के भुइँमा सुत्नु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ वा नराम्रो?

सन्तुष्ट

• के भुइँमा सुत्नु तपाईंको पछाडि राम्रो छ?
• के भुइँमा सुत्दा पीठो दुखाइन्छ?
• के यसले कटिबिन्दुको उपचार गर्दछ?
• के यसले तपाईंको आसनमा सहयोग गर्दछ?
• भुइँमा सुत्नु तपाईंको लागि खराब हो?
• पीठमा बढेको पीडा
• एलर्जी प्रतिक्रिया
• चिसो बढेको जोखिम
• कसले भुइँमा सुत्नु हुँदैन?
• भुइँमा सुत्दा गर्भवती भएको बेला वा बच्चासँगै
• कसरी भुइँमा राम्रोसँग सुत्न
• टेकवे

यदि तपाईं पश्चिमी देशमा हुर्केका हुनुहुन्छ भने, सुत्ने सम्भावनामा तकिया र कम्बलको साथ ठूलो आरामदायी ओछ्यान समावेश छ। यद्यपि, विश्वभरि धेरै संस्कृतिहरूमा, निन्द्रा कडा भुइँमा सम्बन्धित छ।

यो संयुक्त राज्य अमेरिकामा पनि सामान्य हुँदै गइरहेको छ। केही व्यक्तिहरू भन्छन यसले उनीहरूको कम्मरमा दुखाइ मद्दत गर्दछ, जबकि अन्यले यसलाई सजिलो महसुस गर्दछ।

न्यूनतम जीवनयापनको लोकप्रियताले मानिसहरूलाई आफ्नो ओछ्यानबाट छुटकारा पाउन र भुइँमा सुत्न प्रेरित गर्दछ।

आजको लागि, त्यहाँ भुइँमा सुत्ने कुनै पनि अनुसन्धान लाभहरू छैनन्। यसका फाइदाहरू पूर्ण रूपमा अपुग भएका छन्।

यस लेखमा, हामी अन्वेषण गर्नेछौं:

• भुइँमा सुत्ने सम्भावित फाइदाहरू
• साइड इफेक्ट
• आफैंलाई चोट नपु without्याई कसरी गर्ने

के भुइँमा सुत्नु तपाईंको पछाडि राम्रो छ?

के भुइँमा सुत्दा पीठो दुखाइन्छ?

त्यहाँ वैज्ञानिक प्रमाण छैन कि भुँडी सुत्न पछाडि दुखाई मद्दत गर्दछ। यद्यपि धेरै मानिसहरू भन्छन कि यसले राहत प्रदान गर्दछ।

विचारको लागि केही योग्यता छ। नरम गद्दासँग धेरै समर्थन हुँदैन। यसले तपाईंको शरीरलाई डुबाउन दिन्छ, तपाईंको मेरुदण्डलाई घुमाउने बनाउँछ। यसले कमर दुख्न सक्छ।

वास्तवमा, यदि तपाईंको गद्दा एकदम नरम छ भने, हार्वर्ड मेडिकल स्कूलले तपाईंको गद्दामा प्लाईवुड राख्ने सल्लाह दिन्छ। संस्थाले तपाईको गद्दा भुँइमा राख्न सल्लाह दिन्छ।

तर वैज्ञानिकहरूले गद्दा पूर्ण रूपमा नचल्ने सिफारिस गरेका छैनन्।

जबकि एक सुदृढ सतह पीठ दर्द कम गर्न सक्छ, यो पनि यस्तै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ:

• तपाईंको पीडा को कारण
• निद्रा स्थिति

केवल प्रमाणित लाभहरू मध्यम फर्म सतहहरूमा जोडिएका छन्।

स्लीप हेल्थ पत्रिकामा प्रकाशित २०१ 2015 को लेखमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले २t लेख समीक्षा गरे, गद्दा प्रकार र निद्राको बिचको सम्बन्धमा। तिनीहरूले पत्ता लगाए कि मध्यम फर्म गद्दा सुत्नको दुखाई सुधार गर्नका लागि उत्तम हो।

के यसले कटिबिन्दुको उपचार गर्दछ?

साइटिका भनेको दुखाई हो जसमा तपाईंको साइट्याटिक नर्भ समावेश छ, जुन तपाईंको तल्लो पछाडिबाट तपाईंको हिप्स, नितम्बहरू, र प्रत्येक खुट्टामा दगुर्छ। यो प्राय: हप्ते वा हर्निएटेड डिस्कको कारणले हुन्छ।

पछाडि दुखाइ जस्ता, कटिस्नायुशूल सुधारको गद्दामा निदाएर सुधार गर्न सकिन्छ। नरम सतह साइटिका बिगार्न सक्छ किनकि यसले तपाईंको पछाडि गोलो पार्छ र तपाईंको जोर्नीहरूलाई तनाव दिन्छ।

यद्यपि कुनै ठोस प्रमाण छैन कि भुईंमा सुत्दा साइटिकाको उपचार गर्दछ। रिपोर्ट गरिएका लाभहरू अनियंत्रित छन्। यदि तपाईं सिटिका हुनुहुन्छ भने, भुइँ निद्रा को लागी कोशिश गर्नु अघि डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

के यसले तपाईंको आसनमा सहयोग गर्दछ?

