एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू के हुन्?

सन्तुष्ट

• १ Bene फाइदा
• १. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
• २. रक्तचाप कम गर्दछ
• Blood. रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ
• Ast. दम लक्षणहरूलाई कम गर्दछ
• Chronic. लामो दुखाइ कम गर्दछ
• Ids. एड्स निद्रा
• Weight. वजनलाई नियमित गर्दछ
• Imm. प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ
• Brain। दिमाग शक्ति सुधार गर्दछ
• १०. मुडलाई बढावा दिन्छ
• ११. झरनाको जोखिम कम गर्दछ
• १२. अधिकांश बच्चाहरू सहितको लागि सुरक्षित छ
• १ord. सस्तो र सुलभ
• के एरोबिक व्यायाम सुरक्षित छ?
• टेकवे

तपाईंलाई कति एरोबिक व्यायाम चाहिन्छ?

एरोबिक व्यायाम कुनै पनि गतिविधि हो जुन तपाईंको रगत पम्पिंग र ठूलो मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ। यो हृदय गतिविधि को रूप मा पनि चिनिन्छ। एरोबिक व्यायामका उदाहरणहरू:

• तेज पैदल
• पौंडी खेल
• भारी सफाई वा बागवानी
• चल्दै
• साइक्लि
• फुटबल खेल्दै

विज्ञहरूले कम्तिमा १ 150० मिनेट मध्यम एरोबिक व्यायाम, वा प्रत्येक हप्ताको 75 minutes मिनेट सक्रिय गतिविधि प्राप्त गर्न सल्लाह दिन्छन्। क्रिष्ट हिडाई वा पौडी खेल्ने मध्यम गतिविधि को उदाहरण हो। दौड वा साइक्लिling सक्रिय गतिविधि का उदाहरण हुन्।

तर किन एरोबिक व्यायाम सिफारिस गरिन्छ? फाइदाहरूको बारेमा जान्नको लागि र तपाईंको दिनचर्यामा एरोबिक व्यायाम समावेश गर्ने तरिकाहरूको लागि सुझावहरू पाउनको लागि पढ्नुहोस्।

१ Bene फाइदा

१. हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

एरोबिक व्यायाम अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन र धेरै चिकित्सकहरु द्वारा सिफारिश गरीन्छ हृदय रोग को लागी वा जोखिममा रहेका मानिसहरुलाई। किनभने व्यायामले तपाईंको मुटुलाई सुदृढ पार्छ र यसले अझ प्रभावकारी ढ blood्गमा सम्पूर्ण शरीरमा रगत पम्प गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्डियोभास्कुलर व्यायामले रक्तचाप कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, र "धलो" उच्च-घनत्वको लाइपोप्रोटिन (एचडीएल) कोलेस्ट्रोल बढाउँदै र "खराब" कम-घनत्वको लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर धमनीहरू खाली राख्दछ।

यदि तपाईं विशेष रूपमा रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, मध्यम of० मिनेटको लागि - जोडदार तीव्रता एरोबिक व्यायाम प्रत्येक हप्ता and र times पटक बीचमा लक्ष्य राख्नुहोस्।

२. रक्तचाप कम गर्दछ

हृदय व्यायामले तपाईंलाई उच्च रक्तचापका लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ। किनभने व्यायामले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ औषधि बिना रक्तचाप कम गर्ने अन्य तरिकाहरू छन्।

Blood. रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

नियमित शारीरिक गतिविधिले इन्सुलिन स्तर र रगत चिनी कम गर्न मद्दत गर्दछ, सबै शरीरको वजनलाई जाँचमा राख्दा। टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि कुनै पनि प्रकारको आन्दोलन, या त एरोबिक वा एनेरोबिकमा यी प्रभावहरू हुन सक्छ।

Ast. दम लक्षणहरूलाई कम गर्दछ

एरोबिक व्यायामले दमको पीडित व्यक्तिलाई दमको आक्रमणको फ्रिक्वेन्सी र गम्भीरता दुवै कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि तपाईलाई दम छ भने नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्नु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। ती बाहिर काम गर्दा तपाइँलाई सुरक्षित राख्न मद्दतको लागि विशेष गतिविधि वा सावधानीहरूको सिफारिश गर्न सक्छन्।

Chronic. लामो दुखाइ कम गर्दछ

यदि तपाईंसँग लामो कम्मर दुखाइ छ भने, हृदय व्यायाम - विशेष गरी कम प्रभाव गतिविधिहरू, जस्तै पौडी या एक्वा एरोबिक्स - फिर्ता मांसपेशि समारोह र धीरज प्राप्त गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईलाई तौल घटाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ, जसले पुरानो पीठ दुखाई कम गर्न सक्छ।

Ids. एड्स निद्रा

यदि तपाईंलाई रातको निद्रामा समस्या भइरहेको छ भने, जागेको घण्टाहरूमा हृदय व्यायाम गर्नुहोस्।

