तपाइँ आफ्नो फिटनेस दिनचर्या को लागी एक योग कसरत किन जोड्नु पर्छ

सन्तुष्ट

• 6 योग पोज कि कुनै पनि योग कसरत मा थप्न सकिन्छ
• तपाइँको योग कसरत शैली खोज्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईको HIIT कक्षाहरू, घरमा हुने शक्ति सत्रहरू, र, जीवनको बीचमा "ommm" भन्नको लागि समय खोज्न संघर्ष गर्नुहुन्छ? त्यहाँ हुनुभयो, त्यो महसुस भयो।

तर अधिक र अधिक प्रमाण यो साबित गर्न को लागी स्ट्याक गरी रहेको छ कि योग कसरत * त्यसैले * समय लगानी को लायक छ।

यहाँ तीन कारणहरू छन् जुन तपाईंले योग कसरतलाई बानी बनाउन विचार गर्नुपर्छ:

1. तपाइँ फैंसी जिम उपकरण को आवश्यकता छैन। तपाइँको शरीर को वजन सबै प्रतिरोध तपाइँ लाई बलियो बनाउन को लागी र टाउको देखि पैताला सम्म मूर्तिकला प्रदान गर्दछ।
2. योग कसरत multitask। यो क्रस-ट्रेनको लागि उत्तम तरिका हो किनभने योगले तंग मांसपेशीहरू फैलाउँछ, गतिको दायरा बढाउँछ, सन्तुलन बढाउँछ, र पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्दछ।
3. यो तपाइँको शरीर र दिमाग को लागी राम्रो छ। योग उर्जा बढाउँछ र तपाइँलाई शान्त गर्दछ किनकि यो जागरूकता, फोकस, र धैर्य सिकाउँछ। (योगका थप १० फाइदाहरू हेर्नुहोस् जसले यसलाई पूर्णतया खराब बनाउँछ।)

6 योग पोज कि कुनै पनि योग कसरत मा थप्न सकिन्छ

अब जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ किन योग कसरत प्रयास गर्नुपर्छ, यहाँ समावेश गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो मुद्राहरू छन्। आदर्श योग कसरत छवटा प्रकार को पोज समावेश गर्दछ, रोजर कोल, पीएचडी, एक साइकोफिजियोलोजिस्ट र योग प्रशिक्षक भन्छन्। "एकसाथ, तिनीहरूले पङ्क्तिबद्धता, बल, लचिलोपन, र विश्राम सुधार गर्दछ।" उभिएको पोज शक्ति र सहनशक्ति निर्माण गर्दछ। सन्तुलन पोज स्पष्ट रूपमा सन्तुलन सुधार गर्न को लागी हो, तर फोकस को बढावा दिन को लागी। (तपाईको हालको सन्तुलन अवस्था जाँच गर्न यो ब्यालेन्स परीक्षण प्रयास गर्नुहोस् - र तपाइँको सुधारको निगरानी गर्न) अगाडि झुकाउने पछाडि र ह्यामस्ट्रिङ मांसपेशिहरु; पछाडिको झुकावले सास फेर्न सुधार गर्दछ। ट्विस्ट पाचन र टोन एब्स मा सहायता। र विपरितहरूले परिसंचरण बढाउँछ, तपाईंलाई शान्त तर ऊर्जावान छोड्छ। (सम्बन्धित: यो 5 मिनेट योग प्रवाह तपाइँको AM दिनचर्या परिवर्तन हुनेछ)

तल तपाइँ प्रत्येक समूह बाट एक मुद्रा को साथ एक योग कसरत पाउनुहुनेछ, प्लस संशोधन यो newbies को लागी सजिलो बनाउन को लागी। प्रत्येक व्यायाम दिईएको क्रममा एक पटक गर्नुहोस्। तपाइँको योग चटाई बाहिर रोल र मा तपाइँको जेन प्राप्त गर्न को लागी तैयार गर्नुहोस्।

