१ Fast फास्ट फूडहरू तपाईं कम कार्बको आहारमा खान सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. एउटा टबमा सब
• २. KFC ग्रील्ड कुखुरा
• Cream. कफी वा क्रीम संग चिया वा आधा र आधा
• Ch. चिपोटल सलाद वा कचौरा
• Let. लेटस-लपेटिएको बर्गर
• P. Panera रोटी शक्ति नाश्ता कचौरा
• Buff. भैंस पखेटा
• Bac. बेकन वा सॉसेज र अण्डाहरू
• Ar। बर्न वा रोटी बिना आर्बीको स्यान्डविच
• १० एन्टिपासो सलाद
• सबवे डबल चिकन काटिएको सलाद
• १२. बुरिटो कचौरा
• १.. म्याकडोनाल्डको ब्रेकफास्ट स्यान्डविच रोटी बिना
• १ Ar. आर्बीको भुनी टर्की फार्महाउस सलाद
• तल रेखा

एक कम carb आहार चिपके जब खाना बाहिर कडा हुन सक्छ, विशेष गरी फास्ट फूड रेस्टुरेन्ट।

किनभने यो भोजन प्राय: रोटी, टर्टिला र अन्य उच्च-कार्ब आईटमहरूमा आधारित हुन्छ।

अझै, प्राय: फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूले केही राम्रो कम कार्ब विकल्पहरू प्रस्ताव गर्दछन्, र धेरै वस्तुहरू सजिलैसँग तपाईंको जीवनशैली फिट गर्नको लागि परिमार्जन गर्न सकिन्छ।

यहाँ १ delicious स्वादिष्ट फास्ट फूडहरू छन् जुन तपाईं कम कार्ब आहारमा खान सक्नुहुन्छ।

१. एउटा टबमा सब

पनडुब्बी स्यान्डविच कार्ब्समा धेरै छ। सामान्य सब कम्तिमा कम्तिमा grams० ग्राम कार्ब हुन्छन्, जस मध्ये धेरै जसो बनबाट आउँदछन्।

तपाइँको उपलाई "टबमा" अर्डर गर्नुहोस् (कचौरा वा कन्टेनरमा), बन्नमा भन्दा, तपाईंलाई 40० ग्रामभन्दा बढी कार्ब्स बचाउन सक्छ।

सब-इन-ए-टब विकल्पहरूको लागि कार्ब गणना गर्दछ यस्तो देखिन्छ:

• टर्की स्तन र प्रोवोलोन: कार्बको bs ग्राम, जसमध्ये १ फाइबर हो
• क्लब सर्वोच्च: ११ ग्राम कार्ब, जसमध्ये २ फाइबर हुन्
• चिकन सलाद: कार्बको bs ग्राम, जसमध्ये fiber फाइबर हुन्
• क्यालिफोर्निया क्लब: कार्बको grams ग्राम, जसमध्ये fiber फाइबर हुन्

जे होस् "टबमा सब" भन्ने शव्द जर्सी माइकको उत्पत्ति हो, तपाई सबवे सहित कुनै पनि उप स्यान्डविच पसलबाट तपाईको खाना यसरी अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ।

केवल अनुरोध गर्नुहोस् कि ड्रेसि forका लागि यसलाई जैतूनको तेल र भिनेगरको साथ सलादको रूपमा तयार पारियोस्।

सारांश प्रोटीनको मात्रा उच्च राख्दै कार्ब्सलाई न्यूनतम बनाउन, तपाईंको मनपर्ने सब स्यान्डविचलाई "टबमा" वा सलादको रूपमा अर्डर गर्नुहोस्।

२. KFC ग्रील्ड कुखुरा

फ्राइड कुखुरा स्वस्थ विकल्प छैन। सुरुवातीहरूको लागि, कुखुरा फ्राई गर्ने क्रममा धेरै तेल सोस्छ।

उच्च तापमानमा वनस्पति तेल गरम गर्नाले हानिकारक यौगिकहरू उत्पादन गर्दछ जुन तपाईंको हृदय रोग, क्यान्सर, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्दछ (१, २)।

