चक्र समक्रमण: तपाईको स्वास्थ्य शैली तपाईको मासिक धर्म चक्रसँग मिलाउन
सन्तुष्ट
- चक्र समक्रमण के हो?
- चक्र सिncing्क गरेर कसले फाइदा लिन सक्छ?
- चक्र समक्रमणको रूपरेखा के हो?
- स्वास्थ्यलाई अधिकतम बनाउन शरीर सुन्नुहोस्
- तपाईंले कसरत गर्नुपर्छ?
- तपाईंको चक्र अनुसार व्यायाम
- साइकल राम्रो पोषण को लागी तपाइँको तरीका सिंक
- लुटेल चरण छैन
- आफ्नो कामवासना पुन: अप र सेक्स रमाईलो फेरि बनाउनुहोस्
- फेरि उर्वरा हुन
- कसरी सुरू गर्ने?
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
चक्र समक्रमण के हो?
के तपाईं आफ्नो हार्मोनको दास हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ? यो केवल तपाईको कल्पना मात्र होईन।
एक मिनेट रुँदै, एक्स्टैटिक अर्को, कहिलेकाँही पर्खाल बाहिर सीy - हामी महिलाहरू कहिलेकाँही घुमाउने उर्जाको बल हुनसक्दछ, र हामीसँग मासिक चक्र हुन सक्छ औंला औंल्याउन।
अर्काइभ्स अफ गाइन्कोलोजी एण्ड ओब्स्टेट्रिक्स जर्नलमा प्रकाशित अनुसार मासिक मासिक धर्म चक्रमा हार्मोनको अस्थिरताले हाम्रो शरीरको प्रतिक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
तिनीहरूले हाम्रो भावनात्मक स्थिति, भूख, विचार प्रक्रिया, र अधिक धेरै लाई असर गर्छन्।
महिलाले अध्ययनको चक्रको बीचमा उच्च स्तरको कल्याण र आत्मसम्मानको रिपोर्ट गरे। चिन्ता, दुश्मनी र उदासीनताको बढ्दो भावना तिनीहरूको अवधि अघि रिपोर्ट गरिएको थियो।
यो जहाँ "चक्र समक्रमण" को अवधारणा खेलमा आउँदछ। "साइकल समक्रमण" एक शब्द अलिसा भिट्टी, फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट, एचएचसी, एएडीपी द्वारा बनाईएको र ट्रेडमार्क गरिएको हो।
भिट्टीले फ्लोलिइiving्ग हर्मोन सेन्टर स्थापना गर्यो, माईफ्लो अनुप्रयोग सिर्जना गर्यो र सर्वप्रथम अवधारणाको बारेमा उनको पुस्तक, वुमनकोडमा वर्णन गर्यो।
कार्य पोषण विशेषज्ञ र महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ निकोल नेग्रोनले हामीलाई यसो भन्छन्, "एक पटक जब महिलाले यी मासिक हार्मोनल बदलावहरू बुझ्दछन्, तिनीहरूले हर्मोनको ज्यान लिनबाट जोगिन सक्दछन् र उनीहरूको हार्मोनल शक्तिलाई अधिकतम बनाउन सुरू गर्दछन्।"
जब वैज्ञानिक अनुसन्धानको कुरा आउँदछ, त्यहाँ चक्र समक्रमणलाई समर्थन गर्न धेरै अध्ययनहरू छैनन्।
धेरै अध्ययनहरू पुराना वा कमजोर छन्, तर यस अभ्यासका समर्थकहरूले भने यसले तिनीहरूको जीवन परिवर्तन गर्यो। यदि तपाईं यस प्रक्रिया कोशिस गर्न रुचि राख्नुहुन्छ भने, यो कसरी गर्ने राम्रो तरीकाले यहाँ छ।
चक्र सिncing्क गरेर कसले फाइदा लिन सक्छ?
