तपाईंको ट्राइग्लिसेराइडहरू कम गर्ने १ Simple सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• १. केहि वजन कम गर्नुहोस्
• २. तपाईको चिनी सेवन सीमित गर्नुहोस्
• A. कम कार्ब आहार पछ्याउनुहोस्
• More. बढी फाइबर खानुहोस्
• Reg. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• Trans. ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्
• Fat. हप्तामा दुई पटक फ्याट्टी माछा खानुहोस्
• Un. तपाईंको असंतृप्त फ्याटको सेवन बढाउनुहोस्
• A। नियमित भोजन ढाँचा स्थापना गर्नुहोस्
• १०. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्
• ११. तपाईंको खानामा सोया प्रोटीन थप्नुहोस्
• १२. बढि रूख काष्ठफल खानुहोस्
• १.. एक प्राकृतिक पूरक प्रयास गर्नुहोस्
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकारको फ्याट हो जुन तपाईको रगतमा पाइन्छ।

तपाईंले खाइसके पछि, तपाईंको शरीरले क्यालोरीहरू रूपान्तरण गर्दछ जुन तपाईंलाई ट्राइग्लिसेराइड्समा आवश्यक पर्दैन र तिनीहरूलाई तपाईंको फ्याट सेलमा भण्डारण गर्दछ पछि ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न।

जबकि तपाईं आफ्नो शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्न ट्राइग्लिसराइड्सको आवश्यकता छ, तपाईंको रगतमा धेरै ट्रिग्लिसराइडहरू भएकोले तपाईंको हृदय रोगको खतरा बढाउन सक्छ ()।

अमेरिकाका करिब २ 25% वयस्कहरूले रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई माथि उठाएका छन जुन २०० २०० मिलीग्राम / डीएल (२.२26 एमएमओएल / एल) भन्दा बढीको स्तरको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। मोटोपना, अनियन्त्रित मधुमेह, नियमित मदिराको प्रयोग र उच्च क्यालोरीयुक्त आहारले सबै उच्च रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यस लेखले तपाईको रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई प्राकृतिक रूपमा कम गर्न १ ways तरिकाहरू पत्ता लगाउँदछ।

१. केहि वजन कम गर्नुहोस्

जब तपाईं आवश्यक भन्दा बढी क्यालोरी खानुहुन्छ, तपाईंको शरीरले ती क्यालोरीहरूलाई ट्राइग्लिसराइड्समा परिणत गर्दछ र तिनीहरूलाई फ्याट सेलहरूमा भण्डार गर्दछ।

त्यसकारण वजन कम गर्नु तपाईको रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्ने एक प्रभावकारी तरीका हो।

वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाएको छ कि तपाईंको शरीरको वजनको एक साधारण –-१०% पनि गुमाउँदा रगत ट्राइग्लिसराइड्स 40० मिलीग्राम / डीएल (०..45 मिमीोल / एल) ले घटाउन सक्छ।

जबकि लामो अवधिमा वजन घटाउने लक्ष्य हो, अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि वजन घटाउँदा रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा स्थायी असर हुन सक्छ, यदि तपाईंले केही वजन पुनः प्राप्त गर्नुभयो भने पनि।

एउटा अध्ययन सहभागीहरुमा केन्द्रित थियो जसले वजन व्यवस्थापन कार्यक्रम छोडेका थिए। यद्यपि उनीहरूले नौ महिना पहिले नै हराएको तौल पुनः प्राप्त गरे पनि, उनीहरूको रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर २–-२–% कम रह्यो ()।

कम्तिमा body% तपाईंको शरीरको वजन गुमाउँदा रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्नमा दिगो प्रभाव देखाईएको छ।

२. तपाईको चिनी सेवन सीमित गर्नुहोस्

थपिएको चिनी धेरै व्यक्तिको डाइटको एक ठूलो अंश हो।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले प्रति दिन sugar-te te चम्मच थप चिनी नखोल्ने सल्लाह दिएको छ भने २०० 2008 मा औसत अमेरिकीले १ te चम्मच दैनिक (१) खाइरहेका थिए।

