१ Best उत्तम Prebiotic फूडहरू तपाईंले खानुपर्दछ

सन्तुष्ट

• १. चिकेरी रूट
• २. डान्डेलियन ग्रीन
• Jerusalem. जेरूसलेम आर्टिचोक
• Gar. लसुन
• On. प्याज
• Lee. लीक्स
• As. शतावरी
• Ban. केरा
• Bar। जौ
• १० ओट्स
• ११. स्याउ
• १२. कोन्जाक रुट
• १.. कोको
• १d. बुर्डक रूट
• १.. फ्याक्ससीड्स
• १ac. याकन रूट
• १ic. जीकामा रूट
• १at. गहुँको रोटी
• १।। समुद्री शैवाल
• प्रीबायोटिक्स धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्

प्रीबायोटिक्स आहार फाइबरका प्रकारहरू हुन् जसले तपाईंको पेटमा मैत्री ब्याक्टेरियाहरूलाई खुवाउँछन्।

यसले पेटको ब्याक्टेरियाहरूलाई तपाईंको कोलोन कोशिकाहरूको लागि पोषक उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ र स्वस्थ पाचन प्रणालीमा पुर्‍याउँछ ()।

यी पोषकहरूमा केहि छोटो-चेन फ्याट्टी एसिडहरू जस्तै बुटाइरेट, एसीटेट र प्रोपिओनेट () समावेश गर्दछ।

यी फ्याटी एसिडहरू रक्तप्रवाहमा अवशोषित गर्न र मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्न पनि सक्दछन्।

यद्यपि पूर्वबायोटिक भ्रमित गर्नु हुँदैन समर्थकबायोटिक्स। अधिकको लागि, यो लेख पढ्नुहोस् जुन मतभेदहरूको वर्णन गर्दछ।

यहाँ १ healthy स्वस्थ प्रिबायोटिक फूडहरू छन्।

१. चिकेरी रूट

काकोरी रुट यसको कफि जस्तो स्वादको लागि लोकप्रिय छ। यो प्रिबायोटिक्सको एक महान स्रोत पनि हो।

लगभग% 47% चिकोरी रूट फाइबर प्रीबायोटिक फाइबर इनुलिनबाट आउँदछ।

चिकोरी जरामा रहेको inulin ले पेटको ब्याक्टेरियाहरूलाई पोषण दिन्छ, पाचन सुधार गर्दछ र कब्ज (,) लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यसले पित्त उत्पादन बढाउन पनि मद्दत गर्दछ, जसले फ्याट पाचन सुधार गर्दछ ()।

थप रूपमा, चिकोरी जरा एन्टिऑक्सिडन्ट यौगिकहरूमा उच्च हुन्छ जसले कलेजोलाई अक्सिडेटिभ क्षति () बाट जोगाउँछ।

काखरी जरा प्राय: कफीको लागि क्याफिन-मुक्त प्रतिस्थापनको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसको inulin फाइबरले पेटको ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्दछ, कब्ज कम गर्दछ र फ्याट डाउन गर्न मद्दत गर्दछ।

२. डान्डेलियन ग्रीन

डान्डेलियन सागहरू सलादमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र फाइबरको एक राम्रो स्रोत हो।

तिनीहरूसँग प्रति १०० ग्राम सेवामा 4 ग्राम फाइबर हुन्छ। यस फाइबरको एक उच्च अंश inulin (7) बाट आउँछ।

डन्डेलियन सागमा रहेको inulin फाइबरले कब्ज कम गर्दछ, पेटमा मैत्री जीवाणु बढाउँदछ र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँदछ ()।

डान्डेलियन सागहरू उनीहरूको मूत्रवर्धक, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिऑक्सिडन्ट, एन्टी क्यान्सर र कोलेस्ट्रोल कम प्रभावहरू (,,,) को लागि पनि परिचित छन्।

