भारी पुस्तकहरू राख्नुहोस्। 25-35 मिनेट को लागी थिच्नुहोस्। Preheat ओवन शीर्ष slats मा एक रैक संग ब्रोइल गर्न। एक ठूलो कटोरामा अन्य सबै अवयवहरू सँगै हिस्काउनुहोस्। टुक्रा टोफु १/४ इन्च चौडा स्ट्रिप्स वा साना वर्गहरु मा। टोफु ठूलो कटोरा मा गीला सामाग्री संग राख्नुहोस् र धेरै बिस्तारै राम्रो संग लेपित सम्म हलचल। टोफुलाई चर्मपत्र-रेखा भएको प्यानमा राख्नुहोस् र अलिक गाढा किनाराहरूसँग सुनौलो खैरो नभएसम्म चार देखि आठ मिनेटसम्म ब्रोइल गर्नुहोस्। समय तपाइँको ओवन मा निर्भर गर्दछ। पल्टाउनुहोस् र सुनौलो खैरो नभएसम्म अर्को चार देखि आठ मिनेटको लागि ब्रोइल गर्नुहोस्। सामान्यतया, दोस्रो पक्ष अलि छिटो खैरो। ओवन बाट हटाउनुहोस् र तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।

3-4 सर्भर बनाउँछ।

खाद्य परिप्रेक्ष्य द्वारा प्रदान नुस्खा

Hoisin ग्लाज्ड ग्रील्ड टोफु र Asparagus

१३8 क्यालोरी, .2.२ ग्राम चिनी, ५.२ ग्राम बोसो, १४..6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १२.४ ग्राम प्रोटीन

क्रन्ची एस्पारागस भालाले बीन दहीको नरम ब्लकहरूको लागि स्वादिष्ट (र पौष्टिक) काउन्टरपोइन्ट प्रदान गर्दछ, जबकि मसालेदार होइसिन ससको झिल्काले यो परिकारलाई स्वादको आश्चर्यजनक लात दिन्छ। यो खाना न केवल रातको खाना पाहुनाहरूलाई प्रभाव पार्ने एक निश्चित तरिका हो, यो क्यालोरी र फ्याटमा पनि कम छ।

सामग्री:

7 औंस। फर्म टोफु

1/2 चम्मच। तिलको बीउ

2 चम्मच। hoisin चटनी

2 चम्मच। कम सोडियम सोया सस

1 चम्मच। श्रीराचा सॉस

1 चम्मच। सेतो चिनी (वैकल्पिक)

10 भाला asparagus

1/2 चम्मच। पाँच मसला

दिशा:

ग्रिल वा ग्रिल प्यानलाई उच्चमा बदल्नुहोस्। मध्यम गर्मी मा एक सानो, सुक्खा skillet मा सुनौलो सम्म तिल को बीउ टोस्ट। एक प्लेट मा हाल्नुहोस् र गार्निश को लागी बचत गर्नुहोस्। टोफु ब्लकलाई आधामा काट्नुहोस्, त्यसपछि यसको छेउमा एक आधा घुमाउनुहोस् र यसलाई आधामा काट्नुहोस् ताकि तपाईंसँग दुई टुक्राहरू छन् जुन लगभग 1 इन्च मोटा छन्। अर्को प्रयोगको लागि ठूलो आधा बचत गर्नुहोस् वा नुस्खा डबल गर्नुहोस्। एक सफा कागज तौलिया मा कट टुक्राहरु सेट गर्नुहोस् र सुक्खा दाग।

चटनी बनाउन को लागी:

