२० वसन्त Friendतु मैत्री व्यंजनहरु यस वसन्त कोशिस गर्न

सन्तुष्ट

• ब्रेकफास्ट
• १. ब्लूबेरी म्याप्पल सिरपको साथ ग्लुटन-मुक्त डच बच्चा
• २. कम FODMAP ब्लूबेरी र नरिवल मफिनहरू
• C. नरिवल दही
• S. ढिलो कुकर बेरी ब्रेकफास्ट क्विनोआ
• भोजन
• Ve. भेज्जी भरिएका वसन्त रोलहरू रिफ्रेस गर्दै
• Soft. नरम, ग्लुटन-मुक्त टेपिओका लपेट्नुहोस्
• California. क्यालिफोर्निया रोल सुशी कटोरा
• साइड र स्नैक्स
• Was. वसाबी-टोस्टेड नोरी क्रिस्प्स
• Bas। तुलसी पेस्टो डुबकी
• १०. भियतनामी अचार
• ११ ट्रिपल जडिबुटी रात रात्रि डिनर रोलहरू
• बेलुकाको खाना
• १२. क्रीमयुक्त रातो मिर्च पेस्टो पास्ता
• १.. Zucchini डु .्गा
• १ick. कुखुराको साता हलचल-भुन चावलको चाउचाउ संग
• १.. बीबीक्यू रब
• मिठाई
• 16. ग्लुटन मुक्त क्रैनबेरी ब्लूबेरी मिनी ग्यालेट्स
• 17. फ्लोरलेस चकलेट केक
• १gan. भेगन स्ट्रबेरी आइसक्रीम
• १।। ग्लुटन रहित नीबू बारहरू
• २०. दुग्ध रहित रास्पबेरी चकलेटहरू
• तल लाइन

वसन्त तपाईंको खानालाई मिक्स गर्न र केहि नयाँ प्रयास गर्न उत्तम समय हो।

बेरी भर्खर आउन थालेको छ, रूखहरू नीबूले फुटाइरहेका छन्, र जडिबुटी प्रशस्त छन्।

किसान बजारहरू भव्य उत्पादनको साथमा ओतप्रोत छन्, र सबै कुरा यति ताजा र स्वादले भरिएको छ। यी आईबीएस-अनुकूल, कम FODMAP रेसिपीहरूको साथ स्वादिलो ​​वसन्त उत्पादनको फाइदा लिनुहोस्।

ब्रेकफास्ट

१. ब्लूबेरी म्याप्पल सिरपको साथ ग्लुटन-मुक्त डच बच्चा

एउटा प्यानकेक, क्रेप, र फ्लफि एन्जिल केक कल्पना गर्नुहोस् सबैको बच्चा छ।

उनीहरूले यो डच बच्चा, एक रमाईलो, बनाउन को लागी सहज ब्रेकफास्ट उपचार बनाउँदछन्। यो ग्लूटेन-रहित संस्करण ओट पिठोको साथ बनेको छ, त्यसैले तपाईं कम्तिमा खाजा सम्म पूर्ण रहनुहुनेछ।

ल्याक्टोज-रहित दूध वा डेयरी विकल्पको रूपमा बादाम, ओट, वा चामलको दूधको २// कप पूरै दूध पकाउने विधिमा प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

२. कम FODMAP ब्लूबेरी र नरिवल मफिनहरू

ब्लूबेरीहरू पूर्ण रूपमा सिजनमा फिर्ता आउँदछन्, जसको अर्थ एक चीज हो: मफिनहरू। यी ओसिलो मफिनलाई केवल सात सामग्रीहरू आवश्यक हुन्छ, र तिनीहरू एक घण्टा भन्दा कममा सँगै हुन्छन्।

नुस्खा लिनुहोस्!

C. नरिवल दही

प्रोबायोटिकहरू स्वस्थ पाचनको महत्त्वपूर्ण अंश हुन्, विशेष गरी IBS भएका व्यक्तिहरूको लागि। यस शाकाहारी नरिवल दहीको साथ तपाईंको आहारमा केही राम्रो बगहरू थप्नुहोस्।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

S. ढिलो कुकर बेरी ब्रेकफास्ट क्विनोआ

दु: खी इन्स्ट्यान्ट प्याकेटहरू र लम्पी ओटमील बिर्सनुहोस्। यो ढिलो कुकर बेरी क्विनोआको साथ तातो, तयार-जान-बिहानको खाजामा उठ्नुहोस्।

वसन्त जामुनले यस पौष्टिक नास्तामा रंग र स्वादको एक फट थप्यो। ठुलो ब्याच बनाउनुहोस् र बाँकी फ्रिजमा बचत गर्नुहोस् ताकि तपाईं औंला नलागेसम्म हप्ताको बिहानको खाजा खान सक्नुहुनेछ।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

