२१ सामग्रीहरू हर व्यस्त अभिभावकलाई छिटो, स्वस्थ भोजनको लागि हातमा आवश्यक छ

सन्तुष्ट

• प्रोटिन
• १ क्यान्ड छोला
• २ क्यान्ड काली गेडाहरू
• B. निर्विकार, छालाविहीन कुखुराको स्तन
• Prec. प्रेकड चिकन स्ट्रिप्स
• Gs. अण्डाहरू
• F. फ्रोजन माछा
• 7. क्यान्ड ट्युना वा क्र्याब
• अन्न
• C. कुसकस
• Qu। क्विनोआ
• पूर्ण गहुँ पास्ता
• ११ गहुँ टारटलस
• फलफूल र तरकारीहरू
• क्यान्ड टमाटर
• १ F. फ्रोजन तरकारीहरू
• १.. स्याउ
• १ried. सुकेका फलहरू
• दुग्ध
• १.. ग्रीक दही
• १.. फेटा चीज
• स्वादहरू
• १ Ol. जैतुनको तेल
• १।। बलसामिक सिरका
• २०. जडिबुटी र मसला
• २१. ब्रोथ र स्टक
• अन्तिम शब्द

तपाईंले बच्चालाई उनीहरूको स्तनको दूध वा सुत्रबाट आवश्यक सबै पोषण प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने निश्चित गर्न धेरै समय खर्च गरिरहनु भएको छ - तर तपाईलाई के भने?

अन्तिम स्पिनच सलाद र क्विनोआ पिलाफको लागि स्वस्थ खानाको योजना बनाउनु कत्ति महत्वपूर्ण छ, जब तपाइँ नयाँ बच्चा पाउनुहुन्छ, कहिलेकाँही घरका वयस्कहरूको लागि खाना योजना मात्र सम्भव छैन।

जब तपाईं डायपर र फीडिंगमा व्यस्त हुनुहुन्छ र निद्रा जस्तो केहि चीज प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, बेलुकाको खानाको लागि जिम्मेवार हुनु एउटा अपूरणीय बाधा जस्तो महसुस गर्न सक्छ।

विस्तृत रातको खाना म्यापि than गर्नुको सट्टा अझ अनौपचारिक दृष्टिकोण अपनाउनु बुद्धिमानी हुन सक्छ। (ईमान्दार हुनुहोस्, जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ तब तपाईंले दूध प्यान्ट्रीमा राख्नुभयो, जटिल खाना योजना कार्डमा मात्र छैन।)

साधारण रूपमा तपाईको पेन्ट्री र फ्रिजलाई विभिन्न स्वास्थ्यकर सामग्रीहरूको साथ भण्डारण गर्दा तपाईंलाई भवन ब्लकहरू प्रदान गर्न सक्दछ जुन तपाईंले घर पकाइएको खाना छिटो तान्न आवश्यक छ।

हामीले तपाईंलाई २१ सुविधाजनक गो-टु-आइटमहरू, साथै नुस्खा विचारहरू, भण्डारण सुझावहरू, र ठूलो ब्याच तयारीहरू हप्ता भरि फिर्ता कभर्यौं। तलको स्टेपलहरूमा लोड गर्नुहोस् तपाईंको किचनलाई स्वस्थ-भोजनको लागि तयार गर्नुहोस् नयाँ बच्चाको साथ बोर्डमा।

प्रोटिन

१ क्यान्ड छोला

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: छोला, जसलाई गरबन्जो सिमी पनि भनिन्छ, ह्युमस बनाउनका लागि मात्र होईन। यी उच्च फाइबर नायकहरू प्रोटीन र फलामले भरिएका हुन्छन्, तिनीहरूलाई रातीको खानामा सूप, सलाद र मेक्सिकन पकवानहरूमा स्मार्ट थप बनाउँदछ।

क्यान्ड छोला पहिले नै पकाइसकेको हुनाले, तिनीहरूलाई धेरै तयारीको आवश्यक पर्दैन। यसबाहेक, अन्य क्यान्डका सामानहरू जस्तै यी साना फलहरू लामो शेल्फको जीवन हुन्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: अंगूर टमाटर, मकै, बन्दकोबी, र एवोकैडो यी सुपर-स्पीडी छिला टाकोहरू बाहिर।

ठूलो ब्याच विचार: हड्डीको दिनको खाजाको लागि तयार हुनुहोस् यो भत्काइएको छोसेको सलाद स्यान्डविचको ठूलो समूहमा, स्वस्थ स्यान्डविच र र्यापका लागि उत्तम।