एउटा सानो कचौरामा होइसिन, सोया, श्रीरचा र चिनी मिसाउनुहोस्। छुट्याइएको। ग्रिल मा शतावरी राख्नुहोस् (वैकल्पिक: तेल को एक स्पर्श संग भाला रगर्नुहोस्) र पाँच मिनेट को लागी भाला घुमाउन को लागी समान रूप मा ग्रिल सम्म ग्रिल। दुई प्लेटहरु बीच विभाजित गर्नुहोस्। सुक्खा टोफुलाई प्लेटमा राख्नुहोस् र पाँचवटा मसलाको साथ दुबै छेउमा छर्क्नुहोस्। एक तौलिया मा वनस्पति तेल को एक स्पर्श संग ग्रिल रगर्नुहोस् ताकि टोफु टाँसिएन। टोफुलाई ग्रिलमा राख्नुहोस् र एक मिनेटको लागि नछुनुहोस् ताकि यो टाँसिएको बिना नै सुन्न सकोस्। "X" ढाँचा ग्रिल चिन्हहरू सिर्जना गर्न tofu 45 डिग्री घुमाउनुहोस्। 30 सेकेन्ड पकाउनुहोस्। स्प्याटुला प्रयोग गरेर टोफुलाई ध्यानपूर्वक पल्टाउनुहोस् र थप एक मिनेटको लागि ग्रिल गर्नुहोस्। यो ग्रिल गरिरहेको बेला, टोफुमा केही चटनी ब्रश वा चम्चा गर्नुहोस्। ग्रिल बाट टोफु हटाउनुहोस् र asparagus भाला को शीर्ष मा राख्नुहोस्। प्रत्येक प्लेट मा बाँकी चटनी सुख्खा (तपाइँ केहि अतिरिक्त हुनेछ)। तिल को बीउ संग छर्कनुहोस्।

2 सर्विंग्स बनाउँछ।

जेफ्री साद, खाना पकाउने च्यानल होस्ट द्वारा प्रदान गरिएको नुस्खा संयुक्त राज्य अमेरिका का स्वाद, रेस्टुरेन्ट, शेफ, र लेखक जेफ्री साद ग्लोबल किचन: सीमाहरु बिना व्यञ्जनहरु (मार्च २० मा उपलब्ध)

क्रन्ची टोफु नगेट्स

80 क्यालोरी, 0.7 ग्राम चिनी, 1.7 ग्राम फ्याट, 11.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3.5 ग्राम प्रोटीन

बरु पौष्टिक टोफु नगेट्स खाँदा कसलाई चिकन नगेट्स चाहिन्छ? यी खाने समय व्यवहारहरू बनाउन सजिलो छ र विभिन्न प्रकारका ससहरूमा डुब्नका लागि उपयुक्त छ। हाम्रो सुझाव? १ चम्चाबाट बनेको एउटा सरल स्वादिष्ट शाकाहारी मह तोरीको स्प्रेड। agave, 2 चम्मच। तोरी, र 1 चम्मच। शाकाहारी मेयो।

सामग्री:

1 pckg। फर्म टोफु (जमेको, thawed, र थिचेको)

१ ग। unsweetened गैर डेयरी दूध

3 चम्मच। तरकारी bouillon

3 चम्मच। तोरी

१ ग। panko रोटी टुक्रा

१ ग। सम्पूर्ण गहुँको पीठो

नमक र काली मिर्च (वैकल्पिक)

दिशा:

ओवन ४०० डिग्री सम्म गरम गरौं। आफ्नो फर्म टोफु लिनुहोस् (फ्रिज गरिएको, पग्लिएको, र राम्रो बनावटको लागि थिचिएको), र यसलाई 1 इन्च क्यूबमा टुक्रा पार्नुहोस्। शाकाहारी "दूध", तरकारी बोइलोन, र तोरी सँगै मिलाउनुहोस्। "दूध" मिश्रण मा क्यूब्ड टोफु डुबाउनुहोस्। यसलाई पूरै गहुँको पीठोमा घुमाउनुहोस्। दूध को मिश्रण मा फेरि डुबाउनुहोस्। पानको टुक्रामा रोल गर्नुहोस्। ग्रीस गरिएको कुकी पानामा राख्नुहोस्। 15 देखि 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। तपाइँको तातो चटनी, शाकाहारी खेत ड्रेसिंग, केचप, सरसों, आदि संग मजा लिनुहोस्।

१ 16 वटा डुug्गा बनाउँछ।

शाकाहारी जुनून द्वारा प्रदान नुस्खा

मीठो र खट्टा मह लेमन टोफु

४७ क्यालोरी, ८.४ ग्राम चिनी, ०.२ ग्राम बोसो, ११.८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ०.४ ग्राम प्रोटिन

चाहे तपाइँ एक हार्दिक डिनर entrée वा मात्र एक स्वस्थ नाश्ता चाहनुहुन्छ, यी मीठो र खट्टा टोफू स्लाइस एक महान विकल्प बनाउनुहोस्। मीठो जाम (जस्तै आँपको चटनी) र कागतीको रसको मिश्रणले टोफुलाई अप्रतिरोध्य ट्यान्जी स्वाद प्रदान गर्दछ जसले तपाईंको स्वस्थ आहारमा हस्तक्षेप गर्दैन।

