अर्को ३० मिनेट भित्र कसरत पछि के गर्ने

सन्तुष्ट

• कसरत पछि के गर्ने
• चरण 1: खिंचाउनुहोस् र रोल गर्नुहोस्
• चरण २: नुहाउनुहोस् र आफ्नो लुगा बदल्नुहोस्
• चरण 3: रिकभरीको लागि इन्धन
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक आदर्श संसार मा, म एक कसरत ऊर्जा को भावना समाप्त हुन्छ, मेरो अनुहार ओसिलो पसीना संग चमक। म कूल-डाउन अभ्यास को लागी धेरै समय पाउँछु र केहि योग मुद्रा संग बाहिर जेन गर्न सक्षम हुनेछु। तब म प्रोटीन र carbs को सही सन्तुलन संग एक स्वादिष्ट स्वादिष्ट smoothie मा चुस्न चाहन्छु, र वाल्ट्ज सिधै मेरो सबै मनपर्ने नुहाउने उत्पादनहरु संग राखिएको नुहाउने स्नान मा।

वास्तविकता मा, धेरै workouts मलाई एक रातो अनुहार, पसीना टपकने, र हतार मा कर लगाईन्छ - यसलाई हल्का राख्न। मँ मेरो औंलाहरु लाई छुन को लागी तल झुक्न सक्छु र यसलाई मेरो "कूल-डाउन स्ट्रेच" मा एक लपेटो भनिन्छ, एक चिसो स्नान मा हाम फाल्नु अघि र खाली पेट र भिजेको कपाल संग दिन को लागी छोड्नुहोस्। कसरत पछि के गर्ने भनेर ठ्याक्कै पोस्टर बच्चा छैन।

उत्तम पोस्ट-जिम दिनचर्या गर्नु भन्दा सजिलो छ, तर यदि तपाइँ कसरत पछि के गर्ने वा तपाइँसँग सीमित समय छ भने पहिले के गर्ने भनेर सोचिरहनु भएको छ भने, त्यहाँ मद्दत छ। पहिले, थाहा छ कि पहिलो 30 मिनेट वा कसरत पछि यति सामान्यतया कसरत को रूप मा मात्र महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ कसरी रिकभर, ईन्धन, र जीवन को लागी reenergize र भविष्यको सबै चीजहरु तपाइँ तपाइँको शरीर को सोध्नुहुनेछ तपाइँको प्राथमिकताहरु को सूची मा एक शीर्ष स्थान को हकदार।

तपाईको कसरत पछि तुरुन्तै गर्नका लागि शीर्ष तीन चीजहरू यहाँ छन्। तेसैले, यदि तपाइँ अरु केहि गर्नुहुन्न, यो गर्नुहोस्।

कसरत पछि के गर्ने

चरण 1: खिंचाउनुहोस् र रोल गर्नुहोस्

तपाइँको "कसरत पछि के गर्ने" एजेन्डामा गर्न पहिलो कुरा: तपाइँको मांसपेशिहरु अझै न्यानो हुँदा स्ट्रेच गर्नुहोस्। "मांसपेशीहरू चिसो हुन समय भन्दा पहिले तपाईंले तन्काउन आवश्यक छ, जसमा 30-40 मिनेट लाग्छ," न्यूयोर्क शहरको विशेष शल्यक्रियाका लागि अस्पतालका खेलकुद औषधिका डाक्टर जोर्डन डी. मेट्जल, एमडी भन्छन्। "जब मांसपेशी चिसो हुन्छ, यो संकुचित हुन्छ, र यदि तपाइँ यसलाई खुकुलो पार्ने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाइँलाई चोट लाग्न सक्छ," उनी भन्छन्। (सम्बन्धित: के अधिक महत्त्वपूर्ण छ: लचीलापन वा गतिशीलता?)

डा. मेट्जलले कसरत पछि कम्तिमा पाँच मिनेट स्ट्रेचिङ गर्न र त्यसपछि पाँच मिनेट फोम रोलरले उचित रिकभरीको लागि इस्त्री गर्ने सल्लाह दिन्छ। "दस मिनेट कुल धेरै मानिसहरु को लागी यथार्थवादी छ।" ट्रिगर पोइन्ट थेरापी ग्रिड फोम रोलर (By it, $35, dicksportinggoods.com) कोसिस गर्नुहोस्।

चरण २: नुहाउनुहोस् र आफ्नो लुगा बदल्नुहोस्

यो एक छिटो पखाल्न को लागी हुन सक्छ को रूप मा आकर्षक को रूप मा, तपाइँ एक कसरत पछि नुहाउनु पर्छ - खास गरी यदि तपाइँ केहि समय को लागी तपाइँको कसरत कपडा मा रहने बारे मा सोच्दै हुनुहुन्थ्यो। तपाईंको कसरतबाट आउने सबै पसिनाले ब्याक्टेरिया र खमीर बनाउँछ, त्यसैले यदि तपाईंले नुहाउनुभएन भने, तपाईंले ती बगहरू कुल्ला गर्नुहुन्न र जलन र संक्रमणको बढ्दो जोखिम हुन सक्छ, डेइड्रे हुपर, एमडी, छाला विशेषज्ञ। नयाँ अर्लिन्स, ला मा Audubon डर्मेटोलोजी, पहिले भनियोआकार।

