१ary तरिकाहरू जसले सूगारी सोडा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ

सन्तुष्ट

• १. सूग्री ड्रिंकले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदैन र वजनको लागि जोडदार जोडिएको छ
• २ चिनीको ठूलो रकम तपाईको लिभरमा फ्याटमा परिणत हुन्छ
• Sugar. चिनीले बेली फ्याट जमिन बृद्धि गर्दछ
• Sug. सुगारी सोडाले इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण गराउन सक्छ - मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको प्रमुख विशेषता
• Sugar. चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू टाइप २ डायबिटीजको अग्रणी डाईटरी कारण हुन सक्छ
• Sug. सुगारी सोडामा आवश्यक पौष्टिक पोषक मात्र हुँदैन - चिनी
• Sugar. चिनी लेप्टिन प्रतिरोधको कारण हुन सक्छ
• 8. सुगारी सोडा लत हुन सक्छ
• 9. सुगन्धित पेय पदार्थहरूले हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउन सक्छ
• १०. सोडा पिउनेहरूलाई क्यान्सरको उच्च जोखिम हुन्छ
• ११. सोडामा चिनी र एसिड दन्त स्वास्थ्यका लागि विपत्ति हुन्
• १२. सोडा पिउनेहरूसँग गाउटको बृद्धि हुने जोखिम छ
• १ Sugar. चिनीको खपत डिमेन्शियाको जोखिममा जोडिएको छ
• तल लाइन

जब अत्यधिक खपत हुन्छ, थपिएको चिनीले तपाईंको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल असर गर्न सक्छ।

यद्यपि चिनीका केही स्रोतहरू अरूहरू भन्दा खराब हुन्छन् - र मिसायुक्त पेयहरू सबैभन्दा खराब हुन्छन्।

यो मुख्यतया चिल्लो सोडामा तर फल रस, अत्यधिक मिठाईको कफी, र तरल चिनीको अन्य स्रोतहरूमा पनि लागू हुन्छ।

यहाँ १ reasons कारणहरू छन् कि सुगरयुक्त सोडा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि खराब छ।

१. सूग्री ड्रिंकले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदैन र वजनको लागि जोडदार जोडिएको छ

जोडिएको चिनीको सब भन्दा सामान्य रूप - सुक्रोज वा टेबल चिनीले साधारण चिनी फ्रुक्टोजको ठूलो मात्रा आपूर्ति गर्दछ।

फ्रुक्टोजले भोक हार्मोन घोरेलिनलाई कम गर्दैन वा ग्लुकोजको रूपमा पूर्णतालाई उत्प्रेरित गर्दैन, चिनी जुन तपाईंले स्टार्चयुक्त खाना पचाउँदा (१,) गठन हुन्छ।

यसैले, जब तपाईं तरल चिनी उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाईं सामान्यतया यसलाई तपाईंको कुल क्यालोरी सेवन गर्नुहुन्छ - किनभने मिठो पेय पदार्थले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्दैन, (,,)।

एउटा अध्ययनमा, जो व्यक्तिले हालको खानाको अतिरिक्त मिसाएको सोडा पिए उनीहरू पहिले () भन्दा १%% बढी क्यालोरी खान्थे।

अचम्म मान्नुपर्दैन, अध्ययनले देखाउँदछ कि जो मानिस चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँछन् उनीहरूले (,,) भन्दा व्यक्तिहरू निरन्तर बढी वजन लिन्छन्।

बच्चाहरूको एउटा अध्ययनमा, चिनी-मीठा पेय पदार्थहरूको प्रत्येक दैनिक सेवा मोटाई () को 60०% बढेको जोखिमसँग जोडिएको थियो।

वास्तवमा, मीठा पेयहरू आधुनिक डाईटको सब भन्दा चर्को पक्षहरू हुन्।

सारांश यदि तपाईं सोडा पिउनुहुन्छ भने तपाईं अधिक कुल क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ, तरल चिनीले तपाईंलाई पूर्ण रूपमा महसुस गर्दैन। चिनी-मीठा पेय पदार्थ वजनको साथ सम्बन्धित छ।

२ चिनीको ठूलो रकम तपाईको लिभरमा फ्याटमा परिणत हुन्छ

तालिका चिनी (सुक्रोज) र उच्च फ्रुक्टोज मक सिरप दुई अणुहरू बाट बनेको हुन्छ - ग्लुकोज र फ्रुक्टोज - लगभग बराबर मात्रामा।

