तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नको लागि 3 कठिन अनुभूतिहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाईं महिनौं वा सायद वर्षौंदेखि तौल घटाउने प्रयास गरिरहनुभएको छ। तपाईंले कलेजमा लगाउनुहुने जीन्सहरूमा फिट हुनको लागि तपाईंले अन्ततः पर्याप्त छोड्नुहुन्छ, तर चाँडो भन्दा चाँडो, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो तिघ्रामा चिप्लाउन सक्नुहुन्न। किन तौल घटाउन यति गाह्रो हुनु पर्छ? यहाँ केहि गाह्रो चीजहरु छन् तपाइँ निगल गर्न को लागी तौल घटाउन को लागी र यसलाई राम्रो को लागी बन्द राख्न को लागी आवश्यक छ।

आहार उत्तर होइन

जबकि धेरै मानिसहरु वजन diching carbs गुमाउन वा एक तरल आहार मा जाँदै, यी विधिहरु सदाको लागी अन्तिम गर्न सक्दैनन्। यी आहारहरू प्रायः पौष्टिक रूपमा ठीक हुँदैनन्, वा यति प्रतिबन्धित हुन्छन् कि तपाईंले आफूले चाहेको सबै खानाहरूमा बिंगिङ गर्नुहुन्छ। साथै, जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्य वजन हिट र खाना को पुराना तरीकाहरु मा फर्कनुहोस्, वजन अक्सर फिर्ता आउँछ। तौल घटाउनु र यसलाई बन्द राख्नु सबै एक जीवनशैली परिवर्तन गर्ने बारेमा हो। यसको मतलब एक स्वस्थ आहार पत्ता लगाउनु हो जुन तपाईंको बाँकी जीवनको लागि कायम राख्न सकिन्छ। फलफूल र सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, र दुबला प्रोटिनले भरिएको आहार काम गर्न प्रमाणित भएको छ। पक्कै तपाइँ एक समय मा एक पटक धोखा गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ - र यो वास्तव मा cravings लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ - तर भोग मध्यस्थता मा हुनु पर्छ। यो केहि गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेको छ, तर चाँडै तपाइँ तपाइँको नयाँ स्वस्थ खाना को तरीका मा अनुकूलन र तपाइँ कहिल्यै पनीर बर्गर, सोडा, र कुकीहरु लाई हरेक दिन प्रयोग गर्न को लागी आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ।

क्यालोरीहरू गणना गर्दै

तौल घटाउनु र यसलाई बन्द राख्नु आधारभूत गणित को बारे मा छ: क्यालोरी मा क्यालोरी को मात्रा शरीर को उपयोग गर्न को लागी बढ्न सक्दैन। र तौल घटाउन, तपाइँ एक क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न आवश्यक छ। गिनती क्यालोरी सख्त लाग्न सक्छ, तर यदि तपाइँ ट्र्याक राख्नुहुन्न कि तपाइँ कती खानुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको लक्ष्य को वजन सम्म पुग्न सक्नुहुन्न। तपाइँ कति वजन घटाउन चाहानुहुन्छ भन्ने बारे तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गरेर सुरु गर्नुहोस्, र उसले तपाइँलाई उपयुक्त दैनिक क्यालोरी रकम पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ। समयको साथमा, यी परिवर्तनहरू टाँसिनेछन्, तपाईंलाई विस्तृत खाना र व्यायाम जर्नल राख्नमा यति कडा हुन नदिने अनुमति दिन्छ। धेरैले आफ्नो दैनिक आहारलाई फूड जर्नलमा लेखेर वा क्यालोरीकिङ्जस्ता वेबसाइटमा खाएको खानाको क्यालोरीको मात्रा लगाउने सफलता पाउँछन्। यदि तपाइँ पकाउन चाहानुहुन्छ, यो नुस्खा यो क्यालोरी गणना उपकरण मा प्लग गर्नुहोस् र तपाइँ ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको मनपर्ने म्याक एन 'पनीर कति कैलोरीहरु छन्। त्यहाँ तौल घटाउने एपहरू पनि छन् जसले क्यालोरीहरू गणना गर्न अझ सजिलो बनाउँदछ। तपाइँ भागहरु को आकार को ट्रयाक राख्न को लागी तरीकाहरु को आवश्यकता पर्नेछ, र यहाँ केहि महान उत्पादनहरु तपाइँ घर मा र अन गो मा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ पनी खाना को लागी क्यालोरी बचत गर्ने चालहरु संग आफैंलाई हात लगाउन चाहानुहुन्छ, जब तपाइँ खुशीको घण्टा हिट गर्नुहुन्छ, र सप्ताहांत को दौरान, साथ साथै क्यालोरी बचाउन को लागी केहि रचनात्मक खाना स्वैपिंग चाल जान्नुहोस्।

यसलाई सार्नुहोस्

एक स्वस्थ आहार तौल गुमाउन को लागी महत्वपूर्ण छ, तर यदि तपाइँ केहि पाउन्ड भन्दा कम छ कि एक्लै गुमाउन को लागी तपाइँको लक्ष्य को तौल सम्म पुग्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका होईन। तपाइँ संगै व्यायाम को रूप मा शामिल गर्न को लागी हुनेछ, र मँ मतलब छैन केवल ब्लक को आसपास एक पैदल यात्रा। धेरैजसो सिफारिसहरूले तौल घटाउन दिनको कम्तिमा एक घण्टा, हप्तामा पाँच पटक व्यायाम गर्नुपर्छ भनी बताउँछन्। हामी दौडने, साइकल चलाउने वा जिममा कार्डियो क्लास जस्ता तपाईंको मुटुको गति बढाउने प्रकारको कुरा गर्दैछौं। एक घण्टा धेरै जस्तै लाग्न सक्छ, तर एक पटक तपाइँ आफ्नो समय तालिका मा त्यो समय कोर्नु भयो, यो केहि तपाइँ हरेक दिन को लागी तत्पर हुनुहुन्छ। यदि बोरियत तपाइँको गुनासो हो भने, तपाइँको कार्डियो दिनचर्या बदल्न र तपाइँलाई काम गर्ने बारे उत्साहित राख्न केहि तरिकाहरू यहाँ छन्। क्यालोरी जलाउने बाहेक, व्यायामले तपाइँलाई मांसपेशिहरु पनि दिनेछ, जसले तपाइँको चयापचय बढाउँछ र तपाइँलाई धेरै क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँको शरीर लाई केहि परिभाषा दिनेछ, तौल घटाउने लाई अझ बढी ध्यान दिने। कसरत गर्नु पनि एक तरीका हुन सक्छ रमाईलो को बारे मा राम्रो महसुस गर्न को लागी - यदि तपाइँ दुई घण्टा को पैदल यात्रा मा जानुहुन्छ, तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँ अपराध को एक पक्ष बिना डिनर पछि मिठाई को आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। नियमित व्यायाम एक्सरसाइज मात्र सही खाने को रूप मा महत्वपूर्ण छ, र एक पटक तपाइँ दुबै लाई तपाइँको जीवन को लागी अनुकूलन, तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्नु एक हावा हुनेछ।FitSugar बाट अधिक: कारण यो एक्लै चलाउन को लागी राम्रो छ शाकाहारी मूंगफली मक्खन केला आइसक्रीम आश्चर्यजनक प्रोटीन स्रोतहरु

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्