भोजन

Ve. भेज्जी भरिएका वसन्त रोलहरू रिफ्रेस गर्दै

स्प्रिंग रोलले क्रन्ची वेजीहरू डाउनराइट रमाइलो बनाउँदछ, र वेयरवेल फिटले एक नुस्खा प्रदान गर्दछ जुन सामान्य गोभीका लागि स्वादिष्ट विविधताका विकल्पहरूको लागि अनुमति दिन्छ।

यो ताजा नुस्खा एक महान प्याक खाजा बनाउँछ। बचेकाहरू फ्रिजमा केहि दिनहरू अन्तिममा, ताकि तपाईं गुच्छा बनाउन सक्नुहुन्छ र हप्ताभरि उनीहरूमा रमाउन सक्नुहुन्छ।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

Soft. नरम, ग्लुटन-मुक्त टेपिओका लपेट्नुहोस्

अधिकांश भण्डारमा खरिदिएका ग्लूटेन-फ्री र्यापहरू उनीहरूले प्याक गरेको कार्डबोर्ड भन्दा कम लचिलो हुन्छन्। तपाइँको नरम र्‍याप बनाउनुहोस् जुन तपाइँले यसलाई बर्न प्रयास गर्ने क्षणलाई भत्काउँदैन।

यो नुस्खाले सही बनावट प्राप्त गर्न ट्यापिओका पिठो प्रयोग गर्दछ, साथै स्वादका लागि कम FODMAP चीजको एक स्पर्श। ल्याक्टोज मुक्त दूध प्रतिस्थापन गर्नुहोस् यदि आवश्यक छ भने।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

California. क्यालिफोर्निया रोल सुशी कटोरा

घरेलु सुशी समय खपत र कर छ। कुनै पनि रोलिंग प्रकोप बिना सबै स्वाद प्राप्त गर्नुहोस्।

यदि तपाईं सख्त कम एफओडीम्याप आहारमा टाँसिरहनुभयो भने, सोया सॉसको लागि तामारी वा नारियल एमिनो प्रतिस्थापन गर्नुहोस् र लहसुन मुक्त चिली सॉसको प्रयोग गर्नुहोस्।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

साइड र स्नैक्स

Was. वसाबी-टोस्टेड नोरी क्रिस्प्स

यस क्रन्ची स्नैक्सको साथ तपाईंको जिब्रो (र साइनस) लाईट गर्नुहोस्। समुद्री किनार स्वस्थ भिटामिन र खनिजहरूले भरिपूर्ण छ, र यी न्युरी क्रिप्सले तपाईंलाई व्यक्तिगत स्नैक प्याकहरूको अंश खर्च गर्दछ।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

Bas। तुलसी पेस्टो डुबकी

तपाईं भन्न सक्नुहुन्न कि यस डुबकी ग्लुटन-रहित छ। ताजा तुलसी, जैतुनको तेल, र पाइन नटहरू संयोजन गर्दछ एक अविश्वसनीय डुबकी बनाउन। तपाईं स्वाद बम्प गर्न स्यान्डविच, र्‍याप, वा मासुमा डुबाउन सक्नुहुन्छ।

नुस्खा लिनुहोस्!

१०. भियतनामी अचार

मसाला र अन्य स्वाद वृद्धिकर्ताहरू कम एफओडीएमएपी आहारमा ठूलो चुनौती हुन सक्छ। यी भियतनामी अचारले एक उत्कृष्ट आईबीएस-अनुकूल टोपिंग बनाउँदछ जुन तपाईंको प्लेटमा स्वाद (र स्वस्थ प्रोबायोटिक्स) थप्नेछ।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

११ ट्रिपल जडिबुटी रात रात्रि डिनर रोलहरू

डिनर रोलका लागि प्रत्येक दिन राम्रो दिन हो, तर यी जडिबुटी रोल वसन्तका लागि उपयुक्त छन्।

हल्का र हावा लाग्ने आटा स्वादको बर्ष थप्नको लागि ताजा रोमेरी, ageषि र थाइमको साथ बनाईन्छ। अझ राम्रो, तपाईंको रात्रिभोजका साथीहरूले कहिले पनि थाहा पाउने छैनन् तिनीहरू ग्लुटन-मुक्त छन्।

कम FODMAP वैकल्पिकका लागि ओट, नरिवल, बदाम, वा चामलको दूध पकाउने विधिमा सम्पूर्ण दूधको लागि।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

बेलुकाको खाना

१२. क्रीमयुक्त रातो मिर्च पेस्टो पास्ता

रिच र क्रीमी पास्ता विगतको चीज हुनु हुँदैन। यो विकृतिनाशक विधि अचम्मको रूपमा स्वस्थ र IBS- अनुकूल छ।

भुनेको रातो मिर्चको साथ बनेको र ल्याक्टोज फ्री क्रीमको १/3 कप मात्र बनाउनुहोस्, तपाईं आफ्नो पास्ताको मजा लिन सक्नुहुनेछ अत्यधिक क्यालोरी वा फ्याटको चिन्ता बिना।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

१.. Zucchini डु .्गा

यी तपाईका लागि भरिएका पकाएको आलु र उत्तम मार्ग भन्दा पनि स्वादका हुन्छन्। आधा ज्यूचिनी खाली खोलेर मिर्च, टमाटर, जडिबुटी, र पाइन नटहरूले भरिन्छ गहिरो सन्तोषजनक, इटालियन-प्रेरित डिनर सिर्जना गर्न।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

१ick. कुखुराको साता हलचल-भुन चावलको चाउचाउ संग

चिल्लो खन्नुहोस्, उच्च- FODMAP टेकआउट! यो चामल चाउचाफ मक्खन-फ्राई आफ्नो बक्साईं समकक्ष जत्तिकै आरामदायक छ, र यसले अर्को दिन तपाईंलाई जंक-फूड ह्या hang्गओभरको साथ छोड्दैन।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

१.. बीबीक्यू रब

राम्रो बारबेक्यू रबको बारेमा सबै छ। तपाइँको आफ्नै गोप्य मिश्रणलाई मिक्स गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई गलत तरीकाले रोक्दैन।

यस विधिले स्मोक्ड मिठो प्याप्रिका, काली मिर्च, र एस्प्रेसो कफि प्रयोग गर्दछ। यदि तपाईंको प्रणाली क्याफिनको लागि विशेष गरी संवेदनशील छ भने डेक एस्प्रेसो सिमहरू प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

मिठाई

16. ग्लुटन मुक्त क्रैनबेरी ब्लूबेरी मिनी ग्यालेट्स

पाई भन्दा सजिलो, यी व्यक्तिगत galettes स्वर्ग हो। अस्थिर, बटरी क्रस्ट टार्ट जामुनको साथ उत्तम संयोजन हो। डेजर्ट यस भन्दा राम्रो प्राप्त गर्दैन।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

17. फ्लोरलेस चकलेट केक

यो फ्लोरस चकलेट केक धेरै भारी नहुँदा धनी हुन व्यवस्थित गर्दछ। अंडा गोरा पग्लिन-मा आफ्नो-मुख पूर्णता संरक्षण गर्दा केकमा एक राम्रो बनावट र airiness थप्न।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

१gan. भेगन स्ट्रबेरी आइसक्रीम

यो नरिवल मिल्क आइसक्रिम पेट मा सजिलो छ र आश्चर्यजनक क्रीमयुक्त। अझ राम्रो, बाँकी चीजहरू फ्रिजरमा राम्रोसँग भण्डार गर्दछन्।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

१।। ग्लुटन रहित नीबू बारहरू

तपाईं नींबू - वा निम्बू बार बिना वसन्त मनाउन सक्नुहुन्न। यी टार्ट बारहरू बटरी शार्टब्रेड क्रस्ट र साधारण बेक्ड कस्टर्डको साथ बनेका छन्। चेतावनी दिनुहोस्, तिनीहरू छिटो गायब हुन्छन्।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

२०. दुग्ध रहित रास्पबेरी चकलेटहरू

यदि तपाईं कुनै भाग्यशाली मौसममा हुनुहुन्छ जुन वसन्तमा ताजा रास्पबेरीहरू हुन्, यी साना चकलेटहरू स्वस्थ खाना पछिको उपचारको लागि वा उपहारको रूपमा दिन योग्य छन् (आमाको दिनको लागि, हुनसक्छ?)।

तिनीहरू चकलेटले छोपेका स्ट्रबेरीहरूसँग मिल्दोजुल्दो छन्, चकलेट बाहेक पूर्ण रूपमा रास्पबेरी लपेट्छ र अलि अलि कम छ, त्यसैले तपाईले प्रति टोकेमा बढी चकलेटरी भलाइ पाउनुहुनेछ।

विधि प्राप्त गर्नुहोस्!

तल लाइन

केवल किनभने तपाईसँग आईबीएस छ, यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ उस्तै पनी खाद्य पदार्थहरूमा टाँसिनु पर्छ।

केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस् र रमाईलो कम FODMAP रेसिपीहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। यी रेसिपीहरू स्वादिलो ​​हुन् र तपाईंलाई हराइरहेको छु जस्तो महसुस गराउँदैन।