ग्लूकोज तपाईको शरीरको प्रत्येक कोषबाट मेटाबोलिज गर्न सकिन्छ, जबकि फ्रुक्टोज केवल एउटा अंगले मेटाबोल गर्न सकिन्छ - तपाईको कलेज ()।

बढि फ्रुक्टोजको अधिक मात्रामा उपभोग गर्न सुगन्धित पेयहरू सब भन्दा सजिलो र सबै भन्दा साधारण तरीका हो।

जब तपाईं धेरै खपत गर्नुहुन्छ, तपाईंको कलेजो अधिक भार हुन्छ र फ्रुक्टोजलाई फ्याट () मा बदल्छ।

केहि बोसो रगत ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा बाहिर पठाइन्छ, जबकि यसको केही अंश तपाईंको कलेजोमा रहन्छ। समयको साथ, यसले गैर अल्कोहोलिक फ्याटि लिभर रोग (१,,) लाई योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

सारांश सुक्रोज र उच्च फ्रुक्टोज मकै सिरप करीव %०% फ्रुक्टोज हुन्छ, जुन तपाईको कलेजोले मात्र मेटाबोलिज गर्न सकिन्छ। अत्यधिक मात्राले गैर-मादक वसायुक्त लिगर रोगमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

Sugar. चिनीले बेली फ्याट जमिन बृद्धि गर्दछ

उच्च चिनी सेवन वजनको साथ सम्बन्धित छ।

विशेष गरी, फ्रुक्टोज तपाईंको पेट र अंगहरूको वरपरका खतरनाक बोसोमा उल्लेखनीय बृद्धिसँग जोडिएको छ। यसलाई भिसीरल फ्याट वा पेट फ्याट () को रूपमा चिनिन्छ।

अत्यधिक पेट फ्याट टाईप २ मधुमेह र हृदय रोग (,) को जोखिममा जोडिएको छ।

एक १० हप्ताको अध्ययनमा, healthy२ स्वस्थ व्यक्तिहरूले फ्रुक्टोज वा ग्लूकोज () का साथ मिठाईयुक्त पेय पदार्थ सेवन गरे।

ग्लूकोज सेवन गर्नेहरूले छालाको फ्याटमा बृद्धि गरे - जुन मेटाबोलिक रोगसँग जोडिएको छैन - जब फ्रुक्टोज सेवन गर्नेहरूले पेटको बोसोमा उल्लेखनीय बृद्धि गरेको देखे।

सारांश फ्रुक्टोजको उच्च खपतले तपाईलाई पेटको बोसो जमाउँछ, जो खतरनाक प्रकारको फ्याटलाई मेटाबोलिक रोगसँग सम्बन्धित छ।

Sug. सुगारी सोडाले इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण गराउन सक्छ - मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको प्रमुख विशेषता

हार्मोन इन्सुलिनले तपाईंको रक्तप्रवाहबाट तपाईंको कोषहरूमा ग्लूकोज ड्राइभ गर्दछ।

तर जब तपाईं मीठो सोडा पिउनुहुन्छ, तपाईंको कोषहरू कम संवेदनशील हुन सक्छन् वा ईन्सुलिनको प्रभावहरूको प्रतिरोधी हुन सक्छ।

जब यो हुन्छ, तपाईंको पनक्रियाजले तपाईंको रक्त प्रवाहबाट ग्लूकोज हटाउन अझ बढी इन्सुलिन बनाउनुपर्दछ - त्यसैले तपाईंको रक्त स्पाइकमा इन्सुलिन स्तरहरू।

यो अवस्थालाई इन्सुलिन प्रतिरोधको रूपमा चिनिन्छ।

इन्सुलिन प्रतिरोध यथोचित मेटाबोलिक सिन्ड्रोम पछाडि मुख्य ड्राइभर हो - टाइप २ मधुमेह र हृदय रोग () को दिशामा बढाउने ढु stone्गा।

पशु अध्ययनले देखाए कि अधिक फ्रुक्टोजले इन्सुलिन प्रतिरोधको कारण र क्रमिक रूपमा माथि उठाइएको इन्सुलिनको स्तर (,, २२) गर्दछ।

स्वस्थ, युवा पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि फ्रुक्टोजको मध्यम सेवनले कलेजोमा इन्सुलिन प्रतिरोध बढाउँदछ ()।

सारांश अधिक फ्रुक्टोज सेवनले इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ, मेटाबोलिक सिन्ड्रोममा मुख्य असामान्यता।