लुकाइएको चिनी प्राय: मिठाइ, सफ्ट पेय र फलफूलको जुसमा लुकिरहेको हुन्छ।

तपाईंको खानामा अतिरिक्त चिनी ट्राइग्लिसराइड्समा परिणत हुन्छ, जसले रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा वृद्धि गर्नका साथै अन्य हृदय रोग जोखिम कारकहरूको साथ लिन सक्छ।

एक १ 15 बर्षे अध्ययनले देखाए कि चिनीबाट कम्तिमा २ 25% क्यालोरी खपत गर्नेहरुमा चिनी (१०) भन्दा कम क्यालोरी खपत गर्नेहरु भन्दा मुटुको रोगबाट दुई गुणा बढी मर्ने सम्भावना छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जोडिएको चिनीको सेवन बच्चाहरूमा उच्च रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तरसँग सम्बन्धित छ ()।

भाग्यवस, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कार्बमा कम डाइट र थपेको चिनीले रगत ट्राइग्लिसराइड्स (,,) कम गर्न सक्छ।

पानीमा चिनी-मीठा पेय पदार्थहरू प्रतिस्थापन गर्दा पनि लगभग २ mg मिलीग्राम / डीएल (०. 0.33 एमएमओएल / एल) () मा ट्राइग्लिसराइड्स घट्न सक्छ।

सोडा, जुस र मिठाईबाट तपाईंको आहारमा थपेको चिनीलाई न्यून बनाउँदा रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न सकिन्छ।

A. कम कार्ब आहार पछ्याउनुहोस्

चिनी थपिएको जस्तो धेरै, तपाईंको आहारमा अतिरिक्त कार्बस ट्राइग्लिसेराइड्समा रूपान्तरण गरिएको छ र बोसो कोशिकाहरूमा भण्डारण हुन्छ।

अचम्म मान्नुपर्दैन, कम कार्ब आहार कम रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तरसँग जोडिएको छ।

एउटा २०० study को अध्ययनले कसरी विभिन्न कार्ब सेवनहरूले ट्राइग्लिसराइडलाई असर गरेको देख्यो।

कार्बबाट २ were% क्यालोरी प्रदान गर्ने कम कार्बको खाना दिइनेहरूमा रगतको ट्राइग्लिसराइडको मात्रामा ठूलो ड्रप थियो कार्बबाट (die 54%) क्यालोरी प्रदान गर्ने उच्च कार्बको खानामा।

अर्को अध्ययनले कम र उच्च कार्ब डाइटको प्रभावहरूलाई एक बर्षको अवधिमा हेरे। न केवल कम कार्ब समूहले बढी तौल गुमाए, तर उनीहरूको रगत ट्राइग्लिसराइड्स () मा पनि ठूलो कटौती भयो।

अन्तमा, २०० study को अध्ययनले कम फ्याट र कम कार्ब डाइटको तुलना गर्‍यो। छ महिना पछि, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि रगत ट्राइग्लिसराइड्सले कम कार्ब समूहमा mg 0 मिलीग्राम / डीएल (०..43 एमएमओएल / एल) र कम फ्याट समूह () मा mg मिलीग्राम / डीएल (०.०8 एमएमओएल / एल) खसाल्यो।

कम कार्बको खाना पछ्याउँदा रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा ठूलो कटौती हुन सक्छ, विशेष गरी जब कम फ्याटयुक्त खानाको तुलनामा।

More. बढी फाइबर खानुहोस्

फाइबर फल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरूमा पाइन्छ।

फाइबरको अन्य राम्रो स्रोतहरूले काष्ठफल, दाना र फलहरू समावेश गर्दछ।

तपाईंको खानामा अधिक फाइबर समावेश गर्नाले तपाईंको सानो आंतमा फ्याट र चिनीको अवशोषण घटाउन सक्छ, तपाईंको रगतमा ट्राइग्लिसराइड्सको मात्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ ()।

एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले देखाए कि चावलको चोकर फाइबरको पूरक सेवनले रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई मधुमेह () भएका मानिसहरूलाई –-–% ले घटायो।