1. योद्धा II (उडाइरहेको मुद्रा)

बट र जांघहरु लाई बलियो बनाउँछ; कम्मर फैलाउँछ

• खुट्टा ३ देखि ४ फिट अलग संग उभिनुहोस्, दाहिने खुट्टा 90 ० डिग्री बाहिर र बायाँ खुट्टा अलिकति मा मोडिदै।
• आफ्नो हातहरू आफ्नो कम्मरमा ल्याउनुहोस् र आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि हतियारहरूलाई छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, हत्केलाहरू तल।
• दायाँ घुँडा ९० डिग्री झुकाउनुहोस्, घुँडालाई घुँडा माथि राखेर; दाहिने हात मा बाहिर हेर्नुहोस्। १ मिनेट बस्नुहोस्।
• पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

यो योग मुद्रा सजिलो बनाउनुहोस्: आफ्नो कूल्हों मा आफ्नो हात छोड्नुहोस् र गहिरो रूपमा तपाइँको घुँडा मोड्नु छैन; यसको सट्टा, मेरुदण्ड लम्बाईमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

२ रूख (सन्तुलन मुद्रा)

फैलाउँछ र बट, जांघहरु, बाछो, टखने, छाती, र काँधहरु लाई बलियो बनाउँछ; सन्तुलन सुधार गर्दछ

• छेउमा हतियार राखेर उभिनुहोस्।
• बायाँ खुट्टामा तौल सार्नुहोस् र दाहिने खुट्टाको एकमात्र बायाँ तिघ्रा भित्र राख्नुहोस्, हिप्सलाई अगाडि राखेर।
• एकपटक सन्तुलित भएपछि, प्रार्थनाको स्थितिमा तपाईंको अगाडि हातहरू ल्याउनुहोस्, हत्केलाहरू सँगै राख्नुहोस्।
• इन्हेलेसनमा, काँधमा हातहरू विस्तार गर्नुहोस्, हत्केलाहरू अलग गर्नुहोस् र एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। 30 सेकेन्ड को लागी बस्नुहोस्।
• तल र विपरीत पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

यो योग मुद्रा सजिलो बनाउनुहोस्: तपाइँको दाहिने खुट्टा तपाइँको बायाँ टखने को भित्री भागमा ल्याउनुहोस्, सन्तुलन को लागी भुइँमा तपाइँको औंलाहरु राख्दै। जब तपाईं बलियो हुनुभयो र राम्रो सन्तुलन विकास गर्नुहुन्छ, आफ्नो खुट्टालाई तपाईंको बायाँ बाछोको भित्री भागमा सार्नुहोस्। (सम्बन्धित: किन ब्यालेन्स खोज्नु भनेको तपाईको स्वास्थ्य दिनचर्याको लागि तपाईले गर्न सक्ने उत्तम चीज हो)

3. तल कुकुर (आंशिक उल्टो)

ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरू तन्काउँछ, काँधहरू बलियो बनाउँछ

• सबै चौकार मा शुरू; भुइँमा फराकिलो औंलाहरू थिच्नुहोस्।
• तपाइँको घुँडा भुइँबाट ल्याउनुहोस् जब तपाइँ टेलबोन छत तिर उठाउनुहुन्छ।
• बिस्तारै जांघहरू पछाडि सार्दै, भुइँतिर हिल्स थिचेर खुट्टा सीधा गर्नुहोस्।
• काँधहरु तल थिच्नुहोस् र हातको बीचमा टाउको राख्नुहोस्। १ मिनेट बस्नुहोस्।

यो योग मुद्रा सजिलो बनाउनुहोस्: यदि तपाइँसँग टाइट ह्यामस्ट्रिङहरू छन् (भन्नुहोस्, यी प्रभावकारी ब्याक लेग-टोनरहरूबाट), तपाइँको घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् वा भुइँ तिर हिलहरू वैकल्पिक गरेर तपाइँको खुट्टा पेडल गर्नुहोस्।

