चिनीको साथ ब्रेक अप गर्न व्यावहारिक १२-चरण गाइड
सन्तुष्ट
- १. तपाईको दिन कडा सुरु गर्नुहोस्
- २. तपाईको जाभा ड्रिंकलाई बिदाइ दिनुहोस् (तपाईंको बरिस्ता होइन)
- The. सही तरिका हाइड्रेट गर्नुहोस्
- A. एक (विवेकी) खैरो बैगर हुनुहोस्
- The. प्रोटीनमा प्याक गर्नुहोस्
- The. चिनी ईन्धनको कसरतबाट भाग्नुहोस्
- A. एक चिनी स्यान्डविच बेवास्ता गर्नुहोस्
- A. राम्रो पास्ता चटनीमा खाना
- Ason। मौसम चिनीले चिनी बनाउँछ
- १०. स्वास्थ्यको लागि तपाईंको मार्ग स्न्याक गर्नुहोस्
- ११. यो रोचक राख्नुहोस्
- १२. आफ्ना भावनाहरूलाई तपाईंको उत्तम सेवा लिन नदिनुहोस्
- औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया
सेलिब्रेटी पोषण विशेषज्ञ, आमा, र रेजिष्टर गरिएको डाईटियन केरी ग्लासम्यानबाट वास्तविक जीवन सल्लाहहरू।
तपाईलाई थाहा छ साथीले कि सबै कपककहरू बन्द गरेर खायो? फ्रस्टि dinner डिनर कल गर्नमा लाज छैन भनेर उही हो? खैर, त्यो म थियो। यदि तपाईं एक चिनी fiend वा एक कहिले काँही dabbler हो, तपाईं चिनी संग प्रेम सम्बन्ध एक पेट-रिन्चिंग एक हो कि थाहा छ।
तर एक पोषण विशेषज्ञको रूपमा, म overindulging का स्वास्थ्य परिणामहरू पनि बुझ्छु - वजन बढाउन, मधुमेह, र हृदय रोग, केहि थोरै नामाकरण गर्न।
चिनी उदासीन छ। हाम्रो मनपर्ने व्यवहारले हामीलाई विशेष सम्झनाहरूको सम्झना दिलाउन सक्छ, जस्तै हजुरआमाको जाने र उनको नीबू मेरिंगु पाई खानु। चिनी पनि लत छ। हामी धेरैको लागि, मीठो व्यवहार हाम्रो दैनिक व्यवहारको हिस्सा हो, जस्तो कि अहानिकारक हर्सेको कुकुरको खाजा पछि कि दस अरू बढी हुन्छ।
कुन चीजले यसलाई अझ गाह्रो बनाउँदछ कि हाम्रो खाद्य पदार्थमा चिनी लुर्किन जुन हामी मिठो नै मान्दैनौं। तपाईको बिहानको कफी र दहीको कपबाट, तपाईसँग खाजाको लागि सलाद, र उर्जा ऊर्जा पट्टी तपाईले जिममा हिर्काउनु अघि, स्वस्थ तपाईंको आहार वास्तवमा हो जाम प्याक चिनी संग। धेरै र चिनी।
तर कहिले पनि डराउनु हुँदैन: मैले तपाईंलाई कभर गरेको छु। यहाँ १२ सल्लाहहरू छन् जुन तपाईलाई तोड्न मद्दत गर्दछ - र ब्रेक-अप गरेर, मेरो मतलब सदाका लागि सम्बन्ध विच्छेद - त्यो मिठो, स्नीकी चिनी।
१. तपाईको दिन कडा सुरु गर्नुहोस्
त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि ग्रानोला तपाईंले आफ्नो दहीमा थप्दै हुनुहुन्छ, वा "राम्रो-को लागी" उच्च फाइबर खाद्यान्न तपाइँ आफैले खानको लागि जबरजस्ती गर्दै हुनुहुन्छ, प्रशस्त चिनी राखिएको छ - धेरै सेवाको रूपमा। तपाईं सायद यसको सट्टामा बिहानको खाजामा खान सक्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप, वाष्पीकरण गरिएको बेंसी सिरप, खैरो चामल सिरप, वा क्यारोब सिरप जस्ता सामग्रीहरूको लागि जाँच गर्नुहोस्। यी मध्ये धेरै चिनीका लागि केवल भ्रामक नामहरू हुन्।
