तपाईको मस्तिष्क र मेमोरीलाई बढावा दिन ११ उत्तम खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• १. फ्याट माछा
• २. कफी
• Blue. ब्लूबेरीहरू
• Tur. हल्दी
• Br. ब्रोकोली
• 6. कद्दू बीउ
• D. गाढा चकलेट
• N. पागल
• Ran। सुन्तला
• १०. अण्डाहरू
• ११ हरियो चिया
• तल लाइन

तपाईंको मस्तिष्क एक ठूलो सम्झौताको प्रकार हो।

तपाईंको शरीरको नियन्त्रण केन्द्रको रूपमा, यो तपाईंको मुटु पिट्ने र फोक्सोको सास फेर्ने र तपाईंलाई सार्न, महसुस गर्न र सोच्न अनुमति दिनको लागि जिम्मेवार छ।

त्यसकारण यो राम्रो विचार हो तपाईको दिमागलाई चरम काम गर्ने अवस्थामा राख्नु।

तपाईंले खानु भएको खाद्यहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न मद्दत पुर्‍याउँछन् र स्मृति र एकाग्रता जस्ता विशिष्ट मानसिक कार्यहरू सुधार गर्न सक्दछन्।

यस लेखले ११ खाद्य पदार्थहरू सूचीबद्ध गर्दछ जुन तपाईंको दिमागलाई बढावा दिन्छ।

१. फ्याट माछा

जब व्यक्तिहरूले मस्तिष्कको खानाको बारेमा कुरा गर्छन्, फ्याट माछा प्राय: सूचीको शीर्षमा हुन्छ।

यस प्रकारको माछाले सामन, ट्राउट र सार्डिनहरू समावेश गर्दछ, जुन ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू) का समृद्ध स्रोतहरू हुन्।

तपाईंको मस्तिष्कको लगभग %०% फ्याटले बनेको छ, र त्यो आधा ओमेगा। प्रकार () हो।

तपाईको दिमागले ओमेगा 3 हरूलाई मस्तिष्क र स्नायु कोशिका निर्माण गर्न प्रयोग गर्दछ, र यी फ्याटहरू सिक्न र मेमोरी (,) को लागि आवश्यक छन्।

ओमेगा--एससँग तपाईंको दिमागका लागि केहि अतिरिक्त फाइदाहरू पनि छन्।

एउटा चीजको लागि, तिनीहरूले उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावटलाई ढिलो गर्न र अल्जाइमर रोग (,,,) छुट्याउन मद्दत गर्दछन्।

फ्लिप पक्षमा, पर्याप्त ओमेगा ss नहुनु सिक्ने कमजोरीहरू, साथ साथै डिप्रेसन (,) सँग जोडिएको छ।

सामान्यतया, माछा खाँदा सकारात्मक स्वास्थ्य लाभहरू देखिन्छ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो मानिसहरूले नियमित रुपमा पकाएको वा माछा पकाएको माछा पकाउँदछन् तिनीहरूको दिमागमा खैरो पदार्थ हुन्छ। खरानी पदार्थले निर्णय लिने, मेमोरी र भावना () नियन्त्रण गर्ने अधिकांश स्नायु कोशिका समावेश गर्दछ।

समग्रमा, मोटो माछा दिमाग को स्वास्थ्य को लागी एक राम्रो विकल्प हो।

मोटो माछा ओमेगा 3s को एक धनी स्रोत हो, दिमाग को एक प्रमुख निर्माण ब्लक। ओमेगा ss मेमोरी शार्पनिंग र मुड सुधार गर्नका साथै तपाईंको मस्तिष्कलाई गिरावटको बिरूद्ध रक्षा गर्न भूमिका खेल्दछ।

२. कफी

यदि कफी तपाईंको बिहानको आकर्षण हो भने, तपाईं खुशी हुनुहुन्छ कि यो तपाईंको लागि राम्रो हो भनेर खुसी हुनेछ।

कफीमा दुई मुख्य कम्पोनेन्टहरू - क्याफिन र एन्टिऑक्सिडन्टहरू - तपाईंको मस्तिष्कलाई मद्दत गर्दछ।

कफीमा भएको क्याफिनले मस्तिष्कमा धेरै सकारात्मक प्रभावहरू समावेश गर्दछ, समावेश गर्दै:

