14 तरिकाहरू छुट्टी पारिवारिक समयले तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै आफन्तहरु, खाना को एक धेरै, र रक्सी को एक धेरै रमाईलो समय र मायालु यादहरु को लागी सही नुस्खा हुन सक्छ। तर इमानदार बनौं: धेरै परिवार समय सक्छ नराम्रो कुरा हो। राम्रो खाना र काम बाट समय को बावजुद, छुट्टिहरु कारणहरु को एक किसिम को लागी हाम्रो भावनात्मक र शारीरिक भलाई मा एक टोल लिन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यद्यपि! हामी तपाइँको फिटनेस, स्वास्थ्य, र बरकरार खुशी संग छुट्टिहरु को माध्यम बाट बनाउन को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका को एक सूची पाएका छौं।

फिटनेस

समस्या: तपाईं यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ र त्यहाँ कुनै जिम छैन।

समाधान: शरीरको तौल व्यायाममा जाने समय, साथी। Weightless workouts एक शानदार, जिम मुक्त तरीका ब्यालेन्स, लचीलापन, र कोर शक्ति सुधार गर्न को लागी हो, र उनीहरु भारी वजन उठाउनु भन्दा चोट को एक कम जोखिम बोक्छन्। हल्का, पोर्टेबल कसरत गियर जस्तै प्रतिरोध ब्यान्ड, योग डीभीडी, वा एक जम्प डोरी छुट्टी यात्रीहरु को लागी स्मार्ट विकल्प हो र तपाइँको फिटनेस को स्तर लाई धेरै गिरावट बाट राख्न मद्दत गर्दछ। अब कसलाई जिम चाहिन्छ?

समस्या: तपाइँका सबै छुट्टी प्रतिबद्धताहरू बीच, त्यहाँ काम गर्ने समय छैन।

समाधान: व्यायाम गर्न अलि पहिले उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। जो मानिसहरु बिहान काम मा अधिक लगातार व्यायाम गर्न को लागी हुन्छन्, र एक बिहान पसीना sesh दिन भर स्वस्थ व्यवहार को लागी बल रोलिंग प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा अध्ययनले यो पनि पत्ता लगायो कि बिहानको व्यायामले दिनभरि धेरै हिड्ने र लोभ्याउने खानामा कम चासो दिन्छ। यदि एक घण्टा लामो कसरत कोर्नु कठिन छ, दिनभरि पाँच वा १० मिनेट ब्लकमा व्यायाम विभाजन गर्नुहोस्। केही द्रुत Tabata सर्किटहरूले व्यावहारिक रूपमा कुनै पनि समयमा ठूलो फरक पार्न सक्छ।

समस्या: तपाईंको परिवारका सदस्यहरू (वा साथीहरू) तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको समर्थन गर्दैनन्।

समाधान: "तपाइँ किन सधैं व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ?" तपाइँ आफ्नो हड्डी मा केहि मासु चाहिन्छ! "मानिसहरु जो तपाइँलाई एक मोटो बच्चा हुनुहुन्थ्यो कहिलेकाहिँ नयाँ बानीहरु लाई स्वीकार गर्न मा समस्या हुन सक्छ। प्लस, पारिवारिक समय को उपयोग गर्न को लागी र एक्लो व्यायाम गर्न को लागी उनिहरु लाई एक्लै जाने को सट्टा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। , केहि व्यायाम को लागी परिवार को सदस्यहरुलाई आमन्त्रित गर्न को लागी उनीहरु सबै एक छिटो हिड्ने जस्तै आनन्द उठाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्। यसले सबैलाई तनाव कम गर्न र तपाइँको जीवन को एक भाग जस्तै महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र यो शायद एक राम्रो वार्म अप वा चिसो को रूप मा सेवा गर्न सक्छ। एक कजिन वा दुई संग एक अधिक गहन कसरत को लागी तल।

