के निम्बू पानी तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• कागती पानी कम क्यालोरीमा छ
• यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न सक्छ
• निम्बूको पानी पिउँदा मेटाबोलिजम बढ्न सक्छ
• निम्बूको पानीले तपाईंलाई अझ बढी महसुस गराउन सक्छ
• यो वजन घटाउन बढाउन सक्छ
• नियमित पानीको तुलनामा निम्बूको पानी अझ राम्रो हुँदैन
• निम्बूको पानी कसरी पिउने
• तल लाइन

कागती पानी ताजा नीबूको रसको साथ मिसिएको पानीबाट बनिएको पेय पदार्थ हो। यो तातो वा चिसो आनन्द लिन सकिन्छ।

यस प्रकारको पानी प्राय: विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरू भएको पाइएको छ, पाचन सुधार, फोकस बढाउने र उर्जाको स्तर बढाउने जस्ता।

यो पनि वजन घटाउन प्रमोट गर्न भनिन्छ र धेरै आहार का एक लोकप्रिय हिस्सा हो।

कागती पानी कम क्यालोरीमा छ

कागती पानी सामान्यतया धेरै कम क्यालोरीयुक्त पेय हुन्छ।

मानौं तपाईं आधा निम्बूको पानीमा जुस निचोरेर, प्रत्येक गिलास कागती पानीमा केवल छ क्यालोरी हुन्छ (१)।

यस कारणका लागि, यदि तपाईं नर्वेको रस र सोडा जस्तो नीलो पानीको लागि उच्च क्यालोरी पेय पदार्थहरू बदल्नुहुन्छ भने, तब यो क्यालोरी काट्ने र वजन घटाउन सहयोगका लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ।

उदाहरण को लागी, एक कप सुन्तला को रस (२77 मिलि) ११० क्यालोरी हुन्छ, र १ 16 औंस (०..4--लिटर) सोडाको बोतल १ 18२ क्यालोरी हुन्छ (२,))।

एक गिलास निम्बू पानीको साथ प्रति दिन यी मध्ये केवल एक पेयलाई प्रतिस्थापन गर्नाले दैनिक क्यालोरी सेवन १००-२०० क्यालोरी घटाउन सक्छ।

केही प्रमाणहरू पनि देखाउँदछ कि खानाको साथ कम क्यालोरीयुक्त पेय पिउँदा खानामा उपभोग हुने समग्र क्यालोरीको संख्या कम हुन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा 44 44 महिलाले खाजा खाए कि या त क्यालोरी वा नमिने पेय पदार्थको साथ। अन्वेषकहरूले त्यसपछि खपत क्यालोरीहरू नापे।

उनीहरूले पत्ता लगाए कि क्यालोरी युक्त पेय पदार्थहरू जस्तै चिनी-मीठा मीठा सोडा, दूध र खानाको साथ जुस पिउँदा मानिसहरूले कम खाएर क्षतिपूर्ति गरेन। यसको सट्टामा, कूल क्यालोरी खपत भयो, पेय () बाट क्यालोरीहरूका कारण।

यद्यपि लिम्बू पानी क्यालोरी-मुक्त छैन, यो क्यालोरीमा कम छ कि यसले यस्तै प्रभाव उत्पादन गर्न र क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।

कागती पानी कम क्यालोरी छ। उच्च क्यालोरी पेय पदार्थको सट्टामा यसलाई पिउँदा तौल घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न सक्छ

कोषहरूमा पोषकहरू बोक्नुदेखि लिएर शरीरबाट फोहोर ढुवानी गर्नको लागि, हाइड्रेटेड रहनको लागि पर्याप्त पानी पिउनु स्वास्थ्यको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।

पर्याप्त हाइड्रेशन कायम राख्नु शरीरको तापक्रम नियमनदेखि शारीरिक प्रदर्शन () सुधार गर्न सबैमा आवश्यक छ।

केही प्रमाण पनि सुझाव दिन्छ कि हाइड्रेटेड रहन वजन वजन मा सहयोग गर्न सक्छ।

अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि बढेको हाइड्रेसनले फ्याटको ब्रेकडाउन बढाउन र फ्याट लॉस बढाउन सक्छ ()।

राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनाले पानी प्रतिधारणलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले ब्लोटि।, फुलेको र वजन बढाउने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

