3 कारणहरु तपाइँ मोटो गुमाउनुहुन्न

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक पुरुषले महिलाहरूलाई पाँच मिनेटको लागि बुक क्लबमा हेर्दा धेरै सिक्न सक्छ। मलाई थाहा छ किनभने मेरी श्रीमती एकको अंश हुन्, र प्रत्येक पटक म ती महिलाहरूसँग थोरै समय बिताउँदा म धेरै बुद्धिमानी र अधिक विश्वस्त छु कि पुरुष र महिलाहरू धेरै फरक हुन सक्दैनन् - जबसम्म तपाइँ व्यायामको बारेमा कुरा गरिरहनु भएको छैन।

तपाइँ देख्नुहुन्छ, व्यायाम प्रविधिहरु कि सबै भन्दा राम्रो काम पुरुष र महिलाहरु को लागी सार्वभौमिक छन्। र अझै पनी धेरै महिलाहरु एक केटा जस्तै जिम दृष्टिकोण हिम्मत गर्दैनन्। मलाई कसरी थाहा हुन्छ? किनभने मेरी श्रीमतीको बुक क्लबका १० जना महिलाले मलाई हिजो राती भनेका थिए, र मैले फिटनेस उद्योगमा विगत १० वर्षदेखि सुनेको यही कुरा हो। वास्तविकता यो हो कि "एउटा मानिस जस्तै" तालिमले वास्तवमा तपाईलाई दुबला, सेक्सी बनाउँदछ र तपाईका साथीहरूलाई तपाईको रहस्य जान्नको लागि मर्न दिनेछ।

तेसैले एक पल को लागी लिंग भिन्नता बिर्सनुहोस्। यहाँ तीन सुझावहरु छन् कि मेरो आधार को हिस्सा हो न्यूयोर्क टाइम्स सर्वाधिक बिक्रि हुने पुस्तक, म्यान 2.0: अल्फा इन्जिनियरिङ। तिनीहरू पुरुषहरूको लागि राम्रोसँग काम गर्छन्, तर जीवनमा धेरै चीजहरू जस्तै, यी सरल नियमहरू पछ्याएर, अन्तिम परिणाम महिलामा अझ राम्रो देखिन्छ।

नियम १: आधारभूत कुरामा अडिग रहनुहोस्

सबैलाई अभ्यास बनाउन को लागी रमाईलो बाहिर काम गर्न मन पर्छ। र त्यो ठीक छ; तपाइँको कसरत रमाईलो हुनुपर्छ। तर केटलबेल समातेर बोसु बल ब्यालेन्स गर्ने कार्य वा एक खुट्टाको प्लेइ जम्पले तपाईंलाई छिटो फिट बनाउँछ भन्ने सोच्नु सही होइन। यदि तपाइँ परिणाम चाहानुहुन्छ, तपाइँ हामी के संग रहनु पर्छ थाहा काम गर्दछ। र त्यो क्लासिक, बहु-मांसपेशी अभ्यासहरू जस्तै स्क्वाट्स र डेडलिफ्टहरू। यी अभ्यासहरु काम गर्छन् किनकि उनीहरु तपाइँ एकै पटक मा धेरै मांसपेशी समूहहरु को उपयोग गर्न को लागी बल। र अधिक मांसपेशिहरु तपाइँ सक्रिय, अधिक बोसो तपाइँ स्ल्याश।

यो केटाहरूको लागि व्यायाम जस्तो लाग्न सक्छ, तर सबै स्क्वाटहरू धेरै तौलले भरिएको बारबेलको साथ गरिन्छन्। (जे होस् महिलाहरु भारी वजन डराउनु हुँदैन; उनीहरु नगर्नुहोस् तपाइँ भारी बनाउनुहोस्।) यी अभ्यासहरु को विविधता कालातीत र अत्यन्तै प्रभावकारी छन्। Dumbbells को एक जोडा लिनुहोस् र बल्गेरियाई स्प्लिट squats को प्रयास गर्नुहोस् (कसरी एक भिडियो हेर्न को लागी यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।)। तपाईको खुट्टा र बटले तपाईलाई धन्यवाद दिनेछ।

नियम २: कम कार्डियो

धेरै महिलाहरु पुरुषहरु को तुलना मा तौल घटाउने एक साधन को रूप मा कार्डियो प्रदर्शन। यो एक स्टेरियोटाइप होइन-यो वास्तविकता हो। यसको मतलब पुरुषहरू समान रूपमा दोषी छैनन् भन्नु होइन। (हामीले पूरै अध्यायको केही अंश बितायौं अल्फा इन्जिनियरि कार्डियो-फ्याट घटाउने मिथकको पर्दाफास।) यो साँचो हो कार्डियोले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ... तर त्यसैगरी खानेकुरा पनि। त्यसैले यो मुद्दा होइन; तपाइँ खोज्न चाहानुहुन्छ सबैभन्दा कुशल क्यालोरी जलाउने तरिकाहरू र अझ महत्त्वपूर्ण कुरा बोसो। र तपाइँ एक शरीर को निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ कि यो सजिलो बनाउँछ तपाइँ खानाहरु लाई माया गर्न को लागी, माया गर्नुहुन्छ?

यही कारण कार्डियो जवाफ छैन। वा, कम से कम, यो प्राथमिक समाधान होइन। कार्डियोले क्यालोरीहरु जलाउनेछ, र तौल प्रशिक्षण मोटो जलाउन को लागी अधिक संभावना छ। यदि तपाइँ कार्डियो गर्न जाँदै हुनुहुन्छ, यो वजन प्रशिक्षण को माध्यमिक बनाउनुहोस्। यसको मतलब या त छुट्टै दिनहरुमा कार्डियो गर्दै (यदि तपाइँसंग समय छ) वा एक वजन प्रशिक्षण कसरत पछि। तौल उठाउन को बारे मा सबै भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाइँको शरीर नयाँ मांसपेशिहरु मा तपाइँ निर्माण गर्नुहुनेछ, जसको मतलब तपाइँको चयापचय अधिक हुनेछ, तपाइँ अधिक क्यालोरी जलाउनुहुनेछ, र तपाइँ आफ्नो हर्मोन (इन्सुलिन जस्तै) सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईलाई मनपर्ने खानाहरू ह्यान्डल गर्न।

नियम 3: अधिक तीव्रता

मैले जिममा पर्याप्त समय बिताएको छु कि फिटनेसलाई सामाजिक बनाउनु राम्रो विचार हो। केहि चीजहरु साथीहरु संग जिम गर्न वा समूह फिटनेस को हिस्सा हुनु भन्दा राम्रो छ, चाहे यो bootcamp, Crossfit, वा Zumba हो। के ठीक छैन कसरत आफैं भन्दा सामाजिक पक्षमा ध्यान केन्द्रित छ। धेरैजसो केटाहरु एक "ठूलो जानुहोस् वा घर जानुहोस्" मानसिकता संग जानुहोस्। जबकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ, परिणामहरू प्राप्त गर्ने सन्दर्भमा यो सही मानसिकताको नजिक छ।

जब तपाइँ जिम जानुहुन्छ, तपाइँ भित्र पस्न र बाहिर जान चाहानुहुन्छ। लामो कसरत राम्रो कसरत होइन। तीव्र workouts के काम गर्दछ। तपाईंको हृदयको दर माथि हुनुपर्छ र तपाईंले पसिना आउनु पर्छ र आफ्नो मांसपेशिहरु काम गरिरहेको महसुस गर्नुपर्छ। तपाईंको शरीरलाई पूर्ण रूपमा रूपान्तरण गर्न धेरै समय लाग्दैन - तर यसले धेरै प्रयासहरू लिन्छ। यदि तपाइँ एक विचार चाहानुहुन्छ कि सबै बाहिर को प्रयास जस्तै लाग्छ, यो सरल दुई व्यायाम अनुक्रम को प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई काउन्टडाउन भनिन्छ। यसले 10 मिनेट मात्र लिन सक्छ, तर यो तपाईंले कहिल्यै प्रदर्शन गर्नुभएको सबैभन्दा कठिन कसरत जस्तो लाग्न सक्छ। तपाईले चाहानु भएको शरीर प्राप्त गर्न तपाईले कत्तिको कडा मेहनत गर्नुपर्छ भनेर आधारभूत रूपमा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्।

काउन्टडाउन कसरत

एक kettlebell (वा dumbbell) स्विंग को 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्नुहोस्

आराम बिना, burpees को १० reps गर्नुहोस्

अझै पनी आराम बिना, स्विंग को 9 reps गर्नुहोस्

अब burpees को 9 reps गर्नुहोस्

यो ढाँचा जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाइँ प्रत्येक व्यायाम को मात्र १ प्रतिनिधि गर्नुहुन्छ, सकेसम्म थोरै आराम गर्न को लागी कोशिश गर्दै (वा बिल्कुल छैन) चालहरु बीच।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्