निन्द्रा निन्द्रा मुद्दाहरूको साथ व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययनले निद्रा स्वच्छता शिक्षाको साथ नियमित व्यायाम कार्यक्रम अनिद्राको लागि एक प्रभावी उपचार हो भनेर पत्ता लगायो।

सहभागीहरूले १ weeks हप्ताका लागि एरोबिक गतिविधिमा संलग्न गरे र त्यसपछि उनीहरूको निद्रा र सामान्य मुडको बारेमा प्रश्नावली पूर्ण गरे। गतिविधि समूहले राम्रो निद्राको गुणस्तर र अवधि, साथै उनीहरूको दिनको ब्यूँझाउने र जीवनशक्तिमा सुधारको रिपोर्ट गर्‍यो।

सुत्ने समयमा धेरै व्यायाम गर्दा सुत्न अझ गाह्रो हुन सक्छ। सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि तपाईंको कसरत समाप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

Weight. वजनलाई नियमित गर्दछ

तपाईंले सुन्नुभएको हुन सक्छ कि डाइट र व्यायाम वजन घटाउने भवन निर्माण ब्लक हुन्। तर एरोबिक व्यायाम एक्लो पावर होल्ड गर्न सक्दछ तपाईंलाई वजन कम गर्न र यसलाई दूर राख्न।

एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले बढी तौलका सहभागीहरूलाई उनीहरूको डाइट उस्तै राख्न आग्रह गरे, तर व्यायाम सत्रहरूमा भाग लिन जुन either०० देखि cal०० क्यालोरी बर्न गर्दछ, हप्तामा times पटक, १० महिनासम्म।

परिणामले पुरुष र महिला दुबैका लागि उनीहरूको सुरूवातको of.3 र 7. percent प्रतिशतको बीचमा महत्त्वपूर्ण वजन घटाए। अधिकांश सहभागीहरू व्यायाम सत्रको बहुमतको लागि ट्रेडमिलहरूमा हिंडे वा टहल गरे। यदि तपाईंसँग ट्रेडमिलमा पहुँच छैन भने, दिनको केही छिटो हिँड्ने वा टहल लिने प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको खाजाको विश्रामको बेला वा बेलुकाको खाना खानु भन्दा पहिले।

तपाईको तौल र वेगमा निर्भर गर्दै तपाईले miles०० मा .०० क्यालोरी जलाउन miles माईल सम्म पैदल यात्रा वा टहल लिन आवश्यक पर्दछ। एरोबिक व्यायामको अतिरिक्त क्यालोरीहरू कटौती गर्दा व्यायामको मात्रा कम गर्न सक्दछ समान वजनको वजन गुमाउन।

Imm. प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ

पेन्सल्भेनिया स्टेट युनिवर्सिटीका अन्वेषकहरूले सक्रिय र आसीन महिला र व्यायामले उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणालीमा पार्ने प्रभावको परिक्षण गरे।

• एक समूहले minutes० मिनेटको लागि ट्रेडमिलमा व्यायाम गर्‍यो
• अर्को समूहले activity० सेकेन्डमा तीव्र गतिविधिको फुट्यो
• अन्तिम समूहले व्यायाम गरेन

यी व्यायाम सत्रहरू पछि सबै महिलाहरूले रगत अघि, पछि, र बिभिन्न अन्तरालहरूमा लिएका थिए।

परिणामहरूले देखाए कि नियमित र मध्यम एरोबिक व्यायामले रगतमा केही प्रतिजीवीहरूलाई इम्युनोग्लोबुलिन भनिन्छ। यसले अन्ततः प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत गर्दछ। महिलाको आसीन समूहले प्रतिरक्षा प्रणालीको प्रकार्यमा कुनै सुधार देखिन सकेन र उनीहरूको कोर्टिसोलको स्तर सक्रिय समूहहरूमा भन्दा धेरै बढी थियो।

Brain। दिमाग शक्ति सुधार गर्दछ

के तपाईंलाई थाहा छ मस्तिष्कले tissue० वर्ष पुग्न पछि टिश्यु हराउन थाल्छ? वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि एरोबिक व्यायामले यस घाटालाई कम गर्न र संज्ञानात्मक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।

यो सिद्धान्त परीक्षण गर्न, older 55 बृद्ध वयस्कहरूले मूल्यांकनको लागि चुम्बकीय अनुनाद इमेजि ((MRI) स्क्यान सबमिट गरे। सहभागीहरूलाई त्यसपछि तिनीहरूको स्वास्थ्य, एरोबिक फिटनेस सहित, मूल्या assess्कन गर्न जाँच गरियो। वयस्कहरू जो सबैभन्दा फिट थिए तिनीहरूले मस्तिष्कको फ्रन्टल, पेरिएटल र टेम्पोरल क्षेत्रमा कम कटौती देखाए। समग्रमा, तिनीहरूको मस्तिष्क टिश्यू अधिक मजबूत थियो।

