खानको लागि १ Best उत्तम फूडहरू जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• १. चिकन सूप
• २. ब्रोथ
• लसुन
• C. नरिवल पानी
• Hot. तातो चिया
• H. मह
• G. अदुवा
• Sp. मसलादार खानाहरू
• Ban। केरा
• १० दलिया
• ११. दही
• १२. केहि फलहरू
• १.. एभोकैडो
• १ Lea. पात, हरी तरकारीहरू
• १mon. साल्मन
• गृह सन्देश लिनुहोस्
• खाना फिक्स: खाना जुन थकानलाई पिट्छ

हिप्पोक्रेट्सले प्रसिद्ध रूपमा भने, "खाना तपाइँको औषधी होस्, र औषधी तपाइँको खाना हुन दिनुहोस्।"

यो सत्य हो कि खानाले ऊर्जा प्रदान गर्न भन्दा बढी गर्न सक्दछ।

र जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ, सही खाना खानु पहिले भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

केहि खानेकुराहरूमा शक्तिशाली गुणहरू हुन्छन् जुन तपाईंको शरीरलाई समर्थन गर्न सक्दछ जब कि यो एक रोगसँग लड्दै

उनीहरूले केहि लक्षणहरू कम गर्दछन् र तपाईलाई चाँडै निको पार्न मद्दत गर्दछ।

यी १ the वटा उत्तम खानाहरू बिरामी हुँदा खानका लागि हुन्।

१. चिकन सूप

सयौं बर्ष देखि सामान्य चिसो को लागी एक उपचार को रूप मा चिकन सूप सिफारिस गरिएको छ - र राम्रो कारण को लागी ()।

यो भिटामिन, खनिज, क्यालोरी र प्रोटीनको खानाहरू सजिलो स्रोत हो, जुन तपाईं बिरामी भएको बेलामा तपाईंको शरीरलाई आवश्यक मात्रामा आवश्यक पर्ने पोषक तत्व हुन्।

चिकन सूप तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्सको एक उत्कृष्ट स्रोत हो, ती दुवै हाइड्रेसनको लागि आवश्यक छ यदि तपाईं बाथरूममा लगातार यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाईलाई ज्वरो () छ भने तपाईको शरीरलाई अझ बढी तरल पदार्थ पनि चाहिन्छ।

यसबाहेक, एउटा अध्ययनले कुखुराको सूपलाई अन्य नाभिक अध्ययन गरेको भन्दा नाकको बलगम सफा गर्न बढी प्रभावकारी पायो। यसको मतलब यो एक प्राकृतिक डिजेन्जेस्टन्ट हो, सायद यो किनभने यसले तातो स्टीम () बन्द गर्दछ।

यस प्रभावको अर्को कारण यो छ कि कुखुराले अमीनो एसिड सिस्टाइन समावेश गर्दछ। एन-एसिटिल-सिस्टीन, सिस्टिनको रूप हो, बलगम बिच्छेद गर्दछ र एन्टि भाइरल, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिऑक्सिडन्ट प्रभावहरू (,) छ।

कुखुराको सूपले न्युट्रोफिलको कार्यलाई पनि रोक्छ, जुन सेतो रक्त कोषहरू हुन्छन् जसले खांसी र एक भरिएको नाक जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।

यी कोशिकाहरूलाई अवरोध गर्न चिकनको सूपको क्षमताले आंशिक रूपमा वर्णन गर्न सक्दछ किन यो केही चिसो र फ्लू लक्षणहरू () को बिरूद्ध यति प्रभावकारी छ।

चिकन सूप तरल पदार्थ, क्यालोरी, प्रोटीन, भिटामिन र खनिजहरूको एक राम्रो स्रोत हो। यो एक प्राकृतिक डिजेन्जेन्ट पनि हो र यसले कोषहरूलाई ब्लक गर्न सक्छ जुन खोकी र एक भरिएको नाकको कारण गर्दछ।

२. ब्रोथ

कुखुराको सूपसँग मिल्दोजुल्दो, ब्रोथहरू हाईड्रेसनको उत्कृष्ट स्रोत हुन् जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ।

तिनीहरू स्वादले भरिएका छन् र क्यालोरी, भिटामिन र खनिजहरू हुन सक्छन् जस्तै म्याग्नीशियम, क्याल्शियम, फोलेट र फस्फोरस (,, contain)।