Sugar. चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू टाइप २ डायबिटीजको अग्रणी डाईटरी कारण हुन सक्छ

टाइप २ मधुमेह एक साधारण रोग हो, विश्वभरि लाखौं मानिसहरूलाई असर गर्दछ।

यो इन्सुलिन प्रतिरोध वा अभावको कारण माथिल्लो रगतमा चिनी द्वारा चिनिन्छ।

अत्यधिक फ्रुक्टोज सेवनले इन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउन सक्छ, यो आश्चर्यजनक छैन कि असंख्य अध्ययनहरूले सोडा खपतलाई टाइप २ मधुमेहसँग जोड्दछ।

वास्तवमा, दिनहुँ एकको तुलनामा थोरै रक्सीयुक्त सोडा पिउँदा लगातार टाइप २ मधुमेह (,,,) बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ।

हालसालै गरिएको एक अध्ययनले १ sugar5 मुलुकमा चिनीको खपत र मधुमेहलाई हेरेर देखाएको छ कि प्रति दिन १ 150० क्यालोरी चिनीमा - करिब १ कडा सोडा - टाइप २ मधुमेहको जोखिम १.१% ले बढेको छ।

यसलाई परिप्रेक्ष्यमा भन्नुपर्दा, यदि संयुक्त राज्यको सम्पूर्ण जनसंख्याले आफ्नो दैनिक खानामा सोडाको एक क्यान थप्यो भने 3..6 लाख बढी मानिसहरूलाई टाइप २ मधुमेह हुन सक्छ।

सारांश प्रमाणको एक ठूलो शरीर लि sugar्क चिनी खपत थपियो - विशेष गरी चिनी-मीठा पेय पदार्थबाट - टाइप 2 मधुमेह।

Sug. सुगारी सोडामा आवश्यक पौष्टिक पोषक मात्र हुँदैन - चिनी

सुगन्धित सोडा लगभग कुनै आवश्यक पोषकहरू समावेश गर्दछ - भिटामिन, कुनै खनिज, र फाइबर छैन।

यसले तपाईंको खानामा केहि पनि थप गर्दैन थपिएको चिनी र अनावश्यक क्यालोरी बाहेक।

सारांश सुगारी सोडामा थोरै आवश्यक पोषकहरू हुन्छन्, केवल चिनी र क्यालोरी प्रदान गर्दछ।

Sugar. चिनी लेप्टिन प्रतिरोधको कारण हुन सक्छ

लेप्टिन तपाईको शरीरको फ्याट सेल्स द्वारा निर्मित हार्मोन हो। यसले तपाईलाई खाने र जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यालाई नियमित गर्दछ, (,,)।

Leptin स्तरहरू भोकमरी र मोटाई दुबैको जवाफमा परिवर्तन हुन्छ, त्यसैले यसलाई अक्सर पूर्णता वा भोकमरी हार्मोन भनिन्छ।

यो हार्मोनको प्रभाव प्रतिरोधक हुनु - लेप्टिन प्रतिरोध भनिन्छ - अब मानौं मानौं (32२,) बोसो बढाउने प्रमुख ड्राइभरहरुमा पर्छ।

वास्तवमा, पशु अनुसन्धानले फ्रुक्टोज सेवनलाई लेप्टिन प्रतिरोधको लागि जोड्दछ।

एउटा अध्ययनमा, ठूलो मात्रामा फ्रुक्टोज खुवाएपछि मुसा लेप्टिन प्रतिरोधात्मक भयो। हड्तालको रूपमा, जब तिनीहरू पनी एक शुगर-मुक्त आहारमा फर्किए, लेप्टिन प्रतिरोध हरायो (,)।

त्यसले भन्यो, मानव अध्ययन आवश्यक छ।

सारांश जनावरहरूको परीक्षणले सुझाव दिन्छ कि उच्च फ्रुक्टोज डाइटले लेप्टिन प्रतिरोधलाई ड्राइभ गर्न सक्छ। फ्रुक्टोज हटाउँदा समस्या उल्ट्याउन सक्छ।

8. सुगारी सोडा लत हुन सक्छ

यो सम्भव छ कि मिठाईयुक्त सोडा एक लत पदार्थ हो।

मुसामा, चिनी बिंगिले दिमागमा डोपामाइन छोड्नेछ, रमाईलोको भावना दिनेछ (36 36)।

चिनीमा डेटि गर्दा केही व्यक्तिहरूमा यस्तै प्रभावहरू हुन सक्दछ, किनकि तपाईंको दिमाग डोपामाइन छोड्ने गतिविधिहरू खोज्न कठोर छ।