अर्को अध्ययनले कसरी उच्च र कम फाइबर आहारहरूले रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तरलाई असर गरेको देख्यो। कम फाइबर आहारको कारण ट्राइग्लिसराइडहरू केवल छ दिनमा 45 45% मा उफ्रिन्छ, तर उच्च फाइबर चरणको अवधिमा, ट्राइग्लिसराइड्स आधारभूत तह () मुनि पछाडि डुबायो।

फल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नबाट तपाईंको आहारमा फाइबर थपेमा रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सकिन्छ।

Reg. नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

"राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रॉलको रगत ट्राइग्लिसराइड्सको साथ एक व्युत्क्रम सम्बन्ध छ, यसको मतलब एचडीएल कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरले कम ट्राइग्लिसराइड्सलाई मद्दत गर्दछ।

एरोबिक व्यायामले तपाईंको रगतमा एचडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ, जसले रगतको ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्छ।

जब तौल घटाउँदछ, अध्ययनले देखाउँछ कि एरोबिक व्यायाम विशेष गरी कम ट्राइग्लिसराइड्स () मा प्रभावकारी छ।

एरोबिक व्यायामको उदाहरणमा पैदल यात्रा, जग्गि,, साइकल यात्रा र पौडी खेल्ने सामिल छन्।

रकमको सन्दर्भमा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले हप्तामा कम्तिमा days० मिनेट व्यायामको सिफारिश गर्दछ।

ट्राइग्लिसराइड्समा व्यायामका फाइदाहरू दीर्घकालीन व्यायाम प्रणालीहरूमा सबै भन्दा प्रस्ट देखिन्छन्। एउटा अध्ययनले देखायो कि चार हप्तामा दुई हप्ता हप्ता दुई घण्टा हिंड्नुले रगत ट्राइग्लिसराइड्स () मा उल्लेखनीय गिरावट ल्यायो।

अन्य अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाए कि कम समयको लागि उच्च तीव्रतामा व्यायाम लामो समयका लागि मध्यम तीव्रतामा व्यायाम भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ।

उच्च तीव्रता एरोबिक व्यायामको साथ नियमित कसरत पद्दतिले "राम्रो" एचडीएल कोलेस्ट्रोल र रगतको ट्राइग्लिसराइड्स घटाउन सक्छ।

Trans. ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्

कृत्रिम ट्रान्स फ्याट एक प्रकारको फ्याट हो जसलाई प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूमा थपिन्छ तिनीहरूको शेल्फ लाइफ बढाउन।

ट्रान्स फ्याट सामान्यतया व्यावसायिक रूपमा फ्राई गरिएको खाना र आंशिक हाइड्रोजनेटेड तेलले बनेको बेक्ड सामानहरूमा पाइन्छ।

उनीहरूको भडकाउने गुणहरूको कारण, ट्रान्स फ्याटहरू धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि जिम्मेवार छन, बढेको "नराम्रो" LDL कोलेस्ट्रोल स्तर र हृदय रोग (,,) सहित।

ट्रान्स फ्याट खानाले पनि तपाईंको रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनले देखायो कि ट्राइग्लिसेराइडको स्तर उल्लेखनीय रूपमा उच्च थियो जब सहभागीहरूले उच्च वा मध्यम मात्रामा ट्रान्स फ्याटको आहार पछ्याए, असंतृप्त ओलिक एसिड (२०) को उच्च खानाको तुलनामा।

अर्को अध्ययनले त्यस्तै परिणामहरू फेला पारे। ट्रान्स फ्याटमा उच्च तीन हप्ताको आहार पछ्याउँदा परिणामित ट्रिग्लिसराइडको मात्रा उच्च असन्तृप्त फ्याट () भन्दा उच्च खानाको तुलनामा भयो।

ट्रान्स फ्याटको उच्च खानाले रगत ट्राइग्लिसराइड्स र हृदय रोगको जोखिम दुबैलाई बढाउन सक्छ। तपाईंको ट्रान्स फ्याट इन्टेक कम गर्न प्रोसेस्ड, बेक्ड र फ्राइड फूडहरूको खपत सीमित गर्नुहोस्।

Fat. हप्तामा दुई पटक फ्याट्टी माछा खानुहोस्

मोटो माछा हृदयको स्वास्थ्यमा र रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्ने क्षमतामा यसका फाइदाहरूको लागि राम्रोसँग चिनिन्छ।

