के यो गर्भवती हुँदा मेलाटोनिन लिन सुरक्षित छ?

सन्तुष्ट

• के यो सुरक्षित छ?
• Melatonin का फाइदा के हो?
• कसरी melatonin पूरक लिने
• तपाईं कहाँ melatonin खरीद गर्न सक्नुहुन्छ?
• निद्राको लागि सुझावहरू
• १. स्क्रीन समय कर्फ्यू
• २. बेडरूम स्वच्छता
• Your. तपाइँको तकिया खेल माथि
• W. उठ्नुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा सुत्न जानुहोस्
• Ming. शान्त अभ्यासहरू
• Sleep. सुरक्षित निद्रा सहयोग
• टेकवे

अवलोकन

मेलाटोनिन भर्खर राम्रो सुत्न चाहने व्यक्तिको लागि लोकप्रिय पूरक बनेको छ। यसले प्रजनन स्वास्थ्यमा पनि भूमिका खेल्छ। यद्यपि अनुसन्धान अस्पष्ट छ कि मेलाटोनिन वास्तवमै गर्भवती हुँदा सुरक्षित छ कि छैन।

मेलाटोनिन एक हर्मोन हो जुन तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा उत्पादन गर्दछ। अन्य चीजहरू मध्ये, यो २ body घण्टा चक्रमा तपाईंको शरीर घडी राख्न जिम्मेदार छ। यो चक्र सर्कडियन ताल हो जुन तपाईंलाई रातको सुत्न र बिहान उठ्न सुनिश्चित गर्दछ। कहिलेकाँही मानिस निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नका लागि मेलाटोनिनको थप पूरक लिने प्रयास गर्छन्।

दुवै अंडाशय र प्लेसेन्टाले मेलाटोनिनको उच्च स्तर बनाउँछ र गर्भावस्था र डेलिभरीभरि हर्मोन प्रयोग गर्दछ। गर्भावस्थाको २ weeks हप्तामा मेलाटोनिनको स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि हुन्छ र 32२ हप्ता पछि फेरि बढ्छ।

मेलाटोनिन ले श्रम र वितरण लाई बढावा दिन oxytocin का साथ काम गर्दछ। रातो मेलाटोनिनको स्तर बढी हुन्छ, यसैले धेरै महिलाहरू बेलुका र बिहान श्रममा जान्छन्।

मेलाटोनिन पनि अम्निओटिक फ्लुइडमा फेला पर्दछ, र बच्चाहरू आफ्नी आमाको मेलाटोनिन आपूर्तिमा निर्भर हुन्छन् तिनीहरू गर्भाशयमै हुँदा र – -१२ हप्ता सम्म उनीहरू जन्मेपछि। त्यसो भए, melatonin सप्लीमेन्टले दुवै महिला र बच्चालाई असर गर्न सक्दछ।

गर्भावस्थामा melatonin को फाइदा र जोखिमहरु को बारे मा अधिक जान्न को लागी पढ्नुहोस्।

के यो सुरक्षित छ?

तपाईको शरीरले यसको आफ्नै मेलाटोनिन सबै समयमा बनाउँछ। के तपाइँ अतिरिक्त पूरक लिनु पर्छ बहस हुन्छ। किनकी केहि प्राकृतिक छ यसको मतलब यो पूर्ण रूपमा सुरक्षित छैन। यदि तपाइँ मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट लिनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई भन्नुहोस् कि उनीहरू कुनै पनि सम्भावित जटिलताको बारे सचेत हुन सक्छन्।

मेलाटोनिन गर्भावस्थामा सुरक्षित प्रमाणित भएको छैन, र त्यहाँ कुनै मानक खुराक छैन, जसले यसलाई शेल्फ किन्नु र आफ्नैमा लिन कठिन बनाउँदछ।

मेलाटोनिन छोटो अवधिको उपयोगको लागि सुरक्षित मानिन्छ, तर यसको लामो-अवधि प्रभावहरू अध्ययन गरिएको छैन।

गर्भावस्थामा थप melatonin मा नकारात्मक असर मातृ वजन, बच्चा जन्म वजन, र बच्चा मृत्युदर मा फेला कि।

सम्भावित साइड इफेक्ट समावेश:

• तन्द्रा
• मतली
• टाउको दुखाइ
• चक्कर

Melatonin का फाइदा के हो?

गर्भावस्था र शिशुहरूमा मेलाटोनिनको प्रभावको मानवीय अध्ययनहरू प्रारम्भिक चरणमा छन्। केहि जनावर परीक्षणहरूले melatonin र गर्भावस्था नतीजा बीच सकारात्मक सहकार्य देखाएको छ।

निम्नलिखित भ्रुणहरूको लागि मेलाटोनिनका केही सम्भावित लाभहरू छन्:

• स्वस्थ मस्तिष्क विकासको लागि यो आवश्यक छ।
• यो इंट्रायूटरिन वृद्धि मंदता को हुन सक्छ।
• यो ऑक्सीडेटिव तनाव हुन सक्छ (कोषहरूमा क्षति)।
• यो neurobehavioral विकारहरू हुन सक्छ।

गर्भवती महिलाहरूको लागि सम्भावित फाइदाहरू:

• यो हुन सक्छ।
• यसले प्रिक्लेम्पसियाको जोखिम लिन सक्छ, यद्यपि मानवमा अध्ययन सीमित छ।
• यसले मानवपूर्व जन्मको जोखिम लिन सक्छ, यद्यपि मानवमा अध्ययन आवश्यक छ।
• यो प्लेसेंटाको काम गर्दछ।
• यो, विशेष गरी शिफ्ट र रात काम गर्ने महिलाका लागि।

मानव अध्ययनहरूको सर्तमा अझ बढी आवश्यक पर्दछ यदि पूरक मेलाटोनिन यी सर्तहरूको लागि विशेष रूपमा प्रयोग गरिनु पर्छ भने।

कसरी melatonin पूरक लिने

अधिक melatonin पूरकहरु एक मुख गोली को रूप मा आउँछ जुन तपाईं मुख बाट लिनुहुन्छ।

Melatonin को विशिष्ट खुराक १-– मिलीग्राम हो। यो खुराक melatonin स्तर तपाईंको सामान्य स्तर २० गुणा माथि उठाउँछ। कति लिने भन्ने बारे सिफारिसको लागि तपाईंको डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

यदि तपाइँ मेलाटोनिन सप्लीमेन्ट लिनुहुन्छ भने, यो राम्रो विचार हो उनीहरूलाई प्रत्येक दिन एकै समयमा लिनु किनभने यसले तपाइँको निद्रा जगाउने चक्रलाई असर गर्दछ।

तपाईं कहाँ melatonin खरीद गर्न सक्नुहुन्छ?

नयाँ पूरकहरू सुरू गर्नु अघि सँधै तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस्।

मेलाटोनिन किन्न तपाईंलाई प्रिस्क्रिप्शनको आवश्यक पर्दैन। यो सजिलैसँग अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरू र औषधि पसलहरूमा फेला पर्दछ। यु एस खाद्य र औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरक अन्य औषधीहरु जस्तै कडा नियमन छैन, त्यसैले गुणवत्ता ग्यारेन्टी छैन। एफडीएले सुनिश्चित गर्दछ कि पूरक बोतलहरू छेडछाड नगरिएका छन् वा गलत लेबल गरिएको छैन।

यो सुनिश्चित गर्न को लागी प्रत्येक ब्रान्ड मा निर्भर गर्दछ तिनीहरूका पूरकहरू सुरक्षित र शुद्ध छन्। अनुसन्धान गरेर, तपाईंको डाक्टरलाई सोधेर, र स्वास्थ्य खाद्य स्टोर मालिकलाई सोधेर पूरकहरूको विश्वसनीय ब्रान्ड फेला पार्नुहोस्।

निद्राको लागि सुझावहरू

निद्रा सबैको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। निद्रा विशेष गरी गर्भवती महिलालाई गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाइँ राती राम्रोसँग निदाउन समस्या भइरहेको छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

राम्रो निन्द्राको लागि तपाई कुनै प्रकारको औषधि पुग्नु भन्दा पहिले, राम्रो निन्द्रालाई समर्थन गर्न छनौट गर्न सक्ने जीवनशैली व्यवहारको एक दायरा हुन्छ।

१. स्क्रीन समय कर्फ्यू

तपाईंले निदाउने आशामा एक घण्टा पहिले सबै चम्किरहेका स्क्रीनहरू बन्द गर्नुहोस्। उत्सर्जित प्रकाशले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक हार्मोन्स र निद्राको लागि सर्कडियन ताललाई असर गर्छ।

२. बेडरूम स्वच्छता

तपाईंको कोठालाई अव्यवस्थामुक्त राख्नुहोस्, र तापक्रम around 65 ° F मा सेट गर्नुहोस्। तपाईंको कोठाको प्रकाश कम गर्न तपाईं कोठा अँध्यारो पर्दालाई पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

Your. तपाइँको तकिया खेल माथि

मानिसहरु आफ्नो गर्भावस्था तकिए बारेमा rave, तर तपाईं आफ्नो पीठमा, आफ्नो घुँडा, र आफ्नो पेट को तल तकिलि राखेर समान परिणाम प्राप्त गर्न को लागी सक्षम हुन सक्छ।

W. उठ्नुहोस् र हरेक दिन एकै समयमा सुत्न जानुहोस्

प्रत्येक रात नियमित घण्टा सुत्ने उत्तम तरिका भनेको हरेक बिहान नियमित समयमा उठ्नु हो। यो अभ्यास तपाईंको शरीरको हार्मोनहरूसँग काम गर्दछ तपाईंको सर्केडियन ताल तालमा राख्नको लागि।

Ming. शान्त अभ्यासहरू

सुत्ने गतिविधि भन्दा एक घण्टा पहिले तातो नुहाउने वा नुहाउने काम, किताब पढ्ने, मनन गर्ने वा जर्नलमा लेख्ने जस्ता गतिविधिहरूमा ध्यान दिनुहोस्।

Sleep. सुरक्षित निद्रा सहयोग

Unisom एक निद्रा सहायता हो जुन गर्भावस्थामा प्रयोग गर्न सुरक्षित हुन सक्छ। तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यदि यो वा अर्को निद्रा सहयोग प्रयोग तपाइँको लागि सहि छ।

टेकवे

मेलाटोनिन लोकप्रिय प्राकृतिक निद्रा सहायता हो। यो प्रायः छोटो अवधिको प्रयोगको लागि सुरक्षित मानिन्छ, तर यो गर्भावस्थाको लागि सुरक्षित प्रमाणित भएको छैन। गर्भावस्थामा melatonin लिनु अघि तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।