१२ चीजहरू जुन तपाईंलाई बेली फ्याट बढाउछ

सन्तुष्ट

• १. सुगारी फूड र पेय पदार्थ
• २. रक्सी
• Trans. ट्रान्स फ्याट्स
• In. निष्क्रियता
• Low. कम प्रोटीन आहार
• Men. मेनोपोज
• The. गलत गक्ट ब्याक्टेरिया
• F. फल रस
• St। तनाव र कोर्टिसोल
• १०. कम फाइबर डाइटहरू
• ११ जेनेटिक्स
• १२. पर्याप्त निन्द्रा छैन
• गृह सन्देश लिनुहोस्

अधिक पेट बोसो बेहद स्वास्थ्यवर्धक हो।

यो मेटाबोलिक सिन्ड्रोम, टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग र क्यान्सर (१) जस्ता रोगहरूको लागि जोखिम कारक हो।

पेटमा अस्वास्थ्यकर बोसोको लागि मेडिकल टर्म "भिजेरल फ्याट" हो, जसले तपाईंको पेटमा कलेजो र अन्य अ organs्गहरूको वरपरका बोसोलाई जनाउँछ।

सामान्य पेटको बोसो भएका सामान्य तौलका मानिसहरूसँग स्वास्थ्य समस्याको जोखिम बढी हुन्छ ()।

यहाँ १२ वटा चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई पेट बोसो बढाउँछन्।

१. सुगारी फूड र पेय पदार्थ

धेरै व्यक्तिहरु आफूले महसुस गरेको भन्दा बढि चिनी हरेक दिन लिन्छन्।

उच्च चिनीको खानामा केक र क्यान्डीहरू समावेश छन्, तथाकथित "स्वस्थ" विकल्पहरू जस्तै मफिनहरू र स्थिर दही। सोडा, स्वादयुक्त कफी पेय र मिठाई चिया सबैभन्दा लोकप्रिय चिनी-मीठा पेय पदार्थ हुन्।

पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले उच्च चिनी सेवन र अधिक पेट फ्याटको बीचको सम्बन्ध देखाएको छ। यो ठुलो मात्रामा थपिएको सुगर (,,) को उच्च फ्रुक्टोज सामग्रीको कारण हुन सक्छ।

दुबै नियमित चिनी र उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप फ्रुक्टोज बढी हुन्छ। नियमित चिनीमा %०% फ्रुक्टोज र उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरपमा% 55% फ्रुक्टोज हुन्छ।

नियन्त्रणमा रहेको १० हप्ताको अध्ययनमा अधिक वजन र मोटोपना व्यक्तिहरूले जसले वजन घटाउने आहारमा फ्रुक्टोज-मीठा पेय पदार्थको रूपमा २%% क्यालोरी खान्छन् उनीहरूले इन्सुलिन संवेदनशीलता घटाए र पेटको फ्याटमा वृद्धि गरे ()।

दोस्रो अध्ययनले त्यस्तै उच्च-फ्रुक्टोज डाइट () अनुसरण गर्ने व्यक्तिहरूमा फ्याट बर्न र मेटाबोलिक दरमा कमी आएको रिपोर्ट ग .्यो।

यद्यपि कुनै पनि रूपमा अत्यधिक चिनीले तौल बढ्न सक्छ, तर चिनी-मीठा पेय पदार्थ विशेष समस्याग्रस्त हुन सक्छ। Sodas र अन्य मिठाई पेयहरु को लागी सजिलो बनाउन को लागी एक धेरै छोटो अवधिमा ठूलो मात्रामा चिनी उपभोग गर्न।

थप के हो भने, अध्ययनले देखाउँदछ कि तरल क्यालोरीको भोकमा त्यस्तै प्रभावहरू हुँदैन ठोस खानाहरूबाट क्यालोरीको रूपमा। जब तपाईं तपाईंको क्यालोरीहरू पिउनुहुन्छ, यसले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउँदैन त्यसैले यसको सट्टा (,) भन्दा कम अन्य खाना खाएर क्षतिपूर्ति दिनुहुन्न।

चिनी वा उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरपमा प्राय: खाद्य पदार्थहरू र पेय पदार्थहरू सेवन गर्दा पेटमा बोसो बढ्न सक्छ।

२. रक्सी

रक्सीले दुबै स्वस्थ र हानिकारक प्रभावहरू पुर्‍याउन सक्छ।

जब मध्यम मात्रामा खान्छन्, विशेष गरी रातो वाइनको रूपमा, यसले तपाइँको मुटुको आक्रमण र स्ट्रोकको खतरा कम गर्दछ (१०)।

