के जैतुनको तेलले वजन घटाउँछ?

सन्तुष्ट

• यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले वजन घटाउन प्रचार गर्दछ
• वजन घटाउन जैतुनको तेल कसरी प्रयोग गर्ने
• तल रेखा

जैतुनको तेल जैतून पीसएर तेल निकालेर बनेको हुन्छ, जुन धेरै मानिसहरू पकाउँदा, पिज्जा, पास्ता र सलादमा रिमझिम गरेर, वा रोटीको लागि डुबकी प्रयोग गरेर आनन्द लिन्छन्।

जैतुनको तेल खपत गर्ने सबैभन्दा प्रख्यात फाइदाहरूमध्ये यसको सूजन कम गर्ने, मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने र रक्तचाप कम गर्ने क्षमता समावेश छ। यसले सम्भावित एन्ट्यासेन्सर प्रभावहरू पनि लिन सक्छ र मस्तिष्क स्वास्थ्य (,,,) सुरक्षा गर्दछ।

यस लेखले ओलिभ तेल वजन घटाउन प्रमोट गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ कि भनेर समीक्षा गर्दछ।

यौगिकहरू समावेश गर्दछ जसले वजन घटाउन प्रचार गर्दछ

जैतुन तेलका धेरै लाभहरू भूमध्यसागरको खाना पछ्याउने सन्दर्भमा अवलोकन गरिएको छ।

यो खाने बान्की को फल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, आलु, फलफुला, नट, र बीउ को एक उच्च खपत द्वारा विशेषता हो। जबकि खानाले अक्सर माछा समाहित गर्दछ, मुख्य बोसो स्रोत जैतुनको तेल हो, र यसले रातो मासु र मिठाईहरू (,,) पनि सीमित गर्दछ।

जैतुनको तेलमा मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू (एमयूएफए) हुन्छन्, जसको रासायनिक संरचनामा एउटा असंतृप्त कार्बन बान्ड हुन्छ। MUFA हरू कोठाको तापक्रममा सामान्यतया तरल हुन्छन्।

एक पुरानो week हप्ताको अध्ययनले अधिक वजन वा मोटाई भएका पुरुषहरू भेट्टाए जसले आफ्नो आहारमा मोन्युसेच्युरेट फ्याटको साथ संतृप्त फ्याट प्रतिस्थापन गरे, तर थोरै फ्याट वा क्यालोरीको मात्रामा कुनै ठूलो परिवर्तनको बाबजुद सन्तृप्त-फ्याट युक्त आहारको तुलनामा सानो तर महत्त्वपूर्ण वजन घटाए। )।

अधिक भर्खरको अनुसन्धानहरू यसमा सहमत छन् कि असंतृप्त फ्याटी एसिडहरू सन्तृप्त फ्याटहरू भन्दा बढी फाइदाजनक हुन्छ जब यो स्वस्थ वजनको मर्मतको लागि आउँदछ।

मोनोसैच्युरेट फ्याटमा धनी डाइट पनि वजन बढाउन र पशु अध्ययन (,) मा बोसो जम्मा हुनबाट बचाइएको छ।

यसबाहेक, जैतुनको तेल मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) को एक समृद्ध स्रोत हो, जुन उनीहरूको स्वस्थ तौल घटाउने र मर्मत गर्ने (,,) मा भूमिका खेल्ने क्षमताको लागि लामो समयदेखि अध्ययन गरिएको थियो।

MCTs ट्राइग्लिसराइडहरू हुन् जसले fat-१२ कार्बन परमाणुहरू सहित फैटी एसिडहरू समावेश गर्दछ। तिनीहरू चाँडै बिग्रिएको छ र तपाईंको कलेजो द्वारा अवशोषित गरिएको छ, जहाँ तिनीहरूलाई ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जबकि केही अध्ययनहरूले वजन घटाउँदा MCTs का सकारात्मक प्रभाव फेला पारेका छन्, अरूले कुनै प्रभाव फेला पारेनन्।

अझै, एउटा अध्ययनले MCT लाई लाँग-चेन ट्राइग्लिसराइड्ससँग दाँज्यो जसले पत्ता लगायो कि MCT ले पेप्टाइड वाई जस्तो भूक-नियमन गर्ने हर्मोनको अधिक उत्पादन गर्दछ, जसले परिपूर्णताका भावनाहरूलाई बढवा दिन्छ ()।

