3 तरिका रात मा टेक को उपयोग गर्न को लागी - र अझै पनि राम्रो संग सुत्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक्सको प्रयोग गर्नु राम्रो रातको निन्द्राको लागि उपयुक्त हुँदैन भन्ने कुरा अहिले सम्म तपाईले सुन्नु भएको होला (र सुनेको... र सुनेको)। अपराधी: नीलो बत्ती यी यन्त्रहरु को स्क्रीन बाट दिईएको छ, जो तपाइँको मस्तिष्क लाई सोच्दै यो दिनको समय हो, र शरीरको निद्रा प्रणाली लाई बन्द गर्दछ।

नवीनतम अध्ययन, जो मा प्रकाशित भएको थियो राष्ट्रिय विज्ञान प्रतिष्ठानको कार्यवाही, यसले सुत्नु अघि आईप्याडमा पढ्ने मानिसहरूलाई छाप्ने पुस्तकहरू बाहिर निस्कन रुचाउनेहरू भन्दा १० मिनेट बढी समय लिन्छ भन्ने पत्ता लगाएको छ; ई-पाठकहरु लाई रात मा कम छिटो आँखा को आन्दोलन थियो, निद्रा गुणस्तर को एक संकेत। (अर्को मुद्दा? निन्द्राको टेक्स्टिङ। के तपाईं पाठ्य रूपमा सक्रिय हुनुहुन्छ?)

अध्ययन सहभागीहरूले प्रत्येक रात चार घण्टा पढ्छन्, जुन हामी बीचको सबैभन्दा ठूला किताबी कीराहरूका लागि पनि थोरै हो। (जे होस् जब तपाइँ समय को बारे मा सोच्नुहुन्छ तपाइँ केहि स्क्रिन हेर्ने TV को अगाडि रात बिताउनुभयो, टेक्स्टि,, अनलाइन किनमेल-यो एक खिंचाव को ठूलो छैन।) तर धेरै अन्य अध्ययनहरु लाई देखाइएको छ कि इलेक्ट्रोनिक्स बाट नीलो बत्ती को सानो खुराक तपाइँ जागा रहन सक्नुहुन्छ। र सुत्नु अघि डिजिटल उपकरणहरू छोड्दा एक निर्बाध रातको निद्रा सुनिश्चित गर्न सम्भवतः उत्तम तरिका हो, यो एक मात्र तरिका होइन। यी तीन सुझावहरूले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

एक किन्डल लाई विचार गर्नुहोस्

माथिको अनुसन्धानमा, अध्ययन लेखकहरूले आईप्याड, आईफोन, नुक कलर, किन्डल, र किन्डल फायर सहित धेरै ट्याब्लेट र ई-रीडरहरूको अनुसन्धान गरे। प्रकाश को समान मात्रा मा उत्सर्जित-जलाने ई-पाठक बाहेक। यसले परिवेशको प्रकाश मात्र प्रतिबिम्बित गर्छ, जुन अन्य यन्त्रहरूबाट उत्सर्जित प्रकाशको रूपमा निद्राको लागि हानिकारक छैन। (इलेक्ट्रोनिक्स मात्र निद्रा sappers छैन। यहाँ धेरै अन्य कारणहरु तपाइँ सुत्न सक्नुहुन्न।)

आर्म को लम्बाइ मा साहित्य राख्नुहोस्

निद्रामा इलेक्ट्रोनिक्सको प्रभावमा धेरै अध्ययनहरूले ट्याब्लेटहरूलाई उनीहरूको अधिकतम चमकमा सेट गरेको छ। तर यदि तपाईंले स्क्रिनलाई सबैभन्दा तल्लो सेटिङमा मधुरो बनाउनुभयो र यन्त्रलाई आफ्नो अनुहारबाट सकेसम्म टाढा राख्नुभयो (१४ इन्च वा सोभन्दा बढी, SLEEP 2013 मा प्रस्तुत गरिएको अनुसन्धान अनुसार), तपाईंले वास्तवमा तपाईंको पहुँचमा पुग्ने प्रकाशको मात्रा एकदमै घटाउनुहुनेछ। आँखा, आफ्नो निद्रा जोगाउँदै।

ब्लू ब्लक गर्नुहोस्

f.lux (free; justgetflux.com) र ट्वाइलाइट (नि:शुल्क; play.google.com) जस्ता एपहरूले रातमा देख्ने नीलो प्रकाशको मात्रा कम गर्न सूर्यास्तमा स्वचालित रूपमा तपाइँको इलेक्ट्रोनिक्सको स्क्रिन मधुरो हुन थाल्छ। वा सेल फोन, ट्याब्लेट र ल्यापटपहरू ($ 20; sleepshield.com बाट), वा BluBlocker ($ 30; blublocker.com बाट) जस्ता चस्माहरूका लागि SleepShield जस्ता नीलो प्रकाश-ब्लक गर्ने स्क्रिन प्रोटेक्टर प्रयास गर्नुहोस्। (अझै पनि ब्यूँझनुहोस्? आफ्नो शयनकक्षलाई राम्रो-निद्रा परिवर्तन कसरी दिने भनेर जान्नुहोस्।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्