धेरै जसो कागती पानी पानी मिलेर बनेको छ, यसले पर्याप्त हाइड्रेशन कायम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निम्बू पानी पिउँदा तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ, जसले पानी प्रतिधारण कम गर्दछ र बोसो घाटा बढाउन सक्छ।

निम्बूको पानी पिउँदा मेटाबोलिजम बढ्न सक्छ

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि पर्याप्त पानी पिउँदा सम्भाव्य रूपमा तपाईंको मेटाबोलिजम बढाउन मद्दत गर्दछ।

अन्वेषकहरू भन्छन कि राम्रो हाइड्रेसनले माइटोकन्ड्रियाको कार्य बढाउँदछ, कोषहरूमा पाइने एक प्रकारको अर्गनेल जसले शरीरको लागि ऊर्जा उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ ()।

यसले मेटाबोलिज्ममा बृद्धि गर्दछ जुन पछिल्लो वजन घटाउन सक्छ।

पिउने पानीले थर्माोजेनेसिसलाई उत्प्रेरित गरेर चयापचय बढाउन पनि देखाइएको छ, एक चयापचय प्रक्रिया जसमा क्यालोरीहरू तातो उत्पादनको लागि जलाइन्छ।

एउटा अध्ययनमा १ participants सहभागीले १ 16..9 औंस (०. liters लिटर) पानी पिए। पिउने पानीले उनीहरूको चयापचय दर –०-–० मिनेट () को लागी %०% ले वृद्धि गरेको भेटियो।

अर्को अध्ययनले २१ भन्दा बढी तौल भएका केटाकेटीहरूमा पिउने पानीका असरहरू देख्यो। शरीरको वजनको २.२ पाउन्ड (१० मिलि / किलोग्राम) ०. 0.3 औंस पानी पिउँदा met० मिनेट () को लागि २ 25% ले प्रभावशाली २ by% ले वृद्धि गर्छ।

निम्बूको पानीमा विशेष अनुसन्धान सीमित छ। यद्यपि, किनभने पानी मुख्य घटक हो, यसले सम्भावित उस्तै मेटाबोलिज्म-बढाउने फाइदाहरू नियमित पानीको रूपमा बोक्दछ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि पिउने पानीले मिटोकोन्ड्रियल समारोह बढाउँदै र थर्मोजेनेसिस प्रेरित गरेर चयापचय बढाउन सक्छ।

निम्बूको पानीले तपाईंलाई अझ बढी महसुस गराउन सक्छ

पानी पिउन प्रायः कुनै पनि तौल घटाउने कार्य प्रणालीको मौलिक अंशका रूपमा सिफारिश गरिन्छ, किनकि यसले क्यालोरीहरू थप नगरी तृप्ति र पूर्णतालाई बढावा दिन सक्छ।

२०० 2008 को एक अध्ययनले २ over भन्दा बढी तौल र मोटो मोटा वयस्कहरूमा क्यालोरी सेवनमा पानीको असरहरू देख्यो।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि १ breakfast..9 औन्स (०. liters लिटर) पानी पिउँदा खाजामा खपत हुने क्यालोरीको संख्या १ 13% ले घटेको छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि खानाको साथ पानी पिउँदा भोकमरी कम भयो र खानाको अवधिमा तृप्ति बढ्यो ()।

किनभने निम्बूको पानी क्यालोरीमा कम छ र नियमित पानीको रूपमा पूर्णतालाई बढावा दिन सक्छ, यो क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दतको लागि एक प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ।

नियमित पानी र निम्बूको पानीले तृप्ति र पूर्णता बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ र वजन घटाउन सक्छ।

यो वजन घटाउन बढाउन सक्छ

यसको मेटाबोलिज्म, तृप्ति र हाइड्रेसनमा सम्भावित लाभदायक प्रभावहरूको कारण, केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि पानी (निम्बूको पानीलगायत) ले वजन घटाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा adults 48 वयस्कहरूलाई दुई डाईटमा तोकिएको थियो: कम खानामा १ 16..9 ओज (०. liters लिटर) खाना खानु अगाडि खाना वा कम कैलोरीयुक्त खाना खानु अघि।

१२ हप्ताको अध्ययनको अन्त्यमा, पानी समूहका सहभागीहरूले गैर-पानी समूह () मा सहभागीहरूको तुलनामा% 44% बढी वजन घटाए।

