Y7- प्रेरित तातो Vinyasa योग प्रवाह तपाइँ घर मा गर्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• हस्ताक्षर तातो योग प्रवाह
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

न्यूयोर्क शहर-आधारित Y7 स्टुडियो यसको पसिना-टिपपिङ, बीट-बम्पिङ तातो योग कसरतका लागि परिचित छ। आफ्नो तातो, candlelit स्टूडियो र दर्पण को कमी को लागी धन्यवाद, यो सबै दिमाग शरीर जडान मा ध्यान केन्द्रित गर्ने बारे मा छ, र हिप हप संगीत को उपयोग गरेर तपाइँ तपाइँको प्रवाह को माध्यम बाट प्रेरित गर्न को लागी। (यहाँको बारेमा थप: के तपाइँको ट्रेंडी हिप-हप योग कक्षालाई अझै "वास्तविक" योग मानिन्छ?)

यदि तपाइँ न्यूयोर्क वा ला मा बस्नुहुन्न (मेघन मार्कल आफैंलाई पश्चिम हॉलीवुड स्थान को लागी बारम्बार ज्ञात छ), तपाइँ संस्थापक सारा Levey को Vinyasa प्रवाह संगै पछी घर मा तपाइँको लागी उस्तै अनुभव बनाउन सक्नुहुन्छ। (स्पेस-हीटरहरू ऐच्छिक!) तपाईंले आफ्नो बल र एकाग्रता निर्माण गर्दा प्रत्येक पोजबाट आफ्नो सासको साथ सार्नुहोस्। (योग को लागी नयाँ? शुरुवात योगिहरु को लागी 12 शीर्ष सुझावहरु सिकेर शुरू गर्नुहोस्।)

यो कसरी गर्ने: अर्कोमा प्रवाह गर्नु अघि तीन सासको लागि प्रत्येक मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को छेउमा अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्। अर्को, एक सास, एक आन्दोलन को लागी आफ्नो प्रवाह को गति।

हस्ताक्षर तातो योग प्रवाह

बच्चाको पोज

ए। घुँडा टेकेर अलिकति टाढा राख्नुहोस् र हातहरू अगाडि घुमाउनुहोस्। हतियार लामो र तपाइँ को अगाडि राख्दै, माथी जमीन मा आराम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।

तल कुकुर

ए। सबै चौका मा आउनुहोस्। खुट्टाको औंलाहरू टक गर्नुहोस् र नितम्बहरू माथि उठाउनुहोस्, सिट्ज हड्डीहरू छततर्फ पुग्नुहोस्। छुने बिना चटाई तिर एड़ी फिर्ता पुग्नुहोस्। घाँटी लामो छ भनेर टाउको छोड्नुहोस्।

बी। नाडी क्रिजहरू म्याटको अगाडिको किनारमा समानान्तर रहन्छन्। कलाई बाट दबाब कम गर्न तर्फको औंला र औंलाहरु को knuckles मा थिच्नुहोस्।

उच्च Lunge

ए। तल कुकुर बाट, दायाँ खुट्टा छत र हातहरु को बीच एक कम lunge को लागी उठाउनुहोस्।

बी। खुट्टा मा तौल हस्तान्तरण र छत को तिर हातहरु पुग्न, फ्रेमिंग अनुहार। दायाँ घुँडा a ० डिग्रीको कोणमा झुक्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि घुँडा टखने भन्दा बाहिर सार्दैन।

योद्धा II

ए। उच्च lunge बाट, स्पिन बायाँ एड़ी तल खुट्टा संग बाहिर angled संग।

बी। पवनचक्की खुल्ला। बायाँ हात चटाई को पछाडि पुग्छ र दाहिने हात चटाई को अगाडि सम्म पुग्छ, हत्केलाहरु faceown। दायाँ घुँडा एक-० डिग्री को कोण मा, दाहिने टखने संग लाइन मा राख्नुहोस्।

सी। काँधहरू कानबाट टाढा फ्याँक्नुहोस्, पुच्छरको हड्डी टक गर्नुहोस्, र अगाडिको रिबहरू भित्र बुन्नुहोस्। नजर अगाडिको हातको बीचको औंला माथि छ।

रिवर्स योद्धा

ए। योद्धा II बाट, पछाडि झुक्नुहोस्, छाती बायाँ तिर खोल्नुहोस्, बायाँ हात बायाँ पिंडली वा तिघ्रामा आराम गर्नुहोस् र दाहिने हात छत तिर फैलाउनुहोस्।

बी। अगाडिको घुँडालाई सिधै अगाडिको खुट्टामा राख्नुहोस् र काँधहरू कानबाट टाढा राख्नुहोस्।

विस्तारित साइड कोण

ए। रिवर्स योद्धा बाट, दायाँ हात भुइँ को अगाडि दाहिने खुट्टा मा र बायाँ हात माथी विस्तार।

त्रिकोण

ए। विस्तारित पक्ष कोण बाट, दायाँ खुट्टा सीधा र बायाँ हिप फिर्ता, दाहिने खुट्टा र बायाँ हात माथी दाहिने हात राखेर।

आधा जुन

ए। दाहिने घुँडा र दायाँ औंलाको टुप्पो भुइँमा हल्का ढंगले राखिएको कोमल बन्ड संग, कम्मर को माध्यम बाट अगाडी को हिप बाट तन्काउनुहोस्, औंलाहरु मा हल्का रहन को लागी साइड शरीर र कोर संलग्न।

बी। आफ्नो सन्तुलन राख्नको लागि सार्नु अघि केन्द्र बिन्दुमा तल हेर्नुहोस्। तब दाहिने खुट्टा को शक्ति को उपयोग गर्न को लागी भुइँ बाट पछाडि खुट्टा उठाउन को लागी, घुमाउदै दाहिने हात को शीर्ष मा शरीर को पूरै बायाँ तिर स्ट्याक जबकि दाहिने हात छत तिर पुग्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्