ड्यान्डेलियन सागहरू तपाईको सलादमा सागका लागि उत्तम फाइबर युक्त विकल्प हो। यसले तपाईंको पेटमा मैत्री जीवाणु बढाउँदछ, कब्ज कम गर्दछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँदछ।

Jerusalem. जेरूसलेम आर्टिचोक

जेरूसलेम आटिचोक, "पृथ्वी स्याउ" को रूपमा पनि चिनिन्छ, ठूलो स्वास्थ्य लाभहरु छन्।

यसले प्रति १०० ग्राममा लगभग २ ग्राम आहार फाइबर प्रदान गर्दछ, जसमध्ये% 76% inulin (१ 13) बाट आउँदछ।

जेरूसलेम आर्टिचोकस कोलोनमा मित्रैलो ब्याक्टेरियाहरूलाई चिकोरी रुट () भन्दा बढि बढाउन देखाइएको छ।

थप रूपमा, यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मजबूत बनाउन र केही मेटाबोलिक डिसआर्डरहरू (,) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

येरुशलम आर्टिचोक थाईमिन र पोटाशियम पनि उच्च छ। यसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई मद्दत गर्न सक्छ र उचित मांसपेशि प्रकार्यलाई बढावा दिन सक्छ (१))।

यरूशलेम आर्टिचोक पकाएको वा कच्चा खान सकिन्छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन र मेटाबोलिक रोग रोक्न मद्दत गर्दछ।

Gar. लसुन

लसुन एक अविश्वसनीय स्वादिष्ट जडीबुटी हो जुन विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

लसुनको लगभग ११% फाइबर सामग्री inulin बाट र%% मीठो, स्वाभाविक रूपमा हुने prebiotic फ्रुक्टुलिगोसेकेराइड्स (FOS) बाट आउँदछ।

लसुन लाभकारी को बढावा दिएर एक प्रीबायोटिकको रूपमा काम गर्दछ Bifidobacteria पेटमा। यसले रोग-बढावा दिने जीवाणुहरूलाई बढ्नबाट रोक्दछ (१))।

लसुन निकाल्ने हृदय रोग को जोखिम कम गर्न को लागी प्रभावकारी हुन सक्छ, र antioxidant, anti- क्यान्सर र antimicrobial प्रभाव देखाइएको छ। यसले दमा (, १,,) बिरूद्ध पनि फाईदा लिन सक्छ।

लसुन तपाईंको खाद्य पदार्थ लाई ठूलो स्वाद दिन्छ र तपाईंलाई prebiotic लाभ प्रदान गर्दछ। यो राम्रो ब्याक्टेरियाको प्रमोट गर्न र हानिकारक ब्याक्टेरियालाई बढ्नबाट रोक्न मद्दतको लागि देखाइएको छ।

On. प्याज

प्याज धेरै स्वादिष्ट र बहुउपयोगी तरकारीहरू हुन् जुन विभिन्न स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

लसुन जस्तै, inulin प्याज को कुल फाइबर सामग्री को १०% को लागी, जबकि FOS लगभग around% (, २२) बनाउँछ।

एफओएसले पेटको फ्लोरालाई मजबुत गर्दछ, फ्याट ब्रेकडाउनसँग मद्दत गर्दछ र कोशिका (,,) मा नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन बढाउँदै प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँदछ।

प्याज फ्लाभोनोइड क्युरेसेटिनमा पनि धनी हुन्छन्, जसले प्याजलाई एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टेन्सेन्सर गुण दिन्छ।

यसबाहेक, प्याजमा एन्टिबायोटिक गुणहरू हुन्छन् र यसले कार्डियोभास्कुलर प्रणाली (,) को लागि लाभ प्रदान गर्न सक्दछ।

प्याज inulin र FOS मा धनी छन्, जो तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, आफ्नो पेटको ब्याक्टेरियाको लागि ईन्धन प्रदान गर्न र पाचन सुधार गर्न।

Lee. लीक्स

लीक्स प्याज र लसुनको रूपमा एकै परिवारबाट आउँछन्, र उस्तै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

