यो मासिक कसरत योजना आफ्नो स्वास्थ्य दिनचर्या ओवरहाल प्रयास गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँ हप्ता मा तीन पटक कार्डियो गर्न को लागी सिफारिशहरु सुन्न सक्नुहुन्छ, शक्ति दुई पटक, सक्रिय रिकभरी एक पटक - तर के हुन्छ यदि तपाइँ हवाई योग र पौडी खेल्ने र एक हप्तामा एक पटक तपाइँको किकबल लीग को लागी अभ्यास छ?

यो बिल्कुल गाह्रो हुन सक्छ Tetris तपाइँको workouts सँगै एक योजना बनाउन को लागी तपाइँ तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरु लाई पूरा गर्न मा मद्दत गर्न को लागी। केहि मार्गदर्शन चाहिन्छ? बल प्राप्त गर्न, आफ्नो कार्डियो सहनशीलता र क्षमताहरू निर्माण गर्न यो मासिक कसरत योजनामा ​​जानुहोस्, र तपाईं आफ्नो मार्गमा कुनै पनि कुरालाई कुचल्न ट्र्याकमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: यहाँ कसरत को एक बिल्कुल सन्तुलित हप्ता जस्तो देखिन्छ)

यो मासिक कसरत योजना दुबला मांसपेशी निर्माण गर्न र जम्पस्टार्ट चयापचयको लागि डिजाइन गरिएको थियो ताकि तपाईं केवल चार हप्तामा आफ्नो सबैभन्दा योग्य व्यक्ति जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ। एक धेरै टाढा-बाट-बोरिंग कसरत तालिका को लागी तलको क्यालेन्डर को उपयोग गरेर कार्यक्रम संगै पछ्याउनुहोस् कि तपाइँ रुचि राख्नुहुनेछ-र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई अनुमान लगाउनुहोस्। मासिक कसरत योजना को प्रत्येक हप्ता उत्तरोत्तर अधिक तीव्र बनाउन को लागी तपाइँको नतिजाहरु लाई अधिकतम गर्न र एक प्रगति पठार बाट बच्न को लागी डिजाइन गरीएको हो।

नबिर्सनुहोस्: तपाइँको खाने बानी कुनै फिटनेस वा वजन घटाने लक्ष्य मा एक ठूलो भूमिका खेल्छन्र तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र भलाई मा, त्यसैले एक स्वस्थ आहार संग यो मासिक कसरत योजना जोडी सुनिश्चित गर्नुहोस्। दुबला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न र तरकारीको मध्यम भागले भरिएको पौष्टिक भोजनसँग टाँस्नुहोस्। (सायद यो 30-दिन सफा (ish) -Eating चुनौती को प्रयास गर्न को लागी विचार गर्नुहोस्।) स्वस्थ पूर्व र पछि कसरत नाश्ता संग यो मासिक कसरत योजना को प्रत्येक पसीना sesh भन्दा पहिले र पछि ठीक ईन्धन।

मासिक कसरत योजना: हप्ता १

• हत्यारा कोर सर्किट
• कुनै ट्रेडमिल कार्डियो कसरत
• HIIT Bodyweight कार्डियो कसरत

मासिक कसरत योजना: हप्ता 2

• तल्लो-शरीर शक्ति

मासिक कसरत योजना: हप्ता 3

• Abs र हतियार कसरत

मासिक कसरत योजना: हप्ता 4

• कुल-शरीर शक्ति र कार्डियो

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्