यद्यपि, उच्च रक्सी सेवनले सूजन, कलेजो रोग र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि रक्सीले फ्याट बत्तीलाई दमन गर्दछ र रक्सीबाट अधिक क्यालोरी आंशिक रूपमा पेटको बोसोको रूपमा भण्डार गरिएको छ - त्यसैले यो शब्द "बियर बेली" () हो।

अध्ययनले उच्च मदिरा सेवनलाई बीचको तौलको भारसँग जोडेको छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दिनमा तीन पेसाभन्दा बढी पिउने पुरुषहरू कम रक्सी (,) सेवन गर्ने पुरुषहरूको तुलनामा bel०% बढी पेटको बोसो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

२ alcohol घण्टा अवधिमा पिउने रक्सीको मात्राले पनि भूमिका खेल्दछ जस्तो देखिन्छ।

अर्को अध्ययनमा, दैनिक पिउनेहरू जसले प्रति दिन एक पेय भन्दा कम पिउँथे उनीहरूको पेटमा थोरै बोसो हुने गर्थ्यो, जबकि कम पिउनेहरू तर "पिउने दिनमा" चार वा त्योभन्दा बढी पेय पदार्थ सेवन गर्नेहरूले पेटमा बढी बोसो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

भारी मदिरा सेवनले धेरै रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ र अधिक पेट बोसोसँग जोडिएको छ।

Trans. ट्रान्स फ्याट्स

ट्रान्स फ्याट ग्रहमा अस्वास्थ्यकर वसा हो।

तिनीहरू अधिक स्थिर बनाउनको लागि असंतृप्त फ्याटहरूमा हाइड्रोजन थपेर सिर्जना गरिएको हो।

ट्रान्स फ्याट प्रायः प्याकेज गरिएको खाद्य पदार्थको शेल्फ लाइफ विस्तार गर्न प्रयोग गरिन्छ, जस्तै मफिनहरू, बेकिंग मिक्सहरू र क्र्याकरहरू।

ट्रान्स फ्याटले संक्रमणको कारण देखाईएको छ। यसले इन्सुलिन प्रतिरोध, मुटुको रोग र बिभिन्न अन्य रोगहरू हुन सक्छ, (१,,,)।

त्यहाँ केहि जनावर अध्ययनहरू छन् जसले सुझाव दिन्छ कि ट्रान्स फ्याट समावेश भएका डाईटले अत्यधिक पेट फ्याट (,) निम्त्याउन सक्छ।

-बर्षको अध्ययनको अन्त्यमा, बाँदरहरूले 8% ट्रान्स फ्याट डाइट तौल प्राप्त गर्‍यो र dom 33% बढी पेटको बोसो पायो बाँदरहरूले%% मोन्युसेच्युरेटेड फ्याट डाइट दिएका छन्, दुबै समूहले उनीहरूको वजन कायम राख्न पर्याप्त क्यालोरी पाए पनि () ।

ट्रान्स फ्याटले सूजन बढाउँदछ जुन इन्सुलिन प्रतिरोध र पेट चर्कोको संचयलाई ड्राइभ गर्न सक्छ।

In. निष्क्रियता

एक आसीन जीवनशैली गरीब स्वास्थ्य () को लागी एक ठूलो जोखिम कारक हो।

पछिल्ला केही दशकहरूमा, मानिसहरू सामान्यतया कम सक्रिय भएका छन्। यसले सम्भवतः मोटापाको बढ्दो दरहरूमा भूमिका निभाएको छ, पेट मोटाई सहित।

अमेरिकामा १ 198 88-२०१० को एक प्रमुख सर्वेक्षणले पुरुष र महिलाहरूमा निष्क्रियता, तौल र पेटको घेरमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको पाए।

अर्को अवलोकन अध्ययनले प्रति दिन तीन घण्टा भन्दा धेरै टिभी हेर्ने महिलाहरूलाई प्रति दिन एक घण्टा भन्दा कम हेर्ने महिलासँग तुलना गर्‍यो।

कम टिभी हेर्ने समूहको तुलनामा धेरै टिभी हेर्ने समूहमा "गम्भीर पेटको मोटाई" को खतरा झन्डै दुई गुणा बढी थियो।

एउटा अध्ययनले यो पनि सुझाव दिन्छ कि निष्क्रियताले तौल गुमाएपछि पेटको फ्याट फिर्ताको लागि योगदान गर्दछ।

