10 प्रमाण-आधारित स्वास्थ्य लाभ मट्ठा प्रोटीनको

सन्तुष्ट

• १. ह्वाइ उच्च गुणवत्ताको प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो
• २ मट्ठा प्रोटीनले मांसपेशीको बृद्धि गर्दछ
• Y. मट्ठा प्रोटीनले रक्तचाप कम गर्न सक्छ
• Whe. मट्ठा प्रोटीन उपचार टाइप २ मधुमेह मद्दत गर्न सक्छ
• Whe. मट्ठा प्रोटीनले जलन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• Whe. मट्ठा प्रोटीन भड्काउने आन्द्रा रोगका लागि लाभदायक हुन सक्छ
• Whe. मट्ठा प्रोटीनले शरीरको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ
• Whe. मट्ठा प्रोटीनको रक्त फ्याट्समा फाइदाजनक प्रभाव पर्न सक्छ
• Whe। मट्ठा प्रोटीन अत्यधिक तृप्ति (भरिएको) हो, जसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ
• १०. मट्ठा प्रोटीनले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ
• साइड इफेक्ट, डोज, र यो कसरी प्रयोग गर्ने

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

मट्ठा प्रोटीन संसारमा सबै भन्दा राम्रो अध्ययन गरिएको पूरक हो, र राम्रो कारणका लागि।

योसँग अत्यन्त उच्च पोषण मूल्य रहेको छ, र वैज्ञानिक अध्ययनहरूले असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू प्रकट गरेको छ।

यहाँ ह्वा प्रोटीनको १० स्वास्थ्य लाभहरू छन् जुन मानव अध्ययनले समर्थन गर्दछ।

१. ह्वाइ उच्च गुणवत्ताको प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो

मट्ठा प्रोटीन मट्ठाको प्रोटीन अंश हो, जुन तरल पदार्थ हो जुन पनीर उत्पादनको समयमा दूधबाट अलग हुन्छ।

यो पूर्ण, उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन हो, सबै अमीनो एसिडहरू समावेश गर्दछ।

थप रूपमा, यो धेरै पचाउन योग्य हुन्छ, अन्य प्रकारका प्रोटीन () को तुलनामा छिटो पेटबाट सोस्छ।

यी गुणहरूले यसलाई प्रोटीन उपलब्ध उत्तम आहार स्रोतहरू मध्ये एक बनाउँदछ।

त्यहाँ तीन मुख्य प्रकारका मट्ठा प्रोटीन पाउडर, कन्ट्रेन्ट (WPC), पृथक (WPI), र hydrolyzate (WPH) छन्।

ध्यान केन्द्रित गर्नु सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो, र सबैभन्दा सस्तो पनि हो।

आहार पूरकको रूपमा, मट्ठा प्रोटीन बडीबिल्डर्स, एथलीटहरू, र अन्य जो आफ्नो आहारमा अतिरिक्त प्रोटीन चाहान्छन् बीच व्यापक रूपमा लोकप्रिय छ।

मट्ठा प्रोटीनको एक धेरै उच्च पौष्टिक मूल्य छ, र उच्च गुणस्तरको प्रोटिनको उत्तम आहार स्रोतहरू मध्ये एक हो। यो अत्यधिक पाचन योग्य छ, र अन्य प्रोटिनहरूको तुलनामा द्रुत रूपमा समाहित हुन्छ।

२ मट्ठा प्रोटीनले मांसपेशीको बृद्धि गर्दछ

मांसपेशीहरूको समूह स्वाभाविक रूपमा उमेरसँगै घट्छ।

यसले सामान्यतया बोसो बढाउने गर्दछ र धेरै पुरानो रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ।

यद्यपि शरीरको संरचनामा यो प्रतिकूल परिवर्तन आंशिक ढिलो सुस्त, रोक्न, वा शक्ति प्रशिक्षण र पर्याप्त आहारको संयोजनको साथ उल्टो गर्न सकिन्छ।

उच्च-प्रोटीन खाना वा प्रोटीन पूरकहरूको खपतको साथ शक्ति प्रशिक्षण एक प्रभावी रोकथाम रणनीति () देखाइएको छ।

विशेष गरी प्रभावकारी उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन स्रोतहरू हुन्, जस्तै मठ्ठा, जुन ब्रुन्चेड-चेन एमिनो एसिड ल्युसिन भनिन्छ।

ल्यूकिन एमिनो एसिड () को सब भन्दा बढि बढावा दिने (एनाबोलिक) हो।

यस कारणका लागि, मट्ठा प्रोटीन उमेरसँग सम्बन्धित मांसपेशि नोक्सनको रोकथामका लागि प्रभावकारी छ, साथै सुधारिएको शक्ति र राम्रो देखिने शरीर () को लागी हो।

