१० अन्तर्वाट उपवासको प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू

सन्तुष्ट

• १. अस्थायी उपवासले सेल, जीन र हर्मोनको कार्य परिवर्तन गर्दछ
• २. अस्थायी उपवासले तपाईंलाई वजन र पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ
• Inter. अस्थायी उपवासले ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सक्छ, टाइप २ डायबिटीजको जोखिम कम गर्दछ
• Inter. अस्थायी उपवासले शरीरमा ऑक्सीडेटिव तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ
• Mit. अस्थायी उपवास हृदयको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ
• Inter. अस्थायी उपवास विभिन्न सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू प्रेरित गर्दछ
• Inter. अस्थायी उपवासले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ
• Inter. अस्थायी उपवास तपाईंको दिमागको लागि राम्रो छ
• Inter। अन्तराल्य उपवासले अल्जाइमर रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ
• १०. अस्थायी उपवासले तपाईंको आयु विस्तार गर्न सक्दछ, तपाईंलाई लामो बाँच्न मद्दत गर्दै

अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जहाँ तपाईं खाने र उपवासको बीचमा चक्र गर्नुहुन्छ।

त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका रुकावट उपवास छन्, जस्तै १//8 वा:: २ विधिहरू।

असंख्य अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले तपाईंको शरीर र दिमागका लागि शक्तिशाली लाभ लिन सक्छ।

यहाँ रुकावट उपवासको 10 प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

१. अस्थायी उपवासले सेल, जीन र हर्मोनको कार्य परिवर्तन गर्दछ

जब तपाईं केही समयको लागि खान गर्नुहुन्न, धेरै चीजहरू तपाईंको शरीरमा हुन्छन्।

उदाहरण को लागी, तपाईको शरीरले महत्वपूर्ण सेलुलर मर्मत प्रक्रिया शुरु गर्दछ र भण्डार गरिएको शरीरको फ्याटलाई अधिक पहुँचयोग्य बनाउन हर्मोनको स्तर परिवर्तन गर्दछ।

उपवासको बेला तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरू यहाँ छन्:

• इन्सुलिन स्तर: इन्सुलिनको रगतको स्तरमा महत्त्वपूर्ण गिरावट आउँदछ जसले फ्याट बर्न () लाई सजिलो बनाउँदछ।
• मानव विकास हार्मोन: विकास हार्मोनको रगतको स्तर 5-गुणा (,) को रूपमा बढ्न सक्छ। यस हार्मोनको उच्च स्तरले फ्याट बर्न र मांसपेशिहरू लाभ पुर्‍याउँछ, र यसका अन्य धेरै सुविधाहरू (,) छन्।
• सेलुलर मर्मत: शरीरले सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू प्रवर्धन गर्दछ, जस्तै कोषहरू () बाट फोहोर सामग्री हटाउने।
• जीन अभिव्यक्ति: त्यहाँ धेरै जीन र अणुहरूमा दीर्घायु र रोग (,) बिरूद्ध संरक्षणसँग सम्बन्धित लाभदायक परिवर्तनहरू छन्।

अस्थायी उपवासका धेरै फाइदाहरू हार्मोन, जीन अभिव्यक्ति र कोशिकाको प्रकार्यमा यी परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छन्।

जब तपाईं छिटो गर्नुहुन्छ, तब इन्सुलिनको स्तर झर्दछ र मानव वृद्धि हार्मोन बढ्छ। तपाईंको कक्षहरू पनि महत्त्वपूर्ण सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू सुरू गर्दछन् र परिवर्तन गर्छन् कुन जीनहरू उनीहरू अभिव्यक्त गर्छन्।

२. अस्थायी उपवासले तपाईंलाई वजन र पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ

धेरै मानिसहरू जो अन्तर्वाट उपवासको लागि प्रयास गर्छन् यो गरिरहेको छ वजन () लाई कम गर्न को लागी।

सामान्यतया बोल्दा, अस्थायी उपवासले तपाईंलाई कम खाना खान बाध्य पार्छ।

जब सम्म तपाईं अन्य खानाको समयमा धेरै खाएर क्षतिपूर्ति गर्नुहुन्छ भने, तपाईं कम क्यालोरीमा लिनुहुनेछ।