यो तपाइँको लागि के अर्थ हो? एरोबिक व्यायामले शरीर गर्दछ र दिमाग राम्रो

१०. मुडलाई बढावा दिन्छ

तपाईंको शरीरलाई सार्दा तपाईंको मुड पनि सुधार गर्न सक्दछ। डिप्रेसन भएको व्यक्तिमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरू ट्रेडमिलमा हिडे a० मिनेट सत्रको अन्तरालमा। १० दिन पछि, उनीहरूलाई उनीहरूको मुडमा कुनै परिवर्तनहरू रिपोर्ट गर्न भनियो।

सबै सहभागीहरूले उदासीनताको लक्षणहरूमा उल्लेखनीय कमी देखाए। यी परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि व्यायाममा संलग्न भएको छोटो समयको लागि पनि मूडमा ठूलो असर पर्न सक्छ।

सुधार देख्नको लागि तपाईंले लगभग दुई हप्ता कुर्नु आवश्यक पर्दैन। अध्ययनका परिणामहरूले पत्ता लगाए कि एकल व्यायाम सत्र पनि तपाईंलाई बढावा दिन पर्याप्त हुन सक्छ।

११. झरनाको जोखिम कम गर्दछ

In 65 बर्ष भन्दा माथिका तीन मध्ये एक व्यक्ति प्रत्येक वर्ष झर्छ। झरनाले हड्डी भाँचिन सक्छ र सम्भाव्य रूपमा आजीवन चोटपटक वा अशक्तता सिर्जना गर्दछ। व्यायामले झराहरूको लागि तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। र यदि तपाइँ चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाइँ व्यायाम सुरू गर्न धेरै उमेरको भइसक्नुभयो भने हुनुहोस्। तपाईंसँग धेरै चीजहरू छन्।

72२ देखि 87 87 वर्ष उमेरका महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि एरोबिक नृत्य, उदाहरणका लागि, राम्रो सन्तुलन र फुर्तिलागी बढाएर खस्ने जोखिमलाई कम गर्न सक्छ। महिलाहरूले एक घण्टा, हप्तामा times पटक, कुल १२ हप्ताको लागि काम गर्‍यो। नृत्य सत्रहरूमा स्क्वाटिting्ग गतिहरू, लेग ब्यालेन्स, र अन्य आधारभूत सकल मोटर कार्यहरू समावेश थिए।

अध्ययनको अन्त्यमा, नियन्त्रण समूहका महिलाहरूले आफ्नो आँखा बन्द गरेर एउटा खुट्टामा उभिने जस्ता कार्यहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रदर्शन गरे। तिनीहरूसँग राम्रो पकड शक्ति र पुग्न पनि थियो, सबै महत्त्वपूर्ण शारीरिक बलहरू जसले शरीरलाई खस्नेबाट बचाउन सक्छ।

एक नयाँ कसरत दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्, र ढिलो सुरु गर्नुहोस्। सामूहिक वर्गहरू सुरक्षित अभ्यास गर्न एक उत्तम तरिका हुन सक्छ। प्रशिक्षकले तपाईलाई भन्न सक्दछ यदि तपाई सही रुपमा चाल माग्दै हुनुहुन्छ र उनीहरूले तपाईलाई परिवर्तन गर्न सक्छन् यदि आवश्यक छ भने चोटपटकको जोखिम कम गर्न।

१२. अधिकांश बच्चाहरू सहितको लागि सुरक्षित छ

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम अधिकांश व्यक्तिहरूको समूहका लागि सिफारिस गरिन्छ, चाहे उनीहरू जो बूढा छन् वा जो लामो स्वास्थ्य अवस्था हो। कुञ्जीले तपाइँको डाक्टरसँग काम गरिरहेको छ तपाइँको लागि के राम्रो काम गर्छ र तपाइँको विशेष अवस्थामा सुरक्षित छ भनेर पत्ता लगाउन।

बच्चाहरू पनि नियमित एरोबिक व्यायाम लिनु पर्छ। वास्तवमा, बच्चाहरूको लागि सिफारिशहरू वयस्कहरूको तुलनामा थोरै बढी हुन्छन्। तपाइँको बच्चा कम्तिमा कम्तिमा वा बढि बढि दिनको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। मध्यम गतिविधिहरू राम्रो छन्, तर बच्चाहरू जोसिला क्षेत्रमा कम्तिमा प्रत्येक हप्ता कम्तीमा तीन दिनहरू प्रवेश गर्नुपर्दछ।