4. चौडा खुट्टा फर्वार्ड फोल्ड (अगाडि मोड)

जांघलाई बलियो बनाउँछ; ह्यामस्ट्रि and र बाछो फैलाउँछ

• खुट्टा ३ फिट टाढा, कूल्हों मा हात संग खडा।
• सास फेर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र छाती भुइँको समानान्तर नभएसम्म कम्मरबाट अगाडि टेक्नुहोस्, हातहरू सिधा काँधमुनि भुइँमा राख्नुहोस्।
• सास फेर्नुहोस्, तब कोहनी झुक्नुहोस् र भुइँ तिर टाउको कम गरेर हत्केला तल, हत्केलाहरु तल र माथिल्लो भुइँ भुइँमा समानान्तर थिचेर। 1 मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

यो योग मुद्रा सजिलो बनाउनुहोस्: एक योग ब्लक मा आफ्नो टाउको समर्थन गर्नुहोस्। (योग योग ब्लक, यो किन्नुहोस्, $ ५.99, amazon.com)

सुझाव: तपाइँको जबडा नरम राख्नुहोस् र तपाइँको काँधहरु तपाइँको कान बाट टाढा थिच्नुहोस्, जब तपाइँ एक मुद्रा मा कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ। जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशिहरु रिलिज हुनेछ, जसले लचिलोपन बढाउँछ। (सम्बन्धित: के अधिक महत्त्वपूर्ण छ, लचीलापन वा गतिशीलता?)

5. पुल मुद्रा (पछाडि मोड्नुहोस्)

छाती र जांघहरू फैलाउँछ; मेरुदण्ड विस्तार गर्दछ

• घुँडा टेकेर र सिधै एड़ी माथि भुइँमा लेट।
• हतियारहरू छेउमा राख्नुहोस्, हत्केलाहरू तल। श्वास छोड्नुहोस्, त्यसपछि हिप्स उठाउँदा खुट्टा भुइँमा थिच्नुहोस्।
• तल्लो पछाडि हात समात्नुहोस् र हतियार तल थिच्नुहोस्, कूल्हों उठाउँदा सम्म जांघहरु भुइँमा समानान्तर हुन्छन्, छाती ठोडी तिर ल्याउने। 1 मिनेट को लागी होल्ड गर्नुहोस्।

यो योग कसरतलाई सजिलो बनाउनुहोस्: तपाईंको पुच्छरको हड्डी मुनि तकियाहरूको स्ट्याक राख्नुहोस्।

6. बसेको स्पाइनल ट्विस्ट (मोड़)

काँध, कूल्हों, र पछाडि फैलाउँछ; परिसंचरण बढाउँछ; टोन पेट; obliques लाई बलियो बनाउँछ

• भुइँमा बसेर आफ्नो खुट्टा विस्तारित गर्नुहोस्।
• बायाँ तिघ्राको बाहिर दायाँ खुट्टा पार गर्नुहोस्; बायाँ घुँडा झुकाउनुहोस्। दाहिने घुँडा छत तिर राख्नुहोस्।
• बायाँ कोहनी दायाँ घुँडा र दाहिने हात को बाहिर भुइँ मा तपाइँको पछाडि राख्नुहोस्।
• दायाँ मोड्नुहोस् जहाँ सम्म तपाइँ सक्नुहुन्छ, तपाइँको पेट बाट सार्दै; भुइँमा आफ्नो बट को दुवै पक्ष राख्नुहोस्। १ मिनेट बस्नुहोस्
• पक्षहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।

यो योग मुद्रा सजिलो बनाउनुहोस्: तल्लो खुट्टा सीधा राख्नुहोस् र दुवै हात उठाइएको घुँडामा राख्नुहोस्। यदि तपाईंको तल्लो ढाड अगाडी घुम्छ भने, फोल्डेड कम्बलमा बस्नुहोस्।

