ऊर्जा जेल्स को लागी 12 स्वादिष्ट विकल्प

सन्तुष्ट

• खेल बीन्स
• हनी स्टिन्जर अर्गानिक वाफल्स
• किशमिश
• जस्टिनको नट बटर
• प्रोबार बोल्ट
• GoGo निचोड
• दिनभरि न्युन
• UR संचालित
• क्लिफ शट ब्लक्स
• मह
• स्न्याप इन्फ्यूजन सुपरकैंडी
• ह्यामर पोषण शाश्वत
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भित्तामा हिर्काउनु जत्तिकै रमाईलो छ जस्तो लाग्छ, तर केहि मानिसहरु सामान्य मध्य-व्यायाम ईन्धन ईन्धन विकल्प गन्दा, बेस्वाद, वा मात्र सादा सकल पाउँछन्। तपाइँ bonking बाट बच्न को लागी मीठा goo तल चोक गर्न आवश्यक छैन, यद्यपि। त्यहाँ धेरै अन्य विकल्पहरू छन्-वास्तविक खानादेखि एथलीटहरूका लागि डिजाइन गरिएका उत्पादनहरू-तपाईंलाई चाँडै पच्ने कार्बोहाइड्रेटहरू दिन। "कार्बोहाइड्रेटले तपाइँको मांसपेशिहरु को कम ग्लाइकोजेन स्टोरहरु लाई प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईलाई लामो, कडा, छिटो जान अनुमति दिन्छ," Corrine Dobbas, R.D.

तपाईंको अर्को लामो कसरत वा दौडमा यी मध्ये एउटा पिक-मी-अपहरू लिनुहोस्, र तपाईंले ती अन्तिम माइलहरू पार गर्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई सामान्यतया डर लाग्छ।

खेल बीन्स

जेली बीन्स रकेट ईन्धन जस्तो लाग्दैन, तर स्पोर्ट बीन्स एक पोषण मुक्का प्याक। ऊर्जाको लागि चिनी (निस्सन्देह) को अतिरिक्त, क्यान्डीहरूमा केहि इलेक्ट्रोलाइटहरू छन् जुन तपाइँले पसिना गुमाउनु भएको कुरालाई बदल्न मद्दत गर्दछ, र तीन "चरम" स्वादहरूमा क्याफिन हुन्छ यदि तपाइँलाई अतिरिक्त किक चाहिन्छ। साना झोला सफा एक पकेट वा खेल ब्रा मा टक।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: 100 क्यालोरी, 25g carbs, 80mg सोडियम, 40mg पोटेशियम

हनी स्टिन्जर अर्गानिक वाफल्स

Waffles एक धेरै लामो दौड मा बोक्न को लागी धेरै सुविधाजनक लाग्न सक्दैन, तर चिपचिपा सिरप बिर्सनुहोस्: हनी Stinger waffles ऊर्जा को लागी मह र सहनशीलता को लागी अतिरिक्त carbs को लागी एथलेटिक प्रदर्शन को लागी अनुकूलित गरीन्छ, सबै एक प्यारा पाम आकार को उपचार मा। प्लस छिटो भंग गर्ने सूत्र उनीहरुलाई सजीलै चबाउन र निगल गर्न को लागी बनाउँछ, जब तपाइँको मुख सुक्खा हुन्छ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (हनी वाफल): १ calories० क्यालोरी, g जी बोसो (३ जी संतृप्त), २१ जी कार्बोहाइड्रेट, १ जी फाइबर, ५५ मिलीग्राम सोडियम

किशमिश

युनिभर्सिटी अफ क्यालिफोर्निया, डेविसका शोधकर्ताहरुले 80० मिनेटको लागी दौडनुभएको थियो र त्यसपछि पानी, पानी र कार्बोहाइड च्युज, वा पानी र किशमिश संग ईन्धन भरिएको बेला ५K समय परीक्षण पूरा गर्नुभएको थियो। फल प्रदर्शन गरीएको छ मात्र व्यावसायिक उत्पादन को रूप मा धावकहरु पेप उनीहरुलाई 'keepin' मा राख्न को लागी आवश्यक छ, र कुनै पाचन समस्याहरु बिना। एकल-सर्भिङ बाकस तपाईंसँग लैजान सजिलो छ र तपाईंलाई एक पटकमा केही मंच गर्न दिन्छ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (१ औंस बक्स): 90 क्यालोरी, 22g carbs, 5mg सोडियम, 220mg पोटेशियम

