१२ सामान्य निद्रा मिथक, पर्दाफास
सन्तुष्ट
- मिथक: सबैलाई आठ घण्टाको निद्रा चाहिन्छ
- मिथक: जति धेरै निन्द्रा लाग्छ, त्यति राम्रो
- मिथक: तपाइँ सप्ताहन्तमा ढिलो सुतेर हप्ताको समयमा निद्राको कमीको लागी मेकअप गर्न सक्नुहुन्छ
- मिथक: यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले नआएसम्म ओछ्यानमा आराम गर्नुहोस्
- मिथक: टिभी हेर्नु सुत्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ
- मिथक: खर्राटे कष्टप्रद तर हानिकारक छ
- मिथक: अल्कोहलले तपाईंलाई टाढा जान मद्दत गर्दछ
- मिथक: एक दिउँसो कफी तपाइँको निद्रा बाधा गर्दैन
- मिथक: तपाईंको शयनकक्ष न्यानो र आरामदायक हुनुपर्छ
- मिथक: एक दिउँसो को झपकी तपाइँको रात को निद्रा संग गडबड हुनेछ
- मिथक: रात मा व्यायाम तपाइँ माथि राख्नुहुनेछ
- मिथक: तपाईंको घरपालुवा जनावरको लागि तपाईंको ओछ्यान साझा गर्न ठीक छ
- को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
सुत्न यो सबै गाह्रो हुनुपर्छ जस्तो लाग्दैन। आखिर, मानिसहरू सयौं हजारौं वर्षदेखि सुतिरहेका छन् - यो विमान उडाउनु वा ल्याप्रोस्कोपिक शल्यक्रिया गर्नु जस्तो होइन। सुत्ने त्यहाँ उच्च मा जीवित रहने को लागी आवश्यक गतिविधिहरु को सूची मा, खाना र सास संगै छ। र अझै सम्म, संभावनाहरु छन्, जब यो सुत्न को लागी आउँछ, हामी अझै पनी केहि गलत गर्दैछौं।
चाहे टिभी अन गरेर सुत्नु होस्, फिडोलाई तपाईंसँग ओछ्यानमा सुत्नु होस् वा दिनको ढिलो अर्को कप कफी खन्याउनु होस्, हामीले सुत्ने समयको व्यवहारलाई स्वीकार्य मान्ने धेरैजसो कुरा मात्र होइन। तलको स्लाइड शोमा, हामीले सबैभन्दा सामान्य रूपमा विश्वास गरिएको निद्राका मिथकहरू मध्ये १२ वटा राउन्ड अप गरेका छौं, र विज्ञहरूलाई सत्यमा केही प्रकाश पार्न आग्रह गरेका छौं।
मिथक: सबैलाई आठ घण्टाको निद्रा चाहिन्छ
वास्तवमा: तपाइँको लागी के काम गर्दछ तपाइँको छिमेकी को लागी काम नगर्न सक्छ। जर्जिया स्टेट युनिभर्सिटीका एसोसिएट प्रोफेसर र अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनका प्रवक्ता माइकल डेकर, पीएच.डी. भन्छन्, "व्यक्तिको निद्राको आवश्यकता आनुवंशिक रूपमा पूर्व-निर्धारित हुन्छ।" "केहि मानिसहरुलाई थोरै थोरै चाहिन्छ, र केहि लाई थोरै थोरै चाहिन्छ।"
त्यसोभए तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँलाई कति चाहिन्छ? स्लीप टु लाइभ इन्स्टिच्युटका निर्देशक रोबर्ट ओक्सम्यान भन्छन्, तपाईंले पर्याप्त मात्रामा नपुगेको एउटा संकेत भनेको ओछ्यानमा सुत्ने बित्तिकै निदाउनु हो। "यो धेरै सामान्य छ कि मानिसहरु मलाई भन्छन्, 'म एक राम्रो निद्रामा छु, मँ सुत्ने बित्तिकै मेरो टाउको तकिया हिर्काउँछु," उनी भन्छन्। "यो एक संकेत हो कि तपाइँ शायद पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न।" यदि तपाइँ नियमित रूपमा तपाइँको निद्राको आवश्यकता पूरा गर्दै हुनुहुन्छ भने बहाव बन्द हुनु लगभग १५ मिनेट लिनु पर्छ, उनी भन्छन्। र यदि तपाइँ ताजा र ऊर्जावान महसुस उठ्नुहुन्छ? तपाइँ केहि सही गर्दै हुनुहुन्छ, डेकर भन्छन्।