यस अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले रिपोर्ट गरे कि वजन घटाएपछि १ बर्षसम्म प्रतिरोध वा एरोबिक व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूले पेटको बोसो फेरि पाउनबाट रोक्न सके, जबकि व्यायाम नगर्नेहरूले पेटको फ्याटमा २–-––% ले वृद्धि गरे।

निष्क्रियताले पेटको बोसो बढाउने कुरालाई बढवा दिन्छ। प्रतिरोध र एरोबिक व्यायामले पेटको फ्याटलाई तौल घटाए पछि फेरि रोक्न सक्छ।

Low. कम प्रोटीन आहार

पर्याप्त आहार प्रोटीन प्राप्त गर्नु वजन बढाउन रोक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक हो।

उच्च-प्रोटीन आहारले तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गराउँदछ, तपाईंको चयापचय दर बढाउँदछ र क्यालोरी सेवन (,) मा सहज कटौती गर्दछ।

यसको विपरित, कम प्रोटीन सेवनले तपाईंलाई लामो अवधिको लागि पेटमा बोसो लिन सक्छ।

धेरै ठूला अवलोकन अध्ययनहरूले देखाए कि अधिक मात्रामा प्रोटीन खपत गर्ने व्यक्तिहरूमा बढी पेट चर्को हुन सक्ने सम्भावना कम हुन्छ (,,)।

थप रूपमा, पशु अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि न्यूरोपेप्टाइड वाई (एनपीवाई) भनेर चिनिने हार्मोनले भोक बढाउँदछ र पेटको बोसो बढाउन प्रोत्साहित गर्दछ। तपाईंको NPY को स्तरहरू बढ्छ जब तपाईंको प्रोटीनको मात्रा कम हुन्छ (,,)।

कम प्रोटीन सेवनले भोक र पेटको बोसो बढाउन सक्छ। यसले भोक हार्मोन न्यूरोपेप्टाइड वाईलाई पनि बढाउन सक्छ।

Men. मेनोपोज

रजोनिवृत्तिको समयमा पेटको बोसो पाउनु एकदम सामान्य हो।

यौवनकालमा, हर्मोन ईस्ट्रोजेनले शरीरलाई सम्भावित गर्भावस्थाको लागि तयारीको लागि कुल्चाहरू र फिलाहरूमा फ्याट भण्डार गर्न संकेत गर्दछ। यो subcutaneous वसा हानिकारक छैन, यद्यपि यो केहि केसहरुमा हराउन अत्यन्त गाह्रो हुन सक्छ ()।

रजोनिवृत्ति औपचारिक रूपमा एक वर्ष पछि एक महिलाको पछिल्लो मासिक अवधि हुन्छ।

यस समयको वरिपरि, उनको एस्ट्रोजेनको स्तर नाटकीय रूपमा खस्छ, जसले पेटमा बोसो भण्डारित गर्दछ, कूल्हाहरू र फिला (भन्दा) को सट्टामा।

केही महिलाहरू यस समयमा अरूको तुलनामा बढी पेट चर्को प्राप्त गर्दछन्। यो आंशिक आनुवंशिकीको कारण हुन सक्छ, साथ साथै रजोनिवृत्ति सुरु हुने उमेरमा पनि। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कान्छी उमेरमा रजोनिवृत्ति पूरा गर्ने महिलाहरूले पेटको बोसो कम लिन्छन्।

रजोनिवृत्तिमा हर्मोनल परिवर्तनले नितम्ब र जाँघबाट बोसो भण्डारणमा परिवर्तन गर्दछ र पेटमा भिज्रल फ्याटमा परिवर्तन हुन्छ।

The. गलत गक्ट ब्याक्टेरिया

तपाईको पेटमा सयौं प्रकारका ब्याक्टेरियाहरू बस्दछन्, मुख्य रूपमा तपाईको बृहदान्त्रमा। यी ब्याक्टेरियाहरूले केहि स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछन्, जबकि अरूले समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको पेटमा रहेको ब्याक्टेरियाहरूलाई तपाईंको पेटको फ्लोरा वा माइक्रोबायोम पनि भनिन्छ। पेटको स्वास्थ्य स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली कायम राख्न र रोगबाट बच्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

पेटको ब्याक्टेरियामा असन्तुलनले तपाईको टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, क्यान्सर र अन्य रोगहरूको विकासको जोखिम बढाउँदछ।