स्वास्थ्य

समस्या: हरेक छुट्टी भोजन विशाल छ।

समाधान: औसत अमेरिकी एक परम्परागत छुट्टी डिनर को दौरान 3,000 र 4,500 कैलोरी को बीच मा उपभोग गर्नेछ, र हामी मध्ये धेरै को लागी, यो मेच मा सबै कैल, उच्च बोसो खाना को प्रलोभन को प्रतिरोध गर्न कठिन छ। जबकि साग र दुबला प्रोटीन मा लोड को पुरानो चाल साँचो हो, असली रहस्य तरल पदार्थ को प्रबंधन मा झूट हुन सक्छ। धेरै मानिसहरु भोक को लागी तिर्खा को संकेत गल्ती गर्छन्, त्यसैले खाना को बारे मा दस मिनेट को बारे मा एक ठूलो गिलास पानी पिउनुहोस्। यो एक ठूलो बलिदान जस्तै लाग्न सक्छ, तर यो रक्सी संग यो सजिलो लिन को लागी पनि महत्वपूर्ण छ। हामीले खानासँगै रक्सी पिउँदा पेट भरिएको महसुस हुन धेरै समय लाग्छ, साथै यसले नुनिलो, बोसोयुक्त खानालाई अझ लत बनाउँछ। कम अवरोधहरू, उच्च क्यालोरी गणनाहरू, र आफन्तहरूसँग मादक पदार्थको स्प्याटको बढ्दो सम्भावना थप्नुहोस्, र कम रक्सीको डिनर राम्रो र राम्रो देखिन्छ।

समस्या: मेजबान सधैं तिहाई संग प्लीज गर्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ (र तपाइँ पहिलो पछि पूरा हुनुहुन्थ्यो!)।

समाधान: कुनै पनि घरको शेफले आफ्ना प्रियजनहरूले खाना खाएको देखेर रोमाञ्चित हुन्छन्, तर यदि तपाईं बलपूर्वक खुवाउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, सुरुमा आफ्नो प्लेटको आधा मात्र भर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको "सेकेन्ड" वास्तवमा "पहिलो" होस्। बिदाको समयमा होस् वा नहोस्, टोक्ने बिचमा बिस्तारै चपाउने बानी बसाल्नु राम्रो हुन्छ। यसले शरीरलाई यो महसुस गर्न को लागी अधिक समय दिन्छ कि यो भरिएको छ, तपाइँ खाना को स्वाद लिन को लागी मद्दत गर्दछ, र प्लेट लाई बिस्तारै खाली गर्दछ। प्रो टिप: काँटाहरु बीच काट्न को लागी ब्रेक मा राख्न को लागी तल राख्नुहोस्।

समस्या: कहिलेकाहीँ अस्वस्थ भोजन धेरै धेरै अपरिहार्य छन्।

समाधान: ठूलो खानाको लागि शरीरलाई तयार पार्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको अन्तराल प्रशिक्षण जस्तै केही तीव्र व्यायाम गर्नु हो। उच्च तीव्रता पसीना उत्सव ग्लाइकोजन को शरीर खाली, ऊर्जा कि मांसपेशिहरु मा भण्डारण गरीएको छ। कम ग्लाइकोजन संग एक ठूलो भोजन मा हेडिंग सुनिश्चित गर्दछ कि ती carbs को एक धेरै ती ऊर्जा स्टोरहरु को सट्टा तपाइँको कमर लाई हेडिंग को सट्टा भर्ना हुनेछ।

समस्या: बचेको र नाश्ता मा दिमाग रहित चराउने।

समाधान: कसैको रसोईघर (र बचेको पाई) मा पहुँच भएको मतलब यो सबै एक पनी चिप्स को एक कटोरा बन्द पोलिश गर्न को लागी धेरै सजिलो छ। तपाईंको बाटो पार गर्ने जुनसुकै कुरामा तल झर्नुको सट्टा, समय अगावै खाजाहरू तालिका बनाउने प्रयास गर्नुहोस् वा तपाईंको खानाको सेवनको बारेमा थप सचेत हुनको लागि फूड जर्नल राख्नुहोस्। टिभी वा कम्प्यूटर स्क्रिनको अगाडि खाना नखानुहोस् (तपाईंले के खाँदै हुनुहुन्छ भन्नेमा पूर्ण ध्यान दिनुहुनेछैन) र बेवास्ता गर्नको लागि आफ्नो दाँत माझ्ने प्रयास गर्नुहोस्।