यदि तपाईं तिनीहरूलाई तातो हुँदा पिउनुहुन्छ, शोरबाले तातो स्टीम () को कारण प्राकृतिक डिकन्जेस्टन्टको रूपमा अभिनय गर्ने नै राम्रो फाइदा छ।

शराब पिउनु हाइड्रेटेड रहनको लागि उत्तम तरिका हो, र धनी स्वादहरूले तपाईंलाई सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी सहयोगी छ यदि तपाईंको पेट अनसेट गरिएको छ र तपाईं ठोस खानाहरू राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ।

यदि तपाईं नुन संवेदनशील हुनुहुन्छ र स्टोरबाट श्रोता किन्नुहुन्छ भने, कम-सोडियम प्रजाति खरीद गर्न नबिर्सनुहोस् किनकि प्राय जसरी ब्रोथहरू नुनमा धेरै हुन्छन्।

यदि तपाइँ स्क्र्याचबाट ब्रोथ बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, यसले अझ बढी लाभ लिन सक्दछ - उच्च क्यालोरी, प्रोटीन र पौष्टिक सामग्री समावेश सहित।

धेरै व्यक्ति हड्डी शोरबाको फाइदाको बारेमा पागल हुन्छन् र दावी गर्छन् यसमा धेरै हिलिंग गुणहरू छन्, यद्यपि यसका फाइदाहरुको बारेमा हाल कुनै अध्ययन गरिएको छैन ())।

हड्डी ब्रोथको बारेमा बढी जानकारीको लागि यो लेख पढ्नुहोस्।

शराब पिउनु हाइड्रेटेड रहनको लागि स्वादिष्ट र पौष्टिक तरीका हो, र यो तातो हुँदा प्राकृतिक डिकन्जेस्टन्टको रूपमा पनि कार्य गर्दछ।

लसुन

लसुन स्वास्थ्य सुविधाहरूको सबै प्रकारको प्रदान गर्न सक्दछ।

यो शताब्दीयौंसम्म औषधी जडिबुटीको रूपमा प्रयोग गरिएको छ र यसले एन्टिबाक्टेरियल, एन्टिवाइरल र एन्टी फंगल प्रभावहरू (,) प्रदर्शन गरेको छ।

यसले प्रतिरक्षा प्रणाली () लाई पनि उत्तेजित गर्न सक्छ।

केहि उच्च-स्तरको मानव अध्ययनले सामान्य चिसो वा फ्लूमा लसुनको प्रभावहरू पत्ता लगाएको छ, तर केहि आशाजनक परिणामहरू भेट्टाइएका छन्।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि लसुन लिनेहरू प्रायजसो बिरामी हुन्छन्। समग्रमा, लसुन समूह प्लेसबो समूह () भन्दा बिरामी करीव %०% कम दिन बिताए।

अर्को अध्ययनमा, लसुन लिने व्यक्तिहरू प्रायः बिरामी हुने गर्दछन्, तर तिनीहरू प्लासिबो ​​समूहको तुलनामा औसत ). days दिन छिटो हुन्छन्।

थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि वृद्ध लसुन निकाल्ने पूरकहरूले प्रतिरक्षा प्रकार्य बढाउन र चिसो र फ्लू () को गम्भीरतालाई कम गर्न सक्दछन्।

कुखुराको सूप वा ब्रोथमा लसुन थप्नाले दुबै स्वाद थप्न सक्छ र तिनीहरूलाई चिसो वा फ्लू लक्षणहरूसँग लड्नमा अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ।

यहाँ थप विवरणहरू: कसरी लसुनले चिसो र फ्लूसँग स .्घर्ष गर्दछ।

लसुन ब्याक्टेरिया, भाइरस संग लड्न र प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई रोगबाट बच्न र बिरामी हुँदा चाँडो निको हुन मद्दत गर्दछ।

C. नरिवल पानी

राम्रोसँग हाइड्रेटेड रहनु भनेको बिरामी हुँदा गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कामहरू मध्ये एक हो।

हाइड्रेशन विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन्छ जब तपाईंलाई ज्वरो आउँछ, धेरै पसिना बान्छ वा बान्ता वा पखाला हुन्छ, जसले तपाईंलाई धेरै पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स गुमाउन सक्छ।