वास्तवमा, असंख्य अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि चिनी - र प्रसंस्कृत जंक फूडहरू - तपाईको मस्तिष्कलाई हार्ड ड्रग्स (जस्तै) लाई असर गर्दछ।

व्यसनीको लागि पूर्वानुमानित व्यक्तिहरूको लागि, चिनीले इनाम-खोजी व्यवहारलाई भोजन लतको रूपमा चिनिन सक्छ।

मुसाको अध्ययनले देखाउँछ कि चिनी शारीरिक रूपले लत हुन सक्दछ (,,)।

मानवमा लतलाई प्रमाणित गर्न गाह्रो छ, जबकि धेरै व्यक्तिले नक्कली, अपमानजनक पदार्थहरूको लागि विशिष्ट ढाँचामा मिठो पेय पदार्थ खान्छन्।

सारांश सुगन्धित पेयहरूले तपाईंको मस्तिष्कको इनाम प्रणालीमा शक्तिशाली प्रभाव पार्दछ, जसले नशालाई निम्त्याउन सक्छ।

9. सुगन्धित पेय पदार्थहरूले हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउन सक्छ

चिनी सेवन लामो समयदेखि हृदय रोग जोखिम (,) सँग जोडिएको छ।

यो राम्रोसँग स्थापित छ कि चिनी-मीठा पेयले उच्च रक्त चिनी, रगत ट्राइग्लिसराइड्स, र साना, घने एलडीएल कणहरू (,) लगायत हृदय रोगका लागि जोखिम कारकहरू बढाउँदछ।

भर्खरका मानव अध्ययनहरूले सबै जनसंख्या (,,,,,) मा चिनी सेवन र हृदय रोग जोखिमको बीच एक मजबूत सम्बन्ध नोट।

20०,००० पुरुषहरूमा गरिएको २० वर्षको अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले दिनहुँ १ सुगन्धित पेय पदार्थ पिउँदछन् उनीहरूलाई शुगर ड्रिंक () कम मात्र सेवन गर्ने पुरुषहरूको तुलनामा २०% हार्ट अट्याक हुने वा मर्ने - जोखिम बढी हुन्छ।

सारांश बहु अध्ययनहरूले सुगन्धित पेय पदार्थ र हृदय रोग जोखिमको बीच एक कडा लि link्क निर्धारित गरेको छ।

१०. सोडा पिउनेहरूलाई क्यान्सरको उच्च जोखिम हुन्छ

क्यान्सरले अन्य पुरानो रोगहरू जस्तै मोटोपना, टाइप २ मधुमेह, र हृदय रोगको साथसाथै जान्छ।

यस कारणले गर्दा, यो पत्याउँदा पत्याउनै नसकिने कुरा हो कि मिठो पेय पदार्थहरू अक्सर क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

60०,००० भन्दा बढि वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि जसले हप्ता २ वा सोसाइडा सोडा पिए उनीहरूले सोडा नपिएकाहरू भन्दा पनक्रिएटिक क्यान्सर हुने सम्भावना। 87% बढी हुन्छ।

अग्नाशयी क्यान्सरको बारेमा अर्को अध्ययनले महिलामा कडा लि found्क भेट्टायो - तर पुरुषहरू होइन)।

पोस्टमेनोपौसल महिलाहरू जसले धेरै शर्करा सोडा पिए उनीहरूलाई एन्डोमेट्रियल क्यान्सर वा गर्भाशयको भित्री अस्तरको क्यान्सर हुने खतरा बढी हुन सक्छ।

यसबाहेक, चिनी-मीठा पेय सेवन क्यान्सर रिकरेन्स र कोलोरेक्टल क्यान्सर () को बिरामीमा मृत्युसँग जोडिएको छ।

सारांश पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि चिनी-मीठा पेय पदार्थ क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ।

११. सोडामा चिनी र एसिड दन्त स्वास्थ्यका लागि विपत्ति हुन्

यो एक प्रख्यात तथ्य हो कि सुगन्धित सोडा तपाईंको दाँतको लागि नराम्रो छ।

सोडामा फस्फोरिक एसिड र कार्बोनिक एसिड जस्ता एसिडहरू हुन्छन्।

यी एसिडहरूले तपाईंको मुखमा उच्च अम्लीय वातावरण सिर्जना गर्दछ, जसले तपाईंको दाँत क्षीण गर्न सक्ने बनाउँदछ।