• सतर्कता बढाइयो: क्याफिनले तपाईंको मस्तिष्कलाई सतर्क राख्छ एडेनोसिन, एक रासायनिक मेसेन्जर जसले तपाईंलाई निन्द्रा (,,) बनाउँदछ।
• सुधारिएको मुड: क्याफिनले तपाईंको केहि "फीलो-राम्रो" न्युरोट्रान्समिटरलाई बढावा दिन सक्छ, जस्तै सेरोटोनिन (१ 13)।
• तीव्र एकाग्रता: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब सहभागीहरूले बिहान एक ठूलो कफी पिए वा दिनभर थोरै मात्रामा, पनी तिनीहरू काममा बढी प्रभावकारी थिए जसलाई एकाग्रता चाहिन्छ ()।

लामो अवधिको लागि कफी पिउनु पनि पार्किन्सन र अल्जाइमर () जस्ता न्यूरोलॉजिकल रोगहरूको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।

यो कम्तिमा आंशिक मात्रामा कफीको एन्टीएक्सिडन्ट्सको उच्च सांद्रताका कारण हुन सक्छ ()।

कफि सतर्कता र मुड बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले अल्जाइमरको बिरूद्ध केही सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ, यसको क्याफिन र एन्टीआक्सीडन्ट्सको लागि धन्यवाद।

Blue. ब्लूबेरीहरू

ब्लुबेरीले धेरै स्वास्थ्य सुविधाहरू प्रदान गर्दछ, साथै तपाईंको मस्तिष्कको लागि विशेष रूपमा केहि समावेश गर्दछ।

ब्लूबेरी र अन्य गहिरो रंगको जामुन एन्थोसायनिन्स, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू () को साथ संयन्त्रको समूहहरूको समूह प्रदान गर्दछ।

एन्टिआक्सीडन्टले दुबै ऑक्सीडेटिव तनाव र ईन्फ्लेमेन्ट बिरूद्ध कार्य गर्दछ, सर्तहरू जुन मस्तिष्क वृद्धावस्था र न्यूरोडोजेरेटिभ रोग () लाई योगदान पुर्‍याउँछ।

ब्लूबेरीमा केही एन्टिआक्सीडन्टहरू दिमागमा जम्मा भएको र मस्तिष्क कोषहरू (,) बीचको सञ्चार सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याइएको छ।

पशु अध्ययनहरूले देखाए कि ब्लूबेरीले मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र छोटो अवधिको मेमोरी नोक्सानी (,,) लाई ढिलाइ पनि गर्न सक्छ।

तपाइँलाई तपाइँको नास्ताको दानामा छर्कने वा उनीहरूको स्मूदीमा थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

ब्लूबेरी एन्टिआक्सीडन्टहरूले भरिएका हुन्छन् जसले दिमागमा बुढेसकाल ढिलाइ गर्न र मेमोरी सुधार गर्न सक्दछ।

Tur. हल्दी

हल्दीले भर्खरको धेरै चिज उत्पादन गरेको छ।

यो गहिरो-पहेंलो मसला करी पाउडरमा एक मुख्य घटक हो र मस्तिष्कका लागि यसका धेरै फाइदाहरू छन्।

हल्दीको सक्रिय तत्त्व, कर्क्यूमिन रगत-मस्तिष्क अवरोध पार गर्न देखाइएको छ, यसको मतलब यसले दिमागमा सीधा प्रवेश गर्न सक्दछ र त्यहाँ कोषहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ ()।

यो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडन्ट र विरोधी भड़काऊ कम्पाउन्ड हो जुन निम्न मस्तिष्कको लाभहरूसँग सम्बन्धित छ:

• मेमोरी लाभ हुन सक्छ: कर्कुमिनले अल्जाइमर भएका व्यक्तिहरूमा स्मृति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले एमिलाइड पट्टिका खाली गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन यस रोगको प्रमुख लक्षण हो (,)।
• सहज नैराश्य: यसले सेरोटोनिन र डोपामाइनलाई बढावा दिन्छ, जसले दुबै मुड सुधार गर्दछ। एउटा अध्ययनले कर्क्युमिनले डिप्रेसन लक्षणहरूमा सुधार ल्याएको छ जसमा over हप्तामा (२,,) एक एन्टिडीप्रेससन्ट जस्तो देखियो।
• नयाँ मस्तिष्क कोषहरू बढ्न मद्दत गर्दछ: कर्क्युमिनले मस्तिष्कबाट उत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारकलाई बढावा दिन्छ, एक प्रकारको हार्मोन जसले मस्तिष्ककोषहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसले उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावटमा ढिलाइ गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, तर थप अनुसन्धान आवश्यक छ ()।

कर्क्युमिनका फाइदाहरू काट्न, करी पाउडरको साथ पकाउने प्रयास गर्नुहोस्, आलुको भाँडोमा हल्दी थपेकोमा उनीहरू सुनौलो बनाउन वा हल्दीको चिया बनाउँनुहोस्।