नरिवल पानी चुप गर्न उत्तम पेय पदार्थ हो जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ।

मीठो र स्वादलाग्दो हुनुको साथै यसमा ग्लुकोज र इलेक्ट्रोलाइट्स हुन्छ जुन पुनः-हाइड्रेसनको लागि चाहिन्छ।

अध्ययनले देखाउँदछ कि नरिवलको पानीले व्यायाम र पखालाको हल्का मामिला पछि तपाईंलाई पुन: हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ। यसले समान पेय (,,) भन्दा कम पेट असुविधाको कारण गर्दछ।

थप रूपमा, जनावरहरूमा भएका धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि नरिवल पानीमा एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले अक्सिडेटिभ क्षतिको विरूद्ध लड्न सक्छ र रगतमा चिनी नियन्त्रण (,,,) पनि सुधार गर्न सक्छ।

यद्यपि, एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि यसले अन्य इलेक्ट्रोलाइट पेय पदार्थहरूको भन्दा बढी ब्लोटिंग गर्दछ। यो राम्रो विचार हो बिस्तारै सुरू गर्न यदि तपाईंले कहिल्यै प्रयास गर्नुभएन भने) ()।

नरिवल पानी मा एक मीठो, स्वादिष्ट स्वाद छ। यसले तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान गर्दछ तपाई बिरामी हुँदा हाइड्रेटेड रहन आवश्यक छ।

Hot. तातो चिया

चिया जुकाम र फ्लूसँग सम्बन्धित धेरै लक्षणहरूको लागि मनपर्दो उपचार हो।

चिकनको सूपजस्तै, तातो चियाले प्राकृतिक डिकन्जेस्टन्टको रूपमा काम गर्दछ, बलगमको साइनस सफा गर्न मद्दत गर्दछ। नोट गर्नुहोस् कि चिया एक डिकन्जेस्टन्टको रूपमा काम गर्न तातो हुनु आवश्यक छ, तर यो यति तातो हुनु हुँदैन कि यसले तपाईंको घाँटी () लाई उत्तेजित गर्दछ।

तपाईंले चिया डिहाइड्रेटिंग भएको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। यद्यपि केही चियामा क्याफिन हुन्छ, पानीको मात्रा बढ्नको लागि यसको मात्रा निकै सानो हुन्छ।

यसको मतलब भनेको दिनभर चियामा चुस्किनु भनेको एकैचोटि भीडबाट छुटकारा पाउँदा तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्ने एक उत्तम तरिका हो।

चियामा पनि पोलिफेनोल हुन्छ, जुन बोटबिरुवामा पाइने प्राकृतिक पदार्थ हुन् जसको स्वास्थ्य लाभहरूको ठूलो संख्या हुन सक्छ। यी एन्टीओक्सीडन्ट र विरोधी भड़काउने कार्य देखि एन्टी क्यान्सर प्रभाव (,,,) मा दायरा।

ट्यानिन्स चियामा पाइने एक किसिमको पोलीफेनोल हुन्। एन्टीआक्सीडन्टको रूपमा अभिनयका साथै ट्यानिनसँग एन्टिवाइरल, एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टी-फंगल गुणहरू पनि हुन्छन्)।

मुसामा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कालो चियामा भएको टानिक एसिडले घाँटीमा बढ्ने सामान्य प्रकारको ब्याक्टेरियाको मात्रा घटाउन सक्छ।

अर्को अध्ययनमा हिबिस्कस चियाले टेब ट्यूबमा एभियन फ्लूको बृद्धिलाई कम गर्यो। इचिनासिया चियाले चिसो र फ्लू लक्षणहरू (,) को लम्बाई पनि छोटो बनायो।

थप रूपमा, विशेष गरी खांसी वा घाँटी दुखाइ कम गर्न धेरै प्रकारका चियाहरू क्लिनिकल अध्ययन (,) मा प्रभावकारी देखाइएको थियो।

यी सबै प्रभावहरूले चियालाई तपाईंको आहारको महत्त्वपूर्ण अंश बनाउँदछन् जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ।

चिया तरल पदार्थको एक राम्रो स्रोत हो र तातो हुँदा प्राकृतिक डेकोन्जेस्टन्टको रूपमा कार्य गर्दछ। कालो चियाले घाँटीमा ब्याक्टेरियाको वृद्धि घटाउन सक्छ, र इचिनासिया चिया चिसो वा फ्लूको लम्बाइ छोटो बनाउन सक्छ।