१ord. सस्तो र सुलभ

तपाइँलाई काम गर्नको लागि कुनै पनि फैन्सी उपकरण वा जिम सदस्यता आवश्यक छैन। दैनिक व्यायाम प्राप्त गर्न को लागी सजिलो हुन सक्छ तपाईको छिमेक को वरिपरि पैदल यात्रा को लागी वा एक स्थानीय ट्रेल मा एक साथी संग टहल्न जाँदै।

तपाईंको एरोबिक व्यायाम नि: शुल्क वा सस्तोको लागि अन्य तरिकाहरू:

• पूल घण्टाको लागि स्थानीय स्कूल वा समुदाय केन्द्रहरू जाँच गर्नुहोस्। धेरैले निवासहरूलाई नि: शुल्क प्रवेश प्रस्ताव गर्दछ वा स्लाइडिंग स्केल रेटहरू छन्। केही केन्द्रहरूले सामान्य जनतालाई नि: शुल्क वा सस्तो फिटनेस कक्षा पनि प्रस्ताव गर्दछन्।
• युट्यूब जस्ता साइटहरूमा नि: शुल्क कसरत खोज्न अनलाइन ब्राउज गर्नुहोस्। फिटनेस ब्लेंडर, योग एड्रियासँग, र ब्लगिलाटहरू लोकप्रिय च्यानलहरू हुन्।
• क्षेत्र जिममा छुट वा नि: शुल्क सदस्यताहरूको बारेमा तपाइँको रोजगारदातासँग जाँच गर्नुहोस्। यदि तपाईंको कार्यस्थलले केहि प्रस्ताव गर्दैन भने, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बीमा प्रदायक मार्फत प्रोत्साहनको लागि योग्य हुन सक्नुहुन्छ।

के एरोबिक व्यायाम सुरक्षित छ?

नयाँ व्यायाम दिनचर्या शुरू गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। जबकि एरोबिक व्यायाम अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त हुन्छ, त्यहाँ केहि परिस्थितिहरू हुन्छन् जहाँ तपाईं चिकित्सकको अगुवाइमा हुन चाहानुहुन्छ।

उदाहरण को लागी:

• व्यायामले रगतमा चिनी कम गर्दछ। यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, व्यायाम अघि र पछाडि रगतमा चिनीको स्तर जाँच गर्नुहोस्। तपाईंले पसिना थाल्नु भन्दा पहिले स्वस्थ स्नैक खानाले तपाईंको स्तरहरू कम कम डुबाउनबाट बचाउँदछ।
• तपाईको मांसपेशी र संयुक्त दुखाइ छ भने गठिया को साथ जस्तै तपाईको गतिविधि सुरू गर्नु भन्दा पहिले अतिरिक्त वार्मिंग खर्च गर्नुहोस्। जिममा राख्नु भन्दा पहिले वा न्यानो नुहाउने विचार गर्नुहोस्। राम्रो कुशन र गति नियन्त्रण संग जुत्ता पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• यदि तपाईंसँग दम छ भने, गतिविधिको छोटो बर्स्टसँग व्यायाम खोज्नुहोस्, जस्तै टेनिस वा बेसबल। यसैले तपाईं आफ्नो फोक्सो आराम गर्न ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ। र आवश्यक परेको बेला इन्हेलर प्रयोग गर्न नबिर्सनुहोस्।
• यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने गतिविधिमा सजिलो। केहि हप्तामा १० देखि २० मिनेट प्रत्येक अर्को दिनमा सुरु गर्नुहोस्। यसले थकान र मांसपेशिको दुखाइमा मद्दत गर्दछ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको विशेष अवस्था वा फिटनेस स्तरको लागि अधिक दिशानिर्देशहरू र सुझावहरू प्रस्ताव गर्न सक्दछ।

टेकवे

धेरै व्यक्तिहरूले कम्तिमा days० मिनेट मध्यम हृदय गतिविधि को लागी प्रत्येक हप्ता कम्तिमा पाँच दिन प्राप्त गर्नुपर्दछ। यो प्रति हप्ता १ 150० मिनेट वा २ १/२ घण्टा सम्म काम गर्दछ। तपाई यसलाई चाखलाग्दो राख्नको लागि तपाई तीव्रता र गतिविधिहरू मिश्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं गतिविधिमा नयाँ हुनुहुन्छ भने छोटो र ढिलो सुरू गर्नुहोस्। तपाईको फिटनेस स्तर सुधार्दा तपाई जहिले पनि निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ। याद राख्नुहोस्: कुनै पनि आन्दोलन कुनै आन्दोलन भन्दा राम्रो छ।

यदि तपाइँ समयको लागि थिच्नुभयो भने, दिनभरि तपाइँको व्यायामलाई धेरै १०-मिनेट अंशहरूमा ब्रेक गर्ने विचार गर्नुहोस्। एयरोबिक व्यायामको पनि छोटो सत्रहरू लाभ उठाउनको लागि पर्याप्त छन्।