२ क्यान्ड काली गेडाहरू

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: एक कप पकाएको कालो गेडाहरूमा १ grams ग्राम फाइबर हुन्छ - पोषण धेरै अमेरिकीहरूलाई गम्भिर अभाव - साथै प्रोटीन, म्याग्नेशियम, फोलेट र मैंगनीजको स्वस्थ खुराक।

बनावटको साथ खाना पकाउन राम्रो तरिकाले समात्छ (तर क्रिमेड पनि हुन सक्दछ) कालो गेडाहरू हातमा हुने बहुमुखी घटक हुन्। क्यान्ड प्रजाति वर्षौं नभए पनि महिनौंसम्म पेन्ट्रीमा रहन सक्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: यी स्वादिष्ट (र आश्चर्यजनक रूपमा छिटो) कालो बीन बर्गरको साथ वैकल्पिक बर्गर ब्यान्डगागनमा जानुहोस्।

ठूलो ब्याच विचार: धुवाँ कालो बीन र मिठाई आलु सूप को एक समूह मा डबल अप र आधा स्थिर। तपाईं आफैंलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ जब तपाईं यसलाई चिसो रातमा बाहिर तान्न सक्नुहुन्छ केवल तताउन र खानको लागि।

B. निर्विकार, छालाविहीन कुखुराको स्तन

किन यो राम्रो विकल्प हो: हप्ताको रातको खानेको workhorse, हड्डी रहित, छालाविहीन कुखुराको स्तन, कुनै पनि नयाँ अभिभावकको फ्रिजमा सम्बन्धित छ।

यो छिटो पकाउँदछ (स्टोभटपमा प्रति 4 देखि minutes मिनेट) र कुनै पनि खाना पकाउने विधिमा आरामसँग स्लिप हुन सक्छ। एकल सेवाले 53 53 ग्राम प्रोटीन प्याक गर्दछ - स्तनपान गराउने आमाहरूलाई एक बोनस जो यस मकरोन्युट्रिएन्टको अधिक चाहिन्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: कुखुरा पिक्काटाले पेटैलाग्दो आवाज गर्न सक्छ, तर यसले स्वास्थ्यकर नुस्खालाई सँगै लिनको लागि minutes० मिनेट मात्र लिन्छ, जस्तै निम्तीको रस, कुखुराको ब्रोथ र प्याज।

ठूलो ब्याच विचार: कामको अघि सोमबार ढिलो कुकरमा तानिने बारबेक्यु कुखुराको ठूलो ब्याच प्राप्त गरेर तपाईंको लोडलाई हल्का गर्नुहोस्। यो स्यान्डविच, पिज्जामा, वा सलादमा हप्ताको रूपमा खाइदिनुहोस्।

Prec. प्रेकड चिकन स्ट्रिप्स

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: यो precooked कुखुरा भन्दा कुनै सजिलो हुन्छ? यो सजिलो मासु परम सुविधा को लागी बनाउँछ जब तपाईं समय मा छोटो हुनुहुन्छ।

स्वास्थ्यकर छनौटको लागि, केवल ब्रेडिंग वा स्वाद बिना स्ट्रिपहरू खरीद गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र सोडियम सामग्रीको लागि बाहिर हेर्नुहोस्, किनकि संरक्षकहरूले नुन बढाउन सक्छन्।

हप्ताात्रि नुस्खा: केवल ingredients अवयवहरूको साथ, यस कुखुराको पास्ता क्यासरोलले फ्ल्यासमा ह्वाइट गर्दछ।

ठूलो ब्याच विचार: एक हप्तामा दुई पटक मेक्सिकन बनाउनुहोस् यी कुखुराको इन्चिलादा भरिएका मिर्चमा भर्ने क्रममा दुई गुणा गरेर। काली मिर्चका लागि लेखिएको नुस्खा प्रयोग गर्नुहोस्, त्यसपछि बाँकी तोरटिलामा रोल गर्नुहोस् र परम्परागत ईन्चिलाडासको रूपमा बेक गर्नुहोस्।

Gs. अण्डाहरू

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: हामी मध्ये धेरैले बनाउन सिक्ने पहिलो खाद्य पदार्थहरूमा स्क्र्याम्बल अण्डाहरू हुनुको एउटा कारण यो छ। यस नम्र भान्छाको मुख्य खाना पकाउन कुनै समय लिदैन र बिहानको खाजा, खाजा, वा बेलुका राम्रोसँग काम गर्दछ।