यो अधिकत: ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको सामग्रीको कारणले हो, एक किसिमको पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याट्टी एसिड आवश्यक हो कि मानिन्छ, यसको मतलब तपाईंले यसलाई तपाईंको आहारको माध्यमबाट प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ।

दुबै अमेरिकन र अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनका लागि डाईटरी दिशानिर्देशहरू हप्तामा दुई वटा वसाले माछा खानको सिफारिश गर्छन्।

वास्तवमा, त्यसो गर्नाले हृदय रोगबाट हुने मृत्युको जोखिम% 36% () ले घटाउन सक्छ।

एक २०१ 2016 को अध्ययनले देखायो कि साल्मन खाँदा हप्तामा दुई पटक रगतको ट्राइग्लिसराइड सांद्रता () मा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

साल्मन, हेरिंग, सार्डिन, टूना र म्याक्रेल केही प्रकारका माछाहरू हुन् जुन ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा विशेष गरी उच्च हुन्छन्।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा फ्याट माछा उच्च छ। प्रत्येक हप्ता दुई सर्वि E्स खानेले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न सक्छ।

Un. तपाईंको असंतृप्त फ्याटको सेवन बढाउनुहोस्

अध्ययनले देखाउँदछ कि मोनोसैचुरेटेड र पोलीअनस्याच्युरेट फ्याटले रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न सक्छ, विशेष गरी जब उनीहरूले अन्य प्रकारको फ्याट बदल्छन्।

मोन्युसेच्युरेट फ्याटहरू जैतूनको तेल, नट र एभोकैडो जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ। पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट वनस्पति तेल र फ्याट माछामा हुन्छन्।

एउटा अध्ययनले विगत २ hours घण्टामा 45 45२ वयस्कहरूले के खाएको कुराको विश्लेषण गर्‍यो, विभिन्न प्रकारका संतृप्त र पॉलीअनसेच्युरेट फ्याटहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि संतृप्त फ्याटको मात्रा बृद्धि भएको रगत ट्राइग्लिसराइड्ससँग सम्बन्धित छ, जबकि बहुअनस्याचुरेटेड फ्याट सेवन कम रक्त ट्रिग्लिसराइड्स () सँग सम्बन्धित थियो।

अर्को अध्ययनले बुढेसकालका सहभागीहरुलाई table हप्ता सम्म दैनिक चारवटा चम्चा अतिरिक्त भर्जिन जैतूनको तेल प्रदान गर्‍यो। अध्ययनको अवधिको लागि, यो तिनीहरूका आहारहरूमा थपिएको फ्याटको एकमात्र स्रोत थियो।

नतिजाले ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा उल्लेखनीय गिरावट देखा पर्‍यो, साथ साथै कूल कोलेस्ट्रोल र एलडीएल कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण समूह () सँग तुलना गरे।

असंतृप्त फ्याटको ट्राइग्लिसराइड-कम फाइदाहरूलाई अधिकतम बनाउन, जैतुनको तेल जस्तो स्वस्थ बोसो छान्नुहोस् र यसलाई तपाईंको आहारमा अन्य प्रकारको फ्याट प्रतिस्थापन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै ट्रान्स फ्याट वा अत्यधिक प्रशोधित वनस्पति तेलों ()।

मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड बोसोले रगत ट्राइग्लिसराइडको स्तर घटाउन सक्छ, विशेष गरी जब तिनीहरू अन्य बोसोहरूको ठाउँमा खान्छन्।

A। नियमित भोजन ढाँचा स्थापना गर्नुहोस्

इन्सुलिन प्रतिरोध अर्को कारक हो जसले उच्च रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंले खाना खाए पछि, तपाईंको अग्न्याशयमा रहेका कोषहरूले रक्त प्रवाहमा इन्सुलिन छोड्ने संकेत पठाउँछन्। इन्सुलिन तपाईको कोशिकामा ग्लूकोजको लागि ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्न जिम्मेवार हुन्छ।