मांसपेशिको विकासको लागि, ह्वाइ प्रोटीन अन्य प्रकारका प्रोटीनहरू, जस्तै केसिन वा सोया (,,) जस्ता तुलनामा थोरै राम्रो देखाइएको छ।

जहाँसम्म, तपाईंको आहार पहिले नै प्रोटीनको अभाव हो भने, पूरकहरूले सायद ठूलो फरक पार्दैन।

मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों को विकास र मर्मत बढावा दिन उत्कृष्ट प्रशिक्षण संगै जब उत्कृष्ट छ।

Y. मट्ठा प्रोटीनले रक्तचाप कम गर्न सक्छ

असामान्य रूपमा उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हृदय रोग को लागी एक प्रमुख जोखिम कारक हो।

धेरै अध्ययनले दुग्धजन्य उत्पादनहरूको खपतलाई कम रक्तचाप (,,,) सँग जोडेको छ।

यस प्रभावलाई डेयरीमा बायोएक्टिभ पेप्टाइड्सको परिवारलाई जिम्मेवार ठहराइएको छ, तथाकथित "एंजियोटेंसिन-रूपान्तरण गर्ने एन्जाइम इनहिबिटरहरू" (एसीई-इनहिबिटरहरू) (, १ 13)।

मट्ठा प्रोटीनहरूमा, ACE- अवरोध गर्नेहरूलाई ल्याक्टोकिनिन्स () भनिन्छ। धेरै जनावरहरूको अध्ययनले रक्तचाप (,) मा उनीहरूको फाइदाजनक प्रभावहरू प्रदर्शन गरेको छ।

सीमित संख्यामा गरिएको मानव अध्ययनले रक्तचापमा मट्ठा प्रोटीनको प्रभावको अनुसन्धान गरेको छ र धेरै विज्ञहरूले यस प्रमाणलाई अपूर्ण ठान्छन्।

अत्यधिक तौलमा रहेका व्यक्तिको एउटा अध्ययनले देखायो कि मट्ठा प्रोटीन पूरक, १२ हप्ताको लागि g 54 g / दिन, सिस्टोलिक रक्तचाप 4% ले घटायो। अन्य दुध प्रोटीन (केसिन) सँग समान प्रभावहरू थिए ()।

यो अर्को अध्ययन द्वारा समर्थित छ जसले महत्त्वपूर्ण प्रभावहरू फेला पारे जब सहभागीहरूलाई y हप्ताको लागि मट्ठा प्रोटीन घन (२२ g / दिन) दिइयो।

यद्यपि, रक्तचाप मात्र कम भयो जुन उच्च वा थोरै माथि उठाइएको रक्तचाप (१ 18) बाट सुरु गर्न सकिन्छ।

अध्ययनमा रक्तचापमा कुनै खास प्रभावहरू फेला परेन जुन एक हड्डी प्रोटिनको एक कम मात्रामा (3..२ g g / दिन भन्दा कम) दुध पेयमा मिसिएको प्रयोग गर्‍यो।

मट्ठा प्रोटीनले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई रक्तचाप कम गर्न सक्छ। यो ल्याक्टोकिनिन भनिने बायोएक्टिभ पेप्टाइड्सको कारणले हो।

Whe. मट्ठा प्रोटीन उपचार टाइप २ मधुमेह मद्दत गर्न सक्छ

टाइप २ मधुमेह एक दीर्घकालीन रोग हो जुन उच्च रगतमा चिनी र ईन्सुलिनको बिग्रेको कार्य हो।

इन्सुलिन एक हर्मोन हो जुन रगतमा चिनीको कोषमा अप्टेकलाई उत्प्रेरित गर्छ, स्वस्थ सीमा भित्र राखेर।

मट्ठा प्रोटीन रगतमा चिनीलाई मध्यम गर्नमा प्रभावकारी देखिएको छ, दुबै इन्सुलिनको स्तर र यसको प्रभावहरू (,,,) को संवेदनशीलता बढाउँदै।

जब अंडा सेतो वा माछा जस्ता प्रोटीनको अन्य स्रोतहरूसँग तुलना गर्दा, मट्ठा प्रोटीनको माथिल्लो हात (,) हुन्छ जस्तो देखिन्छ।

मट्ठा प्रोटीनको यी गुणहरू डायबेटिक ड्रग्स जस्तै सल्फोनिल्युरिया () सँग तुलना गर्न सकिन्छ।

नतीजा स्वरूप, मट्ठा प्रोटीनलाई प्रभावकारी रूपमा टाइप २ मधुमेहका लागि पूरक उपचारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पहिले वा उच्च-कार्ब खानाको साथ एउटा ह्वाइ प्रोटीन पूरक लिनु स्वस्थ मानिसहरू र टाइप २ मधुमेह रोगीहरूमा रगतमा चिनी मध्यमलाई देखाइएको छ।

