2 खुट्टा दुखाइ (वा खराब) रोक्नको लागि सजिलो व्यायाम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब तपाइँ कसरत योजना गर्नुहुन्छ, तपाइँ सायद तपाइँका सबै प्रमुख मांसपेशिहरु लाई मार्ने बारे सोच्नुहुन्छ। तर तपाइँ एक सुपर-महत्वपूर्ण समूह लाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ: तपाइँको खुट्टा मा सानो मांसपेशिहरु कि यो कसरी काम गर्दछ नियन्त्रण। र तपाइँ हिड्नु, दौड्नु, वा पौडी खेल्नु, तपाइँ ती मांसपेशिहरु लाई ठीक संग काम गर्न को लागी बलियो हुन आवश्यक छ, स्पोर्ट्स मेडिसिन डाक्टर जोर्डन Metzl, एमडी, लेखक, भन्छन् डा जोर्डन Metzl को बलियो चलिरहेको छ.

कमजोर खुट्टा दुख्ने, थकाइ लाग्ने र दुख्ने… तपाईलाई बाँकी (फोक्सो, खुट्टा, इत्यादि) छोड्न तयार महसुस गर्नु अघि नै तपाइँ तपाइँको कसरत मा फिर्ता मापन गर्नुहुन्छ, Metzl भन्छन्। र यदि तपाईलाई पिन्डो दुखाइ, पिंडली स्प्लिन्टहरू, वा प्लान्टार फासिइटिस छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा तपाइँको टुट्सीहरूमा बढी ध्यान दिनुपर्छ।

यदि यो तपाइँ जस्तै लाग्छ, केहि खुट्टा बलियो बनाउन को क्रम मा छ। तर जब बाट तपाइँ तपाइँको औंलाहरु संग barbells बिल्कुल उठाउन सक्नुहुन्न, Metzl आफ्नो बिरामीहरु लाई यी दुई चालहरु को सुझाव दिन्छन्:

1. आफ्नो जुत्ता फुकाल्नुहोस्। जब तपाइँ घर मा हुनुहुन्छ, सकेसम्म धेरै खाली खुट्टा हिंड्नुहोस्। पर्याप्त सरल लाग्दछ, तर Metzl भन्छन् कि यो तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कुनै अतिरिक्त काम बिना निर्माण मा मद्दत गर्दछ।

2. संगमरमर खेल्नुहोस्। यदि तपाइँ एक खुट्टा चोट छ, यो एक विशेष गरी बल पुनर्निर्माण को लागी उपयोगी छ। संगमरमर को एक झोला लिनुहोस् र भुइँमा तिनीहरूलाई बाहिर। त्यसोभए, तपाइँको औंलाहरु को उपयोग गरेर, तिनीहरूलाई एक पटक मा एक उठाउनुहोस् र जार मा छोड्नुहोस्। जब सम्म तपाइँ थकित हुनुहुन्न, हरेक दिन दोहोर्याउनुहोस्, र हप्ताको एक जोडी भित्र तपाइँ महत्वपूर्ण शक्ति लाभ बनाउनुहुनेछ।

तपाइँको अन्य कसरत को लागी, Metzl भन्छन् त्यहाँ एक आराम को लागी खुट्टा को शक्ति को निर्माण गर्दा एक अपवाद संग, यदि दुखाई तपाइँको दौडने तरीका परिवर्तन हुन्छ, आराम गर्न को लागी जब सम्म तपाइँ उचित रूप मा फिर्ता प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्