हल्दी र यसको सक्रिय कम्पाउन्ड कर्क्यूमिनसँग बलियो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट लाभहरू हुन्छन्, जसले मस्तिष्कलाई मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानमा यसले डिप्रेसन र अल्जाइमर रोगका लक्षणहरूलाई कम गरेको छ।

Br. ब्रोकोली

ब्रोकोली शक्तिशाली प्लान्ट यौगिकहरूले भरिएको छ, एन्टिऑक्सिडन्टहरू सहित)।

यो भिटामिन केमा पनि उच्च छ, सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन (आरडीआई) को १०० भन्दा बढी वितरित गर्दै १ कप (91 १-ग्राम) सेवारत (२ 27)।

यो फ्याट-घुलनशील भिटामिन स्फिol्गोलिपिड्स बनाउनका लागि आवश्यक छ, फ्याटको एक प्रकार जुन मस्तिष्क कोषहरू () मा घनी बाक्लो हुन्छ।

धेरै वयस्कहरूमा केहि अध्ययनहरूले राम्रो स्मृति (,) मा उच्च भिटामिन के सेवन जोडेको छ।

भिटामिन के पछाडि, ब्रोकोलीमा धेरै यौगिकहरू हुन्छन् जसले यसले एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू दिन्छ, जसले मस्तिष्कलाई क्षति () बाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

ब्रोकोलीमा धेरै यौगिकहरू हुन्छन् जसमा शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू हुन्छन्, भिटामिन के सहित।

6. कद्दू बीउ

कद्दूको बीजमा शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन् जसले शरीर र मस्तिष्कलाई नि: शुल्क रेडिकल क्षति () बाट जोगाउँछ।

तिनीहरू म्याग्नीशियम, फलाम, जिंक र तामाको पनि उत्कृष्ट स्रोत हो ()२)।

यी प्रत्येक पौष्टिक मस्तिष्क स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण छन्:

• जिंक: यो तत्व तंत्रिका सaling्केतको लागि महत्वपूर्ण छ। जस्ता अभाव धेरै न्यूरोलजिकल अवस्थासँग जोडिएको छ, सहित अल्जाइमर रोग, डिप्रेसन र पार्किन्सन रोग (,,)।
• म्याग्नेसियम: म्याग्नेशियम शिक्षा र मेमोरीको लागि आवश्यक छ। कम म्याग्नेशियमको स्तर धेरै स्नायुरोमिक रोगहरूसँग सम्बन्धित छ, माइग्रेन, डिप्रेसन र मिर्गी (,) सहित।
• कपर: स्नायु संकेतहरू नियन्त्रण गर्न मस्तिष्कले तामा प्रयोग गर्दछ। र जब तामाको स्तरहरू कामबाट बाहिर हुन्छन्, त्यहाँ न्यूरोडोजेरेरेटिव डिसअर्डरको उच्च जोखिम हुन्छ, जस्तै अल्जाइमर (,)।
• फलाम: फलामको अभाव अक्सर मस्तिष्क कुहिरो र बिरामी दिमागको कार्य () द्वारा विशेषता हुन्छ।

अनुसन्धान अधिकतर यी सूक्ष्म पोषकतत्वमा केन्द्रित छ, आफैलाई कद्दूको दाना भन्दा। यद्यपि, कद्दूको दाना यी सूक्ष्म पोषकतत्वहरूमा उच्च छन्, तपाईं सम्भवतः उनीहरूको फाईदामा कद्दूको बिउहरू थपेर उनीहरूका फाइदाहरू काट्न सक्नुहुन्छ।

कद्दूको दाना धेरै सूक्ष्म पोषकतत्वहरूमा समृद्ध हुन्छन् जो मस्तिष्कको लागि महत्वपूर्ण हुन्छन् तांबा, फलाम, म्याग्नीशियम र जिंक सहित।

D. गाढा चकलेट

गाढा चकलेट र कोको पाउडर flavonoids, cafeine र antioxidants समावेश सहित केहि मस्तिष्क-बढावा गर्ने कम्पाउन्डहरू सहित भरिन्छ।

फ्लाभोनोइड्स एन्टिआक्सीडन्ट प्लान्ट यौगिकहरूको समूह हो।

चकलेटमा flavonoids मस्तिष्कको क्षेत्रमा भेला हुन्छन् जुन सिक्ने र मेमोरीको साथ काम गर्छन्। अन्वेषकहरू भन्छन कि यी यौगिकहरूले मेमोरीलाई बढाउन र उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक पतन (,,,) लाई सुस्त बनाउन मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले यसलाई पछाडि (,,) फर्काउँछ।

