चिनी बकवास रोक्नको लागि एक सरल--चरण योजना

सन्तुष्ट

• १. यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ र भोज खानुहोस्
• २. तातो स्नान लिनुहोस्
• A. बाहिर कडा हिंड्न को लागी जानुहोस्
• काम गर्न सक्ने अन्य चीजहरू
• तल लाइन
• औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया

धेरै व्यक्ति नियमित रूपमा चिनी लालसा अनुभव।

स्वास्थ्य पेशेवरहरू विश्वास गर्छन् कि यो एक मुख्य कारण यो एक स्वस्थ आहार मा रहन कत्ति गाह्रो हुन सक्छ।

लालसा तपाईंको दिमागको लागि "इनाम" को लागी संचालित हो - शरीरको खानाको लागि आवश्यक छैन।

यदि तपाईंसँग एउटा मात्र टोक्ने छ र त्यहाँ रोक्न सक्नुहुन्छ, जब तपाईंलाई एउटा तृष्णा आउँछ त्यसमा अलिकति लिप्त हुनुहोस्।

तर यदि तपाईले मिसाउने खानाको स्वाद पाउने बित्तिकै द्वि घातुमान हुनु र बढि बढुवा गर्नु हुन्छ भने, त्यसपछि लालसालाई दिनुहुन्छ तपाईले गर्न सक्ने नराम्रो चीज हो।

चिनी लालसालाई रोक्न यहाँ एक सरल--चरण योजना छ।

१. यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ र भोज खानुहोस्

यो महसुस गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तृष्णा भोक जस्तै छैन।

यो तपाईको शरीरलाई उर्जाका लागि बोलाउँदै आएको होइन, यो तपाईको दिमागले यस्तो कुराको लागि कल गरिरहेको छ कि पुरस्कार प्रणालीमा धेरै डोपामाइन निकाल्छ।

जब तपाइँ भोकाएको जब तपाइँ तृष्णा पाउनुहुन्छ, भावनालाई प्रतिरोध गर्न गाह्रो हुन्छ।

वास्तवमा, भोकोसँग मिल्ने तृष्णा एक शक्तिशाली ड्राइभ हो जुन प्राय: व्यक्तिहरूलाई कठिन समयमा पार गर्न कठिन हुन्छ।

यदि तपाइँ भोकाएको बेलामा तृष्णा हुनुभयो भने, उत्तम चाल मध्ये एक चाँडै स्वस्थ खाना खानु हो। स्वस्थ स्न्याक फूड वा प्रि-मेड खानासँग तपाईको भान्साकोठा भण्डार गर्नुहोस्।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै मासु, माछा र अण्डाहरू विशेष गरी भोको रोक्नको लागि राम्रो हो ()।

वास्तविक खाना खाँदा धेरै रुचिकर महसुस हुँदैन जब तपाईं सुगन्धित जंक फूडको तृष्णा गर्नुहुन्छ। तर यदि तपाईंले वास्तवमै तौल घटाउन आवश्यक छ भने, लचिलोपना लामो समयको लागि यसको लायक हुन्छ।

जब तपाईं एक ही समयमा तृष्णा र भोक अनुभव गर्नुहुन्छ, आफैलाई जंक फूडको सट्टा स्वस्थ खानाको लागि बाध्य पार्नुहोस्।

२. तातो स्नान लिनुहोस्

चिनी लालसा अनुभव गर्ने केही व्यक्तिहरूले तातो पानीको स्नान वा नुहाउने राहत प्रदान गरेको पाए।

पानी तातो हुनुपर्दछ - त्यस्तो तातो छैन कि तपाईंले आफ्नो छाला जलाउनु भयो तर पर्याप्त तातो कि यो असहज महसुस गर्ने कगारमा छ।

पानी तपाईंको पछाडि र काँधमा बग्न दिनुहोस् ताकि यसले तपाईंलाई ताप दिन्छ। त्यहाँ कम्तिमा –-१० मिनेटमा बस्नुहोस्।

तपाईं नुहाउने समय छोड्नुभएपछि तपाईं सायद "विचलित" भएको महसुस गर्नुहुन्छ, मानौं कि तपाईं लामो समयदेखि सौनामा बसिरहनुभएको छ।

त्यस बिन्दुमा, तपाईंको लालसा प्रायः समाप्त हुन्छ।

किस्सा रिपोर्टहरूले सुझाव दिन्छ कि तातो पानीको स्नान वा नुहाउने चाहना रोक्नको लागि प्रभावकारी हुन सक्छ।

A. बाहिर कडा हिंड्न को लागी जानुहोस्

अर्को चीज जुन काम गर्न सक्दछन् छिटो हिंड्नको लागि बाहिर जानुहोस्।

यदि तपाईं रनर हुनुहुन्छ भने, दौड अझ राम्रो हुनेछ।

यो एक दुई गुणा उद्देश्य सेवा गर्दछ। पहिले, तपाइँ आफूलाई चाहानु भएको खानाबाट टाढा हुनुहुन्छ।