तपाइँको योग कसरत शैली खोज्नुहोस्

कोल भन्छन्, "योगको शारीरिक, भावनात्मक र मानसिक लाभहरु एक अर्कासँग जोडिएका छन्।" "स्ट्रेचहरूले पेन्ट-अप तनावहरू हटाउन मद्दत गर्दछ, जबकि शक्ति-निर्माणले शरीरको आत्मविश्वास बढाउँछ," उनी भन्छन्। "साथै, एक मिनेट वा बढीको लागि पोज समातेर तपाईंको फोकस सुधार्छ र तपाईंलाई आध्यात्मिक अन्तरदृष्टिको लागि अवसर दिन्छ।" (कुनै पनि योग कसरत अधिक चुनौतीपूर्ण बनाउन को लागी जान्नुहोस्।)

त्यसोभए जब तपाईं स्वामीको ज्ञानको साथ योग कक्षाबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न, कम्तिमा तपाईं आफैंसँग थप तालमेलमा हुनुहुनेछ। कुन योग कसरत शैली, Hatha देखि तातो सम्म, तपाईंको लागि उत्तम छ भन्ने बारे थप जान्नको लागि पढिरहनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको मनपर्ने (वा सबै!) नि:शुल्क स्ट्रिमिङ योग कसरतहरूको साथ शट दिनुहोस्।

हात

• लागि उत्तम: शुरुआती
• यद्यपि यो सबै शारीरिक योग अभ्यासहरु को लागी छाता शब्द हो, यो प्राय: शुरुआती कक्षाहरु को लागी एक नाम को रूप मा प्रयोग गरीन्छ जुन आधारभूत मुद्राहरु, सास को काम, र ध्यान शामिल छ।
• यो योग कसरत को प्रयास गर्नुहोस्: शुरुआती को लागी हठ योग प्रवाह

पुनर्स्थापना गर्ने

• यसका लागि उत्तम: बस्टिङ तनाव
• प्रोप्स जस्तै बोल्स्टर र कम्बलले तपाइँको शरीरलाई समर्थन गर्दछ ताकि तपाइँ पूर्णतया आराम गर्न सक्नुहुन्छ। (सुत्नु भन्दा पहिले चिल आउट गर्न को लागी यी १० योग पोज को प्रयास गर्नुहोस्।)
• यो योग कसरत प्रयास गर्नुहोस्: पुनर्स्थापना योग प्रवाह

आयनगर

• सबै भन्दा राम्रो को लागी: तपाइँको फारम सही
• यो अभ्यास सटीक पment्क्तिबद्धता मा जोड दिन्छ र शक्ति र लचीलापन को विकास गर्दछ।
• यो योग कसरत प्रयास गर्नुहोस्: अय्यंगार-प्रेरित योग प्रवाह

बिक्रम

• सबै भन्दा राम्रो: पसिना उठाउने काम
• २ pos पोज को एक श्रृंखला १०५ डिग्री सम्म तातो एक कोठा मा अभ्यास लचीलापन बढाउन।
• यो योग कसरत को प्रयास गर्नुहोस्: -० मिनेट बिक्रम योग कसरत

विन्यासा

• को लागी उत्तम: तपाइँको मुटुको दर बढाउनु
• सास संग समन्वय बगिरहेको आन्दोलनहरु को यो स्थिर धारा अन्तिम आराम मुद्रा सम्म बन्द गर्दैन।
• यो योग कसरत को प्रयास गर्नुहोस्: 30-मिनेट पावर Vinyasa प्रवाह

अष्टांग

• यसको लागि उत्तम: तपाईंको माथिल्लो शरीरको मूर्ति बनाउने
• एथलेटिक पोजको मानकीकृत अनुक्रम जसले साससँग आन्दोलनहरू जोड्छ।
• यो योग कसरत को प्रयास गर्नुहोस्: अष्टांग योग आधारभूत

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्