औषधिविना टाउको दुख्ने उपचारको लागि-दिने फिक्स

सन्तुष्ट

• सुरु गर्नु भन्दा पहिले टाउको दुखाइ बन्द गर्नुहोस्
• दिन १: टाउको दुख्ने सुरू हुन्छ
• के र के खान हुँदैन
• के गर्ने
• कसरी सुत्न
• दिन २: ट्रिगरहरू र दुखाइ विरूद्ध लड्दै
• के र के खान हुँदैन
• के गर्ने
• कसरी सुत्न
• दिन:: तपाईको स्वास्थ्यमा केन्द्रित
• के र के खान हुँदैन
• के गर्ने
• कसरी सुत्न
• अगाडी बढ्दै

सुरु गर्नु भन्दा पहिले टाउको दुखाइ बन्द गर्नुहोस्

तीनवटा चीजहरू छन् जुन हामी टाउको दुख्ने बारेमा जान्छौं:

पहिलो, वयस्क मध्ये आधा भन्दा बढी को एक वर्ष कम्तिमा एक दुखाइ छ, को अनुसार।

दोस्रो, टाउको दुख्ने प्रायः निदान गरिन्छ र मुनि उपचार गरिन्छ।

र तेस्रो, तात्कालिक, प्रयास गरिएको र सत्य राहत पाउनका लागि यो निकै गाह्रो छ जुन लामो अवधिको दुखाइ टाढा लैजान्छ।

यदि तपाईं द्रुत राहत सुझावहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, हामीसँग १ natural प्राकृतिक उपचारहरू छन्। जे होस्, यदि प्रदान गरिएको राहत केवल अस्थायी हो भने, तपाईं आफ्नो जीवनशैलीलाई नजिकबाट हेर्न सक्नुहुन्छ। टाउको दुख्ने चीजहरू सम्पूर्ण मेजबानको कारणले हुन सक्छ, ईन्फ्लेमेसन, साइनस इन्फेक्सन, वा केवल जेनेटिक्स सहित।

समग्रमा तपाईको टाउको दुखाई को उपचार को लागि चाल को लागी एक को पहिलो स्थान मा हुनबाट रोक्न को लागी हो।

टाउकोको एक छेउमा अनुभूति र शरीरका अन्य लक्षणहरूको अनुभव गरिरहनु भएको छ? यो माइग्रेन हुन सक्छ। सामान्यतया, माइग्रेन सल्लाहहरूले टाउको दुख्न मद्दत गर्दछ, तर यसले अर्को तरिकाले काम नगर्न सक्छ। यदि तपाइँ गम्भीर माइग्रेनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, उनीहरूलाई कसरी रोक्न र उपचार गर्ने भन्ने बारेमा आफ्नो चिकित्सकसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

त्यसो भए, यदि तपाईं आफ्नो दिन पुनः दावी गर्न तयार हुनुहुन्छ भने, अगाडि नहेर्नुहोस्। तपाइँको तालिकाबाट समग्र टाउको दुखाइ हटाउन यो तीन दिनको फिक्स अनुसरण गर्नुहोस् र सुरु हुन अघि तपाइँको अर्को रोक्नुहोस्।

दिन १: टाउको दुख्ने सुरू हुन्छ

टाउको दुख्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई कम से कम आशा गर्नुहुन्छ। सामान्य टाउकोको ट्रिगरहरूमा स्पष्ट समावेश हुन्छ - जस्तै तनाव र धेरै मदिरा - तर तिनीहरू डिहाईड्रेशन, नराम्रो आसन, निद्राको अभाव, वा कडा गन्ध वा गन्धको कारणले पनि हुन सक्छ।

के र के खान हुँदैन

कुनै पनि खाद्य पदार्थहरू त्याग्नुहोस् जुन तपाईं शंका गर्नुहुन्छ कि तपाईं एलर्जी वा असहिष्णु हुनुहुन्छ। खाना असहिष्णुता, जस्तै ग्लूटेन वा हिस्टामाइन असहिष्णुता, टाउको दुख्न सक्छ।

केही हर्बल चिया सिप गर्नुहोस्। अदुवा र फीभरफ्यू दुबैमा टाउको दुख्ने उपचार वा रोकथामको लागि सम्भाव्यता छ। यी मध्ये कुनै तातो हर्बल चियामा लिप्त हुनु भनेको ठीक त्यस्तै हुन सक्छ जुन तपाईलाई राहतको लागि चाहिन्छ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्। तपाईले प्रति दिन कति पानी पिउनुपर्दछ भन्ने सल्लाह फरक फरक हुन्छ, तर प्रति दिन आठ-औंस चश्मा राख्नुहोस्। डिहाइड्रेशन एक सामान्य टाउकोको ट्रिगर हो, तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि ओभर हाइड्रेट पनि हुँदैन। जाँदा हाइड्रेटेड राख्न तपाईंको साथमा पुन: प्रयोज्य पानीको बोतल बोक्नुहोस्, र यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं वर्कआउटको समयमा हाइड्रेटेड रहनुभएको छ।

