शीर्ष क्रसफिट एथलीट एनी थोरिसडोटिर र रिच फ्रोनिङबाट आश्चर्यजनक रूपमा सम्बन्धित प्रशिक्षण सुझावहरू

सन्तुष्ट

• उनीहरुलाई लाग्छ कि burpees साँच्चै गाह्रो छ।
• तिनीहरू अझै नर्भस हुन्छन् - तर यसलाई अँगाल्छन्।
• तिनीहरू कठिन कसरत मार्फत धकेल्न चालहरूमा भर पर्छन्।
• तिनीहरूसँग पूर्व कसरत इन्धन छ।
• यिनीहरु लाई परिमार्जन वा पुरा तरिकाले बन्द गर्न को लागी छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

Rich Froning क्रसफिट खेलहरूमा ब्याक-टु-ब्याक-टु-ब्याक-टु-ब्याक पहिलो स्थान खिताब जित्ने पहिलो व्यक्ति हो (यदि तपाईंले क्रस-आँखा पढ्नु भयो भने, यसले उसलाई चार पटकको विजेता बनाउँछ)। उहाँ मात्र पोडियमको शीर्षमा चार्ज हुनुहुन्न, तर उसले आफ्नो क्रसफिट बक्स, क्रसफिट मेहेमको नेतृत्व गरेको छ, लगातार तीन बर्ष टिम कोटिमा पहिलो स्थान हासिल गर्न। आइसल्याण्डकी साथी एथलीट एनी थोरिसडोटीर पनि ब्याक टु ब्याक च्याम्पियन हुन्, उनी लगातार दुई वर्ष क्रसफिट गेम्समा पहिलो स्थान हासिल गर्ने पहिलो महिला बनेकी छिन्। (भ्रमित? यहाँ के तपाइँ CrossFit खुला र खेल को बारे मा जान्न आवश्यक छ।)

अझै पनि, Froning र Thorisdottir तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ सोशल मिडिया को क्लिप मा देख्नु भएको छ र क्रसफिट खेल को हाइलाइटहरु को शीर्ष 1 प्रतिशत एथलीटहरु हुन्।

"जब मानिसहरु CrossFit खेलहरु देख्छन् उनीहरु सोच्छन्, 'म त्यो गर्न सक्दिन," "Froning भन्छन्।" उनीहरु भन्छन्,' १) यो धेरै खतरनाक २) ​​यो धेरै गाह्रो छ - तर मापनयोग्यता CrossFit को सौन्दर्य हो। " (प्रुफ: यहाँ तपाइँ कसरी प्रसिद्ध मर्फ क्रसफिट कसरत मापन गर्न सक्नुहुन्छ।) थोरिसडोटिर सहमत छन्: "मानिसहरू सोच्छन् कि तपाइँ सुरु गर्न फिट हुन आवश्यक छ तर तिनीहरू गलत छन्। क्रसफिट बक्सहरू तपाइँलाई चालहरू सिक्न मद्दत गर्न त्यहाँ छन्।" (यसलाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? तपाईं घरमै यो शुरुआती क्रसफिट कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।)

अझै पनि, पहिलो नजरमा, तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईसँग पृथ्वीमा 2011 क्रसफिट फिटेस्ट मानवसँग केहि समान छैन: तिनीहरूको मांसपेशी शरीरले सयौं पाउन्ड सजिलैसँग सार्न सक्छ, र तिनीहरूले आफ्नो मनपर्ने WODS (एन्जी र अमान्डा, यदि तपाईं को मामला मा कुरा गर्नुहुन्छ। 'सोचिरहनुभएको छ) एक आकस्मिक मुस्कान संग, जान्दछन् कि दुबै एक CrossFit नियमित को लागी भीषण छन्। यद्यपि, जब हामी फ्रोनिङ र थोरिसडोटिरसँग रिबोकको सबैभन्दा नयाँ नानो क्रसफिट जुत्ताको प्रक्षेपणमा बस्यौं (जसलाई तिनीहरू दुवैले विकास चरणहरूमा परीक्षण गर्न मद्दत गरेका थिए), हामीले यी सुपरस्टार एथलीटहरू तपाईंले सोचेभन्दा धेरै मानव छन् भन्ने थाहा पायौं।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंसँग सामान्य हुन सक्छ।