H. मह

महमा एन्टिमाइक्रोबियल यौगिकहरूको उच्च सामग्रीको कारण सम्भवतः शक्तिशाली जीवाणुरोधी प्रभावहरू छन्।

वास्तवमा यसमा त्यस्तो कडा जीवाणुरोधी प्रभावहरू छन् जुन पुरानो मिश्रीहरूले घाउको ड्रेसिंगमा प्रयोग गर्थे र आज पनि यो उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ (,,,,)।

केहि प्रमाणहरूले देखाए कि महले प्रतिरक्षा प्रणाली () लाई पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

यी गुणहरूले एक्लै महलाई खानको लागि उत्तम खाना बनाउँदछ जब बिरामी हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई ब्याक्टेरिया संक्रमणको कारण गलामा दुखेको छ भने।

धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि महले बच्चाहरूलाई खोकी दबाउँदछ। जे होस्, याद राख्नुहोस् मह १२ महिना भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूलाई दिन हुँदैन (,,,,)।

आधा चम्मच (२. 2.5 मिलीलीटर) महको तातो गिलास दूध, पानी वा चियाको कपको साथ मिक्स गर्नुहोस्। यो एक हाइड्रेटिंग, खोकी सुखदायक, जीवाणुरोधी पेय () हो।

महमा जीवाणुरोधी प्रभावहरू हुन्छन् र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दछ।यसले १२ महिना भन्दा माथिका बच्चाहरूमा खोकीबाट राहत पाउन पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

G. अदुवा

अदुवा सम्भवत: यसको एन्टी-नउसीए प्रभावहरूको लागि परिचित छ।

यो गर्भावस्था र क्यान्सर उपचार (,,,) बाट सम्बन्धित मतलीलाई प्रभावकारी रूपमा छुटकाराको रूपमा पनि देखाइएको छ।

बढि के हो, अदुवा गैर-स्टेरोइडल विरोधी भड़काउने औषधि जस्तै समान कार्य गर्दछ। यसले एन्टिऑक्सिडन्ट, एन्टिमाइक्रोबियल र एन्टी क्यान्सर प्रभावहरू (,) पनि प्रदर्शन गरेको छ।

त्यसोभए यदि तपाईं असुरक्षित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा बाहिर फाल्दै हुनुहुन्छ भने, अदुवा यी लक्षणहरूलाई कम गर्न सबैभन्दा उत्तम खाना उपलब्ध छ। यदि तपाईं गम्भीर हुनुहुन्न भने पनि अदुवाका अन्य धेरै लाभदायक प्रभावहरूले यसलाई बिरामी हुँदा खानेको लागि शीर्ष खाद्य पदार्थमध्ये एक बनाउँदछ।

खाना पकाउन ताजा अदुवा प्रयोग गर्नुहोस्, केही अदुवा चिया बनाउनुहोस् वा यी लाभहरू पाउन स्टोरबाट केही अदुवाको अle्क लिनुहोस्। केवल यो निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले प्रयोग गरिरहनु भएको सबैमा अदुवा वा अदुवा समावेश छ, अदुवा स्वाद मात्र होईन।

अदुवा मतली दूर गर्न धेरै प्रभावकारी छ। यो पनि विरोधी भड़काउने र antioxidant प्रभाव छ।

Sp. मसलादार खानाहरू

खोर्सानी मिर्च जस्तो मसलादार खानामा क्याप्साइसिन हुन्छ, जसले छोएपछि तातो, जलेको संवेदना निम्त्याउँछ।

जब एकाग्रतामा पर्याप्त उच्च हुन्छ, क्यापसाइसिनले डिसेन्सिटाइजेसन प्रभाव पार्न सक्छ र अक्सर पीडा-शून्य जेल र प्याच () मा प्रयोग गरिन्छ।

धेरै व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गरेका छन् कि मसलादार खाना खाँदा नाक बग्दछ, बलगम फुट्छ र साइनस खण्डहरू खाली गर्दछ।