बिहानको खाजामा चिनी पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्ने मेरो युक्तिनीले चिनी, स्टार्ची प्रोटीनले भरिएको बिहानको खानाको लागि छनौट गर्दछ। यो इजकिएलको एक टुक्रा (अंकुरित अन्न) टोस्टमा टुक्रिएको टुक्रिएको भोक्रो र काटिएको कडा कटाईएको अण्डा, वा सादा दलियाको कचौरा एक ठूलो चम्चा काटिएको बदाम र दालचिनीको ड्यास हुन सक्छ। यी मध्ये कुनै पनि एक प्रोटीन तपाईं सन्तुष्ट राख्न र दिन पछि चिनी लालसा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
२. तपाईको जाभा ड्रिंकलाई बिदाइ दिनुहोस् (तपाईंको बरिस्ता होइन)
त्यो बिहान वेनिला ल्याटे? यसले तपाईलाई sugar० ग्राम चिनी, वा पम्प प्रति grams ग्राम सम्म लिन सक्दछ। शुभ समाचार यो छ कि तपाईंले क्याफिन छोड्नु पर्दैन। केवल सिरप छोड्नुहोस्, गउरमेन्ट फ्रिज गरिएको पेय, र पक्कै पनि चिनीको अतिरिक्त प्याकेटहरू। यसको सट्टामा, दूधको साथ कफी वा चिया, वा एक unweetened विकल्प को लागी जानुहोस्, र शीर्ष माथी जायफल वा दालचीनी छर्कने र आफ्नो रगत को चिनी को नियमन मद्दत गर्न।
यदि तपाईं चिनी वा कृत्रिम स्वीटनर जुँकी हुनुहुन्छ भने, यसलाई ढिलो लिन ठीक छ। एक साताको लागि आधामा चिनीको सेवन काट्नुहोस्, त्यसपछि अर्को हप्ता यसलाई काट्नुहोस्, र यसलाई निरन्तरता दिनुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो लाट्टे तालिका बिर्सनुहुन्न।
The. सही तरिका हाइड्रेट गर्नुहोस्
जुस लगाएर ती सागहरू पाउँदा पछाडि आफूलाई प्याटि ?्ग गर्नुहुन्छ? राम्रो काम। खैर, क्रमबद्ध। जाम्बा जुसबाट लिनुहुने हरियो पेय वास्तविक सागहरू भन्दा बढि फल र चिनीले लोड गर्न सकिन्छ। ती लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस्। यदि तपाईंले होशियारीका साथ फलका फाइदाहरूको लागि उपभोग गरिरहनु भएको छ भने, सावधान रहनुहोस् कि फलको एक टुक्रा चिनीमा हुन सक्छ। त्यसोभए, यदि त्यो स्वास्थ्यकर बिहानी स्मूदीमा केही केही फलहरू सँगै मिसाइएको छ भने, तपाईं पहिले नै दिनको लागि सिफारिस गरिएको सेवन बितिसक्नुभयो।
म 32२ औंस पानी बोतल वरिपरि लैजान सुझाव दिन्छु। प्रति दिन दुई पटक भर्नुहोस् र तपाईंले सबैलाई छोड्नुभएको छ, यदि बढि वा नजिक छैन भने, तपाईंको हाइड्रेसनको आवश्यकता छ। यदि सादा पानीले तपाईंलाई उत्साहित गर्दैन भने, ताजा पुदिना र कागती स्लाइसहरू थपेर आफ्नै स्पा पानी बनाउनुहोस्। यदि तपाइँ सोडा बानीसँग लड्न गाह्रो समय गर्दै हुनुहुन्छ भने, बुलबुलेहरू जानुहोस्, तिनीहरूलाई रसायनिक र क्यालोरी निःशुल्क बनाउनुहोस्। तपाईं स्फूर्ति विकल्पको लागि सादा क्लब सोडामा स्थिर वा ताजा फलहरू थप्न पनि सक्नुहुनेछ।