जे होस्, जो मानिसहरु भन्छन् कि उनीहरु एक रात मा मात्र hours घन्टा सुत्न को लागी सम्भवतः आफैलाई भविष्य को समस्याहरु को लागी सेट अप गरीरहेछन्। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि लगातार एक रात छ घण्टा भन्दा कम सुत्न स्ट्रोक र मधुमेह को जोखिम, हड्डीहरु लाई क्षति र मुटुलाई चोट पुर्याउन सक्छ, अन्य डरलाग्दो साइड इफेक्टहरु बीच।
मिथक: जति धेरै निन्द्रा लाग्छ, त्यति राम्रो
वास्तवमा: विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, त्यहाँ धेरै निद्राको रूपमा एक चीज छ। जसरी मानिसहरु नियमित रूपमा राती छ घण्टा भन्दा कम सुत्छन्, लगातार नौ वा १० घन्टा भन्दा धेरै घडी सुत्ने मानिसहरु लाई पनि धेरै स्वास्थ्य समस्या को सामना गर्नु पर्छ, माइकल ए ग्रान्डर, पीएचडी, मनोचिकित्सा को एक प्रशिक्षक र एक भन्छन्। पेन्सिलभेनिया विश्वविद्यालय मा व्यवहार निद्रा चिकित्सा कार्यक्रम को सदस्य। हामीलाई अझै थाहा छैन कि धेरै सुत्नु भनेको कुखुरा हो कि अण्डा हो, उनी भन्छन्, तर हामीलाई थाहा छ त्यहाँ धेरै राम्रो चीज हो!
मिथक: तपाइँ सप्ताहन्तमा ढिलो सुतेर हप्ताको समयमा निद्राको कमीको लागी मेकअप गर्न सक्नुहुन्छ
वास्तवमा: यदि तपाइँ मुर्ख हुनुहुन्छ र सबै हप्ता निन्द्रा मा स्किम्पि from्ग बाट, र त्यसपछि शनिवार बिहान एक अतिरिक्त दुई घण्टा सुत्न, तपाइँ निद्रा को अभाव को छोटो अवधि को प्रभाव धेरै छिटो गायब पाउनुहुनेछ, ग्रान्डनर भन्छन्। तर दीर्घकालीन असर अझै पनी खतरनाक छ। ओक्सम्यान भन्छन्, "समस्या [निद्रामा परेको गणनाको साथ] यो सोच्नु हो कि हप्ताभर पर्याप्त निद्रा नपाउँदा कुनै परिणाम छैन।" "त्यहाँ एक रात को लागी पर्याप्त निद्रा नपाईने परिणामहरु छन्।"
साथै, यदि तपाइँ सप्ताहांत मा धेरै ढिलो मा सुत्नुहुन्छ, तपाइँ आइतबार राती सुत्ने समस्या को लागी आफैंलाई सेटअप गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसोभए, जब सोमबार बिहान अलार्म बन्द हुन्छ, तपाईले आफैंलाई फेरि चक्र सुरु गरेको पाउनुहुनेछ, Oexman भन्छन्।
मिथक: यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंले नआएसम्म ओछ्यानमा आराम गर्नुहोस्