एउटा अध्ययनमा people ०० भन्दा बढी व्यक्तिहरू सहित, जसले अक्सर चकलेट खाए उनीहरूले मानसिक कार्यहरूको श्रृंखलामा राम्रो प्रदर्शन गरे, जसमा स्मृति समावेश हुनेहरू समावेश छन्, जसले यसलाई कम खान्छन् ()।

अनुसन्धानका अनुसार चकलेट पनि वैध मुड बूस्टर हो।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि चकलेट खाएका सहभागीहरूले क्र्याकरहरू खाएका सहभागीहरूको तुलनामा सकारात्मक भावनाहरू बढाए।

जे होस्, यो अझै पक्का छैन कि त्यो चकलेटमा भएका यौगिकहरूको कारणले हो, वा केवल स्वादिष्ट स्वादले मानिसहरूलाई खुशी पार्दछ ()।

चकलेटमा flavonoids मस्तिष्क रक्षा गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छ कि चकलेट खाँदा दुबै मेमोरी र मुड बढ्न सक्छ।

N. पागल

अनुसन्धानले देखाएको छ कि नट खानेले मुटुको स्वास्थ्यको मार्करहरू सुधार गर्न सक्दछ, र स्वस्थ मुटुको स्वस्थ मस्तिष्क (,) सँग जोडिएको छ।

२०१ 2014 को समीक्षाले देखाए कि नटले अनुभूति सुधार गर्न सक्छ र न्यूरोडोजेरेटिभ रोगहरू () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

साथै, अर्को ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि केहि बर्षमा नियमित रूपमा नट खाएकी महिलाहरूको तीब्र मेमोरी थियो, जसले नटहरू खाएनन् ()।

नटमा धेरै पोषकहरू, जस्तै स्वस्थ बोसो, एन्टिआक्सिडन्टहरू र भिटामिन ई, उनीहरूको मस्तिष्क-स्वास्थ्य लाभ (,) लाई व्याख्या गर्न सक्दछन्।

भिटामिन ईले सेल झिल्लीलाई निःशुल्क कडा हानिबाट बचाउँछ, ढिलो मानसिक गिरावट (,,) लाई मद्दत गर्दछ।

जबकि सबै नटहरू तपाईंको मस्तिष्कको लागि राम्रो हो, अखरोटको अतिरिक्त किनारा हुन सक्छ, किनकि यसले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू (deliver 57) पनि दिन्छ।

नटमा भिटामिन ई, स्वस्थ बोसो र बिरूवा यौगिकहरू सहित मस्तिष्क-बढावा दिने पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्छन्।

Ran। सुन्तला

एक मध्यम सुन्तला (58 58) खाएर तपाईं एक दिनमा आवश्यक सबै भिटामिन सी पाउन सक्नुहुन्छ।

त्यसो गर्नु दिमागको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि भिटामिन सी मानसिक गिरावट रोक्नको लागि मुख्य कारक हो ()।

२०१ vitamin को समीक्षा लेख अनुसार) पर्याप्त मात्रामा भिटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ खानेले उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावट र अल्जाइमर रोगबाट बचाउन सक्छ।

भिटामिन सी एक शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्ट हो जसले मस्तिष्क कोषहरूलाई हानी पुर्‍याउने फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ। साथै, भिटामिन सीले तपाईंको उमेर () को रूपमा मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।

तपाई घण्टी मिर्च, अमरूद, किवी, टमाटर र स्ट्रबेरीबाट उत्कृष्ट भिटामिन सी पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ (62२)।

सुन्तला र भिटामिन सी उच्च भएका अन्य खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई फ्रि रेडिकलहरूको क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

१०. अण्डाहरू

अण्डाहरू दिमागको स्वास्थ्यसँग जोडिएको धेरै पौष्टिक तत्त्वहरूका राम्रो स्रोत हुन्, विटामिन बी and र बी १२, फोलेट र कोलीन () 63) सहित।

कोलाइन एक महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व हो जुन तपाईको शरीरले एसिटिचोलिन सिर्जना गर्न प्रयोग गर्दछ, न्यूरोट्रान्समिटर जसले मुड र मेमोरी (,) लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

दुई अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि उच्च मात्रामा कोलोन राम्रो स्मृति र मानसिक प्रकार्य (,) मा जोडिएको थियो।