अर्को उपाख्यान लाभ आसन सुधार गरिएको छ।

फेरि, दावीमा केहि योग्यता छ। नरम सतहहरूले तपाईंको स्पाइन कर्भलाई दिनुहोस्, जबकि कडा सतहहरूले समर्थन प्रदान गर्दछ। मानिसहरू भन्छन् कि फ्लोरको दृढताले तिनीहरूको मेरुदण्ड सीधा रहन मद्दत गर्दछ।

तर कुनै वैज्ञानिक प्रमाण बिना नै सावधानी रहनु राम्रो हुन्छ यदि तपाईलाई मेरुदण्ड समस्या छ भने। यदि तपाईंसँग कमजोर आसन, वा स्कोलियोसिस वा किफोसिस जस्तो मेरुदण्डको विकार छ भने, डाक्टरलाई सोध्नुहोस् यदि भुइँ सुति तपाईंको लागि सुरक्षित छ भने।

भुइँमा सुत्नु तपाईंको लागि खराब हो?

जे होस् केही व्यक्तिहरु भुइँमा सुते पछि राम्रो लाग्छ, त्यहाँ सम्भावित साइड इफेक्ट पनि छन्।

पीठमा बढेको पीडा

भुइँमा सुत्ने र पीठ दुख्ने दाबीहरू विवादास्पद छन्। जबकि कोही भन्छन् यसले दु: ख कम गर्दछ, अरूले भने यसको विपरित प्रभाव छ। जे भए पनि, कडा सतहले तपाईको मेरुदण्डलाई यसको प्राकृतिक घुमावलाई कायम राख्न गाह्रो बनाउँदछ।

द ल्यान्सेटमा २०० 2003 मा प्रकाशित एक अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सुदृढ सतहहरू कम फाइदाहरूसँग सम्बन्धित थिए।

अध्ययनले back१3 वयस्कहरूलाई पुरानो सम्भावित कम पीठमा दुखाई समावेश गर्दछ। तिनीहरूलाई अनियमित रूपमा दुई समूहमा firm ० दिनको लागि मध्यम फर्म वा फर्म गद्दा सुत्न दिइएको थियो।

मध्यम फर्म गद्दामा सुत्ने समूहले फर्म गद्दामा सुत्ने समूहको तुलनामा कम फिर्ता दुखाइ रिपोर्ट गर्नुभयो। यसले ओछ्यानमा र दिनको दुखाइ समावेश गर्दछ।

अध्ययन पुरानो हो, तर यसले सुझाव दिन्छ कि फर्मर सतहहरू पीठ दुखाई कम गर्नका लागि प्रभावहीन हुन सक्छ। थप अनुसन्धान आवश्यक छ कसरी भुइँमा सुत्नको लागि विशेष रूपमा फिर्ता पीडालाई असर गर्दछ।

एलर्जी प्रतिक्रिया

भुइँमा प्रायः घर र अन्य सतहहरूको तुलनामा बढी धुलो र गन्दै हुन्छ।

यो विशेष गरी सायद तपाईंसँग कार्पेट भएको हुन सक्छ, जसले जस्तो एलर्जन्स सlects्कलन गर्दछ:

• धुलो
• धुलोकोट
• मोल्ड

यदि तपाईंलाई यी पदार्थहरूसँग एलर्जी छ भने, भुइँमा सुत्नु कारण हुन सक्छ:

• छींक लाग्दो
• नाक बाट पानी बग्नु
• खुजली, रातो आँखा
• खोकी
• घरघर निकाल्ने
• सास फेर्न समस्या

चिसो बढेको जोखिम

तातो बढ्दो हुनाले, भुइँ प्राय: कोठाको बाँकी कोठा भन्दा शीतल हुन्छ। गर्मी महिनाहरूमा भुइँमा सुत्न राम्रो लाग्न सक्छ।

तर जाडो को समयमा, चिसो फ्लोरले तपाईंको शरीरको तापक्रम द्रुत रूपमा कम गर्न सक्छ, यसले तपाईंलाई सामान्य भन्दा चिसो महसुस गराउँदछ।

कसले भुइँमा सुत्नु हुँदैन?

