--7-8 श्वास टेकनीक के हो?

सन्तुष्ट

• कसरी 4-7-8 सास प्रविधि काम गर्दछ?
• यो कसरी गर्ने
• तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न अन्य तरिकाहरू

--7-8 सास फेर्ने टेक्निक डा। एन्ड्र्यू वेल द्वारा विकसित एक सासको बान्की हो। यो प्राणायाम नामक एक पुरातन योगिक प्रविधिमा आधारित छ, जसले चिकित्सकहरूलाई उनीहरूको सासको नियन्त्रण लिन मद्दत गर्दछ।

जब नियमित अभ्यास गरिन्छ, यो सम्भव छ कि यस प्रविधिले केही व्यक्तिहरूलाई छोटो अवधिमा निदाउन मद्दत गर्दछ।

कसरी 4-7-8 सास प्रविधि काम गर्दछ?

सास फेर्ने तरिकाहरू शरीरलाई गहिरो आरामको स्थितिमा ल्याउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। विशिष्ट ढाँचाहरू जसमा सासलाई समाहित गर्न समाहित हुन्छ एक किसिमको लागि तपाइँको शरीरलाई यसको अक्सिजन फेर्न अनुमति दिन्छ। बाहिर फोक्सोबाट, --7-8 जस्तो प्रविधिहरूले तपाईंको अ organs्ग र टिश्यूहरूलाई अत्यावश्यक अक्सिजन बढावा दिन सक्छ।

विश्राम अभ्यासहरूले पनि शरीरलाई सन्तुलनमा ल्याउन सहयोग गर्दछ र लडाई वा उडान प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्दछ जब हामी तनावग्रस्त छौं। यो विशेष गरी सहयोगी छ यदि तपाईं निद्राको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ यदि चिन्ताका कारण वा आज के भएको बारे चिन्ता - वा भोलि के हुन्छ होला। घुम्ने विचार र सरोकारले हामीलाई राम्रोसँग आराम गर्नबाट रोक्न सक्छ।

--7-8 प्रविधिको प्रयोगले दिमाग र शरीरलाई सास फेर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न बाध्य पार्छ, बरु तपाईको चिन्ता पुनः बजाउनु भन्दा जब तपाईं रातमा ढल्नुहुन्छ। समर्थकहरूले यो रेसि heart मुटुलाई शान्त पार्न वा फ्रेज्ल्ड स्नायुहरूलाई शान्त पार्न सक्ने दाबी गर्छन्। डा। वीलले यसलाई "स्नायु प्रणालीको लागि प्राकृतिक शान्तकरण" को रूपमा वर्णन गरे।

--7-8 सास फेर्ने समग्र अवधारणालाई अभ्यासहरूसँग तुलना गर्न सकिन्छ:

• वैकल्पिक नाकको सास एक पटकमा एक नाकबाट सास फेर्न र बाहिर एक अर्को नाकको बोक्रा राख्नु समावेश छ।
• Mindfulness ध्यान तपाईंको ध्यान अहिलेको क्षणमा निर्देशित गर्दै ध्यानपूर्वक सास फेर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
• दृश्य तपाईंको प्राकृतिक सासको मार्ग र ढाँचामा तपाईंको दिमाग केन्द्रित गर्दछ।
• निर्देशित इमेजरी तपाइँलाई खुशीको मेमोरी वा कथामा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहित गर्दछ जसले सास फेर्दा तपाइँको चिन्ता हटाउँदछ।

मानिसहरूले थोरै निद्रा गडबडी, चिन्ता र तनावको अनुभव गरिरहेका मानिसहरूले --7-8 सास फेर्न सक्ने व्याकुलता हटाउन र आरामदायी अवस्थामा पर्न सहयोगी पाउन सक्छन्।

समयको साथ र बारम्बार अभ्यासको साथ, --7-8 सास फेर्ने समर्थकहरू भन्छन् कि यो झन् झन् शक्तिशाली हुँदै जान्छ। यो भनिन्छ कि सुरुमा, यसको प्रभावहरू त्यति स्पष्ट हुँदैन। तपाईं पहिलो पटक प्रयास गर्दा थोरै हल्का महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। दिनको कम्तिमा दुई पटक सास फेर्न --7-8 अभ्यास गर्नाले केही व्यक्तिहरु लाई मात्र एकपटक अभ्यास गर्नेहरु भन्दा ठूलो नतिजा प्राप्त गर्न सक्छ।

यो कसरी गर्ने

--7-8 सास फेर्न अभ्यास गर्न, बस्ने ठाउँ खोज्नुहोस् वा आराम गरी बस्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहुन्छ, विशेष गरी जब सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं निदाउन टेकनीक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, झूट बोल्नु नै उत्तम हुन्छ।