जबकि केही अध्ययनहरूले यस प्रभावको परीक्षण गरेका छन्, क्यापसाइसिनले बलगम पातलो पार्छ जस्तो देखिन्छ, यसलाई निकाल्न सजिलो बनाउँदछ। भीड र खुजली (-, )२) लाई कम गर्नका लागि नेजल क्याप्सैसिन स्प्रेको राम्रो परिणामको साथ प्रयोग गरिएको छ।

यद्यपि, क्यापसाइसिनले बलगमलाई उत्तेजित पनि गर्दछ उत्पादन, त्यसोभए तपाईं भरिपूर्ण नाकको सट्टामा एउटा भरिएको () को सट्टामा समाप्त हुन सक्नुहुन्छ।

कफ राहत क्याप्साइसिनको अर्को फाइदा हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याप्साइसिन क्याप्सूल लिनेले चिसोमा कम संवेदनशील बनाएर दीर्घकालीन खोकीका मानिसमा लक्षणहरू सुधार गर्दछ।

यद्यपि यी परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाईले सायद धेरै हप्ताहरूसम्म दैनिक मसलादार खाना खानुपर्दछ।

थप रूपमा, यदि तपाईंसँग पहिले नै पेट दुखेको छ भने कुनै पनि मसलादार कुरा प्रयोग नगर्नुहोस्। मसलादार खानाले ब्लाइटिंग, पीडा र केही व्यक्तिहरूमा मतली हुन सक्छ ()।

मसलादार खानामा क्यापसिसिन हुन्छ, जसले बलगमलाई तोड्न मद्दत गर्दछ तर बलगम उत्पादनलाई उत्तेजित गर्न सक्छ। यो जलनले खोक्रा हटाउन प्रभावकारी हुन सक्छ।

Ban। केरा

केरा खानको लागि एक उत्तम भोजन हो जब तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ।

तिनीहरू स्वादमा चबाउन र ब्लान्ड गर्न सजिलो छ, तर क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको एक सभ्य मात्रा प्रदान गर्दछ।

यी कारणहरूले गर्दा, तिनीहरू BRAT आहार (केरा, चामल, स्याउ, टोस्ट) को हिस्सा हुन् जुन प्रायः मतली (55) को लागि सिफारिस गरिन्छ।

केराको अर्को ठूलो फाइदा उनीहरूमा घुलनशील फाइबर हो। यदि तपाइँलाई पखाला छ भने, केले तपाईं खान सक्नुहुने उत्तम खानाहरू मध्ये एक हो किनभने फाइबरले पखालाबाट राहत पाउन सहयोग पुर्‍याउँछ (,,)।

वास्तवमा, केहि अस्पतालहरूले पखाला () का बिरामीहरूको उपचार गर्न केरा फ्लेक्स प्रयोग गर्दछ।

केले क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको एक राम्रो स्रोत हो। तिनीहरूले पनि मतली र पखाला हटाउन सहयोग गर्न सक्छन्।

१० दलिया

केरा जस्तै, दलिया नरम र खानपान गर्न सजिलो छ, क्यालोरी, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दा तपाईलाई बिमारी भएको बेला चाहिन्छ।

यसमा केही प्रोटिन पनि हुन्छ - १/२ कप ()०) मा करीव grams ग्राम।

दलिया का केहि अन्य शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू छन्, प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजक र रगत चिनी नियन्त्रण () सुधार गर्ने सहित।

एउटा मुसा अध्ययनले यो पनि देखायो कि बीटा-ग्लूकन, जईमा पाइने फाइबरको एक प्रकारले पेटमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्‍यो। यसले आंतोंको क्रम्पि,, ब्लोटि and र डायरिया () जस्ता लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यद्यपि, धेरै थपिएको चिनीसँग कृत्रिम स्वादयुक्त दलिया खरीद गर्नबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टामा, अधिक लाभ प्रदान गर्न मह र फलको एक सानो मात्रा थप्नुहोस्।

दलिया पोषक तत्व र खान को सजिलो को एक राम्रो स्रोत हो। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्प्रेरित गर्न, रगतमा चिनी नियन्त्रणमा सुधार गर्न र पाचन प्रणालीमा सूजन कम गर्न सक्छ।

११. दही

दही बिरामी हुँदा खानको लागि उत्तम भोजन हो।

यसले १ 150० क्यालोरी र cup ग्राम प्रोटीन प्रति कप प्रदान गर्दछ। यो चिसो पनि छ, जसले तपाईंको घाँटी शान्त पार्न सक्छ।