A. एक (विवेकी) खैरो बैगर हुनुहोस्
तपाईं आफ्नो खाजा सलाद मा खन्याउन कम-फ्याट ड्रेसिंगमा पुग्नु अघि, फेरि सोच्नुहोस्। तपाइँको "स्वस्थ" सलाद टपिंग कुल चिनी बम हुन सक्छ। जब निर्माणकर्ताहरूले कम फ्याट उत्पादनहरू बनाउँदछन्, तिनीहरू चिनीलाई चिल्लो चिल्लो ठाउँमा राख्छन्। र के अनुमान? बोसो वास्तवमा तपाईको लागि कत्ति राम्रो छ। यसले तपाईलाई सलादमा अद्भुत पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाइँलाई लामो महसुस गराउँदछ।
पसलमा खरिद गरेको ड्रेसिंगको विकल्पको सट्टा आफ्नै कपडा बनाउनुहोस्: कप पनी अतिरिक्त वर्जिन जैतूनको तेल, ¼ कप निम्बूको रस, ½ चम्मच नुन, र एक चम्मच क्र्याक मिर्च सँगै एक छाप गरिएको जारमा। यसले छ सर्विंग बनाउँदछ, र तपाईले फ्रिजमा प्रयोग नगर्ने चीज भण्डार गर्न सक्नुहुन्छ। न केवल तपाई क्यालोरी र चिनी बचत गर्नुहुनेछ, तर तपाई आफैले आफ्नै पैसा बनाएर केहि पैसा बचाउनु हुने छ।
The. प्रोटीनमा प्याक गर्नुहोस्
दुब्ला प्रोटीन र शाकाहारीहरूले भरिएको खाजाले तपाईंलाई लामो सन्तुष्ट बनाउँदछ, जसले तपाईंलाई कार्यालयको वरिपरी जन्मदिनको कप क्याकमा पहिले टाउको डुबाउने सम्भावना कम बनाउँछ। यो सफा खानपान चिकन एप्पल सलाद ग्रेसियस प्यान्ट्री द्वारा एक साप्ताहिक दिनको खाजा विकल्प हो। प्रोटीनले घ्रेलीनलाई घटाएर तपाईंलाई सन्तुष्ट राख्दछ, त्यो डरलाग्दो भोक हार्मोन जसले तपाईंलाई गलत अर्थ दिन्छ कि यदि तपाईं एक मुट्ठी क्यान्डीको लागि तुरुन्तै पुग्नुहुन्न भने तपाईंले बर्बाद गर्नुहुन्छ। प्रतिबन्धित डाइटिंगको बारेमा चिसो सत्य? जब तपाईं पर्याप्त क्यालोरीको मात्राको साथ आफूलाई ईन्धन गर्नुहुन्न, तपाईंले चाहानु भएको सब भन्दा पहिले चिनी हो। फिगर जानुहोस्।
मेरो जाने प्रोटिन खाजा हो:
- मिश्रित नटहरू, जस्तै पेकान, काजु, अखरोट, र बदामहरू
- ग्रीक दही हेम्प बीउको साथ माथि छ
- ताजा टर्कीको दुई टुक्रा
The. चिनी ईन्धनको कसरतबाट भाग्नुहोस्
ओफ्रे-वर्कआउट ईन्धनको चाउन्डिंग तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि लाभदायक हो। तर मिसाइएको दही, प्याकेज गरिएको ऊर्जा पट्टी, वा मेसिन-निर्मित स्मूदी छनौटले तपाईको कम्मरमा काम गरिरहेको भन्दा धेरै थप्न सक्दछ। फेरि, ती लेबलहरू ध्यानपूर्वक पढ्नुहोस् र तदनुसार छनौट गर्नुहोस्।
A. एक चिनी स्यान्डविच बेवास्ता गर्नुहोस्
औसत बहु-अन्न रोटीको टुक्रामा चिनीको बारेमा हुन्छ, र सम्पूर्ण स्यान्डविच बनाउनाले यस राशिलाई छिटो डबल गर्दछ। चिनीको यो गोप्य स्रोत धेरै जस्तो नहुन सक्छ, तर तपाइँ सामग्रीहरू पढेर यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ।
उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप सामान्य रूपमा थप स्वादको लागि रोटी उत्पादनहरूमा थपिन्छ। तपाईको अनुसन्धान गर्नुहोस् र १० ग्राम चिनी भएको ब्रान्ड छनौट गर्नुहोस् - तपाईले यसलाई मिस गर्नुहुने छैन, म वचन दिन्छु। इजकिएल रोटी जहिले पनि मेरो पुस्तकमा एक विजेता हुन्छ किनभने यसले कुनै चिनी समावेश गर्दैन।
A. राम्रो पास्ता चटनीमा खाना
पास्ता आफैंको बारेमा कम सोच्नुहोस्, र तपाईले यसमा के लगाइ रहनु भएको छ भन्ने बारे अझ बढी सोच्नुहोस्। परम्परागत टमाटर चटनीको एक कप मात्र चिनी को धेरै प्याक गर्न सक्छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि भण्डारमा खरीद गरिएको पास्ता सॉस कि खरीद सूचीमा शून्य चिनी छ।
वा, वास्तवमै स्वस्थ विकल्पको लागि, यसको सट्टामा एक साधारण साधारण ताजा पेस्टो बनाउनुहोस्! २ कप तुलसी, १ लौंग लसुन, २ चम्मच पाइन नट, नुन, र कालो मिर्चलाई मिल्काउनुहोस् perfectly कप जैतून तेलको साथ उत्तम स्वादयुक्त, प्रामाणिक चटनीको लागि।
Ason। मौसम चिनीले चिनी बनाउँछ
डिपिंग गर्दा, स्लेथरिंग वा म्यारिinating गर्दा तपाईंको विकल्पहरूलाई होशियारीपूर्वक विचार गर्नुहोस्। बारबेक्यू सॉस र केचप चिनीले भरिएका छन्। केवल २ टेबल स्पून बार्बेक्यु साससँग बढी हुन सक्छ - र कसैले मात्र दुई टेबल स्पूनको साथ तानिएको पोर्क स्यान्डविच खाँदैन!
जडिबुटी र मसलाले स्वाद थप्दछ र एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू जस्ता स्वास्थ्य लाभहरूको घमण्ड गर्दछ। थप, तिनीहरूसँग लगभग क्यालोरी हुँदैन, र, निश्चित रूपमा, चिनी हुँदैन। केसीन, लसुन, ओरेगानो, रोजमेरी, वा हल्दीको साथ तपाइँको मसालाउने खेल माथि। र स्वाभाविक स्यावी रेसिपीहरू द्वारा ग्लुटन-मुक्त बारबेक्यू सॉसको लागि यो नुस्खा जाँच गर्नुहोस्।
१०. स्वास्थ्यको लागि तपाईंको मार्ग स्न्याक गर्नुहोस्
केही स्नैक्सहरू जस्तै बदाम बटर र क्र्याकरहरू वा ट्रेल मिक्स अन-द-गो विकल्पहरू हुन सक्छन्। वा, ती चिनी बम हुन सक्छन्। कम फ्याट सलाद ड्रसि toको समान, कम फ्याट बदाम बटरमा बाहिर निकालेको स्वादयुक्त बोसोको लागि मेसिन थप्न चिनी समावेश हुन सक्छ। ती प्याकेजहरूलाई ध्यानपूर्वक पढिरहनुहोस् र प्राकृतिक स्वाद र मिठो चिनी बिनाका मिठाईहरूको आनन्द लिन तपाईंको सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।
यहाँ मेरो मनपर्ने कम-चिनी स्न्याक्सहरू छन्:
- काटिएको एप्पल + २ चम्मच बदाम बटर + दालचीनी को ड्यास
- Ol जैतुन + रातो मिर्च
- १० काजू + o ओज। ग्रीक दही + भेनिलाको ड्रप
- २ चम्मच गुआकामोल + अन्त
- १ कप मिश्रित जामुन + १ चम्चा चम्चा नारियल
११. यो रोचक राख्नुहोस्