थप रूपमा, अस्थायी उपवासले वजन कम गर्न सहयोग पुर्‍याउन हार्मोन प्रकार्य बढाउँदछ।

तल्लो इन्सुलिन स्तर, उच्च वृद्धि हर्मोनको स्तर र नोरपाइनफ्राइन (नोरड्रेनालाईन) को बढेको मात्राले सबै शरीरको चर्बीको खण्डन बढाउँछ र उर्जाको लागि यसको प्रयोगलाई सजिलो बनाउँछ।

यस कारणको लागि, छोटो अवधि उपवास वास्तवमा बढ्छ तपाईंको मेटाबोलिक रेट 3..6-१-14% ले तपाईंलाई अझ बढी क्यालोरीहरू (,) जलाउन मद्दत गर्दछ।

अर्को शब्दमा, बीच-बीचमा उपवासले क्यालोरी समीकरणको दुबै तिर काम गर्दछ। यसले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउँछ (क्यालोरी बढाउँदछ) र तपाईंले खाने खानाको मात्रा कम गर्दछ (क्यालोरी कम गर्दछ)।

वैज्ञानिक साहित्यको २०१ 2014 समीक्षाका अनुसार, अन्तरालमा उपवास बस्दा -2-२4 हप्ता (१२) मा --8% सम्म वजन घटाउन सक्छ। यो ठूलो रकम हो।

मानिसहरूले आफ्नो कम्मरको घेराको --7% पनि गुमाए, जसले उनीहरूको पेटको बोसो, पेटको गुहामा हानिकारक बोसो हराउने संकेत गर्दछ जसले रोग निम्त्याउँछ।

एउटा समीक्षा अध्ययनले यो पनि देखायो कि अस्थायी उपवासले निरन्तर क्यालोरी प्रतिबन्ध () भन्दा कम मांसपेशीहरू गुमाउँदछ।

सबै चीजहरू मानिन्छ, अस्थायी उपवास एक अविश्वसनीय शक्तिशाली वजन घटाउने उपकरण हुन सक्छ। यहाँ अधिक विवरणहरू: कसरी अन्तर्वाट उपवासले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

बिस्तारै उपवासले तपाईंलाई कम क्यालोरी खान मद्दत गर्दछ, जबकि मेटाबोलिज्मलाई अलि बढावा दिँदै। वजन र पेटको बोसो गुमाउन यो एक धेरै प्रभावी उपकरण हो।

Inter. अस्थायी उपवासले ईन्सुलिन प्रतिरोध घटाउन सक्छ, टाइप २ डायबिटीजको जोखिम कम गर्दछ

टाइप २ मधुमेह हालका दशकहरूमा अविश्वसनीय रूपमा सामान्य भएको छ।

यसको मुख्य विशेषता ईन्सुलिन प्रतिरोधको सन्दर्भमा उच्च रगतमा चिनीको स्तर हो।

कुनै पनि कुराले इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउँछ रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न र टाइप २ मधुमेह बिरूद्ध रक्षा गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

चाखलाग्दो कुरा, बीच-बीचमा उपवास बस्दा इन्सुलिन प्रतिरोधको ठूलो फाइदा देखाइएको छ र रगतमा चिनीको स्तरमा प्रभावशाली कमी ल्याउने (१२)।

बिस्तारै उपवासको बारेमा गरिएको मानव अध्ययनहरूमा उपवास रगतमा चिनी 3--6% ले कम भएको छ, जबकि उपवास इन्सुलिन २०--3१% (१२) ले घटाइएको छ।

डायबेटिक मुसामा गरिएको एक अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि बीच-बीचमा उपवासले किडनीको क्षतिबाट बचाउँदछ, जो मधुमेहको सबैभन्दा गम्भीर जटिलताहरू मध्ये एक हो।

के यसले सlies्केत गर्दछ भने, कि बीच-बीचमा उपवास धेरै मानिसहरू लाई सुरक्षा हुन सक्छ जो टाइप 2 मधुमेह को विकास को जोखिम मा छन्।

यद्यपि, लिंग बीचमा केहि भिन्नताहरू हुन सक्छन्। महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले देखाए कि रगत चिनी नियन्त्रण वास्तवमै २२ दिन लामो अन्तराष्ट्रिय उपवास प्रोटोकल पछि खराब भयो।

बिस्तारै उपवासले कम इन्सुलिन प्रतिरोध र कम रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ पुरुषहरुमा।