भिटामिन बी -२ लिन सुरु गर्नुहोस्। भिटामिन बी -२ (राइबोफ्लेविन) ले पनि टाउको दुख्ने, विशेष गरी माइग्रेन रोक्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँदछ कि भिटामिन बी -२ लिने व्यक्तिहरूले प्रतिमहिना थोरै टाउको दुखाइको अनुभव गरे।

के गर्ने

चिसो (वा तातो) कम्प्रेस गर्नुहोस्। माइग्रेनको उपचारको लागि लाभदायक हुन सक्छ, जबकि केहि टाउन्डेस टाउको दुखाई तातोमा राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्छ। यदि तपाईं एक अर्कालाई प्राथमिकता दिनुहुन्न भने, दुबै बीचमा विकल्प बदल्नुहोस्।

तपाईका ट्रिगरहरू पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईको टाउको दुखाई फिक्स गर्नु तपाईको ट्रिगरमा निर्भर गर्दछ, त्यसैले तिनीहरूलाई पहिचान गर्न र उनीहरूसँग कसरी सामना गर्ने सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ:

• Headache० मिनेटको झोला लिएर हेर्नुहोस् कि टाउको टाउको निद्रा वा तनाव सम्बन्धित छ कि छैन हेर्नुहोस्।
• तपाईंको आँखाहरू बन्द गर्नुहोस् परीक्षण गर्न यदि प्रकाश वा आँखाको तनावले तपाईंलाई दुखाइ दिइरहेको छ।
• तपाईंको घाँटीको पछाडि वा तपाईंको नाकको पुल मालिस गर्नुहोस् कि यदि यसले कुनै टाउको दुखाइ कम गर्छ भने।

एकचोटि तपाईंले के मद्दत गर्छ फेला पार्नुभयो, नोट लिनुहोस्।

प्रकाश व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्। खराब आसन सामान्य टाउकोको ट्रिगर हो, त्यसैले तपाईको दिनसम्म प्रकाश फैलाउन तपाईको आसन सुधार गर्न, तनाव कम गर्न, र लामो समयसम्म तपाईको टाउको दुखाइ जोखिम कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

अमेरिकी माइग्रेन फाउन्डेसनका अनुसार सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरूमा निद्रा बान्की, दैनिक तनाव, मासिक धर्म, र मौसम र यात्रा परिवर्तनहरू समावेश हुन्छन्। तपाईं मौसम सम्बन्धित टाउको दुखाइबाट बच्न सक्षम हुनुहुन्न, तर सक्रिय हुनु तपाईंको दैनिक जीवनमा उनीहरूको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी सुत्न

यो तपाईंले पहिले सुन्नुभयोः वयस्क (१–-––) लाई सामान्यत: प्रति रात सात देखि नौ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। जबकि यो जस्तो लाग्न सक्छ कि तपाईंले औसतमा गर्नुहुन्छ, एक हप्ताको छुट हुनु तपाईंको टाउको दुखाइमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्। यो निद्रा प्राप्त गर्ने बारेमा मात्र होईन - यो गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्ने बारे हो। नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले सुत्ने को लागी उत्तेजकहरू काट्ने, नियमित सुत्ने नियमित तालिका स्थापना गर्ने र निद्राको लागि आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्ने सल्लाह दिन्छ।

आफ्नो घाँटी समर्थन बिहान सबेरै टाउको दुखाइ एक कमजोर निद्रा स्थितिबाट तनावयुक्त मांसपेशीहरूको कारण हुन सक्छ। टाउको दुखाइको लागि तपाईको ढाडमा सुत्नु उत्तम नै हो - तपाईको टाउको राम्रोसँग समर्थित भएसम्म - पेटमा सुत्नु दुर्भाग्यवस, घाँटी दुखाईको लागि ठूलो छैन।

दिन २: ट्रिगरहरू र दुखाइ विरूद्ध लड्दै

यदि तपाइँ पुरानो टाउको दुखाइको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो समय तपाईको प्रतिक्रियालाई मूल कुरा भन्दा बाहिर लिने समय हो। सर्वप्रथम, ट्रिगरहरूको प्रबन्धमा फोकस गर्नुहोस् उनीहरूलाई सुरु हुनु अघि सम्भावित टाउको दुखाइ मेटाउन मद्दत गर्न। त्यहाँबाट, यो सबै के गर्ने बारे हो जुन तपाईंलाई तपाईंको उत्तम महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

