तौल घटाउनको लागि आदर्श व्यायाम के हो?

सन्तुष्ट

• वजन कम गर्न घरमा कसरी ट्रेन गर्ने
• वजन घटाउन के खानुपर्दछ

स्वस्थ तरिकाले वजन कम गर्न चाहनेहरूको लागि आदर्श व्यायामले एरोबिक र एनेरोबिक व्यायामहरूलाई जोड्नु पर्छ, ताकि एक अभ्यासले अर्कोलाई पूर्ण गर्दछ। एरोबिक व्यायामका केही उदाहरणहरू हिड्दै, दौडँदै, पौडी खेल्ने वा साइक्लिling गर्दै छन्, जबकि एनारोबिक व्यायामका केही उदाहरणहरूमा तौल प्रशिक्षण वा स्थानीयकृत जिम वर्गहरू समावेश छन्।

जबकि एरोबिक व्यायामहरू जस्तै हिड्ने वा दौडने, छोटो समयमा बढी क्यालोरीहरू बर्न र कार्डियोरेस्प्रेरी फिटनेस सुधार गर्न, तौल प्रशिक्षण जस्ता मांसपेशीहरूको बृद्धि, एनर्जी अझ बढी व्यायाम र शरीर समोच्च सुधारको रूपमा anaerobic अभ्यास।

सामान्यतया, जब प्रशिक्षणको लक्ष्य तौल घटाउनु हो, आदर्श भनेको करिब २० मिनेट एरोबिक प्रशिक्षण गर्नु हो त्यसपछि exercise० देखि minutes० मिनेटको स्थानीय व्यायाम, जस्तै तौल प्रशिक्षण। जहाँसम्म, प्रत्येक कसरत जिम शिक्षक द्वारा अनुकूलित हुनुपर्दछ, किनकि यो प्रत्येक व्यक्तिको शारीरिक अवस्थामा निर्भर गर्दछ।

वजन कम गर्न घरमा कसरी ट्रेन गर्ने

घरमा तौल घटाउने व्यायाम गर्न, एरोबिक र एनारोबिक व्यायामहरूलाई मिलाएर सिफारिस गरिएको छ:

१. १ to देखि १ minutes मिनेटको लागि दौड, हिंडाई, साइकल वा रोलर ब्लाडि byबाट सुरु गर्नुहोस्;

२. स्थानीय व्यायामशालाको व्यायाम गर्नुहोस् वा २० वा minutes० मिनेटको लागि आफ्नै शरीरको तौलसँग।

साना वजन पनि व्यायाम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले व्यायामको आवश्यकता बढाउँछ र उदाहरणका लागि ड्याकाथ्लन जस्ता खेलकुद सामान स्टोरहरूमा किन्न सकिन्छ। यदि तपाईं पेटको बोसो गुमाउन चाहनुहुन्छ र तपाईंको एब्सलाई परिभाषित गर्न चाहनुहुन्छ भने, कुन व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस् जुन व्यायाममा practice व्यायाममा अभ्यास गर्नुहोस् जुन तपाईंको पेटलाई पेटमा परिभाषित गर्दछ।

यद्यपि घरमा प्रशिक्षण अधिक सहज र आर्थिक हो, यदि सम्भव छ भने जिममा प्रशिक्षण दिनको लागि आदर्श हो, ताकि तालिम नियमित रूपमा अनुगमन गरिन्छ र पेशेवरद्वारा अनुकूलित हुन्छ।

वजन घटाउन के खानुपर्दछ

व्यायामको अतिरिक्त, खाना तौल कम गर्न पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी तालिमको अघि र पछि। प्लेटमा सँधै दुई भाग तरकारीहरू राख्नुहोस्, दिनमा me खाना खानुहुन्छ र मिठाई, कुकीहरू, भरिएका कुकीज, फास्ट फूड, प्रशोधन गरिएको खाना र फ्राइड फूडहरू हटाउनुहोस्, यी केही खाने बानी हो जसले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। वजन कम गर्न के खाने भनेर हेर्नुहोस्, कसरी वजन कम गर्न स्वस्थ खाना बनाउने।

सही खानाले बोसो जलाउन र मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले हाम्रो पोषण विशेषज्ञको सुझावहरू तलको भिडियोमा पहिले र पछि के खानुपर्दछ, हेर्नुहोस्।