Inter. अस्थायी उपवासले शरीरमा ऑक्सीडेटिव तनाव र सूजन कम गर्न सक्छ

अक्सिडेटिभ तनाव बुढ्यौली र धेरै पुरानो रोगहरू) लाई बढाउने एक चरण हो।

यसमा अस्थिर अणुहरू फ्रि रेडिकलहरू समावेश छ, जसले अन्य महत्त्वपूर्ण अणुहरूसँग प्रतिक्रिया दिन्छ (जस्तै प्रोटीन र डीएनए) र उनीहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ (१ 15)।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अन्तरालमा उपवासले शरीरको प्रतिरोधलाई अक्सीकरणात्मक तनाव (१,,) लाई बढाउन सक्छ।

थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बिस्तारै उपवासले ईन्फ्लेमेसनसँग लड्न मद्दत गर्दछ, सबै प्रकारका सामान्य रोगहरूको अर्को प्रमुख ड्राइभर (,,)।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बिस्तारै उपवासले शरीरमा अक्सिडेटिभ क्षति र सूजन कम गर्न सक्छ। बुढ्यौली र असंख्य रोगहरूको विकासको बिरूद्ध यसका फाइदाहरू हुनुपर्दछ।

Mit. अस्थायी उपवास हृदयको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ

हृदय रोग हाल विश्वको सबैभन्दा ठूलो हत्यारा हो ()।

यो ज्ञात छ कि विभिन्न स्वास्थ्य मार्करहरू (तथाकथित "जोखिम कारक") या त हृदय रोगको बढेको वा कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

बीच-बीचमा उपवास धेरै रक्तचाप, कुल र LDL कोलेस्ट्रॉल, रगत ट्राइग्लिसराइड्स, भड़काउने मार्कर र रगतमा चिनीको स्तर (१२, २ 22, २ risk) जस्ता धेरै जोखिम कारकहरू सुधार गर्न देखाइएको छ।

जे होस्, यसको धेरै जनावरको अध्ययनमा आधारित छ। सिफारिस हुन अघि मानव हृदयमा हृदय स्वास्थ्यमा पार्ने प्रभावहरूको बारेमा अझ धेरै अध्ययन गर्न आवश्यक छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बिस्तारै उपवासले हृदय रोगको लागि धेरै जोखिम कारकहरू सुधार गर्न सक्छ जस्तै रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉलको स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स र इन्फ्लेमेटरी मार्करहरू।

Inter. अस्थायी उपवास विभिन्न सेलुलर मर्मत प्रक्रियाहरू प्रेरित गर्दछ

जब हामी छिटो जान्छौं, शरीरको कोशिकाहरूले सेलुलर "फोहोर हटाउने" प्रक्रियालाई स्वत: फिफाजी (,) भनिन्छ।

यसले कोषहरू भत्काउँदछ र मेटाबोलिizing्ग टूटेको र डिसफंक्शनल प्रोटीनहरू समावेश गर्दछ जुन समयको साथ कोशिका भित्र भित्र निर्माण गर्दछ।

बढेको अटोफिजीले क्यान्सर र अल्जाइमर रोग (,) लगायतका बिरामीहरूको बिरूद्ध संरक्षण प्रदान गर्दछ।

उपवासले मेटाफोलिक भनिने मेटाबोलिक मार्ग ट्रिगर गर्दछ, जसले सेलहरूबाट फोहोर सामग्री हटाउँछ।

Inter. अस्थायी उपवासले क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ

क्यान्सर एक भयानक रोग हो, कोशिकाको अनियन्त्रित वृद्धि द्वारा विशेषता।

उपवासलाई मेटाबोलिजममा धेरै लाभदायक प्रभावहरू देखाइएको छ जसले क्यान्सरको जोखिम कम गर्न निम्त्याउँछ।

यद्यपि मानवीय अध्ययनको आवश्यक छ, पशु अध्ययनबाट आशावादी प्रमाणहरू अन्तर्निहित उपवासले क्यान्सर रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ भन्ने संकेत गर्दछ (,,,)।

मानव क्यान्सर बिरामीहरूमा केहि प्रमाणहरू पनि छन् जुन देखाउँदछ कि उपवासले केमोथेरापी () का विभिन्न साइड इफेक्टहरू घटाए।

पशु अध्ययनहरूमा क्यान्सर रोकथाम गर्न मद्दतको लागि बिचमा उपवास देखाइएको छ। मानवमा रहेको एउटा कागजले देखायो कि यसले केमोथेरापीले गर्दा हुने साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न सक्छ।