दिन पछि उस्तै खाद्य पदार्थहरूले भरिएको खाना तपाइँलाई असन्तुष्ट र चिनी फिक्सलाई छोड्ने ग्यारेन्टी दिइन्छ। तपाईंको डाइटमा विभिन्न खाद्यान्न र पेय पदार्थहरूको अपग्रेड गरेर क्यान्डी कर्नमा ओडी नगर्नुहोस्।
केही इन-सिजन उत्पादनहरू खरीद गर्नुहोस् र यसलाई राम्रो प्रयोगमा राख्नुहोस्। मलाई यसको बहुमुखी प्रतिभा र सुपर पौष्टिक तत्त्वहरूको लागि गर्मीको अन्तमा र शरद fallतु महिनामा एगप्लान्ट मन पर्छ।म यसलाई ग्रिलमा फ्याँक्छु, यसलाई बेक गर्नुहोस्, वा यसलाई बाबा गणौश बनाउन प्रयोग गर्दछ र यसलाई सबै चीजहरूमा राख्छ, सम्पूर्ण अनाज क्र्याकर्सबाट लिएर एक सुपरफास्ट र स्वादिष्ट सलादको लागि लेटससम्म। यदि तपाईं थोरै साहसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, डाईट डाक्टरले यो लो-कार्ब एग्प्लान्ट पिज्जा प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।
१२. आफ्ना भावनाहरूलाई तपाईंको उत्तम सेवा लिन नदिनुहोस्
हर्मोनहरू, भावनाहरू, र सम्झनाहरूले मीठो आरामदायक खानाहरूको लागि पाभलोभियन जस्तो प्रतिक्रिया सिर्जना गर्न सक्दछ - एक संवेदी संकेत जसले हामीलाई लालसा गर्ने कारण दिन्छ। यसैले कुकीज बेकि ofको गन्धले पनि चिनीको तृष्णालाई भित्र पस्न दिन सक्छ। यी क्षणहरू तिनीहरू के हुन् भनेर स्वीकार्नुहोस्, र अघि बढ्नुहोस्। फ्लिप साइडमा, समय-समयमा लिप्त हुन ठीक छ। केवल तृष्णा र ईच्छाले तपाईंलाई नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्।
म अफिसमा चकलेट चिप कुकिज वा चावलको क्रिस्पी ट्रीट समातेर चिनिन्छु र भन्छु, "प्रदर्शन ए: यो मेरो साथीहरू भावनात्मक खानु हो। तर, म सचेत छु र म यसलाई रमाईलो गर्न र स्वीकार गर्न जान्छु र अझै पनि मेरो ग्रील्ड सामन र डिनरको लागि शतावरी छ। " सत्य कथा। यस्तो हुन्छ।
त्यहाँ तपाइँसँग यो छ: १२ सरल, गर्न को लागी आवश्यक छैन तर, चिनीको साथ बिच्छेद गर्न मद्दतको लागि चरणहरू। एक सफल चिनी ब्रेक अप मध्यस्थतामा केन्द्रित हुनुपर्दछ र तपाइँ वास्तवमै के चाहानुहुन्छ भनेर ध्यान दिनुहुन्छ। म प्रक्रिया गर्न सजिलो हुनेछ भनेर आश्वासन दिन सक्दैन। तर म वचन दिन सक्छु कि यी चरणहरू अनुसरण गरेर, तपाईं नाटकीय रूपमा तपाईंको आहारमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्नुहुन्छ। र, यसको साथ, तपाईं आफ्नो शक्ति बढ्ता गर्नुहुन्छ, तपाईंको छालाको चमक सुधार गर्नुहुन्छ, ब्लोटलाई कम गर्नुहुन्छ, सुत्न सक्नुहुन्छ, अझ स्पष्टसँग सोच्नुहोस्, र सायद तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा पनि सुधार ल्याउनुहुनेछ।
हेर्नुहोस् किन यो समय आयो #BreakUpWithSugar मा
औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया
सुझाव गर्ने
ढिलाइ भएको वृद्धि र यो कसरी व्यवहार गरिएको बुझ्दछौं