लीक्समा १%% सम्मिलिन फाइबर हुन्छ (२२)।

तिनीहरूको inulin सामग्री को लागी धन्यवाद, लीकले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्छ र फ्याट () को ब्रेकडाउनमा मद्दत गर्दछ।

लीक्स फ्लाभोनोइड्स पनि उच्च हुन्छन्, जसले तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियालाई अक्सिडिटिभ तनाव () लाई समर्थन गर्दछ।

यसबाहेक, लीकमा भिटामिन के एक उच्च मात्रा हुन्छ। १०० ग्रामको सेवाले आरडीआईको 52२% प्रदान गर्दछ, जसले मुटु र हड्डीहरूको लागि लाभ प्रदान गर्दछ (२ 27)।

लीक्स प्राय: तिनीहरूको छुट्टै स्वादको लागि पकाउँदा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूसँग प्रीबायोटिक ईनुलिन फाइबर र भिटामिन के उच्च हुन्छ।

As. शतावरी

Asparagus एक लोकप्रिय तरकारी र प्रीबायोटिक्स को अर्को महान स्रोत हो।

इनुलिन सामग्री लगभग १०० ग्रामको (3.5.-ओज) सेवारत हुने २- grams ग्राम हुन सक्छ।

Asparagus पेटको मैत्री जीवाणु प्रमोट गर्न देखाइएको छ र केहि क्यान्सर को रोकथाम संग जोडिएको छ ()।

Asparagus मा फाइबर र antioxidants को संयोजन पनि विरोधी भड़काउने लाभ प्रदान गर्दछ ()।

१०० ग्राम (3.5.--ओज) शतावरी को सेवा प्रदान गर्नेमा पनि लगभग २ ग्राम प्रोटीन हुन्छ।

Asparagus एक वसन्त तरकारी हो prebiotic फाइबर र antioxidants मा समृद्ध। यसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्दछ र केन्सर क्यान्सर रोक्न मद्दत गर्दछ।

Ban. केरा

केरा धेरै लोकप्रिय छ। तिनीहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरमा धनी छन्।

केरामा ईनुलिन थोरै मात्रामा हुन्छ।

कच्चा (हरियो) केरा प्रतिरोधात्मक स्टार्चमा पनि उच्च हुन्छन्, जसको प्रीबायोटिक प्रभावहरू हुन्छन्।

केरामा प्रिबायोटिक फाइबर स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया बढाउन र ब्लोटिंग कम गर्न (,,) देखाइएको छ।

केरा फाइबरमा धनी छन्। तिनीहरू स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्न र ब्लोटिंग कम गर्न पनि उत्कृष्ट छन्।

Bar। जौ

जौ एक लोकप्रिय अनाज अनाज हो र बियर बनाउन प्रयोग गरिन्छ। यसले बीटा-ग्लूकनको १०- ग्राम प्रति सेवारत –- grams ग्राम समावेश गर्दछ।

बीटा-ग्लूकन एक प्रीबायोटिक फाइबर हो जसले पाचन पथ (,, 33,) मा मैत्री ब्याक्टेरियाहरूको बृद्धि गर्दछ।

जौमा बीटा-ग्लूकान पनि कम र एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम देखाइएको छ, र साथै रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ (,,,)।

यसबाहेक, जौ सेलेनियममा धनी छ। यसले थाइरोइड समारोहसँग मद्दत गर्दछ, एन्टीऑक्सीडन्ट लाभ प्रदान गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँदछ (,,, )०)।

जौ बीटा-ग्लुकन फाइबरको मात्रा उच्च छ, जसले पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्छ। यसले कोलेस्ट्रोल र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्दछ जस्तो देखिन्छ।

१० ओट्स

पूर्ण ओट्स प्रीबायोटिक फाइदाहरूको साथ धेरै स्वस्थ अन्न हुन्। तिनीहरूसँग ठूलो मात्रामा बीटा-ग्लुकन फाइबर हुन्छ, साथै केही प्रतिरोधात्मक स्टार्च हुन्छ।