Inter. अस्थायी उपवास तपाईंको दिमागको लागि राम्रो छ

के शरीर को लागी राम्रो छ दिमाग को लागी पनि राम्रो हुन्छ।

अस्थायी उपवासले विभिन्न मेटाबोलिक सुविधाहरू सुधार गर्दछ मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यसले कम ऑक्सीडेटिव तनाव, कम सूजन र रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउने समावेश गर्दछ।

मुसाका धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि अन्तरालमा उपवास बस्दा नयाँ स्नायु कोशिकाको बृद्धि हुन सक्छ, जसमा मस्तिष्कको कामका लागि फाइदाहरू हुनुपर्दछ (,) 33)।

यसले ब्रेन हर्मोनको स्तर पनि बढाउँदछ ब्रेन-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) (,,), जसको एक कमी डिप्रेशन र अन्य मस्तिष्क समस्याहरूमा समाहित भएको छ ()।

पशु अध्ययनहरूले यो पनि देखाउँदछ कि अन्तरालमा उपवास स्ट्रोक () को कारण मस्तिष्क क्षतिबाट बचाउँछ।

Inter। अन्तराल्य उपवासले अल्जाइमर रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ

अल्जाइमर रोग विश्वको सबैभन्दा सामान्य न्यूरोडोजेनेरेटिव रोग हो।

Alzheimer को लागि कुनै उपचार उपलब्ध छैन, त्यसैले यसलाई पहिलो स्थानमा देखाउनबाट रोक्नु महत्वपूर्ण छ।

मुसाको अध्ययनले देखाउँदछ कि रुकावट उपवासले अल्जाइमर रोगको थालनीमा ढिलाइ गर्न सक्छ वा यसको गम्भीरता () लाई कम गर्न सक्छ।

रिपोर्ट रिपोर्टको श्रृंखलामा, दैनिक जीवन छोटो अवधिमा उपवासहरू समावेश गर्ने जीवनशैली हस्तक्षेपले १० बिरामीहरू (Al)) मध्ये z मा अल्जाइमरका लक्षणहरूलाई उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्षम भयो।

पशु अध्ययन पनि सुझाव दिन्छ कि उपवास पार्किन्सन र हन्टिंग्टन रोग (,) सहित अन्य neurodegenerative रोगहरु बाट बचाउन सक्छ।

तथापि, मानवमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

जनावरहरूमा भएको अध्ययनले देखाएको छ कि अन्तराल्य उपवास अल्जाइमर रोग जस्ता न्यूरोडिजनेरेटिव रोगहरू विरूद्ध सुरक्षात्मक हुन सक्छ।

१०. अस्थायी उपवासले तपाईंको आयु विस्तार गर्न सक्दछ, तपाईंलाई लामो बाँच्न मद्दत गर्दै

बीच-बीचमा उपवासको सबैभन्दा रोमाञ्चक अनुप्रयोगहरू मध्ये यसको आयु विस्तार गर्ने क्षमता हुन सक्छ।

मुसाको अध्ययनले देखाएको छ कि अस्थायी उपवासले निरन्तर क्यालोरी प्रतिबन्ध (,२,) 43) जत्तिकै जीवन काल बढाउँदछ।

यी अध्ययनहरूमा केही, प्रभावहरू नाटकीय थिए। ती मध्ये एकमा, प्रत्येक अर्को दिन उपवास भएको मुराहरू उपवास नभएका मुनाहरू भन्दा% 83% लामो बाँच्थे () 44)।

यद्यपि यो मानवमा प्रमाणित हुन टाढा नै छ, बिस्तार-बिच उपवास रोक्ने उमेर विरोधीहरूको बीचमा धेरै लोकप्रिय भएको छ।

मेटाबोलिज्म र सबै प्रकारका स्वास्थ्य मार्करहरूको लागि ज्ञात फाइदाहरू दिईएको खण्डमा, यो विवेकपूर्ण बनाउँदछ कि अन्तरालमा उपवास बस्दा तपाईलाई लामो र स्वस्थ जीवन जीउन मद्दत गर्दछ।

तपाईं यस पृष्ठमा बीच-बीचमा उपवासको बारेमा थप जानकारी फेला पार्न सक्नुहुनेछ: इन्टरमेन्टन्ट उपवास 101 - अन्तिम शुरुआतकर्ता गाईड।