११ GIF हरू सुत्न नसक्ने मानिसहरुलाई मद्दत गर्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

निद्रा नलाग्ने रातहरु बेकार छन्। सबैभन्दा विशेष गरी, पल जब तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि यो बिहान 3:30 बजे हो र तपाइँ पनी पाँच घण्टा को लागी छत मा हेरेर बसिरहेको पनी बस्नुभएको छ।

सौभाग्यवश, हामीसँग तपाईलाई चिन्ता छोड्न र छिटो स्नुज गर्न मद्दत गर्न 11 प्रविधिहरू छन्।

बत्तीहरू मधुरो गर्नुहोस्

जब सुत्ने समय नजिक आउँछ, तपाइँको शरीर मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ, एक हार्मोन जसले तपाइँको शरीर लाई बताउँछ, हे तिमी, यो सुत्ने समय हो। तर उज्यालो रोशनी हस्तक्षेप र सोच मा तपाइँको मस्तिष्क छल गर्न सक्छ, उफ्, यो अझै पनी सुत्ने समय छैन। त्यसैले डिमर स्विच थिच्नुहोस् (वा अझ राम्रो, तपाईंले प्रयोग नगर्ने बत्तीहरू बन्द गर्नुहोस्)। यो हार्मोन उत्पादन ट्रिगर र निद्रा मुड सेट गर्न को लागी सबै भन्दा छिटो तरीका हो।

तपाइँको फोन बन्द गर्नुहोस्

उही नियमहरू लागू हुन्छन्: बिहानको लागि इन्स्टाग्राम स्क्रोलिङ बचत गर्नुहोस् र यसको लागि स्व-लागू प्रविधि प्रतिबन्ध लगाउनुहोस्। कमसेकम ओछ्यान अघि 60 मिनेट। सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू (हो, ई-रीडरहरू गणना) नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्दछ-उर्फ एन्टि-मेलाटोनिन। यसको सट्टा, त्यो किताबको कागजको प्रतिलिपि लिनुहोस् जुन तपाईं पढ्न वा राम्रो पुरानो जमानाको टिभीमा स्विच गर्न मर्दै हुनुहुन्छ (यदि तपाईं स्क्रिनबाट दस इन्च बसिरहनुभएको छैन, अवश्य पनि)।

कोठाको तापक्रम जाँच गर्नुहोस्

आनन्दित निद्रा को लागी मीठो ठाउँ एक शांत 65 डिग्री हो। तदनुसार तपाइँको एयर कंडीशनर समायोजित गर्नुहोस्।

तपाइँको घडी लाई कभर गर्नुहोस्

आउनुहोस्, त्यहाँ लगातार glancing र निद्रा नलाग्ने मिनेट टिक गरेर देख्नु भन्दा बढी taunting र तनावपूर्ण केहि छ? आफ्नो आँखालाई चमक र दबाबबाट जोगाउनुहोस्- घडीको अनुहार छोपेर पहिले तिमी ओछ्यानमा चढ।

तथ्य मा, सबै परिवेश प्रकाश लाई कभर गर्नुहोस्

यो केवल तपाइँको घडी भन्दा बढि हो जसले तपाइँलाई राख्छ: यो केबल बक्सको चमक हो, तपाइँको ल्यापटप चार्ज वा तपाइँको फोन अलर्ट संग लगातार झिम्किरहेको छ। यी साना-साना अवरोधहरूले तपाईंको सर्काडियन लयलाई असर गर्छ र, फलस्वरूप, तपाईंको निद्राको गुणस्तर।

सुत्ने समयको नियमित प्रयास गर्नुहोस्

लामो र व्यस्त दिन पछि, एक शान्त दिनचर्या तपाइँको मस्तिष्क buzzing रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाइँको अनुहार धुनुहोस्, सौन्दर्य मास्क लगाउनुहोस् वा नुहाउनुहोस् (अध्ययनले देखाउँछ कि भापले तपाइँको शरीरको तापक्रम बढाउँछ, त्यसपछि छोड्नुहोस्, एक निद्रा लाग्ने ट्रिगर)।

आरामदायी लुगा र मोजाहरू लगाउनुहोस्

कपडा देखि फिट सम्म, के तपाइँ ओछ्यान मा पहनाउनु हुन्छ। सास फेर्ने कपडा (गर्मी मा कपास, जाडो मा फलालैन) र एक ढीला फिट को लागी अप्ट गर्नुहोस् जब तपाइँ सुत्न को लागी तातो हुनुहुन्न। र यदि तपाइँको खुट्टा चिसो लाग्छ, मोजा को एक जोडी मा फ्याँक्नुहोस्-अतिरिक्त तह तपाइँको extremities, एक साधारण निद्रा गुनासो को परिसंचरण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

एक रङ योजना छान्नुहोस् जुन शान्त हुन्छ

अनुसन्धानले देखाउँछ कि शान्त रंगहरूले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गरेर निद्रालाई ट्रिगर गर्न मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाइँ आफ्नो बेडरूम को तटस्थ र मौन टोन बनाम जोर र जीवन्त रंगहरु मा सजाउनु पर्छ। पेरीविंकल नीलो वा ल्याभेन्डरलाई घाममा पहेंलो वा उज्यालो गुलाबी रंगको विपरीत सोच्नुहोस्।

तपाइँको मस्तिष्क को लागी गृहकार्य तोक्नुहोस्

होइन, यसको मतलब तपाईको कार्य सूची समीक्षा गर्नु होइन। रचनात्मक-र रमाईलो-व्याकुलता संग आउनुहोस् तपाइँको दिमाग को वर्तमान दिन को कार्यहरु लाई हटाउन। उदाहरण को लागी, तपाइँको मनपर्ने टिभी कार्यक्रम को लागी एक नयाँ कहानी लाइन को योजना बनाउदै। वा अझ राम्रो अझै सम्म, तपाइँको सपना छुट्टी को साजिश।

शान्त संग शान्त ध्यान

हामी सुत्न नसक्ने क्षणहरूका लागि, हामी शान्तसँग व्याकुल छौं, एउटा एप जसले वर्षा र क्र्यासिङ वेभजस्ता सामान्य घरायसी आवाजहरू जस्तै भुइँमा चर्किने... र पतिहरू घुर्ने जस्ता आरामदायी आवाजहरू प्रदान गर्दछ।

4-7-8 व्यायाम कोसिस गर्नुहोस्

यदि सबै असफल भएमा, स्वास्थ्य विशेषज्ञ डा एन्ड्रयू वेइलले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न मद्दत गर्न यो सास फेर्ने प्रविधीद्वारा कसम खानुहुन्छ। यो कसरी काम गर्दछ: जब तपाइँ ओछ्यानमा पल्टिरहनुभएको छ, तपाइँको मुख बाट पुरा तरिकाले सास फेर्नुहोस्; त्यसपछि, आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र चार को गणनाको लागि आफ्नो नाक मार्फत सास लिनुहोस्। सात गणना को लागी तपाइँको सास समात्नुहोस् र आठ गणना को लागी फेरी सास फेर्नुहोस्। तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्-मानौं कि तपाइँ लामो समय सम्म जाग्नुभएको छ।

यो लेख मूल PureWow मा छिटो निदाउन को लागी ११ तरिका को रूप मा देखा पर्‍यो।

PureWow बाट अधिक:

तपाईंको सबैभन्दा आरामदायक ओछ्यानमा 10 चरणहरू

एक राम्रो राती सुत्न को लागी तकिया

निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? एक निद्रा लिनुहोस्

संख्या 5, 3 र 1 खुशी को कुञ्जी हो?

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्