जबकि सबैले चक्र समक्रमणबाट फाइदा लिन सक्दछन्, त्यहाँ केहि समूहहरू छन् जसले सबैभन्दा बढी फाइदा लिन सक्दछन्। यी समूहहरूमा महिलाहरू समावेश छन्:
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (PCOS) छ
- धेरै वजन छ
- अत्यधिक थकित छन्
- उनीहरुको कामवासना फिर्ता चाहनुहुन्छ
- कल्पना गर्न चाहन्छ
मौसम जाँच नगरी तपाई घर छाड्नुहुन्न। त्यसोभए हाम्रो हर्मोनको बगैंचाको निरीक्षण नगरी किन आँखा चिम्लेर बस्ने?
यदि तपाईं आफैंमा १०० प्रतिशत महसुस गर्नुहुन्न भने, विशेष गरी तपाईको अवधिको वरिपरि, चक्र समक्रमण तपाईको लागि हुन सक्छ।
तपाईंको जीवन तपाईंको चक्रको साथ मिलाउन तपाईंलाई जलाउनबाट जोगिन मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई प्रत्येक दिन दिमागमा राख्छ, तपाईंको शरीरको आवश्यकतामा।
चक्र समक्रमणको रूपरेखा के हो?
जब हाम्रो हार्मोनहरू बृद्धि हुन्छ र weeks हप्ताको अवधिमा प्रवाह हुन्छ, हाम्रो मासिक धर्म चक्र जैविक रूपमा तीन अलग युगहरू हुन्छन्:
- फोलिकुलर (पूर्व अण्डा रिलीज)
- ovulatory (अण्डा छोड्ने प्रक्रिया)
- लुटेल (पोष्ट अण्डा रिलीज)
जब चक्र समिकरण गर्न आउँदछ, तपाईंको वास्तविक अवधि चौथो चरण मानिन्छ।
| चरण | दिन (लगभग) | के हुन्छ |
| मासिक (फोलिकुलर चरणको अंश) | 1–5 | एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन कम छ। गर्भाशयको अस्तर, जसलाई एन्डोमेट्रियम भनिन्छ, बहाइन्छ, यसले रक्तस्राव उत्पन्न गर्दछ। |
| फोलिकुलर | 6–14 | एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन बढ्दै छन्। |
| Ovulatory | 15–17 | एस्ट्रोजेन चुचुराहरू। टेस्टोस्टेरोन र प्रोजेस्टेरोन वृद्धि। |
| लुटेल | 18–28 | एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनको स्तर उच्च छ। यदि अण्डा फलित गरिएको छैन भने, हर्मोनको स्तर घट्छ र मासिक धर्म चक्र फेरि सुरू हुन्छ। |
माथि सूचीबद्ध दिनहरू प्रत्येक चरणको लागि औसत समय अवधि हो। प्रत्येक व्यक्ति फरक हुन्छन्।
"एक पटक महिलाहरू क्यालेन्डरको रूपमा आफ्नो चक्र ट्र्याक गर्न सहज भए, म तिनीहरूलाई वास्तविक समयमा उनीहरूको चक्रको प्रत्येक हप्ता कस्तो महसुस गरिरहेछु भनेर ट्र्याक गर्न सिकाउँछु," नेग्रोन भन्छन्।
"हामी चरणहरू सँगै क्यालेन्डर सिर्जना गर्छौं र कुन प्रोजेक्टहरूलाई प्राथमिकता दिने, कुन वर्कआउट्स, सामाजिक संलग्नता, आत्म-देखभाल, र सम्बन्ध गतिविधिहरू संलग्न गर्ने योजना बनाउँछौं," उनी थप्छिन्।
स्वास्थ्यलाई अधिकतम बनाउन शरीर सुन्नुहोस्
महिलाको रूपमा, हामीलाई दुखाइसँग लड्न, त्यस अतिरिक्त कसरतको माध्यमबाट अझ कडा तालिम दिन, र गुनासो गर्नबाट जोगिन सिकाउन सकिन्छ। तर के यो फिट हुनको लागि हामी वास्तवमै कुनै पनि पक्षमा गरिरहेछौं?