थप रूपमा, फ्राइड कुखुराले करीव medium-१११० ग्राम कार्बिज प्रति मध्यम आकारको टुक्राहरू समावेश गर्दछ।

ग्रिल्ड कुखुरा एक धेरै राम्रो विकल्प हो र धेरै केन्टकी फ्राइड चिकन (KFC) फ्रान्चाइजीमा उपलब्ध छ। ग्रिल गरिएको केएफसी कुखुराको प्रत्येक टुक्रसमा १ ग्राम भन्दा कम कार्ब्स हुन्छ।

साइड डिशहरूको लागि, हरियो बीन्समा प्रति सेवा गर्ने २ ग्राम पाचनयोग्य कार्बहरू हुन्छन् र अब सम्म सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुन्छन्। कोलेजो अर्को हो, पचाउन सक्ने कार्बको १० ग्राममा।

KFC मा उपलब्ध सबै कुखुरा विकल्प र पक्षहरूको लागि पूर्ण पोषण जानकारीको लागि यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

सारांश सन्तुलित खानाको लागि हरियो सिमीको छेउमा ग्रिल गरिएको चिकनको pieces टुक्रा छान्नुहोस् जुन १० ग्राम भन्दा कम कार्ब्स समावेश गर्दछ।

Cream. कफी वा क्रीम संग चिया वा आधा र आधा

कफी र चिया कार्ब मुक्त पेय पदार्थ हुन्।

तिनीहरू पनि क्याफिन मा उच्च छ, जो केहि प्रभावशाली लाभ प्रदान गर्दछ।

क्याफिनले तपाईंको मुड, चयापचय दर, र मानसिक र शारीरिक प्रदर्शन (,,,,,,) सुधार गर्न सक्छ।

यदि तपाइँ आफ्नो कपको कपमा दुध चाहानुहुन्छ भने, कफि घरहरू र फास्ट-फूड इट्रीज प्राय: आधा र आधा प्रस्ताव गर्दछन्। एकल सेवा दिने कन्टेनरमा करिब ०. grams ग्राम कार्ब हुन्छन्।

भारी क्रीम लगभग कार्ब मुक्त र कहिलेकाँही उपलब्ध छ। जे होस्, यसले आधा र आधाको लागि २० क्यालोरीको तुलनामा प्रति टेबल स्पून (१oon मिलि) 50० क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ।

केही कफि घरहरूले सोया वा बदामको दूध पनि दिन्छ। यी दुध विकल्पहरूको अनस्वेट संस्करणहरू प्रत्येक २-चम्चा (m० मिलि) कम से कम कार्ब्स प्रदान गर्दछ।

सारांश यदि तपाईं दूध वा क्रीमको साथ कफी पिउन रुचाउनुहुन्छ भने, आधा र आधा, भारी क्रीम, वा unsweetened सोया वा बदामको दूधको लागि सोध्नुहोस्।

Ch. चिपोटल सलाद वा कचौरा

चिपोटल एक मेक्सिकन फास्ट फूड रेस्टुरेन्ट हो जुन अत्यन्त लोकप्रिय भएको छ।

धेरै व्यक्तिहरूले यसलाई अन्य साins्गलाहरू भन्दा स्वस्थ ठान्छन्, किनकि यसले उच्च-गुणस्तरका सामग्रीहरू प्रयोग गर्दछ र पशु कल्याण र दिगो खेती प्रक्रियामा जोड दिन्छ।

चिपोटलले कम कार्ब खाना सिर्जना गर्न पनि धेरै सजिलो बनाउँदछ।

मासु वा कुखुराको साथ सलाद, ग्रील्ड तरकारीहरू, र गवाकामोलले १ car ग्राम कुल कार्ब्स समावेश गर्दछ, जसमध्ये fiber फाइबर हुन्।

यस खानाले लगभग grams० ग्राम उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

उच्च प्रोटीन र फाइबर सेवनले तपाईंको पेटको हार्मोन पेप्टाइड वाई (PYY) र cholecystokinin (CCK) को उत्पादन बढाउन सक्छ, जसले तपाईंको मस्तिष्कलाई भन्छ कि तपाईं पूर्ण भइरहनुभएको छ र बढि खानुबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ (,,)।

