प्याकेज गरिएको खानालाई स्वस्थ बनाउने 3 द्रुत तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक आदर्श संसार मा, हामी सबै इन्स्टाग्राम योग्य ताजा र स्वस्थ खाना हरेक दिन पकाउनु हुन्छ। तर हामी सबै व्यस्त छौं-यही कारण हो कि हामी समय समयमा प्याकेज गरिएको खाना मा भरोसा गर्दछौं। समस्या: स्किम्पी भागहरु कि केहि उत्पादन विभाग मा वांछित हुन छोड्छन्। यही कारणले तपाइँ एक सानो डाक्टरिंग गर्नु पर्छ, पोषण विशेषज्ञ एशले Koff, आरडी कसरी भन्छन्? ती प्याकेज गरिएका खाद्य पदार्थहरु को स्वस्थ संस्करणहरु संग तपाइँ पाउन सक्नुहुन्छ, उनी सुझाव दिन्छन् (पहिचान गर्न को लागी, प्राकृतिक अवयवहरु र एक प्रवेश को लागी सोडियम को 500 मिलीग्राम भन्दा कम को लागी हेर्नुहोस्), र उनीहरुलाई एक स्वाद र पोषण बढावा दिनको लागी यी सुझावहरुको पालना गर्नुहोस्।

तत्काल दलिया प्याकेट

तपाईंको डेस्कमा यिनीहरूको एउटा बाकस राखेर (थपिएको चिनी बिना सादा विविधता लिनुहोस्) बिहान र दिउँसो आहार बचतकर्ता हुन सक्छ। दिनहरुमा तपाइँ ढिलो चलाउनुहुन्छ, तपाइँ एक सजिलो खाना तपाइँको लागी पर्खनुहुनेछ। अझ बढी: ओटमिलको पूर्व-भाग गरिएको मगले तपाईंलाई दिउँसोको खानाबाट बेलुकाको खानामा ल्याउनको लागि उत्कृष्ट खाजा बनाउँछ। कोफले स्वाद र तृप्तिको लागि अलिकति स्वस्थ बोसो थप्न सुझाव दिन्छ - नट बटर वा बीउहरू प्रयास गर्नुहोस् - र केही प्रोटीन, प्रोटिन पाउडरको स्कूप जस्तै। (यदि तपाइँ घर मा हुनुहुन्छ, स्वादिलो ​​जाँदै हुनुहुन्छ र एक जैविक अण्डा संग एक कटोरा मा शीर्ष।) (अझै राम्रो, यी 16 सेवरी ओटमिल रेसिपीहरू मध्ये एकको साथ प्रेरणा पाउनुहोस्।)

डिब्बाबंद वा बक्सेड सूप

केहि एड-इन्स संग, तपाइँ केहि सादा टमाटर वा butternut स्क्वाश सूप वा चिकन शोरबा लिन सक्नुहुन्छ र एक पूरा भोजन मा बदल्न सक्नुहुन्छ, पाँच मिनेट भित्र। कोफले सुझाव दिन्छ कि सूपमा केही जैविक फ्रोजन तरकारीहरू फ्याँक्नुहोस् जब यो तातो हुन्छ। Amy's Kitchen बाट सोडियम विकल्पहरूमा प्रकाश जस्तो कम सोडियम संस्करण छान्नुहोस् र तपाईंको मसलाको र्याकमा छापा मारेर स्वाद बढाउनुहोस् (नून नथरी)। हेम्प वा अन्य बीउले तपाइँलाई केहि क्रंच र स्वस्थ बोसो दिनेछ, र बचेको मासु (जस्तै पकाएको सॉसेज वा टको मासु) प्रोटीन बढाउन सक्छ।

जमेको डिनर

कोफ भन्छिन् कि उनी पाउँछिन् कि धेरै जमे भएका खाद्य पदार्थहरुमा खराब गुणस्तरीय पशु प्रोटीन हुन्छ, त्यसैले उनी शाकाहारी प्रवेश छनौट गर्न र तपाइँको आफ्नै प्रोटीन मा जोड दिन सुझाव दिन्छिन्। केहि डिब्बाबंद दिगो माछा, साल्मन जस्तै, घरमा हप्ताहरु को लागी जब तपाइँ किराना किनमेल को लागी समय छैन। (हामीले 400 क्यालोरीहरू अन्तर्गत उत्तम जमे भएका खानाहरू राउन्ड अप गरेका छौं।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्