१० मिनेट कसरतको मुख्य फाइदाहरू
सन्तुष्ट
छोटो अवधिको व्यायामले लामो अवधिमा अभ्यास गर्दा उस्तै नतिजा हुन सक्छ जब उच्च तीव्रतामा अभ्यास गरिन्छ किनभने प्रशिक्षणको तीव्रता जति धेरै हुन्छ, व्यायाम पछि पनि क्यालोरिक खर्चको पक्षमा शरीरले काम गर्न आवश्यक हुन्छ। यसैले, १० मिनेटमा उच्च तीव्रतामा गरिएको कसरतले समान प्रभाव वा राम्रो प्रभाव पार्न सक्दछ एक कसरत to० देखि minutes० मिनेटमा र मध्यम देखि कम गतिमा गरेको प्रदर्शनको रूपमा।
उच्च तीव्रता व्यायामलाई अंग्रेजीमा HIIT भनिन्छ उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, जुन एरोबिक व्यायामको साथ गर्न सकिन्छ, जसले शरीरको वजन आफैमा प्रयोग गर्दछ वा कार्यात्मक वा सर्किट प्रशिक्षणमा। केहि कार्यात्मक प्रशिक्षण विकल्पहरू हेर्नुहोस्।
सुविधाहरू भए पनि, द्रुत र गहन workouts सबैले अभ्यास गर्न सक्दैनन् र सिफारिश छ कि उनीहरूलाई तालिमको बखत एक पेशेवरसँगै आउनुपर्छ। यो किनभने यस प्रकारको व्यायाममा, त्यहाँ ह्रदयको माग छ, जसले हृदयघात सम्बन्धी समस्या भएका मानिसहरुमा हार्ट अटैक वा स्ट्रोकको परिणाम दिन्छ वा चोटपटक लाग्न सक्छ। थप रूपमा, आसीन व्यक्तिहरूले यस प्रकारको व्यायाम गर्न सक्दछन्, तर ती व्यक्तिहरू पहिले नै थप कन्डिसन भएको बेलामा मात्र प्रस्तुत गरिनुपर्दछ।
मुख्य फाइदाहरू
१० मिनेटको कसरतले धेरै फाइदा लिन सक्छ जब सही रूपमा प्रदर्शन गर्दा, उच्च तीव्रतामा र एक पेशेवरसँगसँगै, उद्देश्यका अनुसार स्वस्थ र सन्तुलित आहारसँग सम्बन्धित हुनको लागि। १० मिनेटको कसरतको मुख्य फाइदाहरू हुन्:
- बढेको क्यालोरिक खर्च;
- ग्रेटर पेशी प्रतिरोध;
- राम्रो कार्डियोरेस्पेरी कन्डिशनिंग;
- बोसो घाटा र मांसपेशिहरूको ठूलो लाभ;
- इन्सुलिन संवेदनशीलता बढेको;
- यो तनाव झगडा, मूड सुधार र कल्याणको भावना ग्यारेन्टी गर्दछ।
अधिकतम लाभ लिनका लागि, यो आवश्यक छ कि यस प्रकारको प्रशिक्षण सन्तुलित आहारसँग हुनुपर्दछ र यो उद्देश्यका लागि उपयुक्त हो, र सिफारिस गर्नुपर्दछ, प्राथमिकतामा पोषण विशेषज्ञले। मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न के खानो थाहा छ र बोसो गुमाउन।
१० मिनेट कसरत कसरी गर्ने
कम्तिमा १० मिनेट हरेक दिन शारीरिक व्यायाम अभ्यास एक आसीन जीवनशैली को लागी र हृदय रोगहरु को जोखिम कम गर्न को लागी पर्याप्त छ, तर यसको लागि यो तीव्रता र पेशेवर अनुगमन संग अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
अभ्यास तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन, वजन प्रशिक्षण व्यायाम वा एरोबिक व्यायाम, जस्तै दौड, साइकलिंग, जम्पि r डोरी, सीढी चढ्ने र पौडी खेल्ने जस्ता गर्न सकिन्छ।
१० मिनेट चलिरहेको कसरत
एक १० मिनेट चलिरहेको कसरत विकल्प ट्रेडमिलमा गर्न सकिन्छ, intens० देखि seconds० सेकेन्डको लागि उच्च तीव्रतामा चल्दै र २० देखि seconds० सेकेन्डको लागि आराम गरी, जो रोकिन्छ वा हल्का वेगमा हिंड्न सकिन्छ। यी शटहरू १० मिनेटको अवधिमा वा पेशेवरको मार्गदर्शन अनुसार लिनुपर्दछ, तर मुटुको दर र मेटाबोलिजम बढाउनको लागि पर्याप्त तीव्र हुनुपर्दछ।
ट्रेडमिलमा चलिरहेको अन्तराल बाहेक, रनको तीव्रता बढाउने अर्को तरिका नरम बालुवामा गर्नु हो, किनकि यो धेरै गाह्रो छ र शरीरबाट थप प्रयासको माग गर्दछ, मुटुको दर बढाउँदै, र, क्यालोरिक खर्च।
प्रत्येक व्यायाम को क्यालोरिक खर्च हेर्नुहोस्:
घरमा 30० मिनेटको कसरत गर्न पनि सम्भव छ, जसले उच्च तीव्रतामा अभ्यास गर्दा बढि चयापचय र क्यालोरिक खर्चलाई बढावा दिन्छ। फ्याट गुमाउन कसरी उन्नत प्रशिक्षण गर्ने भन्ने बारे यहाँ छ।
नयाँ पोष्टहरू
रक्तदान गर्नु अघि खानु उत्तम खाद्य पदार्थ