यदि तपाईको रगतमा इन्सुलिन धेरै छ भने, तपाईको शरीर प्रतिरोधात्मक बन्न सक्छ, ईन्सुलिनको प्रभावकारी ढ to्गले प्रयोग गर्न गाह्रो बनाउँदै। यसले रगतमा ग्लूकोज र ट्राइग्लिसराइड्स दुबैको निर्माण गर्न सक्छ।

भाग्यवस, नियमित खाना बान्की सेट गर्नाले इन्सुलिन प्रतिरोध र उच्च ट्राइग्लिसराइड्सलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

अनुसन्धानको बढ्दो शरीरले देखाउँदछ कि अनियमित खाना बान्कीले इन्सुलिन संवेदनशीलता घटाउन सक्छ, साथ साथै एलडीएल र कुल कोलेस्ट्रोल (,) जस्ता हृदय रोग जोखिम कारकहरूमा वृद्धि गर्न सक्छ।

जे होस्, प्रमाण मिश्रित छ जब यो खाना आवृत्ति आउँछ।

२०१ 2013 को एक अध्ययनले देखायो कि प्रति दिन तीन खाना खाँदा ट्राइग्लिसराइड्समा उल्लेख्य ह्रास आएको छ, प्रति दिन छ खाना खानको तुलनामा।

अर्कोतर्फ, अर्को अध्ययनले देखायो कि प्रति दिन छ खाना खाना खाँदा इन्सुलिन संवेदनशीलता बढि बढ्यो जुन तीन दिनको खाना खानु भन्दा)।

तपाईले दैनिक कति खाना खानु भए पनि, नियमित खानाले इन्सुलिन संवेदनशीलता र रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न सक्छ।

खानाको आवृत्तिले रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने सम्बन्धमा अनुसन्धान अस्पष्ट छ, जबकि अध्ययनले देखाउँदछ कि नियमित खाना बान्कीले धेरै हृदय रोग जोखिम कारकहरू घटाउन सक्छ र ईन्सुलिन प्रतिरोध रोक्न सक्छ।

१०. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्

रक्सी चिनी र क्यालोरी उच्च हुन्छ।

यदि यी क्यालोरीहरू प्रयोग नगरिएमा, तिनीहरू ट्राइग्लिसेराइड्समा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ र फ्याट सेलहरूमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।

यद्यपि विभिन्न कारकहरू खेलमा आउँदछन्, केही अध्ययनले देखाउँदछ कि मध्यम मदिरा सेवनले रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई% 53% सम्म बढाउन सक्छ, यदि तपाईंको ट्राइग्लिसेराइडको स्तर सामान्य भएमा पनि ()।

त्योले भन्यो, अन्य अनुसन्धानहरूले हल्का देखि मध्यम मदिराको सेवनलाई हृदय रोगको जोखिममा जोडेको छ, जबकि द्वि घातुमान पिउने बृद्धिलाई जोखिम (,,) लाई जोड्दछ।

केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको मदिरा सेवन सीमित गर्नाले रगतको ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।

११. तपाईंको खानामा सोया प्रोटीन थप्नुहोस्

सोया isoflavones मा धनी छ, जो बिरुवा यौगिक को एक प्रकार हो धेरै स्वास्थ्य लाभ संग। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (,,) कम गर्ने सवालमा यो खास हो।

विशेष गरी, सोया प्रोटीन रगत ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्न देखाइएको छ।

२०० 2004 को अध्ययनले तुलना गर्‍यो कि कसरी सोया र जनावरको प्रोटीनले ट्राइग्लिसराइडलाई असर गर्‍यो। छ हप्ता पछि, सोया प्रोटीनले ट्राइग्लिसराइडको स्तरमा जनावरको प्रोटिन () बाट १२..4% ले घटेको पाए।

त्यस्तै २ 23 अध्ययनको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि सोया प्रोटीन ट्राइग्लिसराइड्स () मा .3. decline% गिरावटसँग सम्बन्धित थियो।

सोया प्रोटीन सोयाबीन, टोफु, एडामेमे र सोया दूध जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ।

सोयामा विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित यौगिकहरू छन्। पशु प्रोटीनको ठाउँमा सोया प्रोटीन खाने रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्छ।