मट्ठा प्रोटीन रक्त शर्कराको स्तरलाई कम गर्नमा प्रभावकारी हुन्छ, विशेष गरी जब पहिले वा उच्च-कार्ब भोजनको साथ लिइन्छ। विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूका लागि यो उपयोगी हुन सक्छ।

Whe. मट्ठा प्रोटीनले जलन कम गर्न मद्दत गर्दछ

सूजन क्षतिको लागि शरीरको प्रतिक्रियाको एक हिस्सा हो। छोटो अवधिको सूजन लाभदायक छ, तर केहि परिस्थितिहरूमा यो पुरानो हुन सक्छ।

दीर्घकालीन सूजन हानिकारक हुन सक्छ, र धेरै रोगहरूको लागी जोखिमको कारक हो। यसले अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू वा खराब जीवनशैली बानी प्रतिबिम्बित गर्न सक्छ।

एउटा ठूलो समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मट्ठा प्रोटीन पूरकहरूको उच्च खुराकले शरीरमा सूजनको प्रमुख मार्कर (सीआरपी) लाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्‍यो।

मट्ठा प्रोटीनको उच्च खुराकले सी-रक्टिभ प्रोटीनको रगतको मात्रा कम गर्न देखाउँदछ, जसले यसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ भनेर देखाउँदछ।

Whe. मट्ठा प्रोटीन भड्काउने आन्द्रा रोगका लागि लाभदायक हुन सक्छ

आंत्रशोषण आंत्र रोग पाचन पथको अस्तरमा जीर्ण सूजन द्वारा विशेषता एक अवस्था हो।

यो क्रोहन रोग र अल्सरेटिव कोलाइटिसको लागि एक सामूहिक शब्द हो।

दुवै कृन्तकहरु र मानिसहरु मा मट्ठा प्रोटीन पूरक को लागी भड्काउने आंत्र रोग (,) मा फाइदाजनक प्रभाव भएको पाए।

यद्यपि, उपलब्ध प्रमाणहरू कमजोर छन र कुनै पनि कडा दावी गर्न अघि थप अध्ययन आवश्यक छ।

मट्ठा प्रोटीन सप्लीमेन्ट्सले भद्र आंत्र रोगमा लाभदायक प्रभाव पार्न सक्छ।

Whe. मट्ठा प्रोटीनले शरीरको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ

एन्टिआक्सिडन्ट्स पदार्थ हो जुन शरीरमा ऑक्सीकरणको बिरूद्ध काम गर्दछ, अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्दछ र विभिन्न पुरानो रोगहरूको जोखिम लाई काट्छ।

मानवमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण एन्टिआक्सीडन्टहरूमध्ये एक ग्लुटाथियोन हो।

प्राय: एन्टिआक्सिडन्टहरू जस्तो हामी आहारबाट पाउँदैनौं, ग्लुटाथियोन शरीरले उत्पादन गर्दछ।

शरीरमा, ग्लुटाथियोन उत्पादन सिस्टिन जस्ता धेरै अमीनो एसिडहरूको आपूर्तिमा निर्भर गर्दछ, जुन कहिलेकाँही सीमित आपूर्ति हुन्छ।

यस कारणका लागि, उच्च-सिस्टीन फूडहरू, जस्तै मट्ठा प्रोटीन, शरीरको प्राकृतिक एन्टिआक्सिडन्ट प्रतिरोध (,) लाई बढावा दिन सक्छ।

दुबै मानिस र कृन्तकहरूमा भएका धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि मट्ठा प्रोटीनले अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न र ग्लुटाथियोन (,,,) को स्तर बढाउन सक्छ।

मट्ठा प्रोटीन पूरकले शरीरको एन्टिऑक्सिडन्टहरू मध्ये एक, ग्लुटाथियोनको गठनलाई प्रमोट गरेर शरीरको एन्टिऑक्सिडन्ट प्रतिरक्षालाई मजबूत गर्न सक्छ।

Whe. मट्ठा प्रोटीनको रक्त फ्याट्समा फाइदाजनक प्रभाव पर्न सक्छ

उच्च कोलेस्ट्रॉल, विशेष गरी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोगको लागि जोखिमको कारक हो।

अधिक वजन भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा १२ हप्तासम्म प्रति दिन 54 54 ग्राम व्ही प्रोटीनले कुल र एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रोल () मा उल्लेखनीय ह्रास ल्यायो।

अन्य अध्ययनहरूले रगत कोलेस्ट्रोल (१,,) मा समान प्रभावहरू फेला पारेन, तर प्रभावको अभाव अध्ययन डिजाइनमा भिन्नताका कारण हुन सक्छ।