जईबाट बीटा-ग्लुकन स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया, कम LDL कोलेस्ट्रॉल, राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रण र क्यान्सर जोखिम कम (,,,,) सँग जोडिएको छ।

यसबाहेक, यो पाचन बिस्तारै र भोक लाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गरिएको छ, (,)।

ओट्सले उनीहरूको फिनोलिक एसिड सामग्री (,) को कारणले एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी सुरक्षा पनि प्रदान गर्दछ।

सम्पूर्ण जई बीटा-ग्लुकन फाइबर समृद्ध अन्न हो। तिनीहरूले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया वृद्धि, रगत चिनी नियन्त्रण सुधार र क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्छ।

११. स्याउ

स्याउ स्वादिष्ट फल हो। पेक्टिनले एप्पलको कुल फाइबर सामग्रीको लगभग %०% को लागी खाता बनाउँदछ।

स्याउमा रहेको पेक्टिनको प्रीबायोटिक फाइदाहरू हुन्छन्। यो बुटाइरेट बढ्छ, एक छोटो श्रृंखला फ्याट्टी एसिड जसले लाभदायक आंत ब्याक्टेरियालाई खुवाउँदछ र हानिकारक ब्याक्टेरिया (,) को जनसंख्या घटाउँछ।

स्याउहरू पनि पॉलीफेनल एन्टिआक्सिडन्ट्समा उच्च छन्।

संयुक्त, पोलीफेनोल र पेक्टिन पाचन स्वास्थ्य र फ्याट मेटाबोलिज्म, एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएको र विभिन्न क्यान्सरको कम जोखिम (,,,,) सँग जोडिएको छ।

स्याउसँग एन्टीआक्सीडन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू (,,) पनि हुन्छन्।

स्याउ pectin फाइबर मा धनी छन्। पेक्टिनले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्छ र हानिकारक ब्याक्टेरिया घटाउन मद्दत गर्दछ। यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न र क्यान्सर जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

१२. कोन्जाक रुट

कोन्जाक जड, जसलाई हात्ती याम पनि भनिन्छ, यो कन्द हो र यो प्रायः यसको स्वास्थ्य लाभहरूको लागि आहार पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यस कन्द मा %०% ग्लुकोमान्न फाइबर, अत्यधिक चिपचिपा आहार फाइबर हुन्छ।

कोन्जाक ग्लुकोमानन कोलनमा मैत्री जीवाणुहरूको बृद्धि गर्दछ, कब्जबाट राहत दिन्छ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँदछ (,)।

ग्लुकोमाननलाई रक्त कोलेस्ट्रॉल कम गर्न र वजन घटाउन सहयोगी देखाइएको छ, जबकि कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म (,,) सुधार गर्दै।

तपाईं यसलाई कोन्जाक जडमा बनाइएको खानाको रूपमा खान सक्नुहुन्छ, जस्तै शिराटाकी नूडल्स। तपाईं ग्लूकोमानन सप्लीमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ।

कोन्जाक जरामा पाइने ग्लुकोमान्न फाइबरले मित्रैलो ब्याक्टेरिया बढाउन मद्दत गर्दछ, कब्ज कम गर्दछ, प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउँछ, रगतमा कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

१.. कोको

कोको सिमी स्वादिष्ट र धेरै स्वस्थ छन्।

कोलोनमा कोको बीमको टुक्रनाले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्दछ, जसले कार्डियोभास्कुलर प्रणाली () मा लाभदायक प्रभाव पार्दछ।

कोको फ्लाभानोल्सको पनि उत्कृष्ट स्रोत हो।

फ्लाभानोल युक्त कोकोका स्वास्थ्यकर पेट ब्याक्टेरियाको बृद्धिसँग सम्बन्धित शक्तिशाली प्रिबायोटिक फाइदाहरू छन्। यसको मुटुको लागि पनि लाभहरू छन् (,,,)।