वास्तवमा: बाहिर निस्किन्छ, त्यहाँ सुत्ने आशामा घडी हेरेर सुतिरहनु एक नराम्रो चीज हो जुन तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ, विज्ञहरु भन्छन्। डेकर भन्छन्, "ओछ्यानमा पल्टिनु र हामी किन सुत्नुहुन्न भन्ने बारेमा हल्ला गर्दै चिन्ता बढाउन सक्छ र सुत्न गाह्रो हुन्छ।" यदि तपाइँ त्यहाँ लामो समय सम्म स्टू गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मस्तिष्कलाई बिस्तारै पल्टिएको संग जोड्न सिकाउन सक्नुहुन्छ, Oexman भन्छन्।
यसको सट्टामा, ओछ्यान बाट बाहिर आउनुहोस् र केहि समय को लागी केहि गर्न को लागी तपाइँ लाई तल हावा मा मद्दत गर्न को लागी। वातावरणको परिवर्तनले तपाईंलाई तपाईंको शयनकक्षको साथ तनावपूर्ण सम्बन्धबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, जबसम्म यो धेरै रोमाञ्चक र कुनै पनि उज्ज्वल प्रकाशबाट टाढा छैन। आधा घण्टा पछि, ओछ्यानमा फर्कने प्रयास गर्नुहोस्, ग्रान्डनर भन्छन्।
मिथक: टिभी हेर्नु सुत्ने राम्रो तरिका हुन सक्छ
वास्तवमा: ग्रान्डनर भन्छन्, "आराम र व्याकुलता बीचको भिन्नता छ।" जब तपाइँ आराम गर्नुहुन्छ, तपाइँको सास फेर्न र मुटुको गति सुस्त हुन्छ, तपाइँका मांसपेशिहरु रिलिज हुन्छन्, तपाइँका विचारहरू शान्त हुन्छन् - र तपाइँ टिभी हेर्दै गर्दा यो केहि पनि हुँदैन। "राती टिभी त्यहाँ तपाइँलाई सुत्न मद्दत गर्न को लागी छैन, यो तपाइँलाई सामान बेच्न को लागी छ," उनी भन्छन्।
यो उल्लेख गर्न को लागी छैन कि टिभी बाट उत्सर्जित नीलो बत्ती तपाइँको दिमाग लाई सोच्न को लागी यो जागृत र सतर्क हुने समय हो। विज्ञहरू सहमत छन् कि तपाईंले सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू पावर डाउन गर्नुपर्छ।
एउटा किताब पढ्दा (त्यो धेरै रोमाञ्चक छैन) तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर निद्राका कागजातहरू यो वास्तविक कुरा हुनुपर्दछ भनेर बताउन द्रुत छन्। आईप्याडहरू र अन्य ब्याकलिट इलेक्ट्रोनिक पाठकहरूले तपाईंको टिभी जस्तै उत्तेजक प्रकाश उत्सर्जन गर्छन्।
मिथक: खर्राटे कष्टप्रद तर हानिकारक छ
वास्तवमा: पक्कै पनि तपाईंको ओछ्यानमा बस्ने साथीको लागि बाधक भए तापनि, घुर्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि तपाईंलाई थाहा हुन सक्ने भन्दा बढी खतरनाक हुन सक्छ।
तपाइँको एयरवेज को नरम ऊतक को कम्पनहरु कि लग लगने आवाज को लागी नेतृत्व गर्दछ ओभरटाइम सूजन हुन सक्छ। जसरी सूजनले तपाइँको वायुमार्गलाई अरु साँघुरो बनाउँछ, यो पर्याप्त मात्रामा अक्सिजन को माध्यम बाट पारित गर्न को लागी बढ्दो गाह्रो हुन्छ, Oexman भन्छन्।