के र के खान हुँदैन

क्याफिन पिउँदिन। क्याफिन पिउनबाट बच्न कोसिस गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि धेरै क्याफिन (वा क्याफिन फिर्ताको पछि) एक गन्दा टाउकोको लागि एक नुस्खा हुन सक्छ।

जंक फूड, फूड एडिटिभ्स (जस्तो MSG), र कृत्रिम स्वीटनरहरू फिर्ता काट्नुहोस्। केहि खानाले टाउको दुखाइ र माइग्रेनहरू ट्रिगर गर्न सक्छ, त्यसैले यो यी खाद्यहरूको तपाइँको सेवन सीमित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाइँ टाउको दुखाइको अधिक प्रवण हुनुहुन्छ भने। २०१ 2016 को समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि एमएसजी र क्याफिन निकासी सबैभन्दा सामान्य टाउकोको ट्रिगर थियो, तर एस्पार्टम, ग्लुटन, हिस्टामाइन र रक्सी पनि सम्भावित ट्रिगर थिए।

म्याग्नेशियम लिनुहोस्। म्याग्नेशियम हाम्रो शरीरहरूको लागि एक आवश्यक खनिज हो, र एउटा अध्ययनले देखाए कि म्याग्नीशियमको कमीले टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। तर धेरै म्याग्नीशियमको यसको साइड इफेक्ट पनि छ, त्यसैले लोड गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यदि तपाईं पहिले नै एक पर्याप्त स्वस्थ खाना योजना खानुहुन्छ र जंक फूड काटेर काम गर्दैनन् भन्ने शंका छ भने, अन्त्य आहार प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि कुन खाद्य पदार्थले तपाइँको टाउको दुखाइमा योगदान पुर्‍याइरहेको हुन सक्छ, तपाइँलाई कुनै शंका लागेका खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै एक पटकमा तिनीहरूलाई फेरी प्रस्तुत गर्नुहोस्।

के गर्ने

तनावपूर्ण गतिविधिहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस्। जबकि हल्का व्यायाम टाउको दुखाइको लागि लाभदायक हुन सक्छ, कडा workouts जस्तै दौड वा भारोत्तोलन तिनीहरूलाई नराम्रो बनाउन सक्छ।

आवश्यक तेलहरू प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। आवश्यक तेल भिन्न पार्नाले टाउको दुखाइको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। जबकि विभिन्न तेलहरूको फरक फाइदा हुन्छ, दुबै पेपरमिन्ट र लैभेंडर अत्यावश्यक तेल टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दतको लागि परिचित छ। Undiluted तेलहरु लाई बेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि एकाग्र खुराकले छालाको जलन जस्ता साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।

घाँटी दुखाई कम गर्नुहोस्। आफ्नो घाँटीलाई कडाई बढाएर एक सानो प्रेम दिनुहोस्। घाँटी दुखाइको लागि यी योगहरू पोजहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईको घाँटी को पछाडिपट्टि तान्नुहोस् र तनाव कम गर्न हल्का मालिस गर्नुहोस्।

कसरी सुत्न

एक रोल गरिएको अप तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझैसम्म कस्टम तकिया पालना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तौलिया एक तंग सिलिन्डरमा रोल गर्दै र यसलाई घाँटीमुनि राख्दा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको निद्राको गुणस्तर बढाउनुहोस्. यदि तपाईं निदाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी रंगीबेराहरूमध्ये एक मिठाई पकाउन वा बेडको अघि पिउन प्रयास गर्नुहोस्। अनिद्रालाई हराउनको लागि थप सल्लाहहरू चाहिन्छ? साँझको व्यायामलाई वेवास्ता गर्न कोशिस गर्नुहोस्, दिनको सुरुमा क्याफिन काट्नुहोस्, र तपाईंको स्क्रिन समय कम गर्नुहोस्।

दिन:: तपाईको स्वास्थ्यमा केन्द्रित

यदि यो तीन दिन भएको छ र पीडा अझै चलिरहेको छ भने, तपाईं आफ्नो ट्रिगरहरू पत्ता लगाउन अझ बढी गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ अर्को चरणको टाउको रोकथाम वा कम गर्न मद्दतको लागि तपाइँको शरीरको रक्षा जग पुनर्निर्माण गर्न लिन सक्ने कदमहरू पनि छन्।