जस्टिनको नट बटर

जस्टिनको नट बटर नट को सबै स्वास्थ्य लाभ मात्र प्रदान गर्दछ, सबै प्राकृतिक बटरहरु पनि चकलेट हेज़लनट देखि मेपल बदाम हनी बदाम को लागी आठ स्वादिष्ट स्वाद मा आउँछ। फाइबरले तपाईंलाई सन्तुष्ट पार्न मद्दत गर्दछ जबकि प्रोटीन मांसपेशिहरु को दुखाइ बाट टाढा रहन्छ र कुनै पनि थपिएको शर्करा एक ऊर्जा वृद्धि प्रदान गर्दछ। केवल तपाइँको पेटले कसरी प्रतिक्रिया दिन्छ भन्ने बारे मा सावधान रहनुहोस्, डोब्बास भन्छन्, किनकि बोसो केहि मानिसहरु को लागी समस्या को कारण हुन सक्छ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (क्लासिक बादाम मक्खन): 200 क्यालोरी, 18 ग्राम फ्याट (2 ग्राम संतृप्त), 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम प्रोटीन

प्रोबार बोल्ट

त्यहाँ छनौट गर्न को लागी chews को धेरै छन्, तर ती मध्ये धेरैले मात्र कि सिट्रस वा बेरी स्वाद बनाउन को लागी स्वाद थप्न। Probar बोल्ट कार्बनिक ऊर्जा Chews, जो स्याउ, acai, ब्लूबेरी, र अनार पाउडर को एक वास्तविक फल मिश्रण, प्लस बी भिटामिन र yerba साथी प्रति सेवारत २० मिलीग्राम कैफीन को लागी हुन्छ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (5 च्यु): 90 क्यालोरी, 24g carbs, 60mg सोडियम, 45mg पोटेशियम

GoGo निचोड

प्रकृतिको क्यान्डी चाँडै तपाइँको ऊर्जा ट्यांक रिफिल गर्न को लागी एकदम सही छ, एन्थोनी स्टीवर्ट, Pritikin दीर्घायु केन्द्र को लागी कार्यकारी शेफ भन्छन्। "फल संग, तपाइँ मात्र सुविधा पाउनुहुन्न, तपाइँ पोषण र स्वाभाविक रूप देखि चीनी को भार पाउनुहुन्छ, र तपाइँ क्यालोरी मा ओभरबोर्ड जानुहुन्न।" दुर्भाग्यवश ठूलो रसदार स्याउ मध्य-दौड चबाउन अलि असुविधाजनक छ। GoGo Squeez पोर्टेबल १०० प्रतिशत फल, एक दर्जन भन्दा बढी फल स्वाद मा प्रविष्ट गर्नुहोस्। साना प्याकहरु मा एक स्क्वार्ट शीर्ष उडान मा प्रयोग को लागी एकदम सही छ, र ती एक पकेट वा प्याक मा राम्रो संग फिट। साथै, तिनीहरूमा फलहरू बाहेक अरू केही छैन, तपाईंले आफ्नो पेट खराब गर्ने additives बारे चिन्ता लिनु पर्दैन।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (Applesauce): Calories० क्यालोरी, १५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, १ जी फाइबर

दिनभरि न्युन

सौना कट्टरपन्थीहरूलाई "पसिना बाहिर" विषाक्त पदार्थहरू डुबाउन दिनुहोस् - पसिनाको मतलब तपाईंले पानी मात्र होइन तर आवश्यक इलेक्ट्रोलाइटहरू पनि गुमाउँदै हुनुहुन्छ, र दुबै हाइड्रेसन विनियमित गर्न आवश्यक छ। "निर्जलीकरण मांसपेशी शक्ति र एरोबिक र anaerobic क्षमता घट्न सक्छ, र अक्सर गरीब प्रदर्शन, टाउको दुखाइ, र सुस्त महसुस गर्न को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ," Dobbas भन्छन्। धेरै उत्पादनहरु केहि सोडियम प्रदान, तर Nuun सबै दिन ट्याब्लेटहरु-उनीहरु तपाइँको पानी मा भंग र यो fizzy एक कदम अगाडी जाने र पनी पोटेशियम, म्याग्नेशियम, क्याल्सियम, र भिटामिन को एक सूची हो।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: > 8 क्यालोरी, 360mg सोडियम, 100mg पोटेशियम