१२. बढि रूख काष्ठफल खानुहोस्

रूख नटहरूले फाइबरको एक घनत्वयुक्त खुराक प्रदान गर्दछ, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू र असंतृप्त फ्याटहरू, ती सबैले रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई कम गर्न सँगै काम गर्दछन्।

Studies१ अध्ययनहरूको एक विश्लेषणले देखायो कि रूखका बानाका प्रत्येक सर्भिंगले ट्राइग्लिसराइडहरू २.२ मिलिग्राम / डीएल (०.०२ मिमीोल / एल) () घटाए।

२,२२6 सहभागीसहितको अर्को विश्लेषणमा उस्तै निष्कर्षहरू पनि छन् जसले रूखका काष्ठफल खाने रगत ट्राइग्लिसराइड्स () मा हल्का कमीसँग सम्बन्धित छ भनेर देखाउँदछ।

रूख काष्ठफल समावेश:

• बदाम
• पेकानहरू
• अखरोट
• काजु
• पिस्ता
• ब्राजिल पागल
• मकाडामिया पागल

दिमागमा राख्नुहोस् कि पागल क्यालोरी उच्च छ। बदामको एकल सेवा, वा करिब २ 23 बदाममा १ 163 क्यालोरी हुन्छ, त्यसैले सान्दर्भिकता कुञ्जी हो।

अधिकांश अध्ययनहरूले व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा ठूलो स्वास्थ्य लाभहरू फेला पारेका छन् जसले प्रति हप्ता (,,) का –-– सर्विंगहरू बीच खान्छन्।

नट्समा फाइबर, ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू र असंतृप्त फ्याटहरू सहित धेरै हृदय-स्वस्थ पोषकहरू समावेश छन्।अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि tree-uts सर्विंग रूखका बानालाई हप्तामा खाँदा रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम हुन सक्छ।

१.. एक प्राकृतिक पूरक प्रयास गर्नुहोस्

धेरै प्राकृतिक पूरकहरूको रगत ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न सक्ने सम्भाव्यता हुन सक्छ।

तल केहि मुख्य पूरकहरू छन् जुन अध्ययन गरिएको छ:

• माछा को तेल: मुटुको स्वास्थ्यमा यसको प्रभावशाली प्रभावहरूका लागि परिचित, एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि माछा तेलको आपूर्तिले ट्राइग्लिसराइड्सलाई% 48% () ले घटायो।
• मेथी: परम्परागत रूपमा दुध उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्न प्रयोग गरिएको भए पनि, मेथीको दाना रगत ट्राइग्लिसराइड्स () लाई कम गर्न पनि प्रभावकारी देखाइएको छ।
• लसुन निकाल्ने: धेरै पशु अध्ययनहरूले देखाए कि लसुन निकाले ट्राइग्लिसेराइड स्तर घटाउन सक्छ, यसको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू (,,) लाई धन्यवाद।
• गुग्गुल: यो जडिबुटी पूरकले कम कोलेस्ट्रॉल () को बिरामीहरूमा पोषण थेरेपीको साथ प्रयोग गर्दा ट्राइग्लिसेराइड स्तर घटाउने प्रतिबद्धता देखाएको छ।
• कर्कुमिन: २०१२ को अध्ययनले पत्ता लगायो कि कर्क्युमिनको कम खुराकको साथ पूरक रक्त र्राई ट्राइग्लिसराइड्स () मा महत्वपूर्ण ड्रप निम्त्याउन सक्छ।

तल लाइन

आहार र जीवनशैलीका कारणहरूले तपाईंको रगतको ट्राइग्लिसराइड्समा ठूलो प्रभाव पार्छ।

ट्रान्स् फ्याटको ठाउँमा स्वस्थ, असंतृप्त फ्याटहरू छनौट गर्दा, तपाईंको कार्बको सेवन कम गर्ने र नियमित व्यायाम गर्दा तपाईंको रगत ट्राइग्लिसराइड्सलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

केही सरल जीवनशैली परिमार्जनको साथ, तपाईं आफ्नो ट्राइग्लिसराइड्स घटाउन सक्नुहुन्छ र एकै समयमा तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।