त्यहाँ केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि पेटको ब्याक्टेरियाको अस्वास्थ्यकर सन्तुलन हुनुले पेटको बोसो सहित वजनलाई बढावा दिन सक्छ।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि मोटोपन भएका व्यक्तिहरूको संख्या बढी हुन्छ Firmicutes ब्याक्टेरिया सामान्य वजन को मान्छे भन्दा। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यस प्रकारका ब्याक्टेरियाहरूले क्यालोरीहरूको मात्रा बढाउन सक्दछ जुन खानाबाट लिइन्छ (,)।

एउटा पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि ब्याक्टेरिया मुक्त चूहोंले मोटोपनासँग सम्बन्धित ब्याक्टेरियाको मलको ट्रान्सप्लान्ट पाएपछि पातलोपनसँग सम्बन्धित ब्याक्टेरियाहरू प्राप्त गर्ने चूहोंको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा बढी बोसो प्राप्त गर्‍यो।

दुबै र मोटो जुम्ल्याहा र तिनीहरूको आमाहरूको अध्ययनले यो पुष्टि गरेको छ कि परिवारमा साझा फ्लोराको साझा "कोर" रहेको छ जसले वजनलाई असर गर्न सक्दछ, जहाँ वजनलाई भण्डार गरिएको छ सहित)।

पेटको फ्याक्ट्री सहित पेटको ब्याक्टेरियाको असंतुलन हुँदा वजन बढ्न सक्छ।

F. फल रस

फल को रस भेषमा एक मीठा पेय पदार्थ हो।

पनी unsweetened 100% फल रस को लागी चिनी को एक धेरै हुन्छ।

वास्तवमा, o ओज (२ 250० मिलीलीटर) स्याउको जुस र कोला प्रत्येकमा २ grams ग्राम चिनी हुन्छ। अpe्गुरको रसको समान मात्राले चिउको ठूलो ठूलो 32 ग्राम (,२,, 43, 44 44) प्याक गर्दछ।

जे होस् फलफूलको रसले केही भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, यसमा रहेको फ्रुक्टोजले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बढावा दिन्छ र पेटको बोसो वृद्धि () लाई बढावा दिन सक्छ।

अझ के, यो तरल क्यालोरीको अर्को स्रोत हो जुन धेरै उपभोग गर्न सजिलो छ, तैपनि ठोस खाना (,) को रूपमा उही तरिकाले तपाईंको भूक सन्तुष्ट गर्न असफल हुन्छ।

फल रस एक उच्च चिनी पेय पदार्थ हो कि इन्सुलिन प्रतिरोध र पेट चर्बी लाभ बढाउन सक्छ यदि तपाईं यसको धेरै पियौं भने।

St। तनाव र कोर्टिसोल

कोर्टिसोल हर्मोन हो जुन अस्तित्वको लागि आवश्यक छ।

यो एड्रेनल ग्रंथिहरु द्वारा उत्पादन गरिएको छ र "तनाव हार्मोन" को रूपमा परिचित छ किनकि यसले तपाईको शरीरलाई तनाव प्रतिक्रिया माउन्ट गर्न मद्दत गर्दछ।

दुर्भाग्यवस, यसले अधिक तौल बढाउँदा वजन बढाउन सक्छ, विशेष गरी पेट क्षेत्रमा।

धेरै व्यक्तिहरूमा तनावले बढि बढावा दिन्छ। तर अतिरिक्त क्यालोरीहरू सम्पूर्ण शरीरमा फ्याटको रूपमा भण्डारित हुनुको सट्टा, कोर्टिसोलले पेटमा फ्याट भण्डारण (,) लाई बढावा दिन्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, कम्मरको अनुपातमा ठूलो कम्मर भएको महिलाले तनाव हुँदा () अधिक कोर्टिसोल स्राकेट गरिएको पाइएको छ।

हार्मोन कोर्टिसोल, जुन तनावको प्रतिक्रियामा गोप्य हुन्छ, पेटको बोसो बढ्न सक्छ। यो विशेष गरी उच्च कमर-देखि-नितो अनुपातको साथ महिलामा सत्य हो।

१०. कम फाइबर डाइटहरू

फाइबर राम्रो स्वास्थ्य र तपाईंको वजन नियन्त्रणको लागि अविश्वसनीय महत्वपूर्ण छ।

केहि प्रकारहरूको फाइबरले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न, भोक हर्मोनहरूलाई स्थिर गर्न र खानाबाट क्यालोरी शोषण घटाउन मद्दत गर्दछ (, 50०)।