भनाइग्रेट उपलब्ध भएता पनि, ग्वाकोमोल र साल्साको उदार सर्विंगले सलाद ड्रेसिंग अनावश्यक बनाउँदछ।

थप रूपमा, Chipotle एक उपयोगी अनलाइन पोषण क्याल्कुलेटर छ कि तपाइँ तपाइँको भोजन को सही carb सामग्री हेर्न अनुमति दिन्छ।

सारांश Grams ग्राम पचाएको कार्बको साथ सन्तोषजनक खानाको लागि मासु, तरकारी, साल्सा र ग्वाकोमोलको साथ सलाद छान्नुहोस्।

Let. लेटस-लपेटिएको बर्गर

लेटसमा बेर्ने बर्गर बर्गर एक मानक कम कार्ब, फास्ट फूड खाना हो। यो प्रोटीन मा उच्च छ, अनिवार्य कार्ब मुक्त, र सबै फास्ट फूड बर्गर प्रतिष्ठानहरु मा उपलब्ध छ।

उपलब्धता र व्यक्तिगत प्राथमिकतामा निर्भरता तल निम्न कम-कार्ब टपिंग्स वा थपहरू थप गरेर तपाईं आफ्नो बर्गर अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ।

• चीज: प्रति टुक्रा कार्ब्सको १ ग्राम भन्दा कम
• बेकन: प्रति टुक्रा कार्ब्सको १ ग्राम भन्दा कम
• तोरी: प्रति चम्मच 1 ग्राम कार्ब्स भन्दा कम
• मेयो: प्रति चम्मच 1 ग्राम कार्ब्स भन्दा कम
• प्याज: प्रति टुक्रा पचाउन सक्ने carbs को 1 ग्राम
• टमाटर प्रति टुक्रा पचाउन सक्ने carbs को 1 ग्राम भन्दा कम
• ग्व्याकोमोल: प्रति १/4 कप (grams० ग्राम) पचाउन सक्ने कार्बको grams ग्राम

सारांश तपाईंको बोनलेस बर्गरलाई मसाला र अतिरिक्त टोपिंग्सको साथ शीर्ष स्वाद थप्न कार्ब सेवन कम गर्दा।

P. Panera रोटी शक्ति नाश्ता कचौरा

Panera Bread एक क्याफे-शैली रेस्टुरेन्ट हो जुन स्यान्डविच, पेस्ट्री, सूप, सलाद, र कफि प्रस्तुत गर्दछ।

धेरैजसो बिहानको खाजामा कारबहरू उच्च हुन्छन्। यद्यपि तिनीहरूको मेनूबाट दुई चयनले कम कार्ब बिहानको खानाको लागि राम्रोसँग काम गर्दछ।

स्टेकको साथ पावर ब्रेकफास्ट अंडे बाउलमा स्टेक, टमाटर, एवोकाडो र २ अण्डाहरू समावेश छन्। यसले grams ग्राम कार्ब्स र २० ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

टर्कीको साथ पावर ब्रेकफास्ट अंडे व्हाइट बाउलमा egg ग्राम कार्ब्स र २ grams ग्राम प्रोटीनको लागि अण्डा गोरा, पालक, बेल मिर्च, र तुलसी हुन्छ।

उच्च प्रोटीन बिहानको खाजाको साथ दिनको सुरुवातले परिपूर्णताको भावनालाई बढवा दिन्छ र भोक हार्मोन घ्रेलिन (,) को स्तर घटाएर भोक कम गर्दछ।

सारांश पनीरा रोटीमा मासु र तरकारीहरूसहित अण्डा-आधारित बिहानको खाजा चयन गर्नुहोस् कार्ब सेवन कम राख्न र भोक स्तर नियन्त्रण गर्न।

Buff. भैंस पखेटा

भैंसका पखेटा खानका लागि स्वादिष्ट र रमाईलो हुन्छन्।

तिनीहरू पनि कसरी तयार छन् भन्ने आधारमा पिज्जा ठाउँहरू र खेल बारहरूमा कम कार्ब विकल्प हुन सक्छ।

