वयस्क रात डरहरू: तिनीहरू किन हुन्छन् र तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• यसको के लक्षणहरू छन्?
• रातको आतंक र नराम्रो सपनाको बीचमा के भिन्नता छ?
• तिनीहरूलाई के कारण छ?
• अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था
• श्वासप्रश्वास मुद्दाहरू
• अन्य कारकहरू
• तिनीहरूलाई कसरी निदान गरिन्छ?
• त्यहाँ तिनीहरूलाई रोक्न कुनै तरिका छ?
• राम्रो निद्रा बानी बनाउनुहोस्
• कसैले तपाइँलाई जगाउनुहोस
• एक चिकित्सक हेर्नुहोस्
• मेरो साथीसँग रातको डर छ - के म गर्न सक्ने केहि छ?
• तल रेखा

रातका डरहरू रातको समयको एपिसोडहरू हुन्छन् जुन तपाईं सुतेको बेला हुन्छ। तिनीहरू सामान्यतया निन्द्रा आतंकहरू पनि भनेर चिनिन्छन्।

जब एक रात आतंक सुरु हुन्छ, तपाईं उठ्नुहुनेछ। तपाईं कल, रुनु, वरिपरि घुम्न, वा डर र आन्दोलनको अन्य संकेत देखाउन सक्नुहुन्छ। एपिसोड केहि मिनेट सम्म रहन सक्छ, तपाईं सामान्यतया उठ छैन तर। धेरै मानिसहरू एक रात आतंक पछि ठीक सुते।

रातका डरहरू साना बच्चाहरूमा अधिक सामान्य हुन्छन्, तर यदि तपाईंले उनीहरूलाई वयस्कको रूपमा अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। वयस्कहरूको अनुमानितले रातको भय पनि अनुभव गर्दछ। वास्तविकतामा यो संख्या बढी हुन सक्दछ, किनकि मानिसहरू प्रायः राती डराउने कुरा सम्झन सक्दैनन्।

वयस्कहरूमा राती डरको बारेमा बढि जान्नको लागि पढ्नुहोस्, उनीहरूको सम्भावित कारणहरू र तिनीहरूलाई कसरी रोक्न सकिन्छ।

यसको के लक्षणहरू छन्?

ओछ्यानमा बस्नु र चिच्याउनु अक्सर रातको आतंकको पहिलो संकेत हो।

तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ:

• चिच्याउनु वा कराउनु
• खाली नहेरी
• ओछ्यानमा ओछ्यान वा कुटपिट
• छिटो सास फेर्नुहोस्
• मुटुको दर बढेको छ
• पसिना र पसिना हुन
• अलमल्लमा परेको देखिन्छ
• उठ्नुहोस्, ओछ्यानमा उफ्रनुहोस्, वा कोठा वरिपरि दगुर्नुहोस्
• आक्रामक बन्नुहोस् यदि एक साथी वा परिवारको सदस्य तपाईंलाई दौडन वा जम्पिंगबाट जोगाउन प्रयास गर्दछ

रातका डरहरू प्राय: रातीमा हुन्छन्, तपाइँको निद्रा अवधिको पहिलो आधा समयमा। यो तब हुन्छ जब तपाईं चरण and र non नन-द्रुत आँखा आन्दोलनको (NREM) निद्रामा गर्नुहुन्छ, यसलाई स्लो-वेभ स्लीप पनि भनिन्छ। यो एक रातमा दुई पटक राख्नु असामान्य हो, यद्यपि यो हुन सक्दछ।

सामान्यतया, रातका डरहरू केवल केहि सेकेन्ड देखि एक मिनेटसम्म रहन्छन्, तर तिनीहरू १० मिनेट वा बढि जारी राख्न सक्दछन्। एक रात आतंक पछि, मान्छे सामान्यतया ढल्केर निदाउँछन्, विहान सम्झना गर्दैनन् बिहान उदाउँदा।

तपाइँ उनीहरूलाई नियमित आधारमा वा केहि बर्ष मात्र बर्ष अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

रातको आतंक र नराम्रो सपनाको बीचमा के भिन्नता छ?