१,११4 पुरुष र महिलाहरूको अवलोकन अध्ययनमा, घुलनशील फाइबर सेवन कम पेटको बोसोसँग सम्बन्धित थियो।घुलनशील फाइबरमा प्रत्येक १०-ग्राम बृद्धिका लागि पेटको फ्याट सulation्ग्रह () मा 7.7% घटाइएको थियो।

परिष्कृत कार्ब्सको उच्च र फाइबरको कम आहारले पेटको फ्याट (,,) को बृद्धि सहित भूख र तौल लाभमा विपरित असर पार्दछ।

एउटा ठुलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च फाइबरको सम्पूर्ण अनाज पेटको बोसो कमसँग सम्बन्धित थियो, जबकि परिष्कृत अन्नहरू पेटको फ्याट () लाई बढावाट जोडिएको थियो।

फाइबर कम र परिष्कृत अन्नमा उच्च खानाले पेटको बोसोको मात्रा बढाउन सक्दछ।

११ जेनेटिक्स

जीनहरूले मोटापा जोखिम () लाई प्रमुख भूमिका खेल्छन्।

त्यस्तै, यस्तो देखिन्छ कि पेटमा फ्याट भण्डार गर्ने प्रवृत्ति आंशिक आनुवंशिकी (,,) द्वारा प्रभावित छ।

यसले रिसेप्टरका लागि जीन समावेश गर्दछ जुन कोर्टिसोल र नियमित लेन जीन लेप्टिन रिसेप्टरको लागि कोड गर्दछ, जसले क्यालोरी सेवन र तौल () लाई नियमित गर्दछ।

२०१ 2014 मा, अनुसन्धानकर्ताहरूले बढेको कमर-देखि-हिप अनुपात र पेटको मोटापासँग सम्बन्धित तीन नयाँ जीनहरू पहिचान गरे, जसमा दुईवटा मात्र महिलामा फेला परेका थिए ()।

यद्यपि यस क्षेत्रमा धेरै अनुसन्धानहरू गर्नु आवश्यक छ।

जीनले पेटको फ्याटको रूपमा अधिक क्यालोरीबाट हिप रेशो र अधिक क्यालोरी भण्डारणमा भूमिका खेल्दछ।

१२. पर्याप्त निन्द्रा छैन

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै अध्ययनहरूले अपर्याप्त निन्द्रालाई तौलको लाभसँग जोडेका छन्, जसमा पेटको फ्याट (,,) समावेश हुन सक्छ।

एउटा ठूलो अध्ययनले १ 16 बर्षमा women 68,००० भन्दा बढी महिलालाई पछ्यायो।

प्रति रात hours घण्टा वा कम सुत्नेहरूले कम्तिमा hours घण्टा () सुत्नेहरूको तुलनामा l२% बढी 32२ एलबीएस (१ kg किलोग्राम) पाउने सम्भावना थियो।

निद्रा विकारहरूले पनि वजन बढाउन सक्दछ। सबैभन्दा साधारण बिरामीहरू मध्ये एक, निन्द्रा श्वासप्रश्वास, एक यस्तो अवस्था हो जहाँ रातो समयमा सास फेर्न थाल्छ घाँटीको नरम टिश्युको कारण वायुमार्ग अवरुद्ध भयो।

एउटा अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि निन्द्रा श्वास लाग्ने रोग लागेका मोटा पुरुषहरूले बिना कुनै अव्यवस्था () को मोटा पुरुषहरू भन्दा पेटको बोसो बढी पाएका थिए।

छोटो निन्द्रा वा कम गुणस्तरको निद्राले पेटको बोसो जम्मा गर्ने सहित वजन बढाउन सक्छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

धेरै बिभिन्न कारकहरूले तपाइँलाई अधिक पेट बोसो लिन सक्छन्।

त्यहाँ केहि छन् जुन तपाई धेरै गर्न सक्नुहुन्न, तपाईको जीन र हार्मोन परिवर्तन मेनोपजमा। तर त्यहाँ धेरै कारकहरू पनि छन् सक्छ नियन्त्रण

के खाने र के बेवास्ता गर्ने भन्ने बारेमा स्वस्थ छनौटहरू गर्नुपर्दा, तपाईंले कति व्यायाम गर्नुहुन्छ र कसरी तनाव व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई पेटको बोसो गुमाउन मद्दत गर्दछ।