खुशी

समस्या: अंकल बब सधैं तपाइँको बटन धक्का।

समाधान: केही परिवारका सदस्यहरूले भन्नु पर्ने सबै गलत कुराहरू थाहा पाए जस्तो देखिन्छ (र तिनीहरूलाई भन्न नहिचकिचाउनुहोस्)। चाल आक्रामक वा विरोधी बिना नै तपाइँको लागी रहन को लागी हो। यो स्पष्ट (एक फर्म तर विनम्र स्वर मा) कि तपाइँ बरु तपाइँको पूर्व महत्वपूर्ण अन्य, सेमेस्टर ग्रेड, वा कुनै अन्य असहज विषय मा छलफल गर्न चाहनुहुन्न भयभीत नहुनुहोस्। "मलाई यस बारे कुरा गर्न सहज छैन" भनी मात्रै भन्नु पर्दा परिवारका सदस्यहरूलाई तर्क सुरु नगरी तपाईंको भावनाहरू थाहा दिनेछ। यदि अरु सबै असफल हुन्छ भने, ध्यान वा एक छोटो पैदल यात्रा गर्न को लागी कुराकानी बाट १० मिनेट को ब्रेक लिनुहोस्। (एक सहानुभूतिपूर्ण साथीलाई फोन गरेर पनि काम गर्दछ।)

समस्या: जब यात्रा वा होस्टिंग, त्यहाँ decompress को लागी कुनै एक्लो समय छैन।

समाधान: साँझ मा, आफन्तहरु लाई जम्मा गर्नुहोस् र भोलिपल्ट योजना बनाउन को लागी प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाइँ एक्लै समय को केहि हिस्सा बाहिर कोर्न सक्नुहुन्छ। यदि त्यो धेरै अगाडि सोच्न गाह्रो छ, एक सानो पहिले उठ्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र तपाइँको "म समय" मा पेन्सिल जबकि बाकी सबै अझै सुतिरहेको छ। दिनभर याद गर्नुहोस् कि आराम पाँच मिनेट भन्दा कममा हुन सक्छ - केवल तपाईले के गरिरहनु भएको छ र केहि मिनेटको लागि प्रतिबिम्बित गर्नाले तनावपूर्ण लडाई-वा-उडान हार्मोनहरू कम गर्न मद्दत गर्नेछ जसले अन्यथा आरामदायी छुट्टीलाई तोडफोड गर्न सक्छ।

समस्या: तपाईं आफ्नो परिवार (र छुट्टी उत्सवहरू) सही हुन आशा गर्नुहुन्छ।

समाधान: सबै आशा-हो छोड्नुहोस्, तपाइँ त्यो सही पढ्नुहुन्छ। घर पुग्नु भन्दा पहिले, केहि समय लिनुहोस् सबै तरीकाहरु को बारे मा सोच्न को लागी तपाइँको परिवार सही हुन सक्छ ... र तब उनीहरु कहिल्यै हुनेछन् भनेर पहिचान गर्नुहोस्। तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ र अरूलाई कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो तथ्य जान्न (र स्वीकार) ले तपाईंलाई यो छुट्टीको माध्यमबाट प्राप्त गर्नेछ र आउने धेरै। त्यसैले केही गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो प्रियजनहरू (त्रुटि र सबै) लाई खुला हृदयले स्वीकार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। परिवार भनेको यही हो ।

Greatist.com मा जानुहोस् तरिकाहरु को छुट्टी परिवार समय तपाइँको स्वास्थ्य संग पेंच गर्न सक्नुहुन्छ को पूर्ण सूची को जाँच गर्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्