15 ब्रेकफास्ट गल्तीहरू जसले वजन बढाउँछ

सन्तुष्ट

• तपाइँको पहिलो काट्नु अघि सोच्नुहोस्
• रस द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्
• भरि ... स्वस्थ तरीका
• तपाइँ प्रलोभनमा दिनुहुन्छ
• कफी बाहिर शासन नगर्नुहोस्
• कफी एड-अन मा सजीलो जानुहोस्
• भोक हड्ताल हुँदा तयार रहनुहोस्
• एक सेवामा टाँस्नुहोस्
• भेन्डि Mach मेसिनमा छुट नदिनुहोस्
• एक बुफे सामना गर्न तयार हुनुहोस्
• यो मन्त्र याद गर्नुहोस्
• ब्रेकफास्ट बार मा भरोसा नगर्नुहोस्
• ब्रंच ककटेलबाट सावधान रहनुहोस्
• नाश्ता अनिवार्य बनाउनुहोस्
• H2O को गिलास जोड्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामीलाई थाहा छ बिहानको खाजा दिन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो, तर हामी के नगर्नुहोस् बिहानको खानाको बारेमा थाहा पाउनुहोस् अनजानमा पाउन्डमा प्याकिङ हुन सक्छ! हामीले स्वास्थ्य विज्ञसंग सल्लाह गर्यौं डा लिसा डेविस, Medifast मा वैज्ञानिक र क्लिनिकल मामिलाहरु को उपाध्यक्ष, सबैभन्दा ठूलो नाश्ता संख्या को 15 को पर्दाफाश गर्न।

तपाइँको पहिलो काट्नु अघि सोच्नुहोस्

जब सहकर्मीहरु उपचार मा ल्याउँछन्, कार्यालय एक क्यालोरी जाल बन्न सक्छ। डेभिसको सल्लाह? "रोक्नुहोस्, केन्द्रित हुनुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, र आफ्नो स्वास्थ्य लक्ष्य मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। कुन राम्रो छ: एक मफिन को स्वाद वा तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न को भावना?

रस द्वारा मूर्ख नगर्नुहोस्

तपाइँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि OJ को एक गिलास घुट्नु तपाइँको दिन सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो, तर धेरै स्टोर मा किनेको किस्महरु को चीनी संग प्याक गरिन्छ। "सुन्तलाको रस को एक स्वस्थ सेवा को बारे मा धेरै तपाईं एक सुन्तला बाहिर निचोड गर्न सक्नुहुन्छ," डेविस भन्छन्। "राम्रो विचार भनेको एक गिलास पानी पिउनु र सुन्तला आफैं खानु हो: सम्पूर्ण फलले तपाईंलाई जुसका सबै भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, साथै पेट भर्ने फाइबर जसले दिउँसोको खाजा सम्म भोकलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।"

भरि ... स्वस्थ तरीका

डेविस भन्छन् पेनकेक्स र वेफल्स नाश्ता को लागी एक नो हो, खास गरी जब चिनी सिरप संग। "यसको सट्टा, एक साबुत अन्न वा टोस्ट कोसिस गर्नुहोस्, र कम बोसो वा बोसो मुक्त दही, दुबला मासु, वा अण्डाको सेतो को रूप मा केहि प्रोटीन प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "तपाईं लामो समयको लागि पूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ।"

तपाइँ प्रलोभनमा दिनुहुन्छ

ब्रेकफास्ट पेस्ट्रीहरू स्वादिष्ट हुन्छन्, तर जब तपाइँ बिहानको पहिलो चीजको सामना गर्नुहुन्छ, प्रतिरोध गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। "चिनी अनाज, टोस्टर पेस्ट्री, bagels, र दालचीनी रोल लोभलाग्दो छ, तर उनीहरु रक्त शर्करा मा एक स्पाइक कारण हुन सक्छ, एक कम ऊर्जा दुर्घटना र भोक पछि, जो मध्य बिहान सम्म एक नाश्ता आक्रमण गर्न सक्छ," डेविस भन्छन्।