परम्परागत रूपमा, भैंसको पखेटा सिरका र तातो रातो खुर्सानी बाट बनेको मसलादार रातो सॉसमा कभर गरिन्छ।

यी भैंस पखेटा को एक अर्डर सामान्यतया प्रति सेवा प्रति ०- grams ग्राम कार्ब।

यसको विपरीत, अन्य सॉसले कार्ब्सको विशेष स add्ख्या थप्न सक्दछ, विशेष गरी मिठाई प्रकारहरू, जस्तै बार्बेक्यु, तेरियकी, र महबाट बनाइएको केहि पनि।

कहिलेकाँहि पखेटा ब्रेडिड वा बेटर र फ्राइड हुन्छन् जुन विशेष गरी हड्डीविहीन पखेटाको लागि सामान्य छ। तसर्थ, पखेटा कसरी बनेको हो भनेर सोध्न नबिर्सनुहोस् र तपाईंको ब्रेडिंग वा ब्याटर बिना अर्डर गर्नुहोस्।

भैंस पखेटा पनि सामान्यतया गाजर, अजवाइन, र बर्षाको ड्रेसिंगको साथ सेवा गरीन्छ।

यद्यपि तिनीहरू अरू धेरै तरकारीहरू भन्दा कार्बसमा उच्च छन्, गाजर थोरै मात्रामा खान ठीक छ। आधा कप (grams० ग्राम) गाजर पट्टिमा करीव grams ग्राम नेट कार्ब्स हुन्छ।

सारांश पारंपरिक सॉस, अजवाइन, र केही गाजर स्ट्रिपको साथ १० ग्राम मुनिको कार्ब्सको साथ खाना सिर्जना गर्न नन-ब्रेड भाउलो पखेटा छान्नुहोस्।

Bac. बेकन वा सॉसेज र अण्डाहरू

कहिलेकाँही साधारण ब्रेकफास्ट विकल्प सबैभन्दा स्वादिष्ट हुन सक्छ, जस्तै बेकन वा सॉसेज र अण्डा।

यो परम्परागत ब्रेकफास्ट संयोजन धेरै फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टहरूमा उपलब्ध छ र कार्ब्सको न्यूनतम मात्रा समावेश गर्दछ।

अधिक के हो, अण्डा घण्टा (,) को लागि तपाईंलाई पूर्ण र सन्तुष्ट राख्न मद्दत गर्दछ।

अत्यधिक तौल युवतीहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, बिहानको खाजाको लागि सॉसेज र अण्डाहरू खानेले भोक कम गर्न मद्दत गर्‍यो।

यसले खाजामा क्यालोरीको मात्रा घटाउँदा रगतमा चिनी र इन्सुलिन कम गर्‍यो, कम प्रोटीन, उच्च कार्ब ब्रेकफास्टको तुलनामा।

यद्यपि ठीक बेकन र ससेजहरू प्रोसेस गरिएको मासु उत्पादनहरू हुन्, जुन हृदय रोग र क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ (,)।

यस कारणका लागि, प्रायः स्वास्थ्यकर्मीहरूले यी खानाहरूको उच्च सेवनको विरूद्ध सल्लाह दिन्छन्।

सारांश बेकन वा ससेजले अण्डाका साथ धेरै थोरै कार्ब्स प्रदान गर्दछ, भोकमरी कम गर्दछ, र तपाईंलाई घण्टासम्म महसुस गर्न मद्दत गर्दछ अझै, तपाइँको प्रशोधन गरिएको मांसको सेवन सीमित गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरू मुटुको रोग र क्यान्सरको बढेको जोखिमसँग जोडिएका छन्।

Ar। बर्न वा रोटी बिना आर्बीको स्यान्डविच

आर्बी संयुक्त राज्य अमेरिकामा सब भन्दा ठूलो फास्ट-फूड स्यान्डविच चेन हो।

जे होस् रोस्ट बीफ क्लासिक यसको मूल र सबै भन्दा लोकप्रिय आईटम हो, अरबीको धेरै अन्य विकल्पहरू छन्, ब्रिस्केट, स्टेक, हेम, कुखुरा, र टर्की सहित।