रातका डरहरू दु: खको सपनाजस्तो लाग्न सक्छ, तर ती दुई फरक छन्।

जब तपाईं एक दुःस्वप्नबाट उठ्नुहुन्छ, तपाईंले सायद कमसेकम याद गर्नु हुनेछ केही सपनामा के समावेश थियो। राती डरको समयमा, तपाईं निदाइरहनुभएको छ र सामान्यतया बिर्सनुहुन्न जब तपाईं उठ्नु भयो तब के भयो।

तपाईंले एपिसोडको समयमा सपनामा देख्नु भएको दृश्य याद हुन सक्छ, तर अनुभवको अन्य कुनै अंश सम्झन यो असामान्य कुरा हो।

तिनीहरूलाई के कारण छ?

रातको डरहरू हुन्छन् जब तपाईं आंशिक रूपमा NREM निद्राबाट ब्यूँतन गर्नुहुन्छ। यो निद्राको बिभिन्न चरणहरू बीचको संक्रमणमा देखा पर्दछ, जब तपाईं जागा हुनुहुन्न, तर तपाईं पूर्णरूपमा निदाउनुहुन्न।

अझै, यो आंशिक जागृतिको वास्तविक अन्तर्निहित कारण र रातको भयसँग यसको सम्बन्ध अज्ञात छ। तर विशेषज्ञहरूले केहि कारकहरू पहिचान गरेका छन् जुन भूमिका खेल्न सक्छन्।

एन तर विशेषज्ञहरूले केहि कारकहरू पहिचान गरेका छन् जुन भूमिका खेल्न सक्छन्।

अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था

धेरै वयस्कहरू जो रातको डरको अनुभव गर्छन् मुडसँग सम्बन्धित मानसिक स्वास्थ्य स्थितिको साथ बस्छन्, जस्तै उदासीनता, चिन्ता, वा द्विध्रुवी विकार।

रातका डरहरू आघात र भारी वा दीर्घ-कालक तनावको अनुभवसँग पनि सम्बन्धित छ।

श्वासप्रश्वास मुद्दाहरू

श्वासप्रश्वास अवस्था, जस्तै निद्रा एपनिया, तपाईंको रातको डर हुने खतरा पनि बढाउन सक्छ।

२० जना सहभागीले भाग लिने एउटा सानो २०० resp अध्ययनमा श्वासप्रश्वासका घटनाहरूले रातको त्रासमा कसरी योगदान पु .्याउन सक्दछन् भनी हेर्न रातभरी तनाव ग्रन्थमा रातभरी तनावमा निगरानी गरियो।

परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि विघटनकारी निद्रा विकारहरू भएका व्यक्तिहरू, रातको भयहरू सहित, सास फेर्दा श्वास फेर्दा सम्भव हुने सम्भावना बढी हुन्छ। अध्ययनका लेखकहरू विश्वास गर्छन् यसको मतलब यो हुन सक्छ कि सास फेर्न आवश्यक परिश्रमले रातको डर र सम्बन्धित सर्तहरू निम्त्याउन सक्छ।

अन्य कारकहरू

रातका डरमा योगदान पुर्‍याउने अन्य कारकहरू:

• यात्रा सम्बन्धित निद्रा अवरोधहरू
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• निद्रा अभाव
• थकान
• औषधिहरू, उत्तेजकहरू र केहि एन्टिडप्रेससन्टहरू सहित
• ज्वरो वा बिरामी
• रक्सीको प्रयोग

तिनीहरूलाई कसरी निदान गरिन्छ?