उनीहरुलाई लाग्छ कि burpees साँच्चै गाह्रो छ।

सबैभन्दा भ्रामक कडा CrossFit व्यायाम? "Burpees," दुबै भन्नुहोस्, बिना कुनै हिचकिचाहटको।

"तपाइँ यसलाई हेर्नुहुन्छ र तपाइँ जस्तै हुनुहुन्छ, 'ओह, मलाई मात्र तल आउन र उठ्न दिनुहोस्,'" Froning भन्छन्, "तर त्यसपछि तपाइँ reps को एक टन गर्नुहुन्छ र, अन्ततः, तपाइँ अब उठ्न सक्नुहुन्न, "(उम, धेरै वास्तविक। हेर्नुहोस् किन यो सेलिब्रेटी प्रशिक्षक burpees बेवकूफ छन् सोच्नुहोस्।)

"सबैलाई लाग्छ कि burpees कडा छ," थोरिसडोटीर सहमत हुनुहुन्छ। जब तपाइँ burpees AMRAP शैली (सम्भव भएसम्म धेरै reps) गर्दै हुनुहुन्छ, साँस छोड्ने मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, थोरिसडोट्टीर भन्छन्: "मँ धेरै Co2 बाहिर डम्पि keep राख्न सास फेर्न धेरै गर्छु," मांसपेशिहरु लाई धेरै अक्सिजन प्राप्त गर्न को लागी सम्भव छ, उनी भन्छिन्।

अर्कोतर्फ, अगाडि बढ्दै जान्छ, "जति धेरै तपाइँ सार्नुहुन्छ, त्यति नै तपाइँ त्यो ल्याक्टिक एसिड को केहि सार्न मद्दत गर्नुहुन्छ, जबकि यदि तपाइँ भुइँमा [एक burpee प्रतिनिधि को तल वा आराम को अवधि मा] यो मात्र दयालु छ। पोखरी को," उनी भन्छन्। (तपाईंको AMRAP हरू बढाउन थप सुझावहरू खोज्दै हुनुहुन्छ? कोच जेन विडरस्ट्रमबाट यी चालहरू प्रयास गर्नुहोस्।)

तिनीहरू अझै नर्भस हुन्छन् - तर यसलाई अँगाल्छन्।

जबकि केहि प्रतिस्पर्धा र उच्च तनाव वातावरण को तंत्रिका ऊर्जा मा cower हुन सक्छ, Thorisdottir र Froning यसको बन्द फीड। थोरिसडोटीर भन्छन्, "मलाई लाग्छ कि मँ अब नर्भस नहुने बित्तिकै छोड्छु किनकि यसको मतलब हो कि तपाइँलाई वास्ता छैन।"

फ्रोनिङ भन्छन्, "जब म प्रतिस्पर्धा गर्छु, म अझै नर्भस हुन्छु," उनी भन्छन् स्नायुहरू अज्ञातबाट उत्पन्न हुन्छन्: "त्यहाँ स्नायुहरू छन् किनभने 'ओहो यो साँच्चै दुख्ने छ,' त्यसपछि त्यहाँ छ, 'मलाई गर्नु पर्छ। छिटो जानुहोस् र मलाई थाहा छैन अरू सबै कति छिटो जाँदैछन्, 'स्नायु।" यद्यपि यसले उसलाई असहज बनाउछ, फ्रोनिङ भन्छिन् कि उसले यो मनपर्छ, किनकि "यदि तपाईं [नर्भस हुनुभयो] यो धेरै हुन्थ्यो। रमाईलो। "

तिनीहरू कठिन कसरत मार्फत धकेल्न चालहरूमा भर पर्छन्।

पृथ्वी मा सबै भन्दा राम्रो मान्छे को एक हुन को लागी (एक पटक मात्र!) तपाइँ केहि गम्भीर मानसिक क्रूरता को आवश्यकता छ। तर ब्याक-टु-ब्याक वर्षहरूमा त्यो शीर्षक दावी गर्ने? यो केहि अर्को स्तर को सामान हो। स्पष्ट रूप मा, उनीहरु तंत्रिकाहरु प्रति प्रतिरक्षा छैनन् - तर उनीहरु कसरी ध्यान केन्द्रित रहन्छन् र तंत्रिकाहरु लाई उनीहरु मध्ये सबैभन्दा राम्रो प्राप्त गर्न दिदैनन्?