यी मध्ये कुनै पनि स्वादिष्ट कम कार्ब, उच्च-प्रोटीन खानाको लागि रोटी बिना अर्डर गर्न सकिन्छ।

कम्पनी वेबसाइट एक पोषण क्याल्कुलेटर प्रदान गर्दछ, ताकि तपाईं आफ्नो लक्ष्य दायरा भित्र कार्ब्स राख्न आफ्नो अर्डर अनुकूलित गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरण को लागी, तपाईं गौडा चीज, सास, र एक साइड सलाद को साथ grams ग्राम पचाउन सक्ने carbs र grams२ ग्राम प्रोटीन को साथ धूवाँ घर ब्रिस्केट चयन गर्न सक्नुहुन्छ।

सारांश तपाईको लक्षित कार्ब दायरा भित्र उच्च प्रोटीन खाना बनाउन आर्बीको पोषण क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नुहोस्।

१० एन्टिपासो सलाद

फास्ट-फूड इटालियन रेस्टुरेन्टहरू उच्च कार्ब फूडहरू जस्तै पिज्जा, पास्ता, र सब्सका लागि राम्ररी परिचित छन्।

एन्टिपोस्टो सलाद एक स्वादिष्ट, कम carb विकल्प प्रदान गर्दछ।

यो सलाद परम्परागत रूपमा एपेटाइजरको रूपमा प्रस्तुत गरिएको छ, जसमा मिश्रित मासु, चीज, जैतून, र तरकारीहरू एक जैतून तेलमा आधारित ड्रेसिंगको साथ रहेको छ। यद्यपि यो ठूलो भागमा एन्ट्रीको रूपमा अर्डर गर्न सकिन्छ।

एन्टिपास्टो सलादको एन्ट्री-साइज सर्भिंग प्रोटीनमा धनी हुन्छ र पचाउन सक्ने कार्बको १० ग्राम भन्दा कम समावेश गर्दछ।

सारांश एक इटालियन फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टमा भर्नका लागि कम कार्ब खानाको लागि एन्टिपास्टो सलाद छान्नुहोस्।

सबवे डबल चिकन काटिएको सलाद

सबवे विश्वव्यापी रूपमा सबैभन्दा लोकप्रिय फास्ट फूड स्यान्डविच पसल हो।

हालका वर्षहरूमा, चेनले काटिएको सलादहरू प्रस्ताव गरिरहेको छ जुन तपाईंको मनपर्ने प्रोटीन र तरकारीहरू अनुकूलित गर्न सकिन्छ।

सब भन्दा सन्तोषजनक र पौष्टिक विकल्पहरू मध्ये एक डबल चिकन चप्पड सलाद एभोकैडोको साथ हो। यसले कुल कार्बाको १० ग्राम समावेश गर्दछ, जसमध्ये fiber फाइबर, प्लस एक ठूलो protein 36 ग्राम प्रोटीन हो।

एभोकैडो मुटु स्वस्थ मोन्युसेचुरेटेड फ्याट र फाइबरमा धनी छन्। तिनीहरूलाई खाजामा खाँदा पनि तपाईंको अर्को खाना (,) मा कम क्यालोरी सेवन हुन सक्छ।

सबवे सलादहरूको सूची, पूर्ण पोषण जानकारीको साथ, यहाँ फेला पार्न सकिन्छ।

सारांश एक स्वादिष्ट र सन्तोषजनक सबवे खानाको लागि डबल मासु, तरकारीहरू र एवोकाडोसको साथ सलाद अर्डर गर्नुहोस्।

१२. बुरिटो कचौरा

धेरै व्यक्तिहरूले बुरिटोलाई मनपर्ने खानाको रूपमा लिन्छन्।

तिनीहरूले सामान्यतया मासु, तरकारी, चामल, र सिमी एक ठूलो पिठो टारटिलामा लपेट्छ। यसले खानामा परिणाम दिन्छ जुन सजिलैसँग १०० ग्रामभन्दा बढी कार्ब्स प्याक गर्न सक्दछ।

यद्यपि, लगभग सबै मेक्सिकन रेस्टुरेन्टले तपाईंलाई टोरटिल्ला र अन्य उच्च-कार्ब आईटमहरू बाहिर छोड्न अनुमति दिन्छ।