कोको एक स्वादिष्ट प्रीबायोटिक खाना हो। यसमा फ्लाभानोलहरू हुन्छन् जसले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई कम गर्दछ, कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ।

१d. बुर्डक रूट

बर्दक जड सामान्यतया जापानमा प्रयोग गरिन्छ र स्वास्थ्य लाभहरू प्रमाणित गर्दछ।

यसले प्रति १०० ग्राम (3.5.-ओज) सेवा गर्ने। ग्राम फाइबर समावेश गर्दछ, र यसको अधिकतर inulin र FOS बाट हुन्छ।

बरुलक जडबाट इनुलिन र एफओएससँग प्रीबायोटिक गुणहरू हुन्छन् जसले आंतहरूमा हानिकारक ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई रोक्न सक्छ, आन्द्रा चाललाई बढावा दिन र प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सुधार गर्दछ ()।

बुर्डक जडमा एन्टीआक्सीडन्ट, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र रगत चिनी घटाउने गुणहरू (,,,) पनि हुन्छ।

जाडो मा बर्दक जरा व्यापक रूपमा खपत हुन्छ। यो स्वस्थ आँखा आन्दोलनलाई प्रमोट गर्न, कोलोनमा हानिकारक ब्याक्टेरियाको गठन रोक्न र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन देखाईएको छ।

१.. फ्याक्ससीड्स

फ्लेक्ससीडहरू अविश्वसनीय स्वास्थ्यकर छन्। तिनीहरू पनि प्रीबायोटिक्स को एक महान स्रोत हो।

फ्ल्याक्ससीड्सको फाइबर सामग्री म्यूकेलेज मसूमबाट २०-–०% घुलनशील फाइबर र सेल्युलोज र लिग्निनबाट –०-–०% अघुलनशील फाइबर हो।

फ्ल्याससीड्समा भएको फाइबरले स्वस्थ पेट ब्याक्टेरियाहरूलाई प्रमोट गर्दछ, नियमित आंत्र आन्दोलनलाई बढावा दिन्छ र तपाईंले पचाउने र अवशोषित (,) को खाना घटाउने कम गर्दछ।

तिनीहरूको फिनोलिक एन्टिआक्सीडन्टहरूको सामग्रीको कारण, फ्लेक्ससीडसँग एन्टी क्यान्सर र एन्टिआक्सीडन्ट गुणहरू हुन्छन् र रगतमा चिनीको स्तर (,) नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

फ्ल्याससीड्समा भएको फाइबरले नियमित आन्द्रा चालहरूलाई बढावा दिन्छ, एलडीएल कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ र तपाईंले पचाउने र अवशोषित बोसोको मात्रा कम गर्दछ।

१ac. याकन रूट

याकन जरा मिठो आलुसँग मिल्दोजुल्दो छ र फाइबरमा धनी छ। यो विशेष गरी प्रीबायोटिक फ्रक्टुलिगोसाकराइड्स (एफओएस) र ईनुलिनमा धनी छ।

याकनमा ईनुलिनले पेटको ब्याक्टेरिया सुधार गर्न, कब्ज कम गर्न, प्रतिरोधात्मक क्षमता अभिवृद्धि गर्न, खनिज अवशोषण सुधार गर्न र रगत फ्याट (,,) लाई नियमित गर्न देखाईएको छ।

याकनमा फिनोलिक यौगिकहरू पनि हुन्छन् जसले यसले एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरू (,) दिन्छ।

याकन रूट ईनुलिन र एफओएसमा धनी छ। यो पाचन स्वास्थ्य प्रबर्धन गर्न, खनिज अवशोषण सुधार गर्न, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने र रगतको बोसो नियन्त्रण गर्नमा ठूलो छ।

१ic. जीकामा रूट

जीकामा रूट कम क्यालोरी र फाइबर उच्च छ, प्रीबायोटिक फाइबर इनुलिन सहित।

जीकामा रूटले पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउन र रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न (,) मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, यो भिटामिन सी मा उच्च छ, जो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता प्रणालीलाई प्रोत्साहित गर्दछ ()।