तपाईंको हार्मोनहरूमा उतार चढाव हुदा, तपाईंको उर्जा र मुडलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई कसरी स्वास्थ्यको पहुँचमा प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने कुरालाई असर गर्दछ।
त्यसकारण, चक्र समक्रमण विधि अनुसार, तपाईको मासिक धर्म चक्रको आधारमा तपाइँको workouts को स्विच गर्नु फाइदाजनक हुन सक्छ र हरेक चरण "" धक्का "मा केन्द्रित नगर्नु।
यहाँ सम्भावित व्यायाम तीव्रताको एक धेरै साधारण दिशानिर्देश छ जुन तपाईंको चक्रको वरिपरि हार्मोनको उतार चढावहरूको समयमा लाभदायक हुन सक्छ।
| चरण | के गर्ने व्यायाम |
| मासिक | यस चरणमा प्रकाश आन्दोलनहरू उत्तम हुन सक्दछन्। |
| फोलिकुलर | हल्का कार्डियो प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको हार्मोनहरू अझै कम छन्, विशेष गरी टेस्टोस्टेरोन। यसले कम सहनशक्ति निम्त्याउन सक्छ। |
| ओभुलेशन | सर्किटको लागि अप्ट, उच्च-तीव्रता व्यायामहरू, किनकि ऊर्जा अधिक हुन सक्छ। |
| लुटेल | तपाईंको शरीर अर्को अवधि चक्र को लागी तयारी गरीरहेको छ। ऊर्जा स्तर कम हुन सक्छ। हल्का-देखि-मध्यम व्यायाम गर्नुभन्दा राम्रो हुन सक्छ। |
तपाईंले कसरत गर्नुपर्छ?
तपाईंको चक्र अनुसार व्यायाम
- मासिक बाकी कुञ्जी हो। आफैलाई लाड गर्नुहोस्। यिन र कुंडलिनी योगमा फोकस गर्नुहोस् र आफैंलाई धकेल्ने भन्दा प्रकृति मार्फत ध्यानको लागि हिड्नुहोस्।
- फोलिकुलर व्यायामलाई पैदल यात्रा, लाइट रनहरू, वा अधिक फ्लो-आधारित योगमा राख्नुहोस् जुन पसिना काम गर्दछ।
- ओभुलेशन तपाईंको टेस्टोस्टेरोन र एस्ट्रोजेन पीकिंग गर्दैछ, तपाईंको क्षमतालाई अधिकतम पार्दै। अभ्यास गर्नुहोस् जस्तै उच्च-तीव्रता अन्तराल कसरत वा स्पिन वर्ग।
- लुटेल यस समयमा, प्रोजेस्टेरोन टेस्टोस्टेरोन र एस्ट्रोजेन खाली रूपमा बढ्दै छ। शक्ति प्रशिक्षण, Pilates, र योग को अधिक गहन संस्करण को लागी अप्ट।
तपाईको शरीर सुन्नु र जे राम्रो लाग्दछ त्यो गर्नु सँधै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैंलाई अलि कडा धक्का दिन सक्नुहुन्छ, वा केहि चरणहरूको बखत धेरै पछाडि फर्काउन आवश्यक छ, यो ठीक छ। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्!