"यदि यो उठाइरहेको छ, तपाइँ आफैंमा विश्वास गर्नुपर्दछ र तौलबाट डराउनुहुन्न," थोरिसडोटीर भन्छन्। "पट्टी मा बिल्कुल के छ सोच्नुहोस् र मात्र अगाडि बढ्नुहोस्।" (सम्बन्धित: कसरी भारी वजन लिफ्ट गर्न को लागी आफैलाई मनोविज्ञान गर्न को लागी)

जब यो प्रतिस्पर्धा को लागी आउँछ, तपाइँको प्रशिक्षण मा भरोसा गर्नुहोस्: "मानसिक रूप मा सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ जोन मा हुनुहुन्छ धेरै धेरै विश्वास छ कि तपाइँ पहिले नै सबै कडा मेहनत मा राख्नुभएको छ," उनी भन्छिन्। तपाइँ सयौं घण्टा बिताउनुभयो। तपाइँको सीमा - अब यो समय हो कि यो तपाइँलाई कहाँ पाउनु भएको छ। अर्कोतर्फ, क्षेत्र मा प्राप्त गर्न को लागी एक धेरै फरक दृष्टिकोण छ: "यो जरूरी इच्छा वा जीत चाहनुहुन्न," उनी भन्छन्। "यो हार्नुको लाज र अपमान हो।" (विज्ञान यो ब्याक अप: सजाय वास्तव मा व्यायाम को लागी एक महान प्रेरणा हो।)

तिनीहरूसँग पूर्व कसरत इन्धन छ।

जब तपाइँ शीर्ष-क्रसफिट-एथलीट क्यालिबर मा प्रशिक्षण गरीरहनु भएको छ, तपाइँले गर्नुहुने सबै विधिगत छ-र खाना कुनै अपवाद छैन। "मेरो लागि, पर्याप्त खाना पाउनु साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ," थोरिसडोटिर भन्छन्, जसले प्रतियोगिता अघि ओटमिल, तीन फ्राइड अण्डा, सम्पूर्ण दूध, र एक गिलास चम्चा हरियो पाउडरसँग चम्किलो पानी खान्छन्। यस बीचमा, फ्रनिङले बीच-बीचमा उपवास गर्ने अभ्यास गर्दछ, एक र 9 बजेको बीचमा खाना खान्छ। "बिहान, मेरो सामान्य ठूलो प्रशिक्षण सत्र भन्दा पहिले, म पानी भन्दा पहिले केहि खाने वा पिउने छैन," उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: फिट महिलाहरु आंतरायिक उपवास को बारे मा जान्न आवश्यक छ)

यिनीहरु लाई परिमार्जन वा पुरा तरिकाले बन्द गर्न को लागी छ।

क्रसफिट समुदायलाई तिनीहरूको कसरतको समयमा यो सबै दिनको लागि राम्रोसँग परिचित छ — र वास्तवमा, "कहिलेकाँही तपाईलाई यो कहिले छोड्ने भनेर थाहा हुँदैन," फ्रोनिङ स्वीकार्छन्। (Psst: तपाईलाई आराम दिन चाहिने यी संकेतहरूको लागि आँखा राख्नुहोस्।)

जे होस्, यो केहि छ कि उमेर संगै सजिलो हुन्छ: "जब सम्म तपाइँ यो गर्दै हुनुहुन्छ र पुरानो तपाइँ पाउनुहुन्छ, तपाइँ कहिलेकाहिँ यो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। छ यसलाई छोड्नु राम्रो हो, "उनी भन्छन्।" जब तपाइँ सानो हुनुहुन्छ तपाइँ सामान्यतया जस्तै हुनुहुन्छ, 'ओह मँ एक थप गर्न सक्छु,' र यो सामान्यतया जब तपाइँ चोट लाग्नुहुन्छ।

जबसम्म, यो खेलको समय हो, थोरिसडोटिर भन्छन्: "यदि यो प्रतिस्पर्धा हो भने, तपाइँ सधैं एक थप गर्न सक्नुहुन्छ।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्