के र के खान हुँदैन

आइसक्रीम त्याग्नुहोस्। ब्रेन फ्रीज पुरानो टाउको दुखाइको साथ जोडिएको हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं फ्रिज गरिएको खानाको साथ आफैलाई व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसले केही फरक पार्छ कि भनेर केही समयको लागि फेरि पछाडि कोसिस गर्नुहोस्।

तपाईंको खानामा एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी फूडहरू थप्नुहोस्। जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, दीर्घकालीन ज्वलन्त हुन सक्छ - यसको अर्थ टाउको दुख्ने निश्चित चक्रलाई सहयोग गरिरहेको छैन। त्यसकारण खाद्य पदार्थबाट टाढा रहनु महत्त्वपूर्ण छ यसले सूजनलाई अझ नराम्रो बनाउन सक्छ। अँध्यारो, पातदार साग र बेरी जस्ता खानाहरू लिनुहोस्। ती दुबै "दर्द-सुरक्षित" खाद्य पदार्थ सूचीमा छन्, र तीनिहरू विरोधी-भस्म पदार्थ पनि छन् जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सानो, लगातार खाना खानुहोस्। खाना छोड्ने वा अनियमित रूपमा खाने गर्नाले तपाईंको रगत ग्लुकोजको स्तरमा गडबड गर्न सक्छ। तपाईको ग्लुकोज स्तर कायम राख्न दिनभर नियमित तवरले खानुहोस्।

के गर्ने

आत्म-देखभालमा ध्यान दिनुहोस्। दीर्घकालीन तनाव टाउको दुखाइ आउन सक्छ, र तिनीहरू प्रायः तनावको कारण हुने गर्दछ। एक मसाज, एक्यूपंक्चर सत्र, वा अन्य आरामदायी गतिविधि बुकिंग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आरामदायी योग अभ्यास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि योगले शरीरको मेलाटोनिनको उत्पादन बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, जसले निन्द्रालाई नियमित गर्दछ। यदि तपाईंलाई निदाउन मद्दतको आवश्यकता छ भने, यी योगा पोसाहरूलाई केहि समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् अनिद्राको लागि।

कसरी सुत्न

घाँटी समर्थन तकिया प्रयास गर्नुहोस्। तेस्रो दिन र टाउको दुखाई संग गणना? यो नयाँ तकियामा लगानी गर्ने समय हुन सक्छ। एउटा सानो कुराले पत्ता लगायो कि आर्थोपेडिक तकियाहरूले मानक निशा भन्दा अलि राम्रो निद्रामा सुधार गरे, तर महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ कि तपाइँ सम्मको तकिया जसले तपाईको घाँटीलाई माथिल्लो राख्छ।

राम्रो निद्रा बानी अभ्यास गर्न नबिर्सनुहोस्। शयनकक्षमा इलेक्ट्रोनिक्स हटाएर निन्द्रा स्वच्छता एक कदम अगाडी लिनुहोस्। नेशनल स्लीप फाउन्डेसनले ओछ्यानमा एक घण्टा पहिले स्क्रिन समयलाई बेवास्ता गर्नका साथै ओछ्यानमा जान र हरेक दिन एकै समय ब्यूँझन को लागी (सप्ताहन्तमा पनि) सिफारिस गर्दछ।

अगाडी बढ्दै

हामी मध्ये धेरैको लागि टाउको दुख्ने अपरिहार्य देखिन्छ तर यसको मतलब यो होइन कि हामीले उनीहरूलाई कमजोर बनाउनु पर्छ।

साना साना परिवर्तनहरू पनि - जस्तै प्रत्येक दिन एकै साथ उठ्नु निश्चित गर्नु - सम्भवतः यसले ठूलो असर पार्न सक्छ कि तपाइँ लामो दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ कि हुन्न। र सम्झनुहोस्, माइग्रेनहरू टाउको दुखाइ जस्ता छैनन्, यदि तिनीहरूले तपाईंलाई रोक्दै भने

र, अन्तमा, के महत्त्वपूर्ण यो छ कि तपाईंले सही सिरदर्द राहत र रोकथाम रणनीतिहरू फेला पार्नुभयो जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।

Jandra Sutton एक उपन्यासकार, लेखक, र सामाजिक मिडिया उत्साही हो। उनी मानिसहरूलाई खुशी, स्वस्थ, र रचनात्मक जीवन बाच्न मद्दत गर्ने भावुक छिन्। उनको खाली समय मा, उनी उठाउँदै तौल, पढ्न, र आइसक्रीम संग सम्बन्धित केहि रमाईलो गरी। प्लूटो सधैं उनको हृदयमा एक ग्रह हुनेछ। तपाईं उसलाई अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ ट्विटरर इन्स्टाग्राम.