यसका साथै अण्डाहरूमा बी भिटामिन, भिटामिन डी, र कम क्यालोरी प्याकेजमा प्रोटिनको एक पप हुन्छ।

कुनै पनी विधि: त्यहाँ यस सजिलो पालक कोइच मा कुनै precooking आवश्यक छैन - बस सामग्री को एक छोटो सूची सँगै whisk, एक पाइ शेलमा खन्याउनुहोस्, र चुलोमा राख्नुहोस्। जबकि यो स्वादिष्ट सिर्जना बेक गर्दछ, तपाईं बच्चा गर्न सक्नुहुन्छ वा केही आवश्यक आराम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

ठूलो ब्याच विचार: भोजन प्रेप केवल खानेको लागि होईन! स्वस्थ ग्र्याभ एण्ड गो ब्रेकफास्टको लागि, दुई दर्जन मफिन टिन फ्रिटाटास बेक गर्नुहोस्, त्यसपछि अतिरिक्तहरू स्थिर गर्नुहोस्। दिउँसोको सुरुमा पोषणको अतिरिक्त फस्टको लागि तिनीहरूलाई भेजाहरूको साथ लोड गर्नुहोस्।

F. फ्रोजन माछा

किन यो राम्रो विकल्प हो: तपाईंले सुन्नुभएको छ कि यो राम्रो विचार हो तपाईंको आहारमा थप माछा थप्न - र यो सत्य हो! माछामा पाइने ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू राम्रो दिमाग र मुटुको स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ, र धेरै प्रकारहरूमा महत्त्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वहरू जस्तै आयोडिन, पोटेशियम, र सेलेनियम हुन्छन्।

यी सबै सुविधाहरूको साथ, यो विशेष गरी राम्रो छ कि माछा तयार गर्न गाह्रो छैन। उच्च तापमानमा, धेरै माछा फ्रिजरबाट टेबुलमा २० मिनेट भित्र जान सक्छ। (पकाएको माछा पकाउने विधिहरू प्रायः पग्लिन पनि आवश्यक पर्दैन।)

एक विचार: गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरूले पारामा कम माछा खोज्नु पर्छ, जस्तै सालमन, tilapia, वा ट्राउट।

हप्ताात्रि नुस्खा: यो Parmesan tilapia आफैलाई "माछा मन नपराउने मानिसहरूलाई माछा" भन्छन्।

ठूलो ब्याच विचार: पेपरिकाको साथ यस टिलापियाको दुईवटा समुहहरू ग्रिल गर्नुहोस् - एउटा दुई पक्षका साथ सजिलो डिनरको लागि, अर्को बचत गर्न र ट्याकोमा साल्सा, एवोकैडो, र खट्टा क्रीम जस्ता फिक्सिंगको साथ प्रयोग गर्न।

7. क्यान्ड ट्युना वा क्र्याब

किन यो एक राम्रो विकल्प हो: पूर्वानुमानित क्यान्ड समुद्री खाना उनीहरूको ताजा समकक्षहरूको लागि एक तुलनात्मक पोषक प्रोफाइल समेटेको छ। क्र्याकले लामो दिन पछि एउटा क्यान खोल्नुहोस् र टुना पास्ता, टुना बर्गर, वा क्र्याक केक डिनर, स्टेपमा ह्विप गर्नुहोस्।

हप्ताात्रि नुस्खा: एक साईड डिश वा दुई सँगसँगै, टमाटर टुना पग्लिन्छ फ्लाईमा कम क्यालोरी, कम कार्ब डिनर हुन्छ।

ठूलो ब्याच विचार: एक हप्ताको रातको खानाबाट बाँकी क्र्याब केकले अर्को दिनको स्वादिलो ​​बनाउँदछ जब क्रुष्ट रोटीमा परेको हुन्छ र लेटस र टमाटरको साथ माथि छ।

अन्न

C. कुसकस

किन यो राम्रो विकल्प हो: जब तपाईं नयाँ अभिभावक हुनुहुन्छ, भोजनको समयमा गति गति हुन्छ।

धन्यबाद, क्युसकसले या त माइक्रोवेभमा वा स्टोभटपमा पकाउन to देखि minutes मिनेट लिन सक्दछ। यसले प्रति कप कप based ग्राम प्रोटीनको प्रस्ताव गर्दछ र एन्टिऑक्सिडन्ट सेलेनियममा धनी हुन्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: १० मिनेटमा साइड डिश? हो, कृपया! सूर्य-सुकेको टमाटर र फेटाको साथ कूचस छिटो र सजिलो भूमध्य आनन्द हो।