दही पनि क्याल्सियम र अन्य भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको छ () 63)।

केहि दहीमा लाभदायक प्रोबायोटिक पनि हुन्छ।

प्रमाणले देखाउँछ कि प्रोबियटिक्सले बच्चा र वयस्क दुबैलाई चिसो लाग्ने, बिरामी हुँदा छिटो स्वस्थ र कम एन्टिबायोटिक लिन (,,,,) लिन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि प्रोबियोटिक्स लिने बच्चाहरूले औसत दुई दिनको छिटो राम्रो महसुस गर्थे, र तिनीहरूको लक्षणहरू लगभग% 55% कम गम्भीर थिए ()।

केही व्यक्तिले रिपोर्ट गरेका छन कि दुग्ध सेवनले म्युकोस गाढा गर्दछ। यद्यपि धेरै अध्ययनले देखाउँदछ कि दुग्ध सेवनले खोकी, भीड वा बलगम उत्पादनमा कुनै परिवर्तन ल्याउँदैन, बिरामीहरू बीच पनि ()।

जे होस्, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि डायरी उत्पादनहरूले तपाईंको भीडलाई बिगार्दछ, अन्य किण्वित खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस् प्रोबियटिक्स वा प्रोबायोटिक पूरक सहित।

दही खान को लागी सजिलो छ र क्यालोरी, प्रोटीन, भिटामिन र खनिज को एक राम्रो स्रोत। केहि योगर्टमा प्रोबियोटिक्स पनि हुन्छ, जसले तपाईंलाई कम बिरामी हुने र छिटो राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ

१२. केहि फलहरू

फलहरू बिरामी हुँदा लाभदायक हुन सक्छ।

तिनीहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरको समृद्ध स्रोत हुन्, जसले तपाईंको शरीर र प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन गर्दछ ()।

केही फलहरुमा एन्थोसायनिन्स भनिने लाभदायक यौगिकहरू पनि हुन्छन्, जुन फ्लाभोनोइड्सका प्रकार हुन् जसले फलहरूलाई तिनीहरूको रातो, निलो र बैजनी रंग दिन्छ। केहि राम्रा स्रोतहरू स्ट्रबबेरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी र ब्ल्याकबेरीहरू हुन्)।

एन्थोसायनिन्सले जाडोमा राम्रो खानेकुरा बनाउँदछन् किनभने उनीहरूसँग कडा विरोधी भड़काउने, एन्टिवाइरल र प्रतिरक्षा-बढावा प्रभावहरू छन्।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एन्थोसाइनिन्समा उच्च फलहरू निकाल्नेले सामान्य भाइरस र ब्याक्टेरियाहरूलाई कोषहरूमा जानबाट रोक्न सक्छ। तिनीहरू पनि शरीरको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्तेजित (,,,,,)।

विशेष रूपमा, अनारको कडा एन्टीबैक्टीरियल र एन्टिवाइरल प्रभावहरू हुन्छन् जसले खानाले पार्ने ब्याक्टेरियाहरू र भाइरसहरूलाई रोक्दछ, सहित ई। कोलाई र साल्मोनेला ().

यद्यपि यी प्रभावहरूले प्रयोगशालामा जस्तो शरीरमा संक्रमणमा पनि यस्तै प्रभाव पार्दैन, तिनीहरूको सम्भावित केही प्रभाव हुन्छ।

वास्तवमा, एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि फ्ल्याभोनोइड सप्लीमेन्ट्स चिसोका साथ व्यक्ति बिरामी हुने दिनको संख्या घटाउन सक्छ पूरै %०% () द्वारा।

थप फलफूलका लागि ओटमाइल वा दहीको कचौरामा केही फलहरू थप्नुहोस् वा एक चिसो चिकनीमा फ्रिज गरिएको फल ब्लेन्ड गर्नुहोस् जुन तपाईंको घाँटीलाई शान्त पार्छ।

धेरै फलहरुमा एन्थोसाइनिन्स भनिने फ्लाभोनोइड्स हुन्छन् जसले भाइरस र ब्याक्टेरियासँग लड्न र प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई प्रोत्साहित गर्न सक्छ। फ्लाभोनोइड पूरकहरू पनि फाइदाजनक हुन सक्छन्।