कुनै पनि निष्कर्ष निकाल्नु अघि थप अध्ययन आवश्यक छ।

लामो अवधि, उच्च खुराक मट्ठा प्रोटीन पूरक कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न सक्छ। प्रमाण यस बिन्दु मा धेरै सीमित छ।

Whe। मट्ठा प्रोटीन अत्यधिक तृप्ति (भरिएको) हो, जसले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ

तृप्ति एक शब्द हो जुन हामी खाना खाए पछि पूर्णता को भावना को वर्णन गर्न प्रयोग गर्दछौं।

यो भूख र भोकको विपरीत हो, र खाना र तृष्णा को तृष्णा को दबाउनु पर्छ।

केहि खानाहरू अरु भन्दा चाखलाग्दो हुन्छन्, एक प्रभाव जो आंशिक रूपमा उनीहरूको मक्रोन्यूट्रिएन्ट (प्रोटीन, कार्ब, फ्याट) संयोजन द्वारा मध्यस्थता हुन्छ।

प्रोटीन अहिलेसम्म तीन म्याक्रोन्यूट्रिएन्टहरू () को सब भन्दा अधिक भरिन्छ।

यद्यपि सबै प्रोटीनको तृप्तिमा समान प्रभाव हुँदैन। मट्ठा प्रोटीन अन्य प्रकारका प्रोटीनहरू भन्दा अधिक संतुष्ट देखिन्छ, जस्तै केसिन र सोया (,)।

यी गुणहरूले यो विशेष गरी उनीहरूलाई उपयोगी हुन्छन् जसले कम क्यालोरी खान र वजन कम गर्न आवश्यक छ।

मट्ठा प्रोटीन धेरै satiating (भरने) छ, यति धेरै अन्य प्रकारको प्रोटीन भन्दा। यो एक वजन को वजन मा एक उपयोगी थप बनाउँछ।

१०. मट्ठा प्रोटीनले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ

प्रोटीनको बढेको खपत एक प्रसिद्ध तौल घटाउने रणनीति हो (,,)।

अधिक प्रोटीन खाँदा मोटो घाटा बढाउन सक्छ:

• भूखलाई दबाउने, कम क्यालोरी सेवनको लागि अग्रणी ()।
• मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिँदै, तपाईंलाई अधिक क्यालोरीहरू (,) जलाउन मद्दत गर्दछ।
• वजन () लाई गुमाउँदा मांसपेशि द्रव्यमान बनाएमा मद्दत गर्दै।

मट्ठा प्रोटीन विशेष रूपमा प्रभावशाली देखाइएको छ, र अन्य प्रोटीन प्रकार (,,,,) को तुलनामा फ्याट बर्न र तृप्तिमा उत्कृष्ट प्रभाव पार्न सक्छ।

धेरै प्रोटीन खाँदा तौल घटाउने एक प्रभावकारी तरिका हो, र केहि अध्ययनले देखाउँदछ कि मट्ठा प्रोटीनले अन्य प्रकारका प्रोटिनहरू भन्दा बढी प्रभाव पार्दछ।

साइड इफेक्ट, डोज, र यो कसरी प्रयोग गर्ने

मट्ठा प्रोटीन आहार मा सामेल गर्न धेरै सजिलो छ।

यो एक पाउडरको रूपमा बेचिन्छ जुन स्मूदीज, योगर्टमा थप्न सकिन्छ, वा केवल पानी वा दूधको साथ मिसिन्छ। अमेजनमा एक विस्तृत चयन उपलब्ध छ।

प्रति दिन २-- grams० ग्राम (१-२ स्कूप) एक सामान्य रूपमा सिफारिस गरिएको खुराक हो, तर प्याकेजिंगमा डोज निर्देशनहरूको पालना गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

दिमागमा राख्नुहोस् कि धेरै प्रोटीन लिनु बेकार हो। शरीरले एक निश्चित समयमा सीमित प्रोटीनको उपयोग गर्न सक्दछ।

अत्यधिक उपभोगले पाचन समस्याहरू पनि निम्त्याउँछ, जस्तै मतली, दुखाइ, ब्लोटिंग, क्रम्पिing, पेट फूलना, र पखाला।

जहाँसम्म, थोरै प्रोटीन सप्लीमेन्टको मध्यम खपत धेरै अपवादहरू सहित धेरै जसो सहिष्णु छन्।

यदि तपाईं ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने, मट्ठा प्रोटीन हाइड्रोलाइजेट वा पृथक हुँदा ध्यान केन्द्रित भन्दा बढी उपयुक्त हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई कहिले कलेजो वा मिर्गौला समस्या छ भने, त्यसपछि प्रोटीन सप्लीमेन्ट लिनु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।

दिनको अन्त्यमा, मट्ठा प्रोटीन मात्र तपाइँको प्रोटीन सेवन बढावा दिन एक सुविधाजनक तरीका छैन, यो केहि शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ पनि हुन सक्छ।