ठूलो ब्याच विचार: कुकससलाई छेउको रूपमा कुखुरा वा माछाको साथमा बनाउँदा, तपाईंलाई आवश्यक भन्दा बढि बनाउनुहोस्। त्यसपछि काटिएको सब्जी र एक जैतूनको तेल विनाग्रेटको साथ खाजा खाजा अन्न सलादको लागि अतिरिक्त टस।

Qu। क्विनोआ

किन यो राम्रो विकल्प हो: Quinoa एक स्वास्थ्य खाना को रूप मा यसको प्रतिष्ठा कमाएको छ। यसले फाइबर, प्रोटीन, र बी भिटामिनको अधिक मात्रा आपूर्ति गर्दछ, साथै धेरै फलाम पनि दिन्छ - पोषक पोष्टर मेटमहरूको कमी हुन सक्छ।

यी लाभहरूले यसको १ longer देखि २० मिनेटको खाना बनाउनको लागि थोरै लामो खाना बनाउँदछ।

हप्ताात्रि नुस्खा: जबकि तपाइँ स्टोभटपमा क्विनोआ पकाउनको लागि प्रयोग हुन सक्नुहुन्छ, यसले ढिलो कुकरमा पनि राम्रो गर्छ। बिहानको यो ढिलो कुकर टर्की क्विनोआ चिली तयार गर्नुहोस् (वा साँझमा बच्चा सुतिरहेको बेला), तब सेट अप गर्नुहोस् र रातीको समयसम्म बिर्सनुहोस्।

ठूलो ब्याच विचार: क्विनोआ फ्राइड राइस एक स्वास्थ्यवर्धक, स्वादिष्ट तरीका हो बचे पकाइएको क्विनोआलाई हप्ताको सुरूमा बनाइएको ठूलो ब्याचबाट पुनः प्रयोग गर्नुहोस्।

पूर्ण गहुँ पास्ता

किन यो राम्रो विकल्प हो: अह, पास्ता, धेरै अन्तिम अन्तिम मिनेटमा उत्तर "खानेको लागि के हो?" क्वेरी

द्रुत कुकिंग र फाइबर र बी भिटामिनले भरिएको, सम्पूर्ण गहुँ पास्ता तपाईंको पोष्ट-बच्चा पन्ट्रीको लागि ब्रेनर छैन।

हप्ताात्रि नुस्खा: एक-डिश खाना नयाँ अभिभावकको साथी हो। यो पन पास्ता भाषाको साथ प्रयोग गर्नुहोस्, पालक, टमाटर, तुलसी, र Parmesan।

ठूलो ब्याच विचार: मारीनाराको साथ स्प्यागेटी बनाउँदा, आधा डबल र फ्रिज फ्रिज गर्नुहोस् (क्लम्पि prevent रोक्नको लागि जैतुनको तेलले थोप्लाएको)। तपाईं अर्को दिन थाई बदाम चिकन पास्ता बनाउनको लागि तयार हुनुहुन्छ।

११ गहुँ टारटलस

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: कहिलेकाँही तपाईंलाई सामान्य स्यान्डविच रोटीबाट एक स्विच चाहिन्छ। Tortillas जाज मासु, veggie, वा सलाद आवरण को रूप मा खाजा। डिनरमा, तिनीहरूले फेइस्टालाई एन्चिलाडास र बुरिटोको आधारको रूपमा ल्याउँदछन्।

पूरा गहुँ टारटिलाहरू छनौट गर्न नबिर्सनुहोस्, किनकि सम्पूर्ण अन्नले सेता वा परिष्कृत अन्न भन्दा फाइबर र अन्य पोषकहरू प्रदान गर्दछ।

हप्ताात्रि नुस्खा: त्यहाँ कुनै कारण छैन कि हार्दिक र्यापले खानाको रूपमा सेवा दिन सक्दैन। यस द्रुत ग्रीक सलाद र्याप प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं धुवाँमा चल्दै हुनुहुन्छ।

ठूलो ब्याच विचार: रात्रिभोजको लागि केहि अतिरिक्त दक्षिणपश्चिमी भेजी क्वेडाडिल्लाहरू बनाउनुहोस् र अर्को दिन कामको लागि प्याक गर्न तपाईसँग स्वस्थ खाजा हुनेछ।