जबकि सोडामा भएका एसिडहरूले आफैँलाई नोक्सान पुर्‍याउन सक्छन्, यो चिनीको संयोजन हो जसले सोडालाई विशेष हानिकारक बनाउँछ (,)।

चिनीले तपाईंको मुखमा नराम्रो ब्याक्टेरियाहरूका लागि सजिलै पचाउन सक्ने ऊर्जा प्रदान गर्दछ। यो, एसिडको साथ मिलेर दन्त स्वास्थ्यमा समय बर्बाद गर्दछ, ()।

सारांश सोडामा भएका एसिडहरूले तपाईंको मुखमा अम्लीय वातावरण सिर्जना गर्दछ, जबकि चिनीले त्यहाँ बस्ने हानिकारक ब्याक्टेरियाहरूलाई खुवाउँछ। यसले दन्त स्वास्थ्यमा गम्भीर प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।

१२. सोडा पिउनेहरूसँग गाउटको बृद्धि हुने जोखिम छ

गाउट एक चिकित्सा अवस्था हो जुन तपाईको जोर्नीहरूमा विशेष गरी तपाईको ठूला औंलाहरुमा सूजन र पीडाले चित्रण गर्छ।

गाउट सामान्यतया तब हुन्छ जब रगतमा यूरिक एसिडको उच्च स्तर क्रिस्टलाइज्ड हुन्छ ()।

फ्रुक्टोज मुख्य कार्बोहाइड्रेट हो जुन यूरिक एसिड स्तर () लाई बढाउन प्रयोग गरिन्छ।

फलस्वरूप, धेरै ठूला अवलोकन अध्ययनहरूले चिनी-मीठा पेय र गाउटबीच कडा सम्बन्धको निर्धारण गर्दछ।

यसबाहेक, दीर्घकालीन अध्ययनले सुगन्धित सोडालाई महिलामा गाउटको risk 75% जोखिम र पुरुषमा (,,) झन्डै %०% जोखिम बढाउँदछ।

सारांश जो व्यक्ति बारम्बार मीठो पेय पदार्थहरू निकाल्छन् उनीहरूमा गाउटको जोखिम बढी देखा पर्दछ।

१ Sugar. चिनीको खपत डिमेन्शियाको जोखिममा जोडिएको छ

पागल उमेर वयस्कहरूमा दिमाग समारोहमा गिरावटको लागि सामूहिक शब्द हो। सब भन्दा साधारण रूप अल्जाइमर रोग हो।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि रगतमा चिनीमा हुने कुनै पनि बढ्दो वृद्धिलाई डिमेन्शिया (65 65) को जोखिमसँग जोडिएको छ।

अर्को शब्दहरुमा, तपाईको रगत को चिनी उच्च, डिमेन्शिया को जोखिम अधिक।

किनभने चिनी-मीठा पेय पदार्थहरूले रगतमा चिनीमा चाँडो स्पाइक निम्त्याउँदछ, यसले उनीहरूको पागलपनको जोखिमलाई बढाउन सक्ने अर्थ राख्छ।

कृन्तक अध्ययनले नोट गरे कि ठूला पेय मिग्री पेयहरूले मेमोरी र निर्णय लिने क्षमतालाई बिगार्न सक्छन् () 65)।

सारांश केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि उच्च रगतमा चिनीको मात्राले तपाईंको मनोभ्रंशको जोखिम बढाउँदछ।

तल लाइन

उच्च मात्रामा चिनी-मीठा पेय पदार्थ पिउँदा - जस्तै सोडा - तपाईंको स्वास्थ्यमा बिभिन्न प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।

यी दाँत क्षयको वृद्धि सम्भावनादेखि लिएर हृदय रोगको उच्च जोखिम र टाइप २ मधुमेह जस्तो मेटाबोलिक विकारहरूको दायरामा पर्दछन्।

सुगरयुक्त सोडाको नियमित खपत पनि वजन र मोटाईको लागि लगातार जोखिम कारक देखिन्छ।

यदि तपाईं तौल घटाउन चाहानुहुन्छ, दीर्घकालीन रोगबाट बच्नुहोस्, र लामो समयसम्म बाँच्न चाहनुहुन्छ भने, मिसाईयुक्त पेयहरूको सेवन सीमित गर्ने विचार गर्नुहोस्।