तर सबै हराएको छैन यदि तपाइँ व्यायाम पछि नुहाउन सक्नुहुन्न। "यदि तपाइँ नुहाउन सक्नुहुन्न भने, जतिसक्दो चाँडो भिजेको कपडा बाट बाहिर निस्कनुहोस्," नीलयोर्क शहर मा एक छाला रोग विशेषज्ञ र BeautyRx स्किनकेयर को संस्थापक नील शुल्ट्ज भन्छन्। डाक्टर शुल्ट्ज भन्छन्, "उनीहरु नमीलाई फ्याँक्छन् जसले कीटाणु, ब्याक्टेरिया, कवक र खमीरको बृद्धिलाई प्रोत्साहित गर्दछ, जसले छालाको संक्रमण निम्त्याउन सक्छ वा ब्रेकआउट हुन सक्छ।" यसले फरक पार्दैन कि तपाइँ दुई, पाँच, वा १० मिनेट भित्र परिवर्तन गर्नुहुन्छ, तर आधा घण्टा भन्दा लामो पर्खनुहोस्।

यदि कुनै कारणले तपाईंले नुहाउन सक्नुहुन्न वा तपाईंले अतिरिक्त लुगाहरू बिर्सनुभयो भने, डा. शुल्ट्जले तौलियालाई पानीले भिजाउने र तपाईंको शरीरलाई थप्पड लगाउन सुझाव दिन्छ, त्यसपछि सुक्खा तौलियाले एक चुटकीमा सकेसम्म धेरै चिसो भिजाउनको लागि। "यदि तपाइँ नमी हटाउनुहुन्छ भने ब्याक्टेरिया गुणा गर्ने मौका पाउँदैन," उनी भन्छन्। (ती अवस्थाहरुमा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ एथलीजर पहनिरहनु भएको छ कि बिल्कुल स्वीकार्य छ कार्यालय मा लगाउन को लागी,)

यदि तपाईं विशेष गरी ब्रेकआउटको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यो वास्तवमा तपाईंको अनुहार सफा गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ पहिले तपाइँको कसरत पछि भन्दा व्यायाम गर्नुहोस्। डा Schultz आफ्नो मेकअप हटाउन र आफ्नो अनुहार धुने वा एक सफा पोंछ संग स्वाइप सुझाव दिन्छ।केहि चीज फ्याँक्न को लागी तपाइँको जिम को थैली मा जाने मा प्रयोग गर्न को लागी सजिलो छ, जस्तै पसीना छाला-सन्तुलन सफाई Towelettes (यो किन्नुहोस्, $ 7, anthropologie.com)। (BTW, यदि तपाइँ आफ्नो कसरतको समयमा मेकअप लगाउन चाहनुहुन्छ भने, यी पसिना-प्रूफ मेकअप उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।)

चरण 3: रिकभरीको लागि इन्धन

अन्तिम, तर पक्कै पनी कम्तीमा तपाइँको योजना मा के गर्न को लागी एक कसरत पछि 30 मिनेट भित्र खाने निश्चित गर्न को लागी छैन। "यसले रिकभरी लाई अनुकूलित गर्दछ, मांसपेशिहरु को दुखाई लाई कम गर्न मा मद्दत गर्दछ, र तपाइँलाई तपाइँको कसरत को लागी अर्को दिन अझ राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ," Mitzi Dulan, आरडी, लेखक भन्छन्। Pinterest आहार: कसरी आफ्नो बाटो पातलो पिन गर्ने। "३० मिनेटको सञ्झ्याल मांसपेशिहरु पुनर्निर्माण र पुन: भर्न सुरु गर्ने सम्भाव्यताको लागि उच्चतम समय हो," उनी भन्छिन्। जे होस्, एफटीआर, तपाइँ भर्खरै ईन्धन मा जमानत गर्नु हुदैन किनकि तपाइँ एक काट्न सक्नुहुन्न जब सम्म, 45 मिनेट पछि भन्नुहोस्। केवल तपाइँको कसरत पछि दुई घण्टा भित्र तपाइँको पेट मा केहि प्राप्त गर्ने लक्ष्य, अनुसन्धान को रूप मा देखाउँछ कि तपाइँको शरीर को मांसपेशिहरु को पसलहरु लाई भर्न को लागी उस बिन्दु पछि ५० प्रतिशतले घट्छ।

तपाईंको लक्ष्यहरू जेसुकै भए तापनि, तपाईंको शरीरलाई यी म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरू इन्धनको लागि आवश्यक पर्दछ - विशेष गरी प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट। केहि तयार गर्न को लागी विकल्पहरु Setton फार्म पिस्ता Chewy बाइट्स, एक जैविक घाटी कार्बनिक ईन्धन उच्च प्रोटीन दूध शेक, वा GoodFoods 'क्रेनबेरी बादाम चिकन सलाद शामिल छन्। तपाईं आफैं पनि केहि बनाउन सक्नुहुन्छ जस्तै चना संग सलाद वा भुटेको तरकारी संग ओमलेट।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्