सैन्य आहार के हो? यो अजीब 3-दिन आहार योजना को बारे मा जान्न को लागी सबै

सन्तुष्ट

• किन यो सैन्य आहार भनिन्छ?
• सहि सैन्य आहार योजना के हो?
• दिन 1
• दिन २
• दिन ३
• के सैन्य आहार वास्तव मा स्वस्थ छ?
• तपाईंले यो प्रयास गर्नु अघि ...
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

डाइटि the राम्रो को लागी एक मोड़ लिईरहेको हुन सक्छ - 2018 को सबैभन्दा ठूलो "आहार" प्रवृत्तिहरु तौल घटाउनु भन्दा स्वस्थ खाने बानी अपनाउने बारे मा अधिक थियो - तर यसको मतलब यो होइन कि कडा परहेज बिल्कुल अतीत को कुरा हो।

उदाहरण को लागी, केटोजेनिक आहार को पागल लोकप्रियता लिनुहोस्। वा, मिलिटरी डाइट भनिने एउटा अनौठो 2015 डाइट फ्याडको पुनरुत्थान, आइसक्रिम, टोस्ट र हट डगहरू लगायतका खानेकुराहरूको अनियमित एर्रेका लागि डाइटरहरूलाई १०-पाउन्ड तौल घटाउने प्रतिज्ञा गर्ने तीन दिने आहार।

यो तीन दिन सैन्य आहार योजना छिटो वजन घटाने को रहस्य हो, वा यो सबै धोका हो? यहाँ, आहार विशेषज्ञहरू र पोषण विशेषज्ञहरूले तपाइँलाई सैन्य आहारको बारेमा जान्न आवश्यक छ र यो तपाइँको लागि वास्तवमा स्वस्थ छ कि छैन साझा गर्दछ।

किन यो सैन्य आहार भनिन्छ?

एक कुरा सीधा गरौं: यसको नामको बावजुद, सैन्य आहार वास्तव मा कुनै कानूनी सैन्य मूल छैन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ तारा एलन, आरडी को अनुसार, जो भन्छन् कि आहार एक को रूप मा शुरू भयो अफवाह कि खाने योजना सैनिकहरु लाई चाँडै फिट प्राप्त गर्न को लागी लागू गरीएको थियो।

सैन्य आहार योजना अन्य तीन-दिनको आहार योजनाहरू जस्तै छ (सोच्नुहोस्: मेयो क्लिनिक र क्लिभल्याण्ड क्लिनिक तीन-दिवसीय आहार योजनाहरू) किनकि यसले क्यालोरीहरू सीमित गरेर छोटो अवधिमा वजन घटाउन प्रवर्द्धन गर्ने दाबी गर्दछ।

कोर्नल विश्वविद्यालय मा पोस्टडक्टोरल सहयोगी एड्रिएन रोज जोनसन बिटर, पीएचडी को अनुसार, आहार 's० को दशक को रेट्रो ड्रिंकिंग मैन डाइट (वा एयर फोर्स डाइट) को लागी एक हड्ताल समानता हो। अमेरिकी खाना, पप संस्कृति, र स्वास्थ्य। मिलिटरी डाइट जस्तै, ड्रिंकिङ म्यानको डाइटले मार्टिनिस र स्टेकलाई आहारमा समावेश गर्यो तर कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीको मात्रा एकदमै कम राख्यो, उनी बताउँछिन्। "यी दुवै आहारहरू कम-क्यालोरी वा कम-कार्ब योजनाहरू थिए जसले प्रभावशाली छोटो-अवधि नतिजाहरूको प्रतिज्ञा गर्यो, तर अस्वास्थ्यकर वा रमाइलो खानाहरू समावेश गर्दछ," बितार भन्छन्। (अर्को अस्वस्थ आहार प्रवृत्ति जसमा रातो मासु को धेरै समावेश छ: ऊर्ध्वाधर आहार। सुरक्षित भन्न को लागी, तपाइँ त्यो आहार योजना छोड्न सक्नुहुन्छ।)

सहि सैन्य आहार योजना के हो?

कुल मिलाएर, सैन्य आहार एक धेरै कम क्यालोरी योजना हो, डाईटरहरु लाई एक दिन मा लगभग १,४०० क्यालोरी उपभोग गर्न को लागी प्रोत्साहित गरिन्छ, दिन दुई मा १,२०० क्यालोरी, र तीन दिनमा लगभग १,१०० क्यालोरी, जेजे भर्जिन, एक बोर्ड प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ बताउँछन्। । (यहाँ के तपाइँ साँच्चै क्यालोरी गणना को बारे मा जान्न को लागी आवश्यक छ।) योजना मा खानाहरु छन् अनुमान छ "रासायनिक अनुकूल," उनी भन्छिन्, र छिटो तौल घटाउन को लागी एक साथ काम गर्न को लागी भनिन्छ। जब तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ भने तपाईंले यसलाई हप्तामा तीन दिन पालना गर्नुपर्ने हुन्छ, उनी थप्छिन्।

सैन्य आहार अनुमोदित खाद्य पदार्थहरु के तपाइँ सामान्यतया "आहार" भाडा को रूप मा सोच्नुहुन्न, तातो कुकुर, टोस्ट, आइसक्रीम, र डिब्बाबंद ट्यूना सहित, दर्ता आहार विशेषज्ञ ब्रुक Alpert भन्छन्। तल आहार भोजन को पूरा ब्रेकडाउन हेर्नुहोस्। यी समान खानाहरू आहार अवलोकन गर्ने सबैका लागि तोकिएका छन् र सावधानीपूर्वक योजना बनाइएका छन् ताकि तपाईंले आहारलाई अतितन्त्रित वा बहकाउनुहुन्न (किनकि तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ मात्र तल सिफारिस गरिएका खानाहरू खानुहोस्), अल्पर्ट भन्छन्।

दिन 1

बिहानको खाजा: 1/2 अंगूर, एक टुक्रा रोटी/टोस्ट दुई चम्मच मूंगफली वा बदाम मक्खन संग, र एक कप कफी

भोजन: रोटी वा टोस्ट को एक टुक्रा, टूना को 1/2, र कफी को एक कप

डिनर: 3 औंस। कुनै पनि मासु (कार्ड को एक डेक को आकार), हरी बीन्स को एक कप, एक सानो स्याउ, 1/2 केला, र आइसक्रीम को एक कप

दिन २

बिहानको खाजा: एउटा अण्डा पकाएको (यद्यपि तपाईलाई मन पर्छ), रोटी वा टोस्टको एक टुक्रा, 1/2 केरा

भोजन: पनीर को एक कप, एक hardboiled अण्डा, पाँच saltine पटाखे

डिनर: दुई तातो कुकुर (कुनै रोटी छैन), एक कप ब्रोकोली, १/२ कप गाजर, १/२ केरा, एक कप आइसक्रिम

दिन ३

बिहानको खाजा: चेडर पनीर को एक टुक्रा, एउटा सानो स्याउ, पाँच saltine पटाखे

भोजन: एउटा अण्डा (पकाएको भए तापनि तपाइँलाई मनपर्छ), रोटी वा टोस्ट को एक टुक्रा

डिनर: एक कप टूना, १/२ केरा, एक कप आइसक्रिम

यो नोट गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि तरल पदार्थ पनि आहार मा प्रतिबन्धित छन्, र पानी र हर्बल चाय मात्र अनुमोदित पेय पदार्थ हो, दर्ता आहार विशेषज्ञ बेथ वारेन बताउँछन्। यो पहिलो दिन मा कफी पिउन ठीक छ-तर चीनी, creamers, र कृत्रिम मिठास सीमा बन्द छन्, यसको मतलब तपाइँ मात्र तपाइँको कफी मा स्टेविया को उपयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ (यदि आवश्यक छ)। रक्सी, जे होस्, निश्चित रूप बाट सीमा बाहिर छ, विशेष गरी जब वाइन र बियर धेरै क्यालोरी हुन्छन्, भर्जिन भन्छन्।

के सैन्य आहार वास्तव मा स्वस्थ छ?

पहिलो बन्द, सैन्य आहार को असंगति एक रातो झण्डा हो, वारेन को अनुसार, जो भन्छन् कि आहार यसको खाना को संरचना संग मिल्दैन र भन्छन कि मार्गदर्शन को कमीले यो भ्रामक र एक dieter को लागी बुझ्न को लागी गाह्रो बनाउन सक्छ। पालन ​​गर्नुहोस् र के खाने।

जे होस् आहारले सर्वल खाद्य समूहहरु बाट खाना प्रदान गर्दछ, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ टोबी एमिडोर आरडी भन्छन् कि यो पूर्ण दैनिक पोषण को लागी पर्याप्त छैन-विशेष गरी जब उच्च क्यालोरी, कम पोषक तत्वहरु जस्तै हट डग्स र वेनिला आइसक्रीम सीमित मेनु को हिस्सा हुन्। "साबुत अन्न, तरकारी, दुग्ध, र प्रोटीन को पर्याप्त मात्रा को कमी को कारण, तपाइँ यी तीन दिनहरुमा तपाइँको पूरा पोषक तत्व आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न सक्नुहुन्न," उनी बताउँछिन्।

फलफूल र तरकारी को आफ्नो दैनिक सेवन को सीमित, मतलब छ कि तपाइँ सम्भवतः फाइबर, एन्टिओक्सिडेंट भिटामिन ए र सी, पोटेशियम, र phytonutrients को मात्रा तपाइँ दैनिक आधार मा पाउनुहुन्न, उनी भन्छिन्। चूंकि आहार मा सीमित डेयरी पनि सामेल छ, तपाइँ सम्भवतः भिटामिन डी, क्याल्सियम, र पोटेशियम मा धेरै पोषक तत्वहरु छन् कि ज्यादातर अमेरिकीहरु लाई पहिले नै अभाव छ, Amidor भन्छन्। चूंकि आहार सुपर लो-कार्ब हो, तपाइँ पर्याप्त साबुत अन्न पाउनुहुन्न, या त-जो बी भिटामिन र फाइबर को एक महान स्रोत हो, उनी भन्छिन्। (हेर्नुहोस्: किन स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट तपाईंको आहारमा समावेश छ।)

समग्रमा, आहारमा कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरू धेरै कम छन् जसले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने पर्याप्त खाना र पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ, अमिडोर थप्छन्। यो शारीरिक रूप बाट बाँच्न को लागी पर्याप्त छ, तर तपाइँ एक बिट 'ह्यांग्री' हुन सक्नुहुन्छ र सम्भावित धेरै कम ऊर्जा स्तर हुन सक्छ, वारेन भन्छन्। (हेर्नुहोस्: किन क्यालोरी गणना वजन घटाने को लागी महत्वपूर्ण छैन।)

यदि तपाई तौल घटाउने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? हो, तपाइँ सैन्य आहार मा केहि वजन गुमाउनुहुनेछ यदि तपाइँ प्रति दिन एक दुई हजार क्यालोरी खाने को लागी प्रयोग गरीरहनुभएको छ (जस्तै कुनै पनि आहार कि तपाइँको क्यालोरी सेवन प्रतिबन्धित), Amidor को अनुसार। यद्यपि, यो सम्भव छ कि तपाइँ तपाइँको पुरानो खाने बानीमा फर्कनुहुनेछ र तपाइँ एक पटक आहारबाट बाहिर भएपछि तौल फिर्ता लिनुहुनेछ, जसले एक दुष्चक्र सिर्जना गर्न सक्छ, उनी भन्छिन्।

तपाईंले यो प्रयास गर्नु अघि ...

"सैन्य आहारको फाइदाहरू यो सजिलैसँग पहुँचयोग्य र पछ्याउन निःशुल्क छ," एलेनले सुझाव दिन्छ। यद्यपि, खानाको न्यूनतम छनोट, प्रशोधित मासुमा निर्भरता (जुन सबैभन्दा स्वास्थ्यकर होइन), र कम मात्रामा फलफूल र तरकारीहरू समावेश छन्-जस्ता विपक्षीहरूले फाइदाहरू भन्दा बढी हुन्छन्, भर्जिन भन्छन्।

र निस्सन्देह, सैन्य आहार को कम cal प्रकृति खतरनाक हुन सक्छ, Amidor भन्छन्। यो विशेष गरी साँचो हो यदि तपाइँ व्यायाम गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ: यस्तो कम क्यालोरी आहार मा उच्च तीव्रता कसरत गर्न को लागी संभवतः तपाइँ कमजोर, हल्का टाउको, र थकित हुन को लागी कारण हुन सक्छ-कम तीव्रता कार्डियो वा हिड्नु तपाइँको सुरक्षित विकल्प हो। यस आहार को समयमा, एलेन भन्छन्।

यो भन्न को लागी सुरक्षित छ कि सैन्य आहार अझै एक छोटो अवधिको दुर्घटना आहार हो, Alpert भन्छन्। हराएको कुनै पनि तौल पानीको वजन हुनेछ, उनी भन्छिन्, र तपाईले कम क्यालोरी योजना हो भन्ने तथ्यको कारणले मांसपेशीको मासको हानि पनि देख्न सक्नुहुन्छ।

र सबै क्र्यास-डाइट जस्तै मानिसलाई थाहा छ, Alpert भन्छन् कि सैन्य आहार मात्र एक छोटो अवधि को लागी सकारात्मक खाना खाने बानीहरु लाई सिकाउन को लागी एक लामो, स्वस्थ जीवन को लागी कायम राख्न सकिन्छ भन्ने हो। नतिजाको रूपमा, उनी भन्छिन् कि यो धेरै सम्भावित सहभागीहरूले आहार समाप्त गरेपछि हराएको कुनै पनि वजन फिर्ता पाउनेछन्। (वास्तवमा। तपाईंले प्रतिबन्धित आहार बन्द गर्नुपर्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्