आफ्नो मुखको दाँत पछाडि दाँत पछाडि आफ्नो मुखको छानामा तपाईंको जिब्रोको टुक्राहरू बिसाएर अभ्यासको लागि तयार गर्नुहोस्। अभ्यासको क्रममा तपाईंले आफ्नो जिब्रो राख्नु पर्छ। तपाईको जिब्रोलाई चलाउनबाट जोगिन अभ्यास लिन्छ जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ। --7-8 सास फेर्दा श्वास छोड्दा केही मानिसहरु लाई सजिलो हुन सक्छ जब उनीहरु तिनीहरुका ओठ ओढ्ने गर्छन्।

निम्न चरणहरू सबै एक सासको चक्रमा लिनुपर्दछ:

1. पहिले, आफ्नो ओठ भाग दिनुहोस्। तपाईंको मुखबाट पूरै श्वास बाहिर निस्कने आवाज निकाल्नुहोस्।
2. अर्को, आफ्नो ओठमा बन्द, तपाईको नाक मार्फत चुपचाप इनहेलिंग रूपमा तपाईं आफ्नो टाउको मा चार गणना।
3. त्यसो भए, सात सेकेन्डको लागि, सास फेर्नुहोस्।
4. आठ सेकेन्डको लागि तपाईंको मुखबाट अर्को whooshing साँस निकाल्नुहोस्।

जब तपाईं फेरि सास फेर्नुहुन्छ, तपाईं सासको नयाँ चक्र सुरू गर्नुहुन्छ। चार पूर्ण सासको लागि यो बान्की अभ्यास गर्नुहोस्।

आयोजित सास (सात सेकेन्ड) यस अभ्यासको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हिस्सा हो। यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाई --7-8 सास फेर्ने अभ्यास मात्र गर्नुहोस् चार सासका लागि जब तपाई पहिलो पटक सुरू गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं बिस्तारै आठ पूर्ण श्वासहरू सम्म तपाईंको बाटोमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

यस सास फेर्ने टेक्निकको अभ्यास यस्तो ठाउँमा गर्नु हुँदैन जहाँ तपाईं पूर्ण आराम गर्न तयार हुनुहुन्न। जबकि यो निदाउनको लागि प्रयोग गरिनु आवश्यक पर्दैन, यसले अझै पनि व्यवसायीलाई गहिरो आराम गर्ने अवस्थामा राख्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई सास फेर्ने अभ्यास गरे पछि तुरून्त सतर्क हुनुपर्दैन।

तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न अन्य तरिकाहरू

यदि तपाईं चिन्ता वा तनावको कारण हल्का निन्द्राको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, --7-8 सास फेर्दा तपाईंलाई हराइरहेको हराएको आराम पाउन मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि प्राविधिक आफ्नै लागि पर्याप्त छैन भने, यो अन्य हस्तक्षेपहरूसँग प्रभावकारी रूपमा मिलाउन सकिन्छ, जस्तै:

• निदाएको मास्क
• सेतो ध्वनि मेसिन
• इयरप्लगहरू
• विश्राम संगीत
• लैभेन्डर जस्ता आवश्यक तेल भिन्न
• क्याफिन सेवन घटाउँदै
• सुत्ने योग

यदि --7-8 सास तपाइँको लागी प्रभावकारी छैन भने अर्को प्रविधि जस्तै माइन्डफुलनेस मेडीटेसन वा निर्देशित इमेजरी राम्रो फिट हुन सक्छ।

केहि अवस्थाहरूमा, अनिद्रा अधिक गम्भीर हुन्छ र चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक पर्दछ। अन्य सर्तहरू जुन निन्द्राको गम्भीर ढिलाई योगदान गर्न सक्छ:

• रजोनिवृत्तिका कारण हर्मोनल परिवर्तनहरू
• औषधी
• पदार्थ प्रयोग विकारहरू
• मानसिक स्वास्थ्य विकार जस्तै उदासीनता
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• गर्भावस्था
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम
• स्वत: प्रतिरक्षा रोगहरू

यदि तपाइँ बारम्बार, दीर्घकालीन, वा दुर्बल निन्द्रा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई निन्द्रा विशेषज्ञलाई सिफारिश दिन सक्छन्, जसले तपाईंको निन्द्राको कारण पत्ता लगाउन निन्द्रा अध्ययन गर्ने छन्। त्यहाँबाट, तिनीहरू तपाइँसँग मिलेर सही उपचार पाउन सक्छन्।