फलफूल र तरकारीहरू

क्यान्ड टमाटर

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: टमाटर भिटामिन सी, पोटेशियम र लाइकोपीनले भरिएको हुन्छ, क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिम कम गर्नका लागि एक एन्टिआक्सीडन्ट सम्बन्धित छ। थप, तिनीहरू बच्चाहरू र वयस्कहरूसँग एकै मनपर्दछन् पिज्जा, पास्ता, र मासुका भाँडा माझ।

जब तपाईं तिनीहरूलाई बगैंचामा ताजा पाउन सक्नुहुन्न, क्यान्ड टमाटरले धेरै स्वाद हप्ताको बेलुकाको खानामा तिनीहरूको स्वाद र पोषण दिन्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: सिमी, भिजीज, चीज, र टोस्टेड बेग्युटेले यस स्ट्यु सब्जी ग्रेटिनलाई हार्दिक शाकाहारी खाना बनाउँदछ।

१ F. फ्रोजन तरकारीहरू

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: प्राय: फ्रिज गरिएका तरकारीहरू ताजापनको चरममा काट्छन्, त्यसैले तिनीहरू मौसममा खरीद गरिएको ताजा सब्जाहरू भन्दा अधिक पोषकहरू हुन्छन्।

जब खाना खाने समय व्यस्त हुन्छ, तपाईले मटर, गाजर, पालु corn्गो वा मक्री फ्रिजरबाट तान्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई क्यासरोल, पास्ता वा सूपमा फाल्नुहुन्छ भनेर थाहा पाउँदा राम्रो हुन्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: यो साधारण कुखुरा हलचल फ्राई स्वाद र पोषकतत्वहरु थप्न स्थिर तरकारीको मिक्स मा निर्भर गर्दछ।

१.. स्याउ

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: फलहरू जाँदा, यो लन्चबक्स क्लासिक सबैभन्दा लामो समयसम्म चलेको हो।

फ्रिजमा भण्डारित, स्याउहरू २ महिनासम्म रहन सक्दछ। त्यसैले गालास, फुजीस, वा ग्रानि स्मिथमा स्ट्याक गर्नुहोस् र्याप अप मा काट्नको लागि वा मासुको साथ स्टिwing।

हप्ताात्रि नुस्खा: ढिलो कुकरले यस मीठा र मीठो क्रोक-पट कुखुरा र स्याउमा काम गर्न दिनुहोस्।

१ried. सुकेका फलहरू

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: जबकि सुक्खा फलसँग उनीहरूको ताजा समकक्षहरूको हाइड्रेटिंग शक्ति नहुन सक्छ, तिनीहरूसँग वास्तवमा उच्च पोषण सामग्री हुन्छ, औंसका लागि औंस।

सलाद, अन्नको कचौरा, वा बेक्ड सामानहरूमा स्वाद र फाइबर बढाउन सुकेको चेरी, क्रनबेरी, नेभारा र खुबानी छान्नुहोस्।

हप्ताात्रि नुस्खा: -मिनेटको अरुगुला फिगर सलाद भनेको टोस्टेड बदाम, पेपरी एरुगुला, र मीठो सुख्खा अंजीरले मात्र मुखमा पानी पुर्‍याउँदैन - यो अत्यन्त स्वस्थ र छिटो पनि छ।

दुग्ध

१.. ग्रीक दही

किन यो राम्रो विकल्प हो: यसको मोटो बनावट र उच्च प्रोटीन सामग्रीको साथ, ग्रीक दही बेक भएका सामानहरूमा प्रयोगको लागि वा सास वा टपिंग्समा खट्टा क्रीमको लागि हल्का विकल्पको रूपमा हुनु उत्तम हुन्छ।

हप्ताात्रि नुस्खा: ग्रीक दहीले यो हल्का पारिएको ग्रीक दही अल्फ्रेडो सॉसमा भारी कोर्रा क्रीमको ठाउँ लिन्छ।

ठूलो ब्याच विचार: ग्रीक दही बिस्कुटको एक ठूलो झुण्डले बहुविध खानाको लागि साइड डिशको रूपमा डबल ड्युटी गर्न सक्छ। कुनै पनि बिस्कुट फ्रिज गर्नुहोस् जुन बेकिंग पछि पहिलो वा दुई दिनमा प्रयोग गर्नुहुन्न।

१.. फेटा चीज

किन यो राम्रो विकल्प हो: फेटा सब भन्दा कम क्यालोरी चिज मध्ये एक हो, र किनकि यो धेरै व्यंजनहरूमा निर्बाध रूपमा काम गर्न पिघलनु हुँदैन, यो छिटो खानाको लागि उपयुक्त विकल्प हो।

हप्ताात्रि नुस्खा: १ 15 मिनेट सबै टेबलमा यस भूमध्य सलाद प्राप्त गर्न के ले लिन्छ।

स्वादहरू

१ Ol. जैतुनको तेल

किन यो राम्रो विकल्प हो: कति रेसिपीहरू सुरू हुन्छन्, "ठूलो स्किलेटमा तातो जैतूनको तेल…?" धेरै!