यद्यपि, धेरै व्यक्तिहरूले उनीहरूको आहारमा पर्याप्त मात्रामा choline पाउँदैनन्।

अण्डाहरू खाने कोलोन पाउन सजिलो तरीका हो, अंडेको खोराहरू यस पोषक तत्त्वका सब भन्दा केन्द्रित स्रोतहरू हुन्।

कोलाइनको पर्याप्त मात्रा प्राय: महिलाको लागि प्रति दिन is२5 मिलीग्राम र पुरुषको लागि 550० मिलीग्राम प्रति दिन हो, केवल एकल अण्डको जर्दीको साथ ११२ मिलीग्राम ()।

यसबाहेक, बी भिटामिनको मस्तिष्क स्वास्थ्यमा धेरै भूमिका हुन्छ।

सुरु गर्न, तिनीहरू वृद्ध () मा मानसिक गिरावटको प्रगति सुस्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

साथै, दुई प्रकारका बी भिटामिनको कमी रहेको - फोलेट र बी १२ - डिप्रेसन () सँग जोडिएको छ।

फोलेटको कमी डिमेन्शिया भएका बुजुर्गहरूमा सामान्य छ, र अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि फोलिक एसिड सप्लीमेन्टले उमेरसँग सम्बन्धित मानसिक गिरावट (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

B12 मस्तिष्क रसायनको संश्लेषण गर्न र मस्तिष्कमा चिनीको स्तर नियन्त्रण गर्नमा पनि संलग्न छ।

यो ध्यान दिन लायक छ कि त्यहाँ अण्डाहरू र दिमाग को स्वास्थ्य खाने बीचको लिंक मा धेरै कम सीधा अनुसन्धान छ। जे होस्, अन्डामा पाइने पोषकहरूको मस्तिष्क-बढावा दिने फाइदाहरूलाई समर्थन गर्न अनुसन्धान गरिएको छ।

अण्डाहरू धेरै बी भिटामिन र कोलीनको समृद्ध स्रोत हुन्, जुन उचित मस्तिष्कको कार्य र विकासको लागि, साथै मुडलाई नियमित गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

११ हरियो चिया

कफीको मामला जस्तो, हरियो चियामा रहेको क्याफिनले दिमागको कार्यलाई बढावा दिन्छ।

वास्तवमा यो सतर्कता, प्रदर्शन, मेमोरी र फोकस () सुधार गर्न फेला पर्‍यो।

तर हरियो चियामा अन्य कम्पोनेन्टहरू पनि छन् जसले मस्तिष्क-स्वस्थ पेय बनाउँदछ।

ती मध्ये एक एल-थानानिन हो, एक एमिनो एसिड जसले रगत मस्तिष्कको अवरोध पार गर्न र न्यूरोट्रान्समिटर गाबाको गतिविधि बढाउन सक्छ, जसले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई बढी आराम महसुस गर्दछ (, 73,,) 75)।

L-theanine ले दिमागमा अल्फा तरंगहरूको आवृत्ति पनि बढाउँदछ, जसले तपाईंलाई थकित महसुस नगरी आराम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि हरियो चियामा रहेको L-theanine ले तपाईंलाई क्याफिन () का उत्तेजक प्रभावहरूको प्रतिकार गरेर आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

यो पोलिफिनोलहरू र एन्टिआक्सीडन्टहरूमा पनि धनी छ जसले दिमागलाई मानसिक गिरावटबाट बचाउन सक्छ र अल्जाइमर र पार्किन्सन (,) को जोखिम कम गर्दछ।

साथै, हरियो चिया मेमोरी () सुधार गर्न फेला परेको छ।

हरियो चिया तपाईको दिमागलाई समर्थन गर्न एक उत्कृष्ट पेय पदार्थ हो। यसको क्याफिन सामग्री सतर्कता बढाउछ, जबकि यसको एन्टिऑक्सिडन्टस् दिमाग र L-theanine ले तपाईलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

तल लाइन

धेरै खानाले तपाईंको दिमाग स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।

केहि खानाहरू, जस्तै यस सूचीमा फल र तरकारीहरू, साथ साथै चिया र कफीमा, एन्टिऑक्सिडन्टहरू हुन्छन् जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई क्षतिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

अरूहरू जस्तै नट र अण्डाहरूमा पोषक तत्व हुन्छन् जसले मेमोरी र मस्तिष्कको विकासलाई समर्थन गर्दछ।

तपाईं मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ मस्तिष्कको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न र तपाईंको सतर्कता, मेमोरी र मुडलाई बढावा दिन सक्नुहुन्छ रणनीतिक रूपमा तपाईंको भोजनमा यी खाद्य पदार्थहरू समावेश गरेर।