सामग्री:

१ ब्लक अतिरिक्त फर्म टोफु

१/२ ग। मीठो जाम/जेली/सुरक्षित

१/३ ग। मह (यदि तपाइँ मह खानुहुन्न, agave, मेपल, वा याकोन सिरप को उपयोग)

१/४ ग। कागती को रस (एक चुटकी मा, तपाइँ स्याउ साइडर सिरका को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ)

वैकल्पिक तर सिफारिश:

1/4 सी। स्याउ साइडर सिरका

1/2 चम्मच। अदुवाको धुलो

2 चम्मच। EVOO (वा नारियल, सन, सन, grapeseed तेल)

दिशा:

एउटा कचौरामा मैरिनेड मिलाउनुहोस् र टोफुलाई कम्तिमा 15 मिनेटसम्म रातभरसम्म म्यारिनेट गर्न दिनुहोस्। पनीर पined्क्तिबद्ध कुकी पाना मा ४५० डिग्री मा २० मिनेट को लागी पनी पखेटा (टिप: मह caramelize गर्न जाँदैछ, त्यसैले एक सजिलो सफाई को लागी पन्नी को उपयोग)। त्यसपछि, फ्लिप र लगभग १० अधिक मिनेट को लागी बेक गर्नुहोस्। शहद हेर्नुहोस् किनकि चिनी जलाउन सक्छ। कन्टेनरमा अतिरिक्तहरू राख्नुहोस् र फ्रिजमा चार देखि पाँच दिनसम्म भण्डार गर्नुहोस्।

18 लामो, पातलो स्लाइसहरू बनाउँछ।

नुस्खा प्रेम Veggies र योग द्वारा प्रदान गरीएको छ

कालो टोफु

24 क्यालोरी, 1.3 ग्राम बोसो, 1.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2.2 ग्राम प्रोटीन

कहिले काहिँ यो सबै लिन्छ महान seasonings को एक मुट्ठी एक mouthwatering टोफू डिश बनाउन छ। यो सजीलो नुस्खा मा, मिर्च पाउडर, जीरा, र एक मसालेदार डिश को लागी कैलोरी बैंक तोड्ने को लागी नजिक आउँदैन जस्तै मिश्रित मसाले मा मात्र प्रत्येक टुक्रा कोट!

सामग्री:

1 ब्लक टोफु

1/4 चम्मच। लाल मिर्च

1/4 चम्मच। दानेदार प्याज

1/4 चम्मच। दानेदार लसुन

1/4 चम्मच। खुर्सानी को धुलो

1/4 चम्मच। जीरा, जमिन

1/4 चम्मच। धनिया, जमीन

1/4 चम्मच। कालो मिर्च, जमीन

1 चम्मच। पेपरिका

1/2 चम्मच। थाइम

दिशा:

मसलामा टोफु कोट। तातो स्किलेटमा, कुनै तेल वा पानी बिना खैरो टोफू। किनाराहरू खैरो हुँदा, पल्टाउनुहोस् र पकाउन नपाएसम्म पकाउनुहोस्। समय टोफु को मोटाई मा निर्भर गर्दछ।

४४ औंस बनाउँछ। सर्विंग्स।

नुस्खा मियामी, फ्लोरिडा मा Pritikin दीर्घायु केन्द्र को शेफ एन्थोनी स्टीवर्ट द्वारा प्रदान गरीएको

कद्दू हनी टोफु

२ calories क्यालोरी, .5.५ ग्राम चिनी, ०.२ ग्राम बोसो, 9.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ०.४ ग्राम प्रोटीन

कद्दूको मक्खन र महले टोफुमा यस्तो ठूलो सहयोगी बनाउँछ भनेर कसलाई थाहा थियो? यी मीठो-चखने स्लाइसहरूमा स्पन्जी बनावट छ र तपाईंलाई पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट छोड्छ।

सामग्री:

१ ब्लक अतिरिक्त फर्म टोफु

1/4 सी। कद्दू मक्खन

१/३ ग। मह (वा agave वा मेपल)