साइकल राम्रो पोषण को लागी तपाइँको तरीका सिंक
एक कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञको रूपमा, नेग्रोन खाना मासिक धर्म लक्षणहरू सम्बोधन गर्न औषधीको रूपमा झुकाउँछन्।
"प्राय: जसो महिलाहरु समय र निराशा बचाउन नियमित आधारमा उस्तै खानेकुरा खान थाल्छन्।
“तर महिनाभरि एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, र टेस्टोस्टेरोनको बिभिन्न अनुपातलाई फरक पोषण र डिटोक्सिफिकेशन आवश्यकता पर्छ।
उनी भन्छिन्, “हामीले एक हप्ता-हप्ताको आधारमा के खानु भनेको हाम्रो चक्रीय शरीरलाई सहयोग गर्न अपरिहार्य छ,” उनी भन्छिन्।
डा। मार्क हाइमानका अनुसार, "तपाईको हर्मोनमा असंतुलनहरू खराब खानाले सुरू गर्दछन्।" यसको मतलब चिनी, रक्सी, र क्याफिन हटाउने वा सीमित गर्ने हो, विशेष गरी मासिक चरणको समयमा।
तपाइँको हर्मोनहरूलाई सन्तुलित गर्न मद्दत गर्न तपाइँको चक्र भर भरि खानेकुरा खाने फोकस गर्नुहोस्। हरेक or वा hours घण्टाको खानाले तपाईंलाई रगतमा चिनीको मात्रा प्रबन्ध गर्न र कोर्टिसोल स्पाइक वा मुड स्विंगहरू हटाउन पनि मद्दत गर्दछ।
| चरण | खाना भाग |
| मासिक | यस चरणको बखत, तपाईंको इस्ट्रोजेन बढिरहेको छ। क्याम्पोमाइल जस्तो सुखदायक चिया पिउनुहोस्, क्रम्पहरूसँग लड्न। बोसोयुक्त पदार्थ, मदिरा, क्याफिन, र नुन खानुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्। |
| फोलिकुलर | खानालाई समाहित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन एस्ट्रोजेनलाई मेटाबोलिजेज गर्दछ। अंकुरित र किण्वित खाद्य पदार्थहरू जस्तै ब्रोकोली स्प्राउट्स, किम्ची, र स्यूक्र्राउटमा ध्यान दिनुहोस्। |
| Ovulatory | तपाईंको एस्ट्रोजेनको साथ एक उच्च-समय मा, तपाईंले खाना पनी खानु पर्छ जसले तपाईंको कलेजोलाई समर्थन गर्दछ। साबुत फलहरू, तरकारीहरू र बदामहरू जस्ता विरोधी भडकाउने फोकसहरूमा फोकस गर्नुहोस्। तिनीहरूले अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभहरू प्याक गर्छन्, एन्टी-एजिंग गुणहरू र वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरूबाट सुरक्षा सहित, जुन तपाईंको हार्मोनहरूमा प्रभाव पार्दछ भन्ने रूपमा जानिन्छ। |
| लुटेल | यस अवधिमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन दुबै वृद्धि र त्यसपछि बेहोस। खाना खाऊन् जसले सेरोटोनिन उत्पादन गर्दछ, जस्तै पातहरू साग, क्विनोआ, र अनाज। तपाईं म्याग्नेशियम युक्त खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्न चाहानुहुन्छ जुन थकान र कम कामवासनाको विरूद्ध लड्दछ, डार्क चकलेट, पालक, र कद्दूको बीज जस्तो। |
किनकि लुटेल चरण तपाईको अवधी भन्दा पहिलेको हो, तपाई वास्तवमै स्वस्थ खानको लागि र केफिन जस्ता असुविधा वा ऐंठन उत्पन्न गर्ने कुनै पनि खानाहरू बेवास्ता गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहानुहुन्छ।
लुटेल चरण छैन
- रक्सी
- कार्बोनेटेड पेय र कृत्रिम स्वीटनरहरू
- रातो मासु
- दुग्ध
- नुन थपियो
याद गर्नुहोस्, प्रत्येक व्यक्तिको पौष्टिक आवश्यकता फरक हुन्छ। एक मेनू योजना तपाइँको सबै आवश्यकताहरु को पूरा गर्न सक्दैन।