१.. एभोकैडो

एवोकाडो एक असामान्य फल हो किनभने यो कार्बमा कम छ तर फ्याटमा अधिक छ।

विशेष गरी, यो स्वस्थ मोनोसैच्युरेट फ्याटमा उच्च छ, जैतूनको तेलमा फेर्ने उस्तै प्रकारको।

एवोकैडो फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको पनि राम्रो स्रोत हो (, 81१)।

एभोकैडो एक उत्तम खाना हो जब बिरामी हुन्छ किनकि यसले क्यालोरी, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई आवश्यक हुन्छ। तिनीहरू पनि नरम, अपेक्षाकृत नराम्रो र खान को लागी सहज छन्।

किनभने स्वस्थ फ्याट एभोकैडो समावेश गर्दछ, विशेष गरी ओलिक एसिड, यसले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि प्रतिरक्षा समारोह (,) मा पनि भूमिका खेल्छ।

एभोकैडो भिटामिन, खनिज र स्वस्थ बोसोले भरिएको छ जसले सूजन घटाउन र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

१ Lea. पात, हरी तरकारीहरू

तपाईको बिटामिन र खनिजहरू सबै पाउनु महत्त्वपूर्ण छ बिरामी भएको बेलामा, तर यो गर्न गाह्रो हुन सक्छ "बिरामी खाना" को आहारसँग।

पात, हरी तरकारीहरू जस्तै पालक, रोमाइन लेटस र काल भिटामिन, खनिज र फाइबरले भरिएका हुन्छन्। तिनीहरू विशेष गरी भिटामिन ए, भिटामिन सी, भिटामिन के र फोलेट (84 84) को राम्रो स्रोत हुन्।

गाढा हरियो तरकारीहरू पनि फाइदाजनक बिरूवा यौगिकहरूले भरिएका छन्। यिनीहरूले एन्टिआक्सीडन्टहरूको रूपमा कार्य गर्दछ जसले कोषहरूलाई क्षतिबाट बचाउँदछ र ईन्फ्लेमेसन () सँग लड्न मद्दत गर्दछ।

पात पात सागहरू तिनीहरूको जीवाणुरोधी गुणहरू () को लागि पनि प्रयोग गरिएको छ।

चाँडो, पोषणयुक्त प्याक, प्रोटीनयुक्त भोजनको लागि पाललाई ओमलेटमा थप्नुहोस्। तपाईं फल समूहीमा कालाको एक मुट्ठी टसिंग प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।

पात हरी तरकारीहरू फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरूले भरिएका हुन्छन् जुन तपाईंलाई बिरामीको बेला चाहिन्छ। तीनिहरु मा लाभदायक बिरूवा यौगिकहरु हुन्छ।

१mon. साल्मन

साल्मन बिरामी हुँदा खानका लागि उत्तम प्रोटिन स्रोतहरू मध्ये एक हो।

यो नरम, खान को लागी सजिलो र उच्च-गुणस्तरको प्रोटीनले भरिएको छ जुन तपाईंको शरीरलाई आवश्यक हुन्छ।

साल्मन ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडमा विशेष गरी धनी छ, जसको बलियो एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू () छन्।

साल्मन भिटामिन डी सहित धेरै भिटामिन र खनिजहरूको पनि राम्रो स्रोत हो, जुन धेरै व्यक्तिहरूले अभाव गरिरहेका छन्। भिटामिन डीले प्रतिरक्षा कार्यमा भूमिका खेल्छ ()।

साल्मन प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो। यसले ओमेगा fat फ्याटी एसिड र भिटामिन डी पनि समावेश गर्दछ, जसले सूजन लड्छ र प्रतिरक्षा कार्यलाई बढावा दिन्छ।

गृह सन्देश लिनुहोस्

आराम, पिउने तरल पदार्थ र उचित पोषण प्राप्त गर्नु केहि महत्त्वपूर्ण चीजहरू हुन् जुन तपाईले राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र बिरामी हुँदा चाँडो निको हुन।

तर केहि खानाको फाइदाहरु हुन्छन् जुन तपाईको शरीरलाई पोषक तत्व प्रदान गर्न भन्दा पर जान्छ।

कुनै पनि खानाले एक्लै बिरामीलाई निको पार्न सक्दैन, सही खानाले तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न र केही लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।

खाना फिक्स: खाना जुन थकानलाई पिट्छ