१००-लन्ज कसरत चुनौती जुन तपाइँको खुट्टा Jell-O मा बदल्नेछ

सन्तुष्ट

• अगाडि फेफड़ों
• पर्वतारोही
• साइड लुङ्ग्स
• जम्पिङ ज्याकहरू
• कर्टसी फेफड़ों
• स्केटरहरू
• स्प्लिट लुङ्ग्स
• सुमो बर्पीज
• लङ्ग किक्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Lunges एक रमाईलो, गतिशील आन्दोलन तपाइँको कसरत मिश्रण मा जोड्न को लागी हो ... जब सम्म तपाइँ यति धेरै गर्नुभएको छ कि तपाइँको घुँडा मश गर्न को लागी र तपाइँ तपाइँको तल्लो शरीर मा सबै समन्वय गुमाउनुहुन्छ। यदि त्यो हद सम्म तपाइँको खुट्टा को जलाउने सोचाई-वा मात्र उनीहरु toned र बलियो नरक को रूप मा प्राप्त गर्ने सोच-तपाइँ उत्साहित को एक प्रकार को हो, तब यो तपाइँको लागी लंग कसरत चुनौती हो। यो प्रशिक्षक Kym Perfetto, उर्फ ​​​​@KymNonStop द्वारा बनाईएको हो, र तपाईंले त्यो सयौं प्रतिनिधिमा हिट नगरुन्जेल उहाँले तपाईंलाई ननस्टप लुङ्ग्स गर्न लगाउनुहुनेछ। (बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ लंग्स सही ढंगले गर्नु भन्दा पहिले तपाइँ शुरू गरीरहनुभएको छ।) यो सबै यसको लायक हुनेछ, जे होस्, त्यो गम्भीर संतोषजनक जलाउन को लागी-र ती सबैलाई समाप्त गर्ने मीठो राहत।

यसले कसरी काम गर्छ: माथिको भिडियोमा Perfetto सँगसँगै पछ्याउनुहोस्, वा तलको चरणमा कदम चाल्नुहोस्। तपाईंले कार्डियो चालको साथ 20 लुन्जहरूको प्रत्येक सेटलाई वैकल्पिक गर्नुहुनेछ। एक पटक जब तपाइँ अन्त्यमा पुग्नुहुन्छ, तपाइँले गर्नुभयो-त्यो हो, जब सम्म तपाइँ को लागी जान चाहनुहुन्न 200। (हतियार र पेट उपेक्षित महसुस? यो तौलिया कसरत आफ्नो माथिल्लो शरीर र कोर पनि काम गर्न जोड्नुहोस्।)

अगाडि फेफड़ों

ए। खुट्टा संगै उभिनुहोस्।

बी। दाहिने खुट्टाको साथ अगाडि बढ्नको लागि ठूलो पाइला लिनुहोस्, नरम अवतरण गर्नुहोस्, र अगाडिको घुँडाले 90-डिग्री कोण नबन्दासम्म लन्जमा तल जानुहोस्।

सी। सुरूवात स्थिति मा फर्कन को लागी अगाडिको खुट्टा को धक्का, तब अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक खुट्टामा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

पर्वतारोही

ए। कलाई र कोर तंग मा काँध संग एक उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। छिट्टै वैकल्पिक ड्राइभिङ घुँडाहरू छाती तिर, काँधहरू र काँधहरू नाडी माथि राखेर।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

साइड लुङ्ग्स

ए। खुट्टा संगै उभिनुहोस्।

बी। दाहिने खुट्टा संग छेउमा एक ठूलो कदम लिनुहोस्, कूल्हों डुब्ने पछाडि एक lunge मा तल, दाहिने घुँडा एक-० डिग्री कोण र बायाँ खुट्टा सीधा (तर बन्द छैन) बाहिर छेउमा।

सी। सुरुमा फर्कन दायाँ खुट्टालाई धकेल्नुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

जम्पिङ ज्याकहरू

ए। खुट्टा सँगै र हतियारहरु संगै उभिए।

बी। बाहिर खुट्टा जम्प, हतियार बाहिर पक्ष र ओभरहेड बाहिर ल्याउने।

सी। खुट्टा सँगै पछाडि जानुहोस् र सुरुको स्थिति मा फर्कन को लागी पक्षहरु लाई हतियार ल्याउनुहोस्।

20 reps गर्नुहोस्।

कर्टसी फेफड़ों

ए। खुट्टा संगै उभिनुहोस्।

बी। देब्रे खुट्टा पछाडि र दायाँ तिर, एक curtsy lunge मा कम जब सम्म दाहिने घुँडा एक-० डिग्री कोण बनाउँछ।

सी। अगाडिको खुट्टा मा थिच्नुहोस् बायाँ खुट्टा अगाडी कदम शुरू स्थिति मा फर्कन को लागी, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

स्केटरहरू

ए। थोरै झुकेको दायाँ खुट्टा मा वजन शिफ्ट, पछाडि बायाँ खुट्टा पार र भुइँ बन्द।

बी। बायाँ तिर जानुहोस् पक्षहरु स्विच गर्न को लागी, थोरै झुकेको देब्रे खुट्टा मा अवतरण, दाहिने खुट्टा पछाडि पार, भुइँ बन्द।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

स्प्लिट लुङ्ग्स

ए। दायाँ घुँडा ९० डिग्रीमा झुकेर दाहिने खुट्टाको लङ्जमा सुरु गर्नुहोस् र बायाँ खुट्टालाई अलिकति झुकेर अगाडि बढाउनुहोस्।

बी। खुट्टा स्विच गर्न हप, एक बायाँ खुट्टा lunge मा अवतरण। अगाडि र पछाडि सकेसम्म छिटो स्विच गर्न जारी राख्नुहोस्।

प्रत्येक पक्षमा 10 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

सुमो बर्पीज

ए। काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टाको साथ सुरु गर्नुहोस्।

बी। खुट्टा भित्र भुइँमा हात समतल राख्न तल स्क्वाट। खुट्टालाई उच्च प्ल्याङ्क स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

सी। हातको बाहिर ल्यान्ड गर्न खुट्टा अगाडि उफ्रनुहोस्, घुँडाहरू स्क्वाटमा झुक्नुहोस्। सुरुको स्थितिमा फर्कन धड़ माथि उठाउनुहोस्।

20 reps गर्नुहोस्।

लङ्ग किक्स

ए। खुट्टा सँगै उभिन सुरु गर्नुहोस्।

बी। बायाँ खुट्टा संग एक रिवर्स lunge मा पछाडि जानुहोस्, अगाडि घुँडा एक-० डिग्री कोण बनाउँदा सम्म कम।

सी। दायाँ खुट्टा मा उभिन को लागी अगाडिको खुट्टा मा थिच्नुहोस्, बायाँ एड़ी अगाडि एक अगाडि किक मा लात।

डी। तुरुन्तै दायाँको छेउमा बायाँ खुट्टा पाइला, त्यसपछि अर्को छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

प्रत्येक पक्ष मा 20 reps गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्