ओलिभ तेल मात्र जाने थुप्रै रातको खानाको स्वाद आधार हो, यसले हृदयको स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदा दिन्छ।

भण्डारण सल्लाह: जैतूनको तेल तपाईको स्टोभटपको छेउमा नराख्नुहोस्। यसको सट्टामा, एक चिसो, अँध्यारो ठाउँमा भण्डार गर्नुहोस्, किनकि प्रकाश र तातोले यसलाई छिटो बिगार्दछ।

१।। बलसामिक सिरका

किन यो राम्रो विकल्प हो: बाल्सामिक सिरकाले यसको पेचिलो स्वाद सलाद ड्रेसिंग र मरीनेड्सको अनन्त भिन्नतामा ल्याउँछ। यसले स्वास्थ्य लाभहरू पनि प्रदान गर्दछ जस्तै कोलेस्ट्रॉल कम गर्ने र वजन घटाउने समर्थन गर्ने।

सोया सॉस बाहिर? चुटकीमा विकल्पको रूपमा बालसामिक सिरका प्रयोग गर्नुहोस्।

भण्डारण सल्लाह: जैतुनको तेल जस्तै, बालसामिक सिरका प्रकाश र तापबाट उत्तम गर्छ। यसलाई लामो ताजा राख्न पन्त्रीमा भण्डार गर्नुहोस्।

२०. जडिबुटी र मसला

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: स्वादको द्रुत पपको लागि, तपाईं सुक्खा जडिबुटी र मसलाको साथ गलत जान सक्नुहुन्न। यी सस्तो सामग्रीहरूले फ्याट वा क्यालोरीहरू थप नगरी स्वाद बढाउँछन्।

भण्डारण सल्लाह: कम्तिमा म्याद सकिने मिति जाँच गर्न वर्षमा एक पटक तपाइँको स्पाईक र्‍याकको माध्यमबाट जानुहोस्। जडिबुटी र मसलाहरू युगहरूका लागि अन्तिम हुँदा, तपाईं टास गर्न आवश्यक भएको केहि फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

२१. ब्रोथ र स्टक

किन तिनीहरू एक राम्रो विकल्प हो: सामान्य सूपहरू भन्दा पर, मासु र तरकारी ब्रोथहरू वा स्टकहरू सॉस र क्यासरोलहरूको लागि सहयोगी स्टार्टर हुन्।एक कम-सोडियम प्रजाति छनौट गर्नुहोस्, किनकि शुन्य यस सूक्ष्म पोषकतत्वमा उच्च चल्दछ।

भण्डारण सल्लाह: तपाईंले श्रोच वा स्टकको कन्टेनर खोल्नु भएपछि, यसलाई फ्रिजमा साताको days दिन देखि हप्तामा भण्डार गर्नुहोस्, वा months महिनाको लागि स्थिर गर्नुहोस्।

अन्तिम शब्द

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि घर मा खाना पकाउने एक स्वास्थ्यकर आहार को उपभोग संग सम्बन्धित छ - कहिले काँही तनावपूर्ण पैतृत्व को संक्रमण को एक प्रमुख प्लस।

यी आधारभूत अवयवहरूको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंसँग स्वस्थ भोजनको लागि धेरै-धेरै आईटमहरू छन्, प्राय जसो बच्चासँग क्रन्च भएका दिनहरूमा पनि।

सारा गारोन, NDTR, एक पोषण विज्ञ, स्वतन्त्र स्वास्थ्य लेखक, र खाद्य ब्लगर हो। उनी श्रीमान र तीन बच्चाहरूसँग मेसा, एरिजोनामा बस्छिन्। उनको सेयर-टू-पृथ्वी स्वास्थ्य र पोषण जानकारी र (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनहरू फेला पार्नुहोस् खानालाई प्रेम पत्र.