जब यो पर्याप्त ओक्सीजन प्राप्त छैन, मस्तिष्क snorers जगाउन ट्रिगर हुनेछ, ग्रान्डनर भन्छन्। ग्रैंडनर भन्छन्, प्राय जसो मानिसहरु जो खर्राटे वा स्लीप एपनिया लगभग तुरुन्तै फिर्ता सुत्छन्, तर केहि विशेषज्ञहरु लाई अनुमान छ कि सतर्कता र निद्रा को बीच लगातार साइकल चलाउनु शरीर मा एक ठूलो सौदा को कारण विशेष गरी मुटु को लागी ग्रान्डनर भन्छन्। यो व्याख्या गर्न सक्छ किन दुबै खर्राटे र निद्रा apnea बढेको मुटु जोखिम संग जोडिएको छ।
मिथक: अल्कोहलले तपाईंलाई टाढा जान मद्दत गर्दछ
वास्तवमा: यसले तपाईंलाई निदाउँन मद्दत गर्न सक्छ, तर यो पछि रातमा तपाईंको शट-आँखाको गुणस्तरमा गम्भीर रूपमा हानिकारक हुन्छ। यो एक धेरै जटिल सम्बन्ध मात्र "अल्कोहल बनाउँछ तपाइँ बाहिर जानुहुन्छ," Grandner भन्छन्। तपाइँको शरीर रक्सी को प्रक्रिया को रूप मा, यो एक उत्तेजक को रूप मा कार्य गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ, रात को पछि अधिक उथली र कम आरामदायक निद्रा को लागी अग्रणी।
रक्सी पिउनेहरु मध्यरातमा उठ्ने र सुत्नमा समस्या हुने समस्या हुन सक्छ। "अल्कोहल निद्रा को निरन्तरता को लागी धेरै बाधाजनक छ र टुक्रिएको निद्रा र गरीब निद्रा को गुणस्तर को लागी नेतृत्व गर्दछ," डेकर भन्छन्। "अब पिउनुहोस्, पछि तिर्नुहोस्।"
मिथक: एक दिउँसो कफी तपाइँको निद्रा बाधा गर्दैन
वास्तवमा: Oexman भन्छन्, क्याफिन एक आश्चर्यजनक लामो आधा जीवन छ, यसको मतलब त्यहाँ अझै पनि लगभग 12 घण्टा पछि तपाइँको रगत मा निहित क्याफिन को मूल मात्रा को बारे मा आधा छ।
कैफीन सधैं निद्रा stealers को सबैभन्दा स्पष्ट छैन, तथापि। "धेरैजसो अवस्थामा जब यो सुत्न को लागी समय आउँछ, तपाइँ मात्र यसको लागी धेरै तयार महसुस गर्नुहुन्न," ग्रान्डनर भन्छन्। "तपाइँ क्याफिन झट्का महसुस गर्नुहुन्न, तपाइँ मात्र कम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, तपाइँ पनी थाहा छैन कि यो एक अपराधी हुन सक्छ।"
यहाँ सम्म कि दोपहर को भोजन कैफीन समस्या को कारण हुन सक्छ यदि तपाइँ क्याफीन को लागी विशेष रूप देखि संवेदनशील हुनुहुन्छ, तर निश्चित रूप बाट कुनै पनी खाना पछि कफी वा चिया बाट टाढा।
मिथक: तपाईंको शयनकक्ष न्यानो र आरामदायक हुनुपर्छ
वास्तवमा: जे होस् हामी पूर्णतया कम्बल को भार अन्तर्गत cuddle को आग्रह लाई बुझ्दछौं, एक कूलर वातावरण राम्रो निद्रा को लागी अधिक अनुकूल छ। किनकि त्यहाँ मुख्य शरीर को तापमान मा विशिष्ट परिवर्तनहरु को रूप मा हामी निद्रा को लागी तयार छौ, कुनै पनी तपाइँको आन्तरिक तापमान बढाउँछ कि निन्द्रा लाई अझ गाह्रो बनाउन सक्छ, ग्रान्डनर भन्छन्। कोही-कोहीले बिजुली बचत गर्न र रातमा एसी बन्द गर्न रुचाउँछन्, तर यदि तपाईंलाई मौसम न्यानो भएपछि निदाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, कम्तिमा पंखा चलाउने प्रयास गर्नुहोस्, उनी सुझाव दिन्छन्।