एक पेशेवरले तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताको आधारमा तपाइँको पोषण सिफारिशहरूको बारेमा निर्णयहरू मार्गदर्शन गर्नुपर्दछ।
आफ्नो कामवासना पुन: अप र सेक्स रमाईलो फेरि बनाउनुहोस्
मासिक धर्म महिलाको कामुकता जत्तिकै वर्जित हो, तर यो महत्त्वपूर्ण छ।
“मलाई पूर्ण विश्वास छ कि मासिक धर्मलाई सामान्य बनाउनु भनेको एक नारीवादी मुद्दा हो। महिलाले गरेका सबै सामाजिक र व्यावसायिक प्रगतिहरूको बावजुद, मासिक धर्मको बारेमा कुरा गर्नु अझै निषेध छ, ”नेग्रोन भन्छन्।
सारा गोटफ्राइड, एमडी, हार्मोनको मूल कारण भएको यौनप्रति "मेह" को "सामान्य भावना" बोल्छन्। हर्मोनहरू सधैं शरीरको सन्तुलनमा हुन्छन्, त्यसैले जब एक बढ्छ, यसको मतलब यसले अर्कोको खाली ठाउँ लिन्छ।
एस्ट्रोजेन प्रभुत्व र उच्च टेस्टोस्टेरोन (पीसीओएसका लागि सामान्य) ले तपाईंलाई कामेच्छाको हडप गर्न सक्छ। Cortisol, मुख्य तनाव हार्मोन ("लडाई वा उडान" हर्मोन भनेर चिनिन्छ) ले तपाईंलाई यौन हार्मोनहरू लुट्न सक्छ।
| चरण | यौन सल्लाह |
| मासिक | क्र्याम्पि?? हाम्रो सर्वेक्षण लिने 3,,500०० भन्दा बढी महिलाले orgasms ले उनीहरूको ऐंठनलाई राहत दिन्छ भने। तर छनौट यो आरामदायक हप्ताको समयमा तपाईंको हो। तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्, चक्र-समक्रमण पोषणको अनुसार खानु, र अगाडि महिनाको लागि गियर अप गर्नुहोस्। |
| फोलिकुलर | तपाईंको सेक्स ड्राइव स्वाभाविक रूपले कम छ, यसको मतलब तपाईं मासेजिंग र टच गर्न वृद्धि गर्न चाहानुहुन्छ, प्रवेशको सट्टा। रचनात्मक फोरप्ले कुञ्जी हो। |
| Ovulatory | यस चरणको बखत, तपाईंको एस्ट्रोजेन र टेस्टोस्टेरोन पीक गर्दैछ, जसले तपाईंलाई सेक्समा सबैभन्दा चासो राख्दछ (र बच्चा बनाउनको लागि प्राइम)। सहजताले यस हप्ताको अवधिमा चीजहरूलाई मसला दिन र चीजहरूलाई उत्साहजनक र स्थिर राख्न सक्दछ। |
| लुटेल | सुत्ने कोठामा, तपाईलाई क्लाइमेक्समा अलि बढी स्फूर्ति चाहिन्छ। त्यसोभए यौन खेलौना र रमाईलो, नयाँ स्थितिहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। |
तपाईंको चक्रको साथ ठीक समयमा व्यायाम र खानपानको संयोजनमा, तनावसँग लड्न र सेक्सको साथ रचनात्मक हुनको लागि आफ्नो शरीरसँग काम गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो आहारमा नियमित रूपमा एफ्रोडिसीक फूडहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै मका र पिस्ता।
फेरि उर्वरा हुन
पोषण प्रजनन क्षमतासँग जोडिएको छ।
हार्वर्ड विश्वविद्यालयले गरेको एउटा विशाल अध्ययनले १ 17,544। विवाहित नर्सहरूलाई पछ्यायो 8 बर्षको बांझपनको ईतिहास छैन।
जब अनुसन्धानकर्ताहरूले महिलाको आहार र व्यायाम बानीको पाँच वा बढी पक्षहरू परिवर्तन गरे, अनुपस्थित वा अनियमित मासिक धर्म चक्रका महिलाहरूले आफ्नो उर्वरता दर percent० प्रतिशत बढाए।
अध्ययनमा भाग लिने महिलाहरुलाई खान भनियो:
- जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबरले भरिएका फलहरू जस्ता
- तरकारी
- सिमी
- सम्पूर्ण अन्न