अन्य अनुसन्धानहरूले भन्छ कि पानीको मात्रा बढाउँदा वजन र वजनलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, आहार वा व्यायामको स्वतन्त्र।

२०० study को अध्ययनले १ 173 बढी वजन भएका महिलाहरूमा पानीको मात्रा मापन गर्‍यो। यसले पत्ता लगायो कि अधिक पानी सेवन शरीरको वजन र फ्याटको एक ठूलो घाटासँग सम्बन्धित छ, आहार वा शारीरिक गतिविधि () लाई वास्ता नगरिकन।

यद्यपि यी अध्ययनहरूले नियमित पानीमा विशेष ध्यान केन्द्रित गर्दछन्, समान परिणामहरू प्राय: लिम्बू पानीमा पनि लागू हुन्छ।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिएका छन् कि नियमित पानी वा कागती पानी पिउँदा वजन र वजन बढाउन सक्छ, खाना र व्यायाम जस्तोसुकै।

नियमित पानीको तुलनामा निम्बूको पानी अझ राम्रो हुँदैन

निम्बू पानी धेरै सम्भावित फाइदाहरुको साथ आउँछ, हाइड्रेसन बढाएर सन्तुष्टि बढाउनको लागि।

यद्यपि यो कुरा ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यी सबै लाभहरू यसको मुख्य घटकबाट आएका हुन्।

निम्बूको पानीमा निम्बूको रसबाट केहि थप पोषकहरू हुन्छ, जस्तै भिटामिन सी र एन्टिआक्सीडन्ट्स, तर यसले तपाईंको तौलमा कुनै प्रभाव पार्ने सम्भावना हुँदैन।

थप रूपमा, कागतीको रसको क्षारीकरण प्रभावले तौलमा कुनै स्पष्ट प्रभाव पार्दैन।

यी सबै भनेको भइरहेको छ, लिम्बूको पानीले किडनीको ढु stones्गालाई रोक्नको लागि केही फाइदाहरू लिन सक्छ, यसले एसिडहरूको कारणले (,,)

कागती पानी तौल घटाउनका लागि लाभदायक हुन सक्छ, तर नियमित पानी भन्दा बढि फाइदाहरू छन्।

निम्बूको पानी कसरी पिउने

कागती पानी अत्यधिक अनुकूलन योग्य पेय हो र व्यक्तिगत प्राथमिकताको आधारमा बनाउन सकिन्छ।

व्यंजनहरु सामान्यतया कम्तिमा आधा कागती पानीको गिलास मिसिनुको रसको लागि कल गर्दछ। थप स्वाद थप्नका लागि, केहि अन्य अवयवहरूमा थप गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

केहि ताजा पुदिना पात वा हल्दी को एक स्प्रि and स्वादिष्ट र स्वस्थ तरिकाहरू एक गिलास नींबू पानीको मसला गर्न।

धेरै व्यक्ति आफ्नो दिनको सुरुवात ताजा पानीको गिलासबाट गर्न रुचाउँछन्, तर यो दिनको कुनै पनि समयमा रमाउन सकिन्छ।

यो तातो पनी पनि सकिन्छ, जस्तै चिया, वा केही आइस क्युब्सको साथ एक चिसो र सजीव पेयको लागि थप्न।

केही तापक्रममा खान्दा निम्बूको पानीले बढी फाइदा भएको छ भन्ने दावी हुँदाहुँदै पनि, यसले फरक पार्छ भनेर समर्थन गर्ने कम प्रमाणहरू छन्।

नीबूको पानी व्यक्तिगत प्राथमिकतामा आधारित अनुकूलित गर्न सकिन्छ, र यो दिनको कुनै पनि समयमा तातो वा चिसो रमाईलो गर्न सकिन्छ।

तल लाइन

निम्बू पानीले परिपूर्णता, हाइड्रेशन समर्थन, चयापचय बढाउन र वजन घटाउन बढाउन सक्छ।

यद्यपि, लेबटको पानी नियमित पानी भन्दा राम्रो हुँदैन जब यो बोसो गुमाउने कुरा आउँछ।

भनिएको छ, यो स्वादिष्ट छ, बनाउन सजिलो छ र कम क्यालोरी प्रतिस्थापनको रूपमा अधिक क्यालोरी पेय पदार्थको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

यस तरिकाले, यसले सम्भाव्य रूपमा वजन घटाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।