यस बोटले सबै आवश्यक एमिनो एसिड () को उत्कृष्ट सन्तुलन पनि प्रदान गर्दछ।

Jicama जरा क्यालोरी मा कम छ, तर inulin मा धनी।यसले तपाईंको पेटको ब्याक्टेरिया सुधार गर्न सक्दछ, रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई बढावा दिन र antioxidant सुरक्षा प्रदान गर्न सक्छ।

१at. गहुँको रोटी

गहुँको कोकराहरू सम्पूर्ण गहुँको दानाको बाहिरी तह हो। यो प्रिबायोटिक्सको उत्कृष्ट स्रोत हो।

यसले अरबीनोक्सीलान ओलिगोसाकराइड्स (AXOS) बाट बनेको विशेष प्रकारको फाइबर पनि समावेश गर्दछ।

AXOS फाइबर गहुँ कोलो को फाइबर सामग्री को ––-––% को प्रतिनिधित्व गर्दछ।

गहुँको कोलोबाट AXOS फाइबर स्वस्थ बढाउन देखाइएको छ Bifidobacteria पेटमा (,,)।

गहुँ को चोकर पनि पाचन समस्याहरू कम गर्न देखाईएको छ पेट फूलना, क्रम्पि and र पेट दुख्ने (,)।

AXOS मा धनी अनाजसँग एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टी-क्यान्सर प्रभावहरू (,) पनि हुन्छन्।

गहुँको चोकर AXOS मा धनी छ, फाइबर को एक प्रकार स्वस्थ आंत ब्याक्टेरिया वृद्धि र पाचन समस्याहरु लाई कम देखाइएको छ।

१।। समुद्री शैवाल

समुद्री शैवाल (समुद्री शैवाल) कमै खान्छन्। यद्यपि यो एक धेरै शक्तिशाली प्रिबायोटिक खाना हो।

समुद्री शैवालको फाइबर सामग्रीको लगभग –०-––% पानी घुलनशील फाइबर (, 93)) बाट आउँछ।

समुद्री किनारका प्रिबायोटिक प्रभावहरू पशुहरूमा अध्ययन गरिएको छ तर मानवमा होइन।

जे होस्, यी अध्ययनहरूले देखाए कि समुद्री समुद्री समुद्री किनारले धेरै स्वस्थ लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यसले मित्रवत पेटको ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न, रोग निम्त्याउने ब्याक्टेरियाको बृद्धि रोक्न, प्रतिरक्षा कार्य बढाउन र कोलन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ।

समुद्री शैवाल एन्टिआक्सीडन्टमा पनि धनी छ जुन हृदयघात र स्ट्रोक () को रोकथाममा सम्बन्धित छ।

समुद्री शैवाल प्रीबायोटिक फाइबरको एक महान स्रोत हो। यसले मित्रैलो ब्याक्टेरियाहरूको जनसंख्या वृद्धि गर्न सक्छ, हानिकारक ब्याक्टेरियाको बृद्धि रोक्न र प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्छ।

प्रीबायोटिक्स धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्

Prebiotic खाद्य पदार्थ पाचन स्वास्थ्य समर्थन विशेष प्रकारको फाइबर मा उच्च छ।

यसले पेटमा मिल्ने ब्याक्टेरियाहरूको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, विभिन्न पाचन समस्याहरूको साथ मद्दत गर्दछ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ।

प्रिबायोटिक खाना पनि मेटाबोलिक स्वास्थ्य सुधार गर्न र केही रोगहरूलाई रोकथाम गर्न मद्दत पुर्‍याइएको छ।

जे होस्, यी खानाका केही फाइबर सामग्रीहरू खाना पकाउने समयमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई पकाउनु भन्दा कच्चा सेवन गर्न कोसिस गर्नुहोस्।

आफुलाई र आफैंको पेटको ब्याक्टेरियाहरूलाई यी प्रीबायोटिक फूडहरू खाएर प्रशंसक गर्नुहोस्।