- पूर्ण-फ्याट डेअरी उत्पादनहरू (कम फ्याट वा ननफ्याटको सट्टा)
- बोट प्रोटीनहरू, सिमी र नट जस्ता
| चरण | के हुन्छ |
| मासिक | तपाईंको अवधिमा, तपाईंको शरीर बच्चा बनाउने उद्देश्यले बनिएको हुँदैन। (यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले कन्डम वा अन्य अवरोध विधिसहित सेक्सको अभ्यास गर्नुहुन्न, यदि तपाईं उत्पादन गर्न चाहनुहुन्न भने।) आराम र पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, अगाडि महिनाको लागि तयारी गर्दै। |
| फोलिकुलर | तपाईको अवधिको हप्ता पछि एस्ट्रोजेन र टेस्टोस्टेरोन बढ्छ।यसले तपाइँको एन्डोमेट्रियम अस्तरको विकासलाई ट्रिगर गर्दछ, जहाँ एक अन्डाले अन्ततः आफैं रोप्नेछ, यदि उर्वर भयो भने। |
| Ovulatory | तपाईंको परिपक्व अण्डाणि अंडाशयबाट निकालिन्छ र फेलोपियन ट्यूबमा खस्छ। यो शुक्राणुको लागि त्यहाँ पर्खन्छ। यदि कुनै शुक्राणु २–-– hours घण्टामा आइपुग्दैन भने, तपाइँको अण्डा विघटन हुनेछ, र एस्ट्रोजेन र टेस्टोस्टेरोनको स्तर खाली हुनेछ। |
| लुटेल | यदि तपाइँको अण्डालाई निषेचित गरिएको छैन भने, तपाइँको शरीरले अधिक प्रोजेस्टेरोन बनाउन सुरु गर्दछ, मोटा गर्भाशय अस्तर सिर्जना गरेर। यस चरणको अन्त्यमा, सबै हार्मोनको स्तर घट्छ। यसले एंडोमेट्रियमको बिच्छेदमा जान्छ। |
कसरी सुरू गर्ने?
तपाईंको जीवनशैली बानी परिवर्तन तपाईंको चक्रको वरिपरि शताब्दीयौं भइसक्यो, आधुनिक चिकित्साको भविष्यवाणी गर्दै।
नेग्रोनले हामीलाई भनेको छ, “मासिक धर्मको वरिपरि डायलग खोलेमा हामीलाई लाज र गलत सूचनाहरू बिच्छेद गर्न अनुमति मिल्छ।
"यदि महिलाले मासिक धर्मको बारेमा कुरा गर्न सक्दैनन् भने, महिलाहरूलाई उनीहरूको आफ्नो स्वास्थ्यको लागि वकालत गर्न लामो समयको चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।"
याद गर्नुहोस्, सबैको शरीर फरक छ। तपाईंले जीवनशैली परिवर्तनहरू सुरु गर्नु अघि, तपाईंको चक्र ट्र्याक गर्नुहोस् र तपाईंको व्यक्तिगत बान्की सिक्नुहोस्। यसका लागि त्यहाँ धेरै अनुप्रयोगहरू उपलब्ध छन्, चमक, क्लू र किन्डारा सहित।
यसले phase महिना सम्म लिन सक्दछ तपाईले प्रत्येक चरण कत्ति लामो समय सम्म चल्नुहुन्छ भनेर पहिचान गर्नु भन्दा पहिले।
तपाईंको जीवनशैली परिवर्तन गरेर तपाईंको हर्मोनल परिवर्तनहरू परिवर्तन गर्न, तपाईं ती “हार्मोनल कर्भबलहरू” लाई राम्रोसँग हटाउन सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।
तपाईको शरीरमा के भइरहेको छ जान्ने शक्ति आफैलाई दिनुहोस्।
चक्र सिncing्क वा कुनै नयाँ जीवनशैली परिवर्तनको अभ्यास गर्दा तपाईंको शरीरले कसरी प्रतिक्रिया दिइरहेको छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। बदलेमा, तपाईंको शरीर ध्यान र सावधानीका साथ धन्यवाद दिन्छ जुन तपाईं यसलाई दिनुहोस्।
एलिसन क्रुप एक अमेरिकी लेखक, सम्पादक, र भूत लेखन उपन्यासकार हुन्। जंगली, बहु-महाद्वीपीय साहसिक कार्यहरूका बीच उनी बर्लिन, जर्मनीमा बस्छिन्। यहाँ उनको वेबसाइट जाँच गर्नुहोस्।
नयाँ प्रकाशन
पाँचौं रोगको बारेमा तपाईलाई जान्नु पर्ने सबै कुरा