अन्य अनुसन्धानहरूले संकेत गर्दछ कि एमसीटीले शरीरमा क्यालोरी- र फ्याट-बर्निंग बढाउँदै तौल घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

जैतुनको तेल मोन्युसेचुरेटेड फ्याट्टी एसिड र मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्सको एक राम्रो स्रोत हो, दुबै तौल घटाउने आहारहरूमा सामेल हुँदा सम्भावित फाइदाहरू प्रस्ताव गरिएको छ।

वजन घटाउन जैतुनको तेल कसरी प्रयोग गर्ने

जैतुनको तेल तौल घटाउनका लागि उपयोगी हुन सक्छ, तर यो खास तरीका र मात्रामा प्रयोग गर्ने बखत सबै भन्दा बढी फाइदाजनक देखिन्छ।

जहाँ केहि मानिसहरू दावी गर्छन् कि जैतुनको तेल मालिशले तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, यस विचारलाई समर्थन गर्न कुनै अनुसन्धान छैन। त्यो भनिएको छ, अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि त्यस्ता मसाजहरूले पूर्वकालिन बच्चाहरूलाई वजन बढाउन मद्दत पुर्‍याउँछ ()।

अर्को लोकप्रिय दावी यो हो कि जैतुनको तेल र निम्बूको रसको मिश्रणले द्रुत तौल घटाउन बढावा दिन सक्छ। जे होस्, यो सायद यो हो कि यसलाई प्राय जसो सफाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ जुन सामान्यतया एकदम कम क्यालोरी खपत हुन्छ र फलस्वरूप दुबै बोसो र मांसपेशीहरू खराबी हुन्छ ()।

अझै, जैतूनको तेल एक समग्र स्वास्थ्य आहार मा समाहित एक फरक कहानी छ।

त्यहाँ १ 119 cal क्यालोरी र १. grams ग्राम फ्याट १ टेबल स्पून (१ m एमएल) जैतुनको तेलमा छ। यसले द्रुत रूपमा क्यालोरी-प्रतिबन्धित खानामा थप्न सक्दछ, त्यसैले जैतुनको तेल सीमित मात्रामा समावेश गर्नु उत्तम हो किनभने तौल बढाउन () लाई बढावा दिन सक्दैन।

११ अनियमित नियन्त्रणित अध्ययनहरूको एक व्यवस्थित समीक्षाले पत्ता लगायो कि एक जैतुन-तेल-समृद्ध आहार पछ्याउँदा कम्तिमा १२ हप्तासम्म वजन घटाई कन्ट्रोल डाइट () लाई पछ्याएर भन्दा कम गर्‍यो।

जैतुनको तेल सलाद ड्रेसिंगको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, पास्ता वा सूपमा मिसिन्छ, पिज्जा वा तरकारीहरूमा खसेर पकाइन्छ, वा बेक्ड सामानहरूमा समावेश गर्दछ।

जैतुनको तेल सीमित मात्रामा खपत गर्दा तौल घटाउन लाभदायक हुन सक्छ, जैतून तेल मालिश र डिटोक्स एक दीर्घकालीन समाधान हो भन्ने दाबीबाट स्पष्ट हुन।

तल रेखा

जैतुनको तेल मोन्युसेचुरेटेड फ्याट र मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्सको स्वस्थ स्रोत हो, ती दुबैलाई वजन घटाउन सम्भावित फाइदाहरू देखाइएको छ।

जैतुनको तेललाई मसाज तेलको रूपमा वा डिटोक्सको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ भन्ने दाबी गरिएको छ भने ओलिभ तेलको वजन घटाउन प्रयोग गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको यसलाई तपाईंको सम्पूर्ण स्वस्थ आहारलाई प्राथमिक वसा स्रोतको रूपमा समावेश गर्नु हो।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि जैतुनको तेलको सानो सेवाले तपाईंको खानामा महत्त्वपूर्ण संख्याको क्यालोरी र फ्याटको योगदान दिन सक्छ। त्यस्तै, यो सीमित मात्रामा प्रयोग गर्नुपर्दछ। जैतुनको तेल एक भूमध्य आहार जस्तै एक बोट-आधारित आहार को एक हिस्सा को रूप मा प्रयोग सबैभन्दा ठूलो लाभ दीर्घकालिक प्रस्ताव गर्न सक्छ।