धेरै जसो अवस्थामा, Oexman भन्छन्, तपाइँको टाउको केहि चिसो हावा संग उजागर धेरै कंबल को प्रभाव प्रतिकार हुनेछ, तर विपरीत तापमान को आवश्यकता संग बेडमेट को लागी, उनी पाना र कम्बल को दुई सेट संग सुत्न को सुझाव दिन्छन्, यदि तपाइँ मा हुनुहुन्छ भने एउटै ओछ्यान।
मिथक: एक दिउँसो को झपकी तपाइँको रात को निद्रा संग गडबड हुनेछ
वास्तवमा: सही समयमा, यो हुँदैन! वास्तव मा, त्यहाँ पर्याप्त अनुसन्धान छ कि nappers मेमोरी, सतर्कता, र एक छोटो siesta पछि प्रदर्शन सुधारिएको छ देखाउँछ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सुत्न को लागी धेरै नजीक हुनुहुन्न, र यसलाई 30 मिनेट वा कम मा काट्नुहोस्, अन्यथा तपाइँ गहिरो निन्द्रा मा बहाव को जोखिम र groggier महसुस जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ।
सुत्न गाह्रो भएका मानिसहरूका लागि सावधानीको शब्द: यदि तपाईंलाई पहिले नै निदाउन गाह्रो छ, रातभर धेरै पटक उठ्नुहोस्, वा धेरै चाँडो उठ्नुहोस्, ओक्सम्यान भन्छन्।
मिथक: रात मा व्यायाम तपाइँ माथि राख्नुहुनेछ
वास्तवमा: जरूरी छैन। यो सोच सायद हामी धेरै जसो गर्छौं भन्दा धेरै सुत्न को लागी धेरै गहन व्यायाम धेरै मानिसहरु को अध्ययन बाट उत्पन्न हुन्छ, ग्रान्डनर भन्छन्। यदि तपाईंसँग रातीमा जिममा जान बाहेक अरू कुनै समय छैन भने, कसरत नछोड्नुहोस्, यो धेरै कठोर छैन भनेर निश्चित गर्नुहोस् र तपाईंले ओछ्यानमा हाम फाल्नु अघि आफूलाई शान्त हुन पर्याप्त समय दिनुहुन्छ, ग्रान्डनर भन्छन्।
जे होस्, यदि तपाइँलाई पहिले नै राती सुत्न गाह्रो छ, व्यायाम को कारण तपाइँको मुख्य शरीर को तापमान मा वृद्धि आगो मा ईन्धन थप्न सक्छ, Oexman भन्छन्। उनीहरु भन्छन् कि सुत्नमा कठिनाई भएका मानिसहरु सुत्नु भन्दा पहिले कम्तीमा तीन देखि चार घण्टा व्यायाम गर्न को लागी हेर्नु पर्छ।
मिथक: तपाईंको घरपालुवा जनावरको लागि तपाईंको ओछ्यान साझा गर्न ठीक छ
वास्तवमा: तपाइँको प्यारो साथीहरु सबै भन्दा राम्रो ओछ्यान साझेदार छैनन्। डेकर भन्छन्, "केही मानिसहरूलाई लाग्छ कि आफ्नो घरपालुवा जनावरलाई कोठामा राख्दा उनीहरूलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ," तर यदि फिडो घुर्ने र फ्लफी ओछ्यानमा प्राय: बिरालाहरू जस्तै घुमिरहन्छ भने, यो धेरै विघटनकारी हुन सक्छ!"
हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:
सबैभन्दा कीटनाशक संग फलहरु र सब्जिहरु
तपाइँ को लागी सर्वश्रेष्ठ खेल ब्रा
May सिजन Superfoods अब सिजन मा
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनरुपरंग
जेसिका सिम्पसन जस्तै खुट्टा, ह्याले बेरी जस्तै हात, र मेगन फक्स जस्तै एब्स कसरी प्राप्त गर्ने