ठूलो परिणाम संग 30 मिनेट कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

गर्मीको समयमा यस्तो राम्रो मौसमको साथ, धेरै फिटनेस उत्साहीहरूले लामो बाइक सवारी, महाकाव्य रन, र अन्य दिनभरी फिटनेस एक्स्ट्रावागान्जाहरूमा जानको लागि आफ्नो अतिरिक्त खाली समयको फाइदा उठाउँछन्। तर यदि तपाइँ मात्र आधा घण्टा पाउनुभयो, एक नयाँ अध्ययनले देखाउँछ कि तपाइँ व्यायाम को वजन घटाने को लाभ प्राप्त गर्न को लागी सबै आवश्यक छ। कोपेनहेगन विश्वविद्यालय मा एक अध्ययन मा "० "मध्यम अधिक वजन" डेनिश पुरुषहरु भाग लिया। उनीहरु सबै तौल घटाउन र तीन महिना को लागी नियमित व्यायाम को लागी प्रतिबद्ध छन्। तिनीहरू या त साइकल चलाउँथे, पङ्क्ति चढ्थे, वा 30 वा 60 मिनेटको लागि दौडन्थे। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि, 30 मिनेटको लागि व्यायाम गर्ने पुरुषहरूले औसत आठ पाउन्ड गुमाए, जबकि 60 मिनेटको पुरुषहरूले औसतमा छ पाउन्ड मात्र गुमाए।

किन? शोधकर्ताहरुको अनुमान छ कि एक घण्टा लामो कसरतले भूख मा क्षतिपूर्ति वृद्धि को लागी प्रेरित गर्‍यो जसले अतिरिक्त कामलाई नकारात्मक बनायो। वा, सायद लामो कसरत बायाँ सहभागीहरु धेरै थकित, दिन को बाकी को लागी आफ्नो गतिविधि को स्तर कम। कुनै पनि हालत मा, यो खुशी को खबर हो कि एक ३० मिनेट कसरत यो सबै लिन्छ, त्यसैले यहाँ एक छिटो फिटनेस मजाक को लागी केहि सुझावहरु छन्:

1. दुई माइलको लागि क्यानो: तपाइँ प्रति घण्टा चार माईल को जोरदार तर व्यवस्थित गति मा क्यानोइ of को 30 मिनेट मा 315 क्यालोरी जलाउन सक्नुहुन्छ।

2. छ वा सात माइल को लागी बाइक: 30 मिनेट मा, तपाइँ एक मध्यम क्लिप मा साइकल चलाएर मात्र 300 कैलोरी को मुनि जलाउन सक्नुहुन्छ।

३ 30 हुप्स खेल्दै ३० मिनेट बिताउनुहोस्: फुल कोर्ट बल खेल्दा मात्र ३० मिनेटमा ३७३ क्यालोरी बर्न हुन्छ ।

४. तीन माइल दौड: 10-मिनेट माइलको दूरीमा राखेर, तपाईं तीन-माइल लूपमा 342 क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ।

5. दुई माइल हिड्नुहोस्: केवल दुई माइलको लागि तीव्र गतिमा हिड्दा 175 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ - र तपाइँलाई तपाइँको छिमेकलाई नयाँ तरिकामा हेर्न मद्दत गर्दछ।

6. la० गोद पौडी: प्रति मिनेट ५० यार्ड को एक ढिलो गति मा, तपाइँ एक आधा घण्टा मा १,५०० यार्ड कभर गर्न सक्नुहुन्छ-वा एक मानक, २५ यार्ड पूल मा la० गोद।

7. छ माइल को लागी रोलरब्लेड: 12 माइल प्रति घण्टाको मध्यम गतिमा छ-माइल लूप रोलरब्लेडिङ गरेर 30 मिनेटमा 357 क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्।

हफिंगटन पोस्ट स्वस्थ जीवनको बारेमा थप:

किन पातलोको मतलब सधैं स्वस्थ हुँदैन

8 चियाका स्वास्थ्य लाभहरू

5 तरिका आज राती धेरै सुत्न को लागी

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्