क्रिसमस को लागी healthy स्वस्थ व्यंजनहरु

सन्तुष्ट

• १. ओभन टोस्ट
• २. साल्पिको प्रकाश
• Health. स्वस्थ टर्की
• Low. कम कार्ब फारोफा
• P. अनानास प्रकाश मूस

छुट्टी पार्टीहरु संग नाश्ता, मिठाई र क्यालोरिक खाद्य पदार्थ को एक अधिक संग भेलाहरूले भरिएको, आहार हानिकारक र वजन को पक्षमा परम्परागत छ।

सन्तुलनको नियन्त्रण कायम राख्न, स्वस्थ सामग्रीहरू प्रयोग गर्न र स्वस्थ व्यंजनहरू बनाउन आवश्यक छ, तर स्वादले पूर्ण। केहि उदाहरणहरू भुईँमा टोस्टको लागि फ्राइड क्रिसमस टोस्ट आदान प्रदान गर्दै छन् र प्राकृतिक दहीको लागि सालपिकोमा मेयोनेज विनिमय गरिरहेका छन्। तसर्थ, साना सुझावहरूका साथ राम्रो छनौट गर्न सम्भव छ जसले क्रिसमस पार्टीहरूको स्वादिष्ट स्वाद हटाउँदैन।

यहाँ rec रेसिपीहरू छन् स्वास्थ्यको साथ र तराजू बिना लडाई संग वर्ष को अन्त्य आनन्द लिन:

१. ओभन टोस्ट

फ्रान्सेली टोस्ट परम्परागत रूपमा तेलमा तलिन्छ, जसले यस थालमा धेरै खराब क्यालोरी थप गर्दछ। तसर्थ, यसलाई ओभनमा बेकिंग एक उत्तम विकल्प हो क्यालोरी कम गर्न र डिशलाई स्वस्थ बनाउन। 10 अन्य स्वस्थ आदानप्रदानहरू आहार कायम राख्न हेर्नुहोस्।

सामग्रीहरू:

• २०० ग्राम क्रीम
• १ ठूलो चम्चा खैरो वा डेमेरा सुगर वा नारियल चिनी
• भेनिला सारको १ चम्मच
• १ पूरै अण्डा
• जायफलको १ चुटकी
• St बासी सम्पूर्णमेल रोटीहरू
• १ बेकि sheet पाना वा कम किनारहरूको साथ मोल्ड
• प्यान ग्रीस गर्नका लागि बटर वा नरिवल तेल
• दालचीनी छर्कने को लागी स्वाद गर्न

तयारी मोड:

एक कचौरामा, क्रीम, चिनी, अण्डा, भनिला सार र जायफल डाल्नुहोस्, एक चम्चाको साथ राम्रो मिश्रण। रोटीलाई टुक्रा पार्नुहोस् र भाँडाको मिश्रणमा स्लाइसहरू डुबाउनुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई ग्रीस प्यानमा राख्नुहोस्। १º० डिग्री सेन्टिमिटरमा 5 मिनेटको लागि प्रिहिएटेड ओभनमा राख्नुहोस् ओभनबाट निकाल्नुहोस् र दालचिनी छर्कनुहोस्।

२. साल्पिको प्रकाश

हल्का साल्पिको बनाउनको लागि राम्रा सल्लाहहरू भनेको नुस्खामा ताजा फलहरू थप्छन्, ग्रेटेड वा काटिएको तरकारीहरू र मेसनोज प्राकृतिक आसनमा साटासाट गर्न, बगैंचा, लसुन र काली मिर्च जस्ता मसलाहरू प्रयोग गरेर ताजामा स्वाद थप्न।

सामग्रीहरू:

• १ कुखुराको छाती पकाइन्छ र काट्छ;
• पातलो नालीमा १ ग्रेटेड गाजर;
• १ हरियो स्याउ पातलो स्लाइसमा काटियो;
• काटिएको अजमोदका 3 चम्चा;
• १ कप अजवाइन चिया पातलो स्लाइस वा सानो टुक्रा मा काट;
• १/२ कप काटिएको अखरोट;
• १ नीबूको जुस;
• स्किम्ड प्राकृतिक दहीको १ जार (लगभग १ m० मिलि);
• लसुनको १ लंगो;
• जैतून तेलको दुई चम्मच;
• २ चम्मच किशमिश (वैकल्पिक);
• नुन र मिर्च स्वाद को लागी।

तयारी मोड:

ब्लेंडर वा प्रोसेसरमा ब्लेंडरमा दही, निम्बूको रस, नुन, मिर्च, लसुन र जैतूनको तेल बिट गर्नुहोस्। त्यसो भए, कन्टेनरमा नट, किसमिस, स्याउ, अजवाइन र काटिएको कुखुराको साथ मिश्रित सामग्री थप्नुहोस्। राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस् र सेवा गर्ने समयसम्म फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्।

Health. स्वस्थ टर्की

टर्की सबैभन्दा परम्परागत क्रिसमस डिश हो, र यो अधिक पौष्टिक हुन सक्छ जब हामी जैतून तेल, तरकारीहरू र जडिबुटीहरू जस्तो स्वस्थ सामग्री समावेश गर्दछौं।

सामग्रीहरू:

• १ टर्की
• मसालाको लागि स्वाद गर्न नुन
• Ol जैतुनको तेल को कप
• २ ठूलो काटिएको प्याज
• Chop काटिएको गाजर
• Chop काटिएको सेलेरी डाँठ
• ताजा थाइम को 2 स्प्रिगहरू
• १ बे पात
• Als बालसामिक सिरकाको कप

तयारी मोड:

पूरा टर्की भित्र र बाहिर नुनको साथ सिजन गर्नुहोस्। टर्कीलाई प्यानमा राख्नुहोस् र चिसो पानीले छोप्नुहोस्, यसलाई १२ घण्टा फ्रिजमा आराम गरेर राख्नुहोस्। फ्रिजबाट टर्की हटाउनुहोस्, नुनको पानी बाहिर फाल्नुहोस्, टर्कीलाई राम्रो पानी कुल्चो पार्नुहोस् र जैतूनको तेलले ब्रश गर्नुहोस्।

टर्की गुहा एक प्याज, आधा गाजर, आधा अजवाइन, थाइम को एक कोष र बे पत्ती भर्नुहोस्। बाँकी तरकारीहरू र थाइमहरू टर्कीको वरिपरिको पोख्ने प्यानमा फैलाउनुहोस् र बालसामिक सिरकाले छर्कनुहोस्। बेक खोलिएको, १º० डिग्री सेन्टिग्रेडमा प्रीहेटेड ओभनमा लगभग hours घण्टासम्म।

Low. कम कार्ब फारोफा

सामग्रीहरू:

• १ ग्रेटेड प्याज
• २ ग्रेटर गाजर
• लसुनको clo वटा
• बदाम वा फ्लेक्ससेड पीठोको table चम्मच
• २ cas काजू
• १० काटिएको हरियो जैतुनहरू
• २ चम्मच काटिएको अजमोद (वैकल्पिक)
• १ चम्मच नुन
• १ चिटचिच मिर्च पाउडर
• १ चुटकी करी (वैकल्पिक)
• पाउडर अदुवा को १ चुटकी (ऐच्छिक)
• २ चम्मच मक्खन
• Sc रमाइलो अण्डा

तयारी मोड:

नुनको साथ लसुन घुमाउनुहोस् र खैरो लसुन र बटरमा पिसाइएको प्याज। गाजर, काटिएको अजमोद, काली मिर्च, करी र पाउडर अदुवा, समय-समयमा हलचल करीव about मिनेट को लागी पकाउन अनुमति दिनुहोस्। तातो बन्द र scrambled अंडे र काटिएको जैतून र मिक्स जोड्नुहोस्। काजू कफर्टा काट्नुहोस् वा ब्लेन्डरमा पिट्नुहोस् र बदाम वा फ्याक्सको पीठोको साथ मिश्रणमा थप्नुहोस्।

P. अनानास प्रकाश मूस

लाइट अनानास मूस स्वादले भरिएको छ र बनाउन व्यावहारिक छ। पाइनपल एड्स पाचनमा र प्राकृतिक दही ट्रिपटोफन समृद्ध हुन्छ, एक एमिनो एसिड जसले तपाइँलाई खाना खानु पछि आराम र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

सामग्रीहरू:

• १ मीठो अनानास
• Plain गिलास सादा दही
• प्रकाश अनानासको २ बक्सहरू स्वादयुक्त जिलेटिन

तयारी मोड:

अनानासलाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्, प्यानमा राख्नुहोस्, पानीले छोप्नुहोस् र २० मिनेट जति पकाउनुहोस्। जिलेटिन थप्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्, त्यसपछि तातो बन्द गर्नुहोस्। मिश्रण अलि चिसो भएपछि योगर्टको साथ ब्लेन्डरमा राख्नुहोस्। कचौरामा हाल्नुहोस् र कडा बनाउनको लागि hours घण्टा फ्रिजमा राख्नुहोस्।