1 चम्मच। जमीन अदरक

१/४ ग। स्याउ साइडर सिरका

ऐच्छिक:

Tamari वा सोया सस को ड्यास

जायफल/केयेन/मिर्च पाउडर/जीरा/कद्दिन पाई मसला/दालचीनी

EVOO/नरिवल/हेम्प तेल को बूँदी

दिशा:

Whisk सबै अवयवहरु लाई मिलाउन। कटा टोफु १५ मिनेटदेखि २४ घण्टासम्म मेरिनेट गर्नुहोस्। फोइल-लाइन भएको कुकी पानामा 450 डिग्रीमा 20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस् र फ्लिप गर्नुहोस् र अर्को पाँच मिनेट वा सो पकाउनुहोस्। नोट: मैले टोफु प्रयोग गरें जुन पहिले जमेको थियो, पग्लिएको थियो, र थिचिएको थियो।

१ long लामो, पातलो स्लाइस बनाउँछ।

नुस्खा प्रेम Veggies र योग द्वारा प्रदान गरीएको छ

मलाईदार ट्रिपल हरियो Pesto

४३६ क्यालोरी, ३.१ ग्राम चिनी, ४२ ग्राम बोसो, १२.४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, ५.६ ग्राम प्रोटिन

यदि तपाइँ पेस्टो मन पराउनुहुन्छ तर यसलाई धेरै मोटो पार्छ (जैतुनको तेल, पाइन नट र पार्मेसन चीजको भारको लागि धन्यवाद), रेशमी टोफू र तरकारीहरूसँग बनाइएको यो रचनात्मक मिश्रण प्रयास गर्नुहोस्। यस मनपर्ने चटनी संग, जो पूरै गेहूं पास्ता वा पिज्जा को रूप मा तपाइँको मनपर्ने बर्तन, सजाने को लागी तरीकाहरु पत्ता लगाउनुहोस्, जो प्रति कप लगभग ४३36 क्यालोरी मा घडीहरु।

सामग्री:

1/2 सी। मटर

५० ग्राम। पालक

30 ताजा तुलसी पातहरु

1/4 सी। अनसाल्टेड काजू

1 लौंग लसुन

5 चम्मच। जैतून का तेल

4 चम्मच। रेशमी टोफू

काली मिर्च को एक पीस

दिशा:

मटरलाई थोरै नरम पार्न केही मिनेटको लागि ब्ल्यान्च गर्नुहोस्। पालकलाई कोलान्डरमा राखेर उमालेको पानीको केतलीमा खन्याएर पखाल्नुहोस्। ओइलाउँदा, चिसो पानीले कुल्ला गर्नुहोस् र सकेसम्म धेरै तरल निचोड्नुहोस्। Whiz सबै सामाग्री एक साथ र ताजा जमीन कालो मिर्च संग मौसम।

२ कप बनाउँछ।

Tinned टमाटर द्वारा प्रदान नुस्खा

मरिनेटेड टोफु

३९ क्यालोरी, १.२ ग्राम बोसो, ४.२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, २.५ ग्राम प्रोटिन

यो स्वस्थ नुस्खा तयारी समय को मात्र केहि मिनेट लाग्छ, तर परिणाम tantalizing छन्! Balsamic सिरका, लसुन, र अजवायन मा टोफु को स्लाइस भिजाउने पकवान केहि अतिरिक्त काट दिन्छ। आफ्नो खाना राउन्ड बाहिर आफ्नो मनपर्ने तरकारी संग सेवा गर्नुहोस्।

सामग्री:

१ ब्लक अतिरिक्त फर्म टोफु

1/2 सी। balsamic सिरका

3 चम्मच। कटा लसुन

2 चम्मच। सुकेको ओरेगानो

दिशा:

टोफुलाई स्लाइसमा काट्नुहोस्। बाल्सामिक भिनेगर, लसुन र ओरेगानो सँगै मिलाउनुहोस् र टोफुलाई ३० मिनेटको लागि म्यारिनेट गर्नुहोस्। ग्रिल, पकाउनुहोस्, वा प्यान-सीआर।

4 सर्विंग्स बनाउँछ।

नुस्खा मियामी, फ्लोरिडा मा Pritikin दीर्घायु केन्द्र को शेफ एन्थोनी स्टीवर्ट द्वारा प्रदान गरीएको

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्