वयस्कहरूमा रातका डरहरू कहिलेकाँही निदान गर्न गाह्रो हुन्छ किनकि तिनीहरू नियमित रूपमा देखा पर्दैन। साथै, व्यक्ति प्रायः तिनीहरूसँग सम्झना गर्दैनन्।

तर यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले तिनीहरू लिइरहनुभएको छ, वा कसैले तपाईंलाई देखेको छ भने, आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग भेट्नुहोस्।

तिनीहरूले तपाइँलाई निन्दन को अभाव वा अन्य मुद्दाहरू लाई कम गर्न मद्दत गर्न एक छोटो समयको लागि निद्रा डायरी राख्न सोध्न सक्छ। यदि तपाइँ एक साझेदारसँग सुत्नुभयो भने, तिनीहरूले एपिसोडहरूको विवरण प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्।

सम्भावित कारणहरूलाई संकुचित गर्न, तपाईंको प्रदायकले सोध्नेछ:

• तपाईको स्वास्थ्य ईतिहासको बारेमा
• तपाईं पदार्थ प्रयोग गर्नुहुन्छ कि
• यदि तपाईंसँग निन्द्रा चलाउने, रात भय, वा अन्य निद्रा मुद्दाहरूको पारिवारिक इतिहास छ
• यदि तपाईं काम वा घर मा कुनै पनि तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्दै हुनुहुन्छ
• कुनै पनि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको बारे तपाईंले अनुभव गर्नु भएको छ
• यदि तपाईले कहिल्यै मानसिक स्वास्थ्य समस्याको लागि उपचार प्राप्त गर्नुभयो
• यदि तपाईंसँग सास फेर्ने निद्रा मुद्दाहरूको लक्षणहरू छन्
• यदि तपाईं कुनै औषधि लिनुहुन्छ वा प्राकृतिक उपचारहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, विशेष गरी निदाउनको लागि

यदि तिनीहरूले सबै सम्भावित चिकित्सा कारणहरू, अन्य निन्द्रा विकारहरू सहित अस्वीकार गरे, तिनीहरूले तपाईंलाई निन्द्रा विशेषज्ञलाई सिफारिस गर्न सक्छन् यदि तपाईंको लक्षणहरूले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा ठूलो असर गरिरहेको छ भने।

त्यहाँ तिनीहरूलाई रोक्न कुनै तरिका छ?

रातका डरहरू सधै उपचारको आवश्यकता पर्दैन। तर यो खोज्न लायक हुन सक्छ यदि:

• राती डरले तपाईं, तपाईंको पार्टनर वा तपाईंको सम्बन्धमा नकारात्मक असर पार्छ
• तपाईं प्राय: उठ्नुहुन्छ आराम नभएको महसुस गर्नुहुन्छ
• एपिसोडहरूको तपाईंको सामान्य गतिविधि वा दैनिक जीवनमा नकरात्मक प्रभाव पार्दछ
• तपाईंको एपिसोडको समयमा तपाईंको कार्यहरू (तपाईंको ओछ्यानमा हाम फाल्ने र बाहिर निस्किने उदाहरणका लागि) तपाईंलाई वा तपाईंको पार्टनरलाई हानी गर्न सक्दछ

रातका भयहरू प्रभावी ढंगले व्यवहार गर्न, तिनीहरूलाई के कारण बनाइरहेको छ भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। ती कारणहरूलाई सम्बोधन गर्दा कम एपिसोडहरू निम्त्याउन सक्छ र तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्न मद्दत गर्दछ।

राम्रो निद्रा बानी बनाउनुहोस्

राम्रो सुरूवात बिन्दु आफैलाई नियमित निद्रा तालिकामा प्राप्त गर्दैछ। तपाईलाई लाग्न सक्छ कि नियमित तवरमा पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु रातको त्रासलाई रोक्नको लागि पर्याप्त छ।

सुत्नु भन्दा अघि, इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू, काम गर्ने, वा कुनै पनि उत्तेजक गतिविधिहरू प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टामा, ध्यान गर्ने, नुहाउने क्रममा आराम गर्ने वा किताब पढ्ने प्रयास गर्नुहोस्। दिन ढिलो क्याफिनबाट अलग रहनु र रक्सीको प्रयोग सीमित पार्नाले एपिसोडहरू कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

कसैले तपाइँलाई जगाउनुहोस

यदि तपाइँको रातको डरहरू उही समय वरिपरि हुन सक्छ भने, आफुलाई सामान्य रूपमा हुनको १ 15 मिनेट पहिले ब्यूँझाउनुहोस्। फेरि सुत्न जानु अघि केही मिनेटको लागि जागा रहनुहोस्।