यसलाई बुरिटो कटोरा वा "बेयर" बुरिटोको रूपमा चिनिन्छ।

मासु, ग्रिल गरिएको प्याज, बेल मिर्च, र साल्साले बनेको बुरिटो कचौरा एक स्वादिष्ट र सन्तोषजनक भोजन हो जुन १० ग्राम भन्दा कम पाचनयोग्य कार्ब्स प्रदान गर्दछ।

सारांश धेरै थोरै कार्बको परम्परागत बुरिटोको उत्तम स्वादका लागि बुरिटोको कचौरा वा "बेअर" बुरिटो छनौट गर्नुहोस्।

१.. म्याकडोनाल्डको ब्रेकफास्ट स्यान्डविच रोटी बिना

म्याकडोनाल्ड संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय फास्ट फूड चेन हो, २०१ worldwide सम्म विश्वव्यापी ,000 36,००० भन्दा बढी रेस्टुरेन्टहरू।

यद्यपि यो बिग म्याक र क्वार्टर पाउन्डर जस्ता बर्गरहरूको लागि राम्रो परिचित छ, यसको अण्ड म्याकमफिन र सॉसेज म्याकमफिन ब्रेकफास्ट स्यान्डविच पनि धेरै लोकप्रिय छ।

यी बिहानको खाजामा प्रविष्टि गरिएको अ m्ग्रेजी मफिन, एक अण्डा, अमेरिकी पनीरको एक टुक्रा, र ह्याम वा सॉसेज समावेश गर्दछ।

प्रत्येक स्यान्डविचमा २ grams ग्राम कार्ब हुन्छन्। यद्यपि यी कुनै पनि वस्तुलाई मफिन बिना अर्डर गर्दा कार्ब सामग्री २ ग्राम वा कममा कम हुनेछ।

२ कम कार्ब स्यान्डविच अर्डर गर्नु पनि राम्रो विचार हो, किनकि प्रत्येकले केवल १२ ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

सारांश म्याकडोनाल्डमा, २ अण्डो वा सॉसेज म्याकमफिनको रोटी बिना without ग्राम वा कम कार्ब्स र २ 24 ग्राम प्रोटीनको साथ सन्तोषजनक खानाको लागि अर्डर गर्नुहोस्।

१ Ar. आर्बीको भुनी टर्की फार्महाउस सलाद

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, बन-कम आर्बीको स्यान्डविच अर्डर गर्ने एक महान कम कार्ब विकल्प हो।

थप रूपमा, अर्बीले रोष्ट टर्की फार्महाउस सलादको सुविधा प्रदान गर्दछ रोस्टे टर्की, बेकन, चीज, मिश्रित साग र टमाटर समावेश गर्दछ।

यसले कार्बको 8 ग्राम मात्र समावेश गर्दछ, जसमध्ये २ फाइबर सहित २२ ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

केवल यसलाई क्रिस्पी चिकन फार्महाउस सलादको साथ भ्रममा नपार्न सुनिश्चित गर्नुहोस्, जसमा ब्रेड र फ्राइड गरिएको कुखुरा समावेश छ। यसले कुल कार्ब्सको २ grams ग्राम प्याक गर्दछ।

सारांश पचाउनयोग्य कार्बको grams ग्रामको स्वाद र बनावटको अद्भुत संयोजनको लागि अरबीको रोष्ट टर्की फार्महाउस सलाद चयन गर्नुहोस्।

तल रेखा

तपाईले केवल मेनुमा उच्च-कार्ब आईटमहरू देख्नुभयो भने पनि, एक स्वादिष्ट कम कार्ब खाना प्राय: फास्ट-फूड रेस्टुरेन्टहरूमा साधारण विकल्पहरू बनाएर सिर्जना गर्न सकिन्छ।

जे होस्, फास्ट फूड तपाईले खाना पकाउन सक्ने खाना जत्तिकै स्वस्थ छैन, तर तपाईलाई एक मात्र विकल्प छ भने के अर्डर गर्ने भन्ने कुरा थाहा पाउनु राम्रो हुन्छ।