UR संचालित

Triathletes को बीच एक मनपर्ने, पानी संग मिसाइएको UR संचालित पाउडर को एक प्याकेट तपाइँ कार्बोहाइड्रेट तपाइँ चलिरहनु आवश्यक छ तर पनी मांसपेशी संश्लेषण को उत्तेजित गर्न मा मद्दत गर्न को लागी केहि प्रोटीन, प्लस ब्रान्चेड चेन अमीनो एसिड मांसपेशी रिकभरी मा जोड्न को लागी दिन्छन् ताकि तपाइँ कडा मेहनत गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को दिन यसको लागि भुक्तान गर्ने बारे चिन्ता बिना (धेरै)। यो तपाइँको पानी को बोतल मा मिक्स गर्नु अघि तपाइँ सुरूवात लाइन को लागी टाउको र दौड भर एक घोंघा मा रहन को लागी sips लिनुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: 110 क्यालोरी, 1 ग्राम फ्याट (1 ग्राम संतृप्त), 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम प्रोटीन

क्लिफ शट ब्लक्स

जब तपाइँ पर्क गर्न को लागी थोरै केहि चाहिन्छ तर तपाइँको पकेट माथि gooping एउटा खोलिएको जेल को बारे मा चिन्ता गर्न चाहनुहुन्न, Clif शट Bloks को प्रयास गर्नुहोस्। Chewable क्यूब्स एक स्ट्याक मा प्याक गरीएको छ ताकि तपाइँ एक वा दुई वा धेरै पप बाहिर पप गर्न सक्नुहुन्छ तर तपाइँ एक समय मा धेरै आवश्यक छ। प्रत्येक छिटो पचाउने कार्बोहाइड्रेट र इलेक्ट्रोलाइट्स छ, र केहि स्वादहरु को सेवा को लागी 25 वा 50 मिलीग्राम कैफीन को लागी हरियो चिया निकाल्ने।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (3 टुक्रा): 100 क्यालोरी, 24g carbs, 70mg सोडियम, 20mg पोटेशियम

मह

"प्रकृतिको उत्तम खाना" न केवल एक उच्च गुणस्तरको चिनी हो जो तपाइँलाई खुसी दिनको लागी हो, मह पनि कथित प्रतिरक्षा बढाउँछ र मौसमी एलर्जी संग लड्छ (यदि तपाइँ स्थानीय सामान किन्नुहुन्छ)। यदि तपाईं छोटो दौडमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले रेस्टुरेन्टहरूमा पाउनुहुने साना प्याकेटहरू सजिलै तपाईंको खल्तीमा चिप्लिनेछन्; लामो दौड को लागी, एक सामयिक शट को लागी तपाइँको हाइड्रेशन बेल्ट मा एक सानो निचोल्नु भालू राख्नुहोस्।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (1 प्याकेट): 43 क्यालोरी, 11.5g carbs, 1mg सोडियम, 7mg पोटेशियम

स्न्याप इन्फ्यूजन सुपरकैंडी

प्रतिस्पर्धी एथलीट एरिक स्टोलले उत्कृष्ट पोषण सामग्री भएको ईन्धन भर्ने विकल्प चाहन्थे तर "खुट्टा जस्तो स्वाद लागेन" त्यसैले उनले स्न्याप इन्फ्युजन सुपरक्यान्डी सिर्जना गरे। पाँच किस्महरु फरक स्वाद र बनावट (फल चबा चकलेट को लागी सबै चीज) प्रदान गर्दछ ताकि तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ चीनी र एन्टिओक्सिडेंट को त्यो छिटो हिट प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो मनपर्छ।

प्रति सेवा पोषण स्कोर (गम्मी): 90 क्यालोरी, 21g carbs, 25mg सोडियम, 65mg पोटेशियम

ह्यामर पोषण शाश्वत

दौडको समयमा पाचन समस्याहरू यति सामान्य छन् कि तिनीहरूको आफ्नै (भ्रामक रूपमा सौम्य) नाम पनि छ: "धावकको पेट।" धेरै विज्ञहरू भन्छन् कि यो हुन्छ किनभने कडा दौड र लामो दौडमा तपाईंको शरीरले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आवश्यक रगत प्राप्त गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ र फलस्वरूप तपाईंको GI प्रणालीमा कम रगत पठाउँछ। यदि तपाईंको पेट कहिलेकाहीं विद्रोह गर्छ भने, सजिलै पचाउन सकिने ह्यामर न्यूट्रिशन पर्पेट्युम कोसिस गर्नुहोस्, जसमा सीधा चिनीको सट्टा जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याटको विशेष मिश्रण हुन्छ ताकि तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि तपाईंको मांसपेशीहरूमा रहेको प्रोटिनमा ट्याप गर्दैन।

प्रति सेवा पोषण स्कोर: २0० क्यालोरी, २.५ ग्राम बोसो (०.५ ग्राम संतृप्त), ५४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, g जी प्रोटीन, २२० मिलीग्राम सोडियम, १२० मिलीग्राम पोटेशियम

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्