तपाईं यो अलार्मको साथ वा साथी वा परिवारको सदस्यलाई जगाउनको लागि सोधेर गर्न सक्नुहुन्छ।

एक चिकित्सक हेर्नुहोस्

केहि केसहरूमा राती डराउनु तनाव, आघात, चिन्ता, उदासीनता वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिन्ताको विषय हुन सक्छ। यदि केहि पनि काम गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ, एक चिकित्सकको समर्थन खोज विचार गर्नुहोस्। तपाईं हाम्रो हेल्थलाइन फाइन्डकेयर उपकरण प्रयोग गरी तपाईको क्षेत्रमा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग भेट्न सक्नुहुन्छ।

तिनिहरूले तपाइँलाई कुनै पनि अन्तर्निहित मुद्दाहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न र नयाँ कपीing उपकरणहरू विकास गर्न मद्दत गर्दछ। नयाँ कापी। उपकरणहरू विकास गर्न।बायोफिडब्याक, सम्मोहन, र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपी सबै मद्दत गर्न सक्दछ।

मेरो साथीसँग रातको डर छ - के म गर्न सक्ने केहि छ?

यदि तपाईं सँगै बस्नुहुन्छ वा रात पल्टाउने साथीसँग ओछ्यानमा साझेदारी गर्नुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ सान्त्वना दिन र तिनीहरूलाई सुरक्षित राख्न।

एक एपिसोडको बखत तिनीहरूलाई जगाउने कोसिस नगर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई जगाउन सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, तिनीहरू अलमल्ल वा अप्ठ्यारो हुन सक्छ। यसले उनीहरूलाई शारीरिक रूपमा कार्य गर्दछ, सम्भावित रूपमा तपाईलाई दुबै घाइते बनाउँदछ।

के तपाईं सक्छ त्यहाँ शारीरिक संलग्न नगरी सान्त्वना प्रदान गर्न छ। तिनीहरूसँग शान्त र शान्त आवाजमा कुरा गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू ओछ्यानबाट उठ्दछन् तर आक्रामक छैनन् भने, तपाईं बिस्तारै तिनीहरूलाई ओछ्यानमा मार्गदर्शन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। तर जहिले पनि कुनै हिचकिचावट वा आक्रामकता बुझ्नुहुन्छ।

यदि तपाईंको पार्टनरले उनीहरूको व्यवहारको बारेमा सुन्दा अर्को दिन अप्ठ्यारो महसुस गर्दछ भने, आश्वासन र बुझाइ प्रस्ताव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईंलाई थाहा छ यो तिनीहरूको नियन्त्रण बाहिर छ।

उनीहरूलाई निद्रा डायरीमा एपिसोडहरू ट्र्याक राख्न वा उनीहरूसँगै थेरापिष्ट भेट्न सहयोग गरेर समर्थन देखाउँनुहोस्।

तल रेखा

रातका डरहरू छोटो छन्, भयावह एपिसोडहरूले तपाईंलाई चिच्याउन वा तपाईंको निद्रामा उठ्न सक्छ। जब तिनीहरू बच्चाहरूमा अधिक सामान्य हुन्छन्, तिनीहरूले वयस्कहरूलाई पनि प्रभाव पार्न सक्दछन्। कसैलाई तिनीहरूका वास्तविक कारण बारे निश्चित छैन, तर धेरै कारकहरूले भूमिका खेल्न सक्छन्।

यदि तपाइँ प्राय: राती डरको अनुभव गर्नुहुन्छ वा तिनीहरूलाई सामना गर्न कठिनाइ भएको खण्डमा, तपाइँको प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग अपोइन्टमेन्ट गरेर सुरु गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई सम्भावित कारण घटाउन मद्दत गर्दछ वा तपाईंलाई निद्रा विशेषज्ञ वा चिकित्सक फेला पार्न मद्दत गर्दछ।