भुइँमा सुत्नु सबैको लागि होईन। यो केहि व्यक्तिहरूको लागि सुरक्षित नहुन सक्छ:

• पुरानो वयस्कहरू। हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो हड्डीहरू कमजोर हुँदै जान्छ, र हामी मोटी समस्या हराउँछौं। भुइँमा सुत्न फ्र्याक्चरको जोखिम बढ्न सक्छ वा धेरै चिसो महसुस हुन्छ।
• चिसो महसुस हुने खतरा भएका व्यक्तिहरू। एनीमिया, टाइप २ मधुमेह, र हाइपोथायरायडिज्म जस्ता सर्तहरूले तपाईंलाई चिसो महसुस गराउन सक्छ। भुईं निद्राले तपाईंलाई अझ चिसो बनाउन सक्छ, त्यसैले यसलाई बेवास्ता गर्नु उत्तम हो।
• सीमित गतिशीलता भएका व्यक्तिहरू। यदि तपाईंलाई भुइँमा बस्न वा फिर्ता लिन कठिनाई छ भने, सट्टामा ओछ्यानमा सुत्न गर्नुहोस्। यदि तपाईसँग जोर्नीशोथ जस्तो संयुक्त मुद्दाहरू छन् भने तपाईंले भुइँमा सुत्नु पनि हुँदैन।

भुइँमा सुत्दा गर्भवती भएको बेला वा बच्चासँगै

यो सामान्यतया गर्भवती भएको बेला भुइँमा सुत्न सुरक्षित मानिन्छ। धेरै गर्भवती मानिसहरु भुइँमा सुत्दा धेरै सहज महसुस गर्छन्।

तपाईलाई जे राम्रो लाग्छ त्यही गर्नुहोस्। तर याद गर्नुहोस्, तपाईंले भुइँमा तल झर्नुपर्नेछ र फेरि उठ्नुपर्नेछ। यदि यसले असहज महसुस गर्दछ भने, तपाईं भुइँमा निद्राबाट बच्न सक्नुहुन्छ।

शिशुहरू भुइँमा सुत्न पनि सुरक्षित छ, विशेष गरी यदि तपाईं सह-सुत्न चाहानुहुन्छ भने जुन ओछ्यानमा निराश हुन्छ।

ओछ्यानमा सह निदाउनेको जोखिम बढ्छ:

• अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS)
• दम घुट
• खस्छ

तकिया र कम्बलहरू जस्ता नरम सतहहरूले पनि जोखिम बढाउँछ किनभने त्यसले बच्चाको वायुमार्ग रोक्न सक्छ।

तर संस्कृतिहरूमा जहाँ भुँइ निन्द्रा सामान्य छ, सह निद्रा SIDS को कम दरहरूसँग सम्बन्धित छ। त्यस्ता संस्कृतिहरूमा व्यक्तिहरू फ्लोरमा फर्म मैटमा सुत्छन। नरम वस्तुहरू प्रयोग गरिदैन। बच्चा छुट्टै खाटमा पनि सुत्न सक्दछ।

तपाईंको बच्चा संग फ्लोर सुति भन्दा पहिले, उनीहरूको बाल रोग विशेषज्ञ संग कुरा गर्नुहोस्।

कसरी भुइँमा राम्रोसँग सुत्न

यदि तपाईं भुइँमा सुत्न चाहानुहुन्छ भने, शुरू गर्नका लागि चरण-देखि-चरण गाइड अनुसरण गर्नुहोस्:

1. भुइँमा खाली ठाउँ खोज्नुहोस् जुन अव्यवस्था रहित छ।
2. भुइँमा कम्बल, चटाई, वा स्लीपिंग ब्याग राख्नुहोस्। तपाईं बहु तहहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
3. पातलो तकिया थप्नुहोस्। तकियाहरू स्ट्याक गर्न सिफारिस गरिदैन, जसले तपाईंको घाँटी तान्न सक्छ।
4. भुइँमा सुत्न तपाईंको पछाडि, तपाईंको पछाडि र पेटमा सुत्ने कोशिस गर्नुहोस्। के राम्रो लाग्छ भनेर हेर्नका लागि बिभिन्न स्थानहरूको प्रयोग गर्नुहोस्।
5. यदि तपाईं आफ्नो पछाडि वा पेटमा हुनुहुन्छ भने, अतिरिक्त समर्थनको लागि तपाईंको घुँडा अर्को तकियामा राख्नुहोस्। तपाईं पछाडि झुल्दा तपाईंको तल्लो पछाडिको तकिया पनि राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं आफ्नो पक्षमा हुनुहुन्छ भने, घुँडाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्।
6. आफैलाई भुइँमा बन्चित हुन समय दिनुहोस्। पूर्ण रातमा डाइभिंग गर्नुको सट्टा, पहिले छोटो झोला प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। अर्को विकल्प भनेको २ वा hours घण्टाको लागि तपाईंको अलार्म सेट गर्नु हो, त्यसपछि ओछ्यानमा फिर्ता जानुहोस्। समयको साथ, तपाईं वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं कति लामो भुइँमा सुत्नुभयो।

टेकवे

भुँडी सुत्न नयाँ अभ्यास होइन। विश्वभरिका धेरै संस्कृतिहरूमा, भुइँमा सुत्ने प्रचलन छ। कसै-कसैले यो फिर्ता दुखाइ र आसन मा पनि मद्दत गर्दछ भन्छन्, जबकि विज्ञान द्वारा प्रमाणित गरिएको छैन।

भुइँ निद्रा आदर्श हुन सक्दैन यदि तपाईंसँग दीर्घकालीन अवस्था वा सीमित गतिशीलता छ भने। तपाइँको डाक्टरले यो तपाइँको लागी सुरक्षित छ निर्धारण गर्न सक्छन्।