कफी बाहिर शासन नगर्नुहोस्

तपाईले आफ्नो बिहानको जोको कप त्याग्नु पर्दैन, तपाई स्वस्थ आहारको खोजीमा हुनुहुन्छ भने पनि। "जब सम्म तपाइँ कैफीन को लागी संवेदनशीलता वा एक चिकित्सा अवस्था हो कि यो यसलाई उपभोग गर्न को लागी मूर्ख बनाउँछ, कफी एक स्वादिष्ट र प्राकृतिक तरीका हो तपाइँको मूड र तपाइँको मस्तिष्क को कार्य लाई बढावा दिन सक्छ," डेविस भन्छन्। "यदि तपाइँ बिहान एक वा दुई कप भन्दा बढी चाहिन्छ भने, तपाइँ निद्राबाट वञ्चित हुन सक्नुहुन्छ। कफी वास्तविक zz को एक विकल्प होइन।"

कफी एड-अन मा सजीलो जानुहोस्

"यो के हो तपाइँ कफीमा जोड्नुहुन्छ जुन पाउन्ड र इन्च थप्न सक्छ," डेविस भन्छन्। "चिनी, स्वादयुक्त सिरप, ह्विप्ड क्रीम, र आधा-आधा कफीले एक साधारण कप कफीलाई वास्तविक क्यालोरी-बममा परिणत गर्न सक्छ, र यदि तपाइँसँग प्रत्येक दिन एक वा बढी छ भने, ती क्यालोरीहरू थपिनेछन्। थोरै घटाउनुहोस्। चिनी र बोसो बिस्तारै र 'बिहान नगरी' को नजिकको रूपमा तपाइँ यसलाई बनाउन सक्नुहुन्छ आफ्नो बिहान को शराब को आनन्द उठाउन को लागी काम गर्नुहोस्। "

भोक हड्ताल हुँदा तयार रहनुहोस्

यदि तपाइँ प्राय: काममा जान र बिहानको खाजा छोड्न हतारमा हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ खाजाहरूमा स्टक गर्नुहोस्। "स्वस्थ भोजन को लागी महत्वपूर्ण योजना अगाडी योजना छ," डेविस भन्छन्। "यो तपाइँको डेस्क दराज मा वा अफिस फ्रिज मा पौष्टिक, गैर-मीठा पिक-अप-अप राख्न को लागी अर्थ बनाउँछ।"

एक सेवामा टाँस्नुहोस्

एक कम बोसो प्रोटीन, सम्पूर्ण फल वा तरकारी, र साबुत अन्न रोटी वा अनाज को एक सेवा एक महान तरीका हो तपाइँको शरीर र दिमाग तपाइँको दिन को मागहरु को लागी तयार छ। जे होस्, तपाइँ पक्का गर्न को लागी कि तपाइँ बिहान को नाश्ता मा लिने कैलोरी को संख्या तपाइँको समग्र दैनिक क्यालोरी लक्ष्य भित्र काम गर्दछ। "पक्का छैन कि एक सेवा कस्तो देखिन्छ? पनी यो ट्र्याक मा रहन को लागी सजिलो बनाउन को लागी यकीन गर्नुहोस्।

भेन्डि Mach मेसिनमा छुट नदिनुहोस्

"यद्यपि तिनीहरू बोसो र क्यालोरीमा उच्च छन्, भेन्डिङ मेसिनबाट मुट्ठीभर मूंगफलीले तपाईंलाई कम्तिमा केही प्रोटीन र फाइबर दिन्छ, जसले तपाईंलाई डोनट इच्छा भन्दा लामो समयसम्म भरिएको महसुस गराउँदछ," डेभिसेस। "यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ, एक सुविधा पसल बाहिर जानुहोस् र एक nonfat चीनी मुक्त दही, एक स्ट्रि cheese पनीर स्टिक, सम्पूर्ण फल, वा एक सानो प्रोटीन बार लिनुहोस्।"

एक बुफे सामना गर्न तयार हुनुहोस्

तपाईं अझै पनि सप्ताहन्तको ब्रंच बुफेमा आफैलाई मूर्ख नराखी एक सन्तोषजनक भोजनको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। बस muffins, फल को रस ककटेल, र मिठाई जस्तै आइटम बाट बच्न। "अण्डा, दुबला मासु (नियमित को सट्टा क्यानेडियन बेकन को कोशिश), सामन, ताजा veggies, र फल संग शुरू गर्नुहोस्," डेविस भन्छन्।

यो मन्त्र याद गर्नुहोस्

"त्यहाँ एउटा पुरानो भनाइ छ कि भनिएको छ, 'एक राजा जस्तै बिहानको खाजा, एक राजकुमार जस्तै लंच, र एक गरीब जस्तै डिनर," डेविस भन्छन्। यो उद्धरणलाई दिनभर दिमागमा राख्नुहोस्, र तपाईं कुनै पनि समयमा स्वस्थ वजन घटाउने बाटोमा हुनुहुनेछ!

ब्रेकफास्ट बार मा भरोसा नगर्नुहोस्

Granola र ब्रेकफास्ट बारहरु अक्सर छिटो मा जाने भोजन को रूप मा सेवा, तर ती मध्ये धेरै मिठाई को रूप मा धेरै क्यालोरी छ! "धेरै व्यावसायिक ग्रानोला बारहरू मूल रूपमा ओटमिल कुकीज भेषमा हुन्छन्, तपाईलाई चाहिने भन्दा धेरै चिनीको साथ," डेभिस भन्छन्। "फुल-ग्रेन रोटीको टुक्रामा थोरै प्राकृतिक पिनट बटर राम्रो हुन्छ। यी दुईवटा मिनी स्यान्डविचहरू पहिले नै बनाउनुहोस् र एउटा घरको फ्रिजमा र अर्को काममा राख्नुहोस्।"

ब्रंच ककटेलबाट सावधान रहनुहोस्

चाहे तपाईं बिहानको खाजामा नोश गर्दै हुनुहुन्छ वा ब्रन्च, याद गर्नुहोस् तपाइँको दिन को पहिलो खाना तपाइँलाई पोषण दिनु पर्छ, तपाइँलाई बाहिर नखोज्नुहोस् (र थप क्यालोरी जोड्नुहोस्)! "रक्सी मा सहज जानुहोस्," डेभिस भन्छन्। "तपाइँको खूनी मैरी मा वोदका को औंस लगभग 100 क्यालोरी जोड्दछ।"

नाश्ता अनिवार्य बनाउनुहोस्

यदि तपाइँ अघिल्लो रातको डिनर बाट भरिएको महसुस गरीरहनुभएको छ भने, बिहान को थोरै केहि मा मन्च गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् "साँझ ढिलो गरी भारी खाना तपाइँको पाचन प्रणाली को प्रभावित हुन सक्छ र एक आरामदायक निद्रा संग बाधा हुन सक्छ," डेविस भन्छन्। "तर यदि तपाइँ एक पटक एक पटक लिनु भयो भने, ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाइँ भोलिपल्ट बिहान भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ ओछ्यानमा गएदेखि तपाइँलाई कुनै पोषण छैन। खाना छाड्दा तपाइँको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने। , सादा, अनाज टोस्ट र तातो चियाको एक टुक्रा, वा सादा, नन-फ्याट दहीको साथ केही स्याउ स्लाइसहरू प्रयास गर्नुहोस्।"

H2O को गिलास जोड्नुहोस्

यो सधैं आफ्नो नाश्ता को भाग को रूप मा पानी को एक ठूलो गिलास शामिल गर्न को लागी फायदेमंद छ। "[पानी] तपाइँ हाइड्रेट र तपाइँ पूर्ण र सन्तुष्ट महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ," डेविस भन्छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्