दोस्रो, व्यायामले एंडोर्फिनहरू रिलिज गर्नेछ, वा "राम्रो लाग्छ" तपाईंको मस्तिष्कमा रसायनहरू, जसले तृष्णालाई बन्द गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्न भने, बर्पेहरू, पुश-अप, शरीरको वजन स्क्वाट वा शरीरको कुनै अन्य व्यायाम व्यायामको केही थकाउने सेटहरू गर्नुहोस्।

छिटो हिँड्न वा दौडिनका लागि लालसा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

काम गर्न सक्ने अन्य चीजहरू

मलाई धेरै पनी निश्चित छ कि माथि तीनवटा चरणले प्रायः व्यक्तिलाई चिनी लालसा बन्द गर्न काम गर्दछ।

तर निस्सन्देह, उत्तम विकल्प सबैभन्दा पहिला यी स्थानहरूलाई पहिलो स्थानमा रोक्नु हो।

त्यसो गर्नका लागि तपाईंको घरबाट बाहिर सबै फोहोर फूडहरू। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई नजीकको पहुँचमा राख्नुभयो भने, तपाईं समस्याको लागि सोध्दै हुनुहुन्छ। यसको सट्टामा स्वस्थ खानालाई सजिलो पहुँचमा राख्नुहोस्।

साथै, यदि तपाईं स्वस्थ खानुहुन्छ र प्रति हप्ता धेरै पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, सम्भावना धेरै हदसम्म तपाईं धेरै पटक प्राप्त गर्नुहुन्न।

चिनी लालसा रोक्न यहाँ 11 थप उपयोगी सल्लाहहरू छन्:

1. एक गिलास पानी पिउनुहोस्। केही व्यक्तिहरू भन्छन कि डिहाइड्रेसनले लालच पैदा गर्न सक्छ।
2. एक फल खाऊ। फलको एक टुक्रा हुन केही व्यक्तिलाई चिनी लालसा पूरा गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ। केरा, स्याउ, सुन्तला धेरै राम्रो काम गर्दछ।
3. कृत्रिम मिठाईबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि कृत्रिम स्वीटनरहरूले तपाईंको लागि आक्रामकता ट्रिगर गर्दछ, तपाईं तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ ()।
4. अधिक प्रोटीन खानुहोस्। प्रोटीन तृप्ति को लागि महान हो, र यो पनि cravings मा मद्दत गर्न सक्छ ()।
5. साथीसँग कुरा गर्नुहोस्। कल गर्नुहोस् वा कसैलाई भेट्नुहोस् जसले बुझ्नुहुन्छ कि तपाईंले के पार गर्दै हुनुहुन्छ बुझ्नुहुन्छ। वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईं एक तृष्णा हुँदै हुनुहुन्छ र प्रोत्साहनको केहि शब्दहरू सोध्नुहोस्।
6. राम्रोसँग सुत्न उचित प्राप्त गर्नु, स्फूर्तिदायी निन्द्रा समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र ईच्छालाई रोक्न मद्दत गर्दछ ()।
7. अधिक तनावबाट जोगिनुहोस्। निद्रा संग जस्तै, तनाव बेवास्ता गर्न cravings () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
8. केहि ट्रिगरहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। म्याकडोनाल्डको विगतको हिँडाइ जस्ता विशिष्ट गतिविधि वा स्थानहरू जसले तपाईंलाई तृष्णा प्रदान गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।
9. एक मल्टिभिटमिन लिनुहोस्। यसले कुनै पनि कमीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
10. तपाईंको सूची पढ्नुहोस्। तपाई स्वस्थ खानको लागि कारणहरूको सूची बोक्न यो धेरै सहयोगी हुन सक्छ, किनकि जब तपाईलाइ तृष्णा आयो त्यस्ता चीजहरूलाई सम्झन गाह्रो हुन सक्छ।
11. आफैं भोकाउनुहुन्न। आफैलाई खानाको बीचमा धेरै भोको हुनबाट रोक्न प्रयास गर्नुहोस्।

असंख्य अन्य विधिहरूले तपाईंलाई चिनीको लागि तृष्णा हटाउन मद्दत गर्दछ। यसमा एक गिलास पानी पिउने, राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने र उच्च-प्रोटीन खाना खानाहरू समावेश छन्।

तल लाइन

यदि तपाईं ज now्क फूड सबै अब खान सक्नुहुन्छ र त्यसपछि बिंग र तपाईंको प्रगतिलाई बर्बाद नगरी, त्यसो गर्नुहोस्।

यसको मतलब तपाईं भाग्यशाली व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जसले यी चीजहरूको मध्यमतामा आनन्द लिन सक्नुहुनेछ।

तर यदि तपाईं आफैंलाई त्यस्ता खाद्य पदार्थहरूको वरिपरि नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने सकेसम्म तिनीहरूलाई टाढा लैजानुहोस्।

एक लालसा मा दिंदा मात्र लत खुवाउनेछ।

यदि तपाईं प्रतिरोध गर्न व्यवस्थित गर्नुभयो भने, लालसा समयको साथ कमजोर हुँदै जान्छ र अन्तमा हराउनेछ।

औषधीको रूपमा बोटबिरुवा